Komfort oder emotionales Essen ist ein komplexes Thema und kann viele Menschen auf sehr unterschiedliche Weise betreffen.
Die meisten von uns haben Dinge wie die Bestellung einer Pizza zum Abendessen nach einem schlechten Arbeitstag getan. Aber für manche ist Essen eine regelmäßige Reaktion auf alle Arten von Emotionen und kann zu Essattacken, Überernährung und Fettleibigkeit führen.
Denken Sie, Sie könnten ein emotionaler Esser sein? Isst Komfort etwas, das du erkennst? Hier helfen wir Ihnen zu verstehen, warum Sie das tun und wie Sie damit aufhören können.
Erkennen Ihrer emotionalen Essauslöser
Wenn Sie das nächste Mal zu viel essen oder sich ungesunden Snacks zuwenden, denken Sie zurück und finden Sie heraus, warum Sie das tun.
Erlebst du eher einen emotionalen als einen physischen Hunger?
Wie geht es dir im Moment? Bist du einsam und brauchst jemanden zum Reden? Fehlt Ihnen das Selbstvertrauen? Hassen Sie Ihren Job und möchten Ihre Karriere ändern? Bist du in einer ungesunden Beziehung?
Wahrscheinlich wissen Sie bereits, warum Sie sich dem Essen zuwenden, aber vielleicht haben Sie es sich selbst noch nicht eingestanden.
Es ist unwahrscheinlich, dass es eine schnelle Lösung für eines dieser Probleme gibt, aber die Wurzel des Problems zu finden ist der Schlüssel zur Überwindung des emotionalen Essens. Machen Sie sich also heute das Versprechen, die Gründe für Ihr komfortables Essen herauszufinden. Wenn Sie das Gefühl haben, professionelle Hilfe zu benötigen, finden Sie in unserer Helplines-Übersicht die richtige Person, mit der Sie sprechen können.
Erstellen Sie einen anti-emotionalen Essensplaner
Um mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie traurig, wütend, einsam sind oder was auch immer Ihre Auslöser sind, müssen Sie lernen, die Kontrolle zu übernehmen.
Die Schaffung eines gesunden Ernährungsplaners ist ein positiver psychologischer Schritt in diese Richtung. Sie sind für das Essen verantwortlich, nicht umgekehrt.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Anzahl an Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung haben (2.000 für Frauen und 2.500 für Männer) und fügen Sie auch einige Ihrer Lieblingsleckereien hinzu. Viele emotionale Esser fühlen sich schuldig, nachdem sie nachgegeben haben und einen Anfall hatten. Wenn Sie sich jedoch eine kleine Menge von etwas gönnen, das Sie lieben, können Sie beginnen, das Essen wieder zu genießen und sich auf Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten freuen.
Helfen Sie bei der Erstellung Ihres Speiseplans mit unseren hundert Ideen für gesunde Rezepte.
Gleichen Sie Ihre Ernährung aus
Indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel regulieren, können Sie Ihren Heißhunger stillen.
Obwohl Komfortessen emotional ausgelöst wird, können Sie Ihr Verlangen verringern, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt. Dies kann durch die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem GI geholfen werden. Wenn Sie eine Diät mit niedrigem GI einhalten, essen Sie Lebensmittel, deren Verdauung länger dauert, und vermeiden so die Höhen und Tiefen von Zuckerschüben.
Die Atkins-Diät kann Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, ebenso wie die Rosemary Conley-Diät mit niedrigem GI.
Mini Ei Cupcakes
Bist du physisch oder emotional hungrig?
Viele Menschen, die aus emotionalen Gründen essen, haben den Kontakt zu körperlichem Hunger verloren.
Wenn Sie Ihren Speise- und Snackplaner nachverfolgen, können Sie besser nachvollziehen, wann Sie essen, weil Sie es als emotionale Unterstützung nutzen.
Wenn Sie das nächste Mal etwas essen möchten, überlegen Sie, ob es sich um eine physische Notwendigkeit handelt. Fühlt sich Ihr Magen leer an? Denken Sie daran, dass das Gefühl, dass die Dose voll ist, bis zu 20 Minuten dauern kann. Achten Sie also darauf, dass Sie langsam essen, um ein Überessen zu vermeiden.
Stress und emotionales Essen
Stress ist einer der Hauptgründe, warum Menschen Komfort essen.
Wenn die Dinge zu viel werden, ist es verlockend, nach etwas zu suchen, das uns von den schlechten Dingen ablenkt, die gerade passieren. Für viele Menschen bietet Essen diese Flucht.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Sie könnten versuchen, Yoga zu machen, sich positiv zu entspannen, oder Sie bekommen einfach nicht genug Schlaf.
Sehen Sie sich unseren Stress-Leitfaden an, um herauszufinden, warum Sie unter Druck stehen und was Sie dagegen tun können. Wenn Sie Stress aus einem anderen Blickwinkel angehen, können Sie in schwierigen Zeiten aufhören, sich zu ernähren.
Bewegung und emotionales Essen
Sie müssen nicht jeden Tag Marathons laufen oder ins Fitnessstudio gehen, aber eine Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus kann wirklich dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel essen.
Emotionales Essen kann auf mangelndes Selbstbewusstsein zurückzuführen sein. Schonendes Training (das Gehen, Treppensteigen und frühzeitiges Aussteigen aus dem Bus einschließen kann) führt zu Endorphinen - Chemikalien, mit denen Sie sich glücklich fühlen und sich daher besser fühlen.
Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie durch sportliche Betätigung auch die Pfunde abnehmen, besser aussehen und sich positiver in Ihrem Leben fühlen.
Wenn Ihnen das Trainieren schwer fällt, probieren Sie unsere 10 einfachen TV-Workouts aus - es ist ein völlig zugänglicher Ort, um anzufangen, und Sie können die Bewegungen ausführen, während Sie die Seifen einholen.
Finde ein emotionales Ess-Mantra
Ein Mantra ist ein positiver Satz, den Sie sich selbst sagen und mit dem Sie aufhören, sich dem negativen Verhalten des Komfortessens hinzugeben.
Es muss persönlich für Sie sein, aber hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen sollen, Ihre zu finden:
* 'Ich fühle mich schlechter, nachdem ich das gegessen habe, und ich habe es nicht verdient, mich schlecht zu fühlen.'
* 'Ich brauche das nicht zu essen, weil ich stark bin, die Kontrolle habe und meinen Körper respektiere.'
* ’Ich möchte in meiner Jeans besser aussehen als in diesem Kuchen / Keks / Stück Käse’
Wiederholen Sie jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, auszufallen, Ihr Mantra in Ihrem Kopf oder laut, und denken Sie wirklich über das nach, was Sie sagen.
Die 20 Minuten emotionale Essregel
Wenn Sie im Notfall von einem starken Verlangen überrascht werden, stellen Sie einfach Ihre Uhr auf und warten Sie 20 Minuten.
Viele Menschen, die trösten, reden davon, dass sie sich panisch fühlen, wenn ihr Verlangen einsetzt. Wenn die Angst beginnt, sagen Sie sich, Sie sollen 20 Minuten warten. Sie müssen sich nicht sagen, dass Sie nicht das Essen haben, an das Sie denken, sondern nur 20 Minuten warten, um die endgültige Entscheidung zu treffen.
Hoffentlich hat das Verlangen nach 20 Minuten nachgelassen und Sie haben wieder die Kraft gewonnen, sich wieder an Ihr Mantra zu halten.
Nur an bestimmten Orten essen
Ein großer Teil des emotionalen Essens besteht darin, schlechte Essgewohnheiten zu brechen und neue, gesunde Essgewohnheiten zu etablieren.
Stellen Sie sich Essbereiche wie den Esstisch, die Kantine bei der Arbeit und die Küche. Essen Sie nirgendwo anders, wie an Ihrem Schreibtisch oder vor dem Fernseher.
Dies hilft Ihnen dabei, Essen mit Essen in Verbindung zu bringen, weil Sie hungrig sind, anstatt sinnlos zu essen, was häufig der Fall ist, wenn wir gestresst an unseren Schreibtischen sitzen oder uns einsam fühlen, wenn wir fernsehen.
Sprechen Sie mit jemandem über emotionales Essen
Es kann sehr hilfreich sein, wenn Sie Ihre Lebensmittelprobleme mit jemandem in Ihrer Nähe teilen.
Es hat nicht nur offensichtliche Vorteile, sich einem Freund anzuvertrauen, sondern Sie können diesen Freund auch bitten, Ihre Stimme der Vernunft zu sein, wenn Sie versucht sind, zu viel zu essen.
Erklären Sie ihnen Ihre Auslöser und Ihr Mantra, und bringen Sie sie dazu, sich mit Ihnen auseinanderzusetzen, wenn Sie in Versuchung sind.
Mehr Hilfe
Rufen Sie die Helpline für Beat Eating Disorders unter 0845 634 1414 an oder besuchen Sie b-eat.co.uk.