Auf der Suche nach gesunden Speisen zum Mitnehmen? Wir wissen, dass 'gesund' und 'zum Mitnehmen' wie zwei Wörter klingen, die nicht unbedingt zusammenpassen - aber es ist möglich!
Wir schauen uns einige der besten und schlechtesten Optionen der beliebtesten Gerichte zum Mitnehmen an, um sicherzustellen, dass Sie die gesündeste Wahl treffen. Ein gesundes Essen zum Mitnehmen muss nicht bedeuten, dass Sie einen Salat essen. Die Wörter 'gesund' und 'Imbiss' werden zwar nicht oft zusammen gehört - ob Sie es glauben oder nicht, es ist möglich, dass sie in Harmonie existieren!
Von einer Schachtel mit klassischen chinesischen Chow-Meinen-Nudeln bis hin zu einer käsigen Pizza am Samstagabend vor dem Fernseher konsumiert die durchschnittliche britische Person jetzt durchschnittlich 12 Abendessen zum Mitnehmen pro Monat, wobei jedes fünfte von uns mindestens ein Abendessen pro Woche hat - und Zum größten Teil sind es keine guten Nachrichten für unsere Taillen.
Mahlzeiten, die in diesen verlockenden Pappkartons direkt an Ihre Haustür geliefert werden, enthalten in der Regel viel Fett, Zucker und Salz und enthalten normalerweise gebratene Beilagen und reichhaltige Saucen, die die Kalorienzahl erhöhen, bevor Sie „Krabbencracker“ sagen können.
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Verzweifle nicht - das heißt nicht, dass du dir die Erfahrung zum Mitnehmen komplett entziehen musst. Wenn Sie Ihre gewohnten Entscheidungen ein wenig genauer treffen und sich mit ein wenig mehr Wissen ausstatten, können Sie wirklich ein gesundes Essen bestellen, das Ihren Ernährungsplan nicht beeinträchtigt, wenn Sie es nur einmal zu sich nehmen.
Wie können wir unsere Imbissbuden ein bisschen gesünder machen? Ein Experte teilte sein Urteil mit:
Niamh Hennessy, leitender Ernährungsberater von Bupa Cromwell Hospital Nutrition, sagte: „Wir alle wissen, dass Imbissbuden nicht für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt sind. Daher kann es hilfreich sein, Alternativen zu Ihren üblichen Produkten zu wählen, um Kalorien zu sparen und den Nährwert zu steigern dein Essen. Beispielsweise:
- Wählen Sie eine Pizza mit dünner Kruste über einer mit dicker Kruste
- Tauschen Sie weißen Reis gegen braunen, Basmati- oder ganzen Gerstenreis
- Wenn möglich lieber Reispapierrollen als Frühlingsrollen
- Entscheiden Sie sich für ein gegrilltes Hähnchen-Salat-Wrap oder ähnliches anstelle eines Hamburgers
- Wählen Sie ofengebackene Keile oder Süßkartoffelkeile über Pommes
- Nimm einen Beilagensalat oder eine Portion Gemüse
Wenn Sie also gerne ein Essen zum Mitnehmen genießen, es aber ein bisschen gesünder machen möchten, haben wir uns einige der beliebtesten Gerichte des Landes angesehen, darunter McDonalds-Burger, Nandos-Hähnchen und Dominos-Pizza Markieren Sie die besten und schlechtesten Angebote auf der Speisekarte und treffen Sie eine informierte, aber dennoch köstliche Wahl.
Unter all den Statistiken haben wir auch einige Ernährungstipps für Toppings, Beilagen und Dips aufgeführt, damit Sie bei der letzten Hürde nicht einer schelmischen Wanne mit Knoblauch und Kräutern zum Opfer fallen. wir nicht?)
Bist du bereit, dein Handy abzuholen und die Bestellung aufzugeben? Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie anrufen. Und wer weiß, Sie können sogar den Rest der Familie auf Ihre neuen gesunden Gerichte umstellen ...
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wie man Rindergulasch macht
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Kalorien in McDonalds
Big Mac: 563 Kalorien, 33 g Fett
Mittlere Pommes: 387 Kalorien, 18 g Fett
Fisch O'Filet: 329 Kalorien, 13 g Fett
Hamburger: 250 Kalorien, 10 g Fett
Hühnernuggets: 287 Kalorien, 19 g Fett
Salat mit gegrillten Hühnchen: 133 Kalorien, 3,7 g Fett
Machen Sie es gesünder: Der Salat ist offensichtlich die tugendhafteste Option, aber wenn Sie etwas in einem Brötchen suchen, ist ein Hamburger eine kalorienarme Wahl. Sie können Karottenstifte als Beilage erhalten, um Ihren Tagesumsatz zu steigern, aber wenn Sie wirklich Lust auf McDonalds-Pommes haben, nehmen Sie stattdessen eine kleine Portion für 229 Kalorien und 11 g Fett (und vermeiden Sie diese zuckerhaltigen Dips - eine) Currysauce enthält zum Beispiel 11g Zucker!)
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Kalorien in Fisch und
Geschlagener Kabeljau: 444 Kalorien, 28 g Fett
Ramponierte Wurst: 380 Kalorien, 30 g Fett
Mittlere Chips: 788 Kalorien, 30,9 g Fett
Kleine chips: 606 Kalorien, 23,8 g Fett
Fischkuchen: 186 Kalorien, 9,3 g Fett
Erbsenpüree: 98 Kalorien, 0,4 g Fett
Machen Sie es gesünder: Klar, die Chips sind der Kalorienkiller hier (Sie sehen über 900 in einer großen Portion ...), wenn Sie es also ertragen können, auf sie zu verzichten, oder wenn Sie nur ein paar von anderen trampeln möchten Leute Teller, wir würden vorschlagen, dies zu tun. Fisch hat zumindest einen gewissen Nährwert, mit viel Protein und Vitamin B12, aber es ist gesünder, den Teig zu entfernen, wenn Sie ihn essen, oder zu fragen, ob Ihr lokaler Chippy stattdessen eine gegrillte Version serviert.
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Kalorien in KFC
Zinger Burger: 450 Kalorien, 17,5 g Fett
Normale Pommes: 310 Kalorien, 14,6 g Fett
Normales Popcorn-Hähnchen: 285 Kalorien, 16 g Fett
Hähnchenkeule: 170 Kalorien, 9,7 g Fett
Normaler Krautsalat: 145 Kalorien, 12,3 g Fett
Regelmäßige Grillbohnen: 105 Kalorien, 0,7 g Fett
Machen Sie es gesünder: Wenn Sie gebratenes Hühnchen essen, brauchen Sie nicht wirklich Brot oben drauf. Nehmen Sie also nichts, was in einem Brötchen serviert wird. Das Auffüllen von proteinreichen, fettarmen Bohnen ist ein guter Weg, um das Fressen von Pommes Frites zu vermeiden. Kombinieren Sie es mit einer Maiskolben-Portion (85 Kalorien, 1,4 g Fett), um eine zusätzliche Portion Gemüse und eine Steigerung der Ballaststoffe zu erhalten. Und versuchen Sie nicht, alles in dieser cremigen Soße zu ertränken - selbst ein normaler Topf hat über 100 Kalorien und 6,5 g Fett.
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Kalorien in Dominos Pizza
Mighty Meaty (mittlere klassische Kruste): 197 Kalorien, 8,7 g Fett pro Scheibe
Hawaiian (mittlere klassische Kruste): 157 Kalorien, 5 g Fett pro Scheibe
Vegetarisches Supreme (mittlere klassische Kruste): 150 Kalorien, 4,7 g Fett pro Scheibe
Käse und Tomaten (mittlere klassische Kruste): 137 Kalorien, 3,3 g Fett pro Scheibe
Knoblauch-Pizzabrot: 274 Kalorien, 10 g Fett
Knoblauch-Kräuter-Dip: 87 Kalorien, 9,4 g Fett
Machen Sie es gesünder: Wenn ein Dip fast so viel Fett enthält wie ein ganzes Knoblauchbrot, wissen Sie, dass Sie es vermeiden sollten. Im Allgemeinen gilt: Je weniger Beläge und je dünner die Kruste, desto gesünder können Sie sie machen. Vermeiden Sie auch gefüllte Krusten oder Double Decadence-Basen, die eine unheimliche Menge an Kalorien und Fett hinzufügen. Die kalorienärmsten Seiten bei Domino sind die Chicken Kicker (204 Kalorien pro Portion), der Krautsalat (161 Kalorien pro Portion) und die Kartoffelschnitze (167 Kalorien pro Portion) Pizza für insgesamt.
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Kalorien in Burger King
Chicken Royale: 570 Kalorien, 31 g Fett
Gemüsebohnenburger: 550 g, 26 g Fett
Whopper Sandwich: 500 Kalorien, 35 g Fett
Hühnchenstreifen: 410 Kalorien, 19 g
Mittlere Pommes: 280 Kalorien, 12 g Fett
Hamburger: 260 Kalorien, 9 g Fett
Machen Sie es gesünder: Vegetarische Burger sind nicht immer die gesündeste Wahl, besonders wenn sie paniert und gebraten sind, wie dieser Burger King-Bap beweist. Wie bei McDonalds gehört ein normaler Hamburger zu den kalorienärmsten Sorten. Wenn Sie ein Hühnchenfan sind, können Sie sich für den knusprigen 210-Kalorien-Hühnchensalat entscheiden. Nebenbei bietet Burger King jetzt auch Apfel-Pommes an, die nur 30 Kalorien enthalten und Ihnen eine Bonus-Portion Obst geben.
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Kalorien in Nando
Gegrillter Hühnerburger : 388 Kalorien, 8,3 g Fett
Regelmäßige chips: 380 Kalorien, 14,2 g Fett
Supergrain-Salat: 338 Kalorien, 19,6 g Fett 1/4 Hühnerbrust: 299 Kalorien, 8,6 g Fett
Normaler würziger Reis: 227 Kalorien, 5,9 g Fett
Männliche Erbsen: 168 Kalorien , 10,4 g Fett
Machen Sie es gesünder: Bei Nando ist es eigentlich nicht schwer, gesunde Entscheidungen zu treffen - es gibt viele nahrhafte Seiten, darunter Maiskolben, Süßkartoffelschnitze und gegrilltes Gemüse sowie eine Auswahl an wirklich leckeren Salaten chips. Wieder wird das Gehen ohne Brötchen Ihre Kalorienzählung verringern, und Huhn an sich ist wirklich ziemlich mager. Unter der Voraussetzung, dass Sie nicht zu viel Extra-Sauce auf Ihre Mahlzeit träufeln, könnten Sie sogar einen gefrorenen Joghurt mit 70 Kalorien zum Nachtisch haben!
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Kalorien in KFC
Kleiner Behälter mit Ei gebratenem Reis: 679 Kalorien, 17,9 g Fett
Hühnchen süß-sauer: 435 Kalorien, 6,1 g Fett
Knusprige Ente und drei Pfannkuchen: 403 Kalorien, 21,8 g Fett
Knuspriges Chili-Rindfleisch : 380 Kalorien, 19 g Fett
Chicken chow mein: 361 Kalorien, 8,3 g Fett
Garnelentoast: 52 Kalorien, 4,4 g Fett
Machen Sie es gesünder: Chinesische Menüs haben in der Regel einige wirklich leckere Gemüsegerichte - gebratenes Gemüse, Brokkoli mit Knoblauch, gewürzte Pilze - also füllen Sie Ihren Teller mit diesen und nicht mit Frühlingsrollen (63 Kalorien und 6 g Fett pro Stück). Krabbencracker sind eine weitere Seite, die Sie sehr schnell durchstehen können, ohne es zu merken. Versuchen Sie also, Nein zu Knabbern zu sagen, und greifen Sie stattdessen zu gedämpftem Reis und magerem Eiweiß wie echten Krabben, um Sie durchzuhalten.
