Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, haben selbst die engagiertesten Diätetiker manchmal Probleme.
Aber diese einfache, nahrhafte und schmackhafte Diät verspricht Ihnen, in 4 Wochen £ 10 abzunehmen - und es scheint nicht einmal eine lästige Pflicht zu sein.
Diese fettarme Diät basiert auf Supernahrungsmitteln wie Beeren, Nüssen und fettigem Fisch und hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern belebt auch Ihren gesamten Körper, indem sie Giftstoffe ausspült, um Sie jung aussehen zu lassen.
Hier ist der Plan, dem Sie folgen sollten, wenn Sie in 4 Wochen 5 kg abnehmen möchten.
Wie man 10 Pfund in 4 Wochen verliert
Wie ist der Plan?
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Ein vierwöchiger Plan, der Ihre Haut füllt und Giftstoffe ausspült, die zu vorzeitigem Altern führen.
Die fettarmen Mahlzeiten bedeuten, dass Sie bis zu £ 10 verlieren. Am Ende der Diät sollten Sie frisch, strahlend und jugendlich aussehen.
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Wie funktioniert es?
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Die Diät enthält viele „Superfoods“ wie fettigen Fisch und Beeren, die Ihren Körper mit Antioxidantien und „guten“ Fetten überfluten.
Diese sind leicht verdaulich und gut für Ihren Herz- und Cholesterinspiegel.
Wenn Sie Früchte und Nüsse zu sich nehmen, erhöhen Sie Ihre Mineral- und Vitaminaufnahme, und wenn Sie viel Wasser trinken, wird Ihr System gespült.
Und dank der fettarmen und kalorienarmen Speisepläne verlieren Sie auch an Gewicht.
Für wen ist das?
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Menschen, die das Gefühl haben, alt oder müde zu sein, und Menschen, die zu viel Junk Food essen, möchten abnehmen oder müssen sich entgiften.
Was sind die Nachteile?
Die exotischen Früchte und Fische können teuer sein.
Und Veganer und Vegetarier sollten sich am besten von diesem fernhalten, da die meisten Abendessen auf Hühnchen- oder Fischbasis zubereitet werden.
Um in 4 Wochen 1 Pfund abzunehmen, wählen Sie für die nächsten vier Wochen ein Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks pro Tag aus den nachstehenden Listen.
Vergessen Sie nicht, auch viel Wasser zu trinken, mindestens acht Gläser pro Tag. Das ist es, was Ihre Haut zum Leuchten bringt und Ihnen hilft, die Uhr zurückzudrehen.
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Frühstücksoptionen:
- Erdbeer-Smoothie, hergestellt aus einer Mischung von 1 Banane, Erdbeeren, 1 Kännchen fettarmem Joghurt und 150 ml Magermilch
- Englisches Muffin garniert mit 1 Rührei und 1 gegrillten Tomate. Glas frischer Fruchtsaft
- 6 Erdbeeren und 1 Nektarine, gekrönt mit 1 kleinen Topf fettarmen Joghurt und 1 EL gemischten Nüssen. Glas frischer Fruchtsaft
- 2 EL Müsli mit 1 geriebenem Apfel und Magermilch. Glas frischer Fruchtsaft
- 50 g Brei mit Magermilch und Heidelbeeren. Glas frischer Fruchtsaft
- Orangen-Grapefruitsalat mit je 1 EL Frischkäse und gemischten Samen. Glas frischer Fruchtsaft
- 2 Weizenflocken mit Magermilch. Glas frischer Fruchtsaft
Optionen zum Mittagessen:
- 100 g Lachs aus der Dose mit Tomaten-Gurken-Salat und 2 Scheiben
Mehrkornbrot dünn mit 1 EL fettarmem Hummus bestreichen. 1 Apfel - Schinken-Salat-Vollkornbrötchen. Magermilch Latte. Eine Handvoll Rot
Trauben - 2 Scheiben Vollkorntoast mit geschnittener Avocado, 2 Scheiben
extra magerer gegrillter Speck und 1 geschnittene Tomate. Schüssel frischer Obstsalat - 1 Schüssel Linsensuppe mit 1 warmen Vollkornpitta. 1 große Orange
- 2 Scheiben Vollkornbrot garniert mit 1 kleinen Dose Sardinen in Tomate
Soße. 2 Satsumas - 1 Schüssel Supermarkt gekauft frische Karotten-Koriander-Suppe, mit 2
Scheiben Roggenbrot. 1 Topf Fruchtjