Darum wachen Sie immer wieder mit Kopfschmerzen auf – und was Sie dagegen tun können

Ständig mit Kopfschmerzen aufwachen? Unsere Experten erklären, warum dies passieren könnte und wie man es beheben kann

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Das Aufwachen mit Kopfschmerzen ist häufiger als man denkt. Wenn Sie also morgendliche Schmerzen haben, die einige Stunden anhalten, sind Sie nicht der einzige. Tatsächlich wurden in der Zeitschrift veröffentlichte Forschungsergebnisse Archiv der Inneren Medizin, ergab, dass morgens eine von 13 Personen über 15 Jahren von Kopfschmerzen betroffen ist.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, müssen Sie in einen der beste kissen , oder Sie leiden an einer schweren Schlafstörung, wie z.

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Was verursacht Kopfschmerzen am frühen Morgen und wie man sie behebt

Der Grund, warum Sie mit Kopfschmerzen aufwachen, ist wahrscheinlich einfacher, als Sie vielleicht denken. Dies sind die häufigsten Ursachen und unsere von Experten anerkannten Heilmittel...

• AUSTROCKNUNG
  Dehydration ist einer der häufigsten Auslöser für das Aufwachen mit Kopfschmerzen. Es wird dadurch verursacht, dass das Gehirn aufgrund von Flüssigkeitsverlust vorübergehend schrumpft.
  Repariere es: 'Den Flüssigkeitshaushalt zu halten ist der effektivste Weg, um Dehydrationskopfschmerzen zu vermeiden', sagt Dr. Steve Allder, beratender Neurologe bei Re:Cognition Health. „Erwachsene sollten etwa zwei Liter Flüssigkeit pro Tag trinken – mehr bei heißem Wetter und beim Sport, da Wasser durch Schweiß verloren geht. Wenn Sie täglich unter chronischen morgendlichen Kopfschmerzen leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.' In einem lernen , erhielten Kopfschmerzpatienten entweder ein Placebo-Schmerzmittel oder wurden gebeten, 12 Wochen lang zusätzlich 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Kopfschmerzen unter den Patienten, die das Wasser trinken, haben sich drastisch reduziert.
  
• KOFFEINENTNAHME
  'Koffein stimuliert das Nervensystem, erhöht die Wachsamkeit und reduziert Müdigkeit', sagt Dr. Allder. Wenn Sie versuchen, Koffein zu reduzieren und vor kurzem mit Kopfschmerzen aufgewacht sind, haben Sie möglicherweise einen Entzug. „Das liegt daran, dass der Konsum von Koffein dazu führt, dass sich die Blutgefäße im Gehirn verengen. Wenn wir aufhören, Koffein zu trinken, öffnen sich die Blutgefäße und der Blutfluss zum Gehirn nimmt zu. Die plötzliche Veränderung des Blutflusses kann Entzugskopfschmerzen verursachen.'
  Repariere es: 'Obwohl Koffeinentzug Kopfschmerzen verursacht, kann es auch zur Behandlung von Kopfschmerzen verwendet werden und kann auch dazu beitragen, die Kraft der Schmerzlinderung zu verstärken', sagt Dr. Allder. „Zu viel Koffein kann Kopfschmerzen und Migräne auslösen, daher kann es schwierig sein, das Koffeingleichgewicht in Ordnung zu bringen, aber Mäßigung ist der Schlüssel. Wenn Sie den Koffeinkonsum stoppen möchten, wird empfohlen, dies schrittweise und nicht drastisch zu tun, um das Auftreten von Kopfschmerzen zu vermeiden.

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• SCHLAF APNOE
  Recherchiert veröffentlicht im Zeitschrift für Kopfschmerzen und Schmerzen fanden einen starken Zusammenhang zwischen dem Aufwachen mit Kopfschmerzen und obstruktiver Schlafapnoe (OSA). 'Schlafapnoe wird dadurch verursacht, dass das Fettgewebe im hinteren Teil Ihres Rachens während des Schlafens nach vorne fällt und Ihre Atemwege teilweise verstopft', sagt Dr. Deborah Lee von der Dr. Fox Online Pharmacy. Dies führt dazu, dass Ihre Atmung während des Schlafens stoppt und wieder beginnt.
  Repariere es: Der beste Weg, OSA zu behandeln, besteht darin, die Ursache zu beseitigen. Schlafapnoe kann wie die meisten anderen Schlafprobleme mit einfachen Veränderungen behoben werden. 'Das bedeutet, Gewicht zu verlieren, mit dem Rauchen aufzuhören, den Alkoholkonsum zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben', sagt Dr. Lee. 'Sie sollten es auch vermeiden, flach auf dem Rücken zu schlafen.' Die Investition in ein Kissen, das Sie unterstützt, kann helfen.
  
• BRUXISMUS
  Das Zusammenbeißen der Zähne beim Schlafen kann der Grund dafür sein, dass Sie mit Kopfschmerzen aufwachen. Wieso den? „Wenn Sie die Kiefermuskeln anspannen, zwingen Sie das Kiefergelenk – das so genannte Kiefergelenk (TMJ) – zum Schließen“, sagt Dr. Lee. „Diese Muskeln sind über und unter Ihrem Kiefer am Schädel befestigt. Die anhaltende Anspannung dieser Muskeln und der Nackenmuskulatur kann schmerzhaft sein und frühmorgendliche Kopfschmerzen verursachen. Sie können auch Zahn-, Ohren- oder Nackenschmerzen haben.'
  Repariere es: Machen Sie Stressabbau zu einer Priorität. Versuchen Sie, ein nächtliches heißes Bad zu Ihrer Schlafenszeit hinzuzufügen, und versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen. Wenn Sie Raucher sind, können Sie auch übermäßigen Alkohol vermeiden und versuchen, den Zigarettenkonsum zu reduzieren. „Ihr Zahnarzt kann einen Mundschutz oder eine Schiene anbringen, die eine physische Barriere zwischen den oberen und unteren Zähnen bildet“, fügt Dr. Lee hinzu. 'Es könnte auch hilfreich sein, einen Termin bei einem Chiropraktiker zu buchen, da dieser bei Bedarf eine Kiefermassage und Neuausrichtung anbieten kann.'

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• ALKOHOL
  Das Aufwachen mit Kopfschmerzen ist nach einer durchzechten Nacht nicht ungewöhnlich. Dies liegt daran, dass es als Diuretikum wirkt, d.h. es lässt Sie mehr urinieren und wenn Sie nicht genug Wasser zwischen diesen Weingläsern trinken, werden Sie wahrscheinlich dehydriert.
  Repariere es: 'Der beste Weg, alkoholbedingte Kopfschmerzen zu verhindern, ist verantwortungsbewusstes Trinken', sagt Dr. Lee. Laut Drink Aware sollten wir nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche anstreben. Dies sind ungefähr sieben Pints ​​durchschnittlich starkes (4%) Lagerbier und neun und ein Drittel 125-ml-Gläser durchschnittlicher Stärke (12 %) Wein. 'Stellen Sie sicher, dass dies über die Woche verteilt wird und haben Sie zwei oder drei alkoholfreie Tage pro Woche', sagt Dr. Lee. 'Es kann auch helfen, viel Wasser zu trinken, wenn Sie Alkohol trinken, und darauf zu achten, dass Sie nicht auf nüchternen Magen trinken.'
  
• SLOUCHING
  Wenn Sie sich an Ihrem Schreibtisch lümmeln, tragen Sie möglicherweise unwissentlich zu morgendlichen Kopfschmerzen bei. Wieso den? Nach Angaben des NHS werden Rückenschmerzen und Kopfschmerzen häufig in Verbindung gebracht. Dies liegt daran, dass eine schlechte Haltung zu Spannungen im oberen Rücken führen kann, die in der Schädelbasis pochen.
  Repariere es: Versuchen Sie es mit Yoga. Sanfte Bewegungen sind eine großartige Möglichkeit, Verspannungen aus Ihrem Körper zu lösen und Rückenschmerzen zu lindern. Kein Yoga-Profi? Keine Angst – es gibt viele Yoga für Anfänger Online-Training.