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Eine Auswahl indischer Gerichte zum Mitnehmen in Plastikbehältern
Lamb Rogan Josh: 525 Kalorien, 30,5 g Fett
Hühnchen Korma: 432 Kalorien, 26,8 g Fett
Chicken Jalfrezi: 385 Kalorien, 20 g Fett
Chicken Tikka Masala: 384 Kalorien, 24 g Fett
Riesengarnele Balti: 277 Kalorien, 20 g Fett
Poppadom: 35 Kalorien, 1,5 g Fett
Machen Sie es gesünder: Diese Zahlen basieren auf einem halben durchschnittlichen Behälter zum Mitnehmen, aber es ist klar, dass Tomatensaucen immer gesünder sind als cremige, und Hähnchen und Fisch sind fettem Fleisch wie Lammfleisch vorzuziehen. Vermeiden Sie Pilawreis und entscheiden Sie sich stattdessen für die gekochte Variante - Sie können sogar Geld sparen, indem Sie Ihren eigenen Vollkornreis zu Hause kochen. Seien Sie vorsichtig bei gebratenen Beilagen wie Samosas (144 Kalorien und jeweils 7,9 g Fett) und streichen Sie den Knoblauch Naan (395 Kalorien, 9,6 g Fett) für einen viel leichteren Chapati (129 Kalorien, 2,9 g Fett) aus.
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Kalorien in einem Burrito
Mittlere Wicklung: 195,4 Kalorien, 3,2 g Fett
Mexikanischer Reis: 164 Kalorien, 1,8 g Fett
Schwarze Bohnen: 99 Kalorien, 1 g Fett
Hühnerfüllung 173,6 Kalorien, 10,4 g Fett
Käse: 112,4 Kalorien, 8,4 g Fett
Guacamole: 95,4 Kalorien, 9,4 g Fett
Gelee und Sahne
Diese Zahlen der landesweiten Burritofirma Tortilla scheinen, basierend auf jeder einzelnen Zutat, ziemlich gesund zu sein - und das sind sie auch. Jede einzelne Zutat, aus der sich ein Burrito zusammensetzt, ist eigentlich gar nicht so schlecht für Sie, denn sie enthält nur wenige Kalorien. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, da wir normalerweise alle unsere Burritos mit einem großen Haufen Belag beladen, und hier können die zusätzlichen Kalorien herkommen. Schließen Sie einen sofort aus, indem Sie sich für einen 'nackten' Burrito entscheiden, bei dem es sich einfach um alle Füllungen in einer Schüssel ohne Wrap handelt.
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Kalorien in Sushi
Tesco Lachs & Thunfisch Sushi: 1040,8 Kalorien, 5,5 g Fett
Istu veggie sushi collection: 527 Kalorien, 23,7 g Fett
Asda von Ihnen ausgewählte Sushi-Auswahl: 252 Kalorien, 6,7 g Fett
Ich Sushi Lachs Maki: 189 Kalorien, 4,4 g Fett
Sushi ist wohl einer der besten Imbissbuden für Sie, wenn Sie einen bekommen werden. Aufgrund des oft weitgehend unverarbeiteten Fisches ist es eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Es ist auch, wie oben gezeigt, relativ kalorienarm, da es nicht frittiert ist und ohne Zusatz von Fett hergestellt wird. Ernährungsphysiologisch ist Lachs eine der besten Zutaten für Sushi, obwohl die meisten anderen Zutaten - wie Gurke, Seetang und Karotte - für Ihre Gesundheit immer noch sehr gut sind.