Was ist der Unterschied zwischen einem morgendlichen Kopfschmerz und einer morgendlichen Migräne?

Das Aufwachen mit Kopfschmerzen unterscheidet sich vom Aufwachen mit Migräne, da 'die Symptome von Kopfschmerzen am frühen Morgen je nach Ursache variieren', sagt Dr. Lee. 'Zum Beispiel ein typisches Spannungs-Kopfschmerz wird normalerweise als ein enges Band um die Stirn beschrieben, mit Schmerzen hinter den Augen.'

„Eine Migräne ist jedoch typischerweise ein einseitiger, pochender Kopfschmerz, der mit Übelkeit, Lichtempfindlichkeit und manchmal Nackensteifheit einhergeht. Wenn Sie noch keine Migräne hatten und sich nicht sicher sind, ist es immer am besten, Ihren Arzt aufzusuchen, um eine ordnungsgemäße Beurteilung und Diagnose zu erhalten“, fügt Dr. Lee hinzu.

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Sollten Sie Schmerzmittel einnehmen, wenn Sie ständig mit Kopfschmerzen aufwachen?

Es ist keine gute Idee, zu viele Schmerzmittel einzunehmen, wenn Sie häufig mit Kopfschmerzen aufwachen. Tatsächlich kann ein übermäßiger Gebrauch von Schmerzmitteln zu mehr Kopfschmerzen führen, als Teil der Entzugserscheinungen, wenn Sie die Einnahme beenden.

'Wenn Sie am frühen Morgen Kopfschmerzen haben, ist es in Ordnung, mit der Einnahme von Paracetamol oder Ibuprofen nach Bedarf zu beginnen', sagt Dr. Lee. „Wenn Ihre Kopfschmerzen jedoch häufiger und schwerer werden, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, um eine richtige Diagnose zu stellen. Sobald Sie die Ursache Ihrer Kopfschmerzen kennen, können Sie die richtige Behandlung bestimmen.'

Wie lange sollten Kopfschmerzen anhalten, bevor Sie einen Arzt aufsuchen?

Befolgen Sie die Tipps und Ratschläge von Dr. Lee, um medizinische Hilfe zu suchen, wenn Sie ständig mit Kopfschmerzen aufwachen ...

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Folgendes haben:

• Anhaltende, schwere oder wiederkehrende Kopfschmerzen.
• Kopfschmerzen verbunden mit Übelkeit, Erbrechen, Lichtempfindlichkeit und Nackensteifigkeit.
• Wenn Sie Kopfschmerzen haben, aber Schmerzmittel und Ruhepausen nicht helfen und Ihre Kopfschmerzen schlimmer werden.
  
  Bei Ihrem Termin wird der Arzt Sie untersuchen. Normalerweise bedeutet dies:
• Aufzeichnung von Temperatur, Puls und Blutdruck.
• Der Arzt wird Ihr Nervensystem untersuchen und Ihre Hirnnerven überprüfen.
• Sie können ein Licht in Ihre Augen werfen, um Ihre Pupillenreflexe zu überprüfen, und mit einem Ophthalmoskop in Ihre Augen schauen, um zu überprüfen, ob der Augenhintergrund gesund aussieht.
  
  Rufen Sie einen Krankenwagen oder gehen Sie zu A&E, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:
• Alle Kopfschmerzen nach einer Kopfverletzung.
• Kopfschmerzen mit Fieber und Nackensteifigkeit.
• Plötzliche starke Kopfschmerzen, auch Donnerschlag-Kopfschmerzen genannt.
• Wenn Sie andere Symptome mit Ihren Kopfschmerzen haben, wie z. B. Gesichtsfalten, Muskelschwäche in einem Arm oder Bein, Sehverlust oder verschwommenes Sehen und/oder Gefühlsverlust in einer Extremität oder an einer Seite Ihres Körpers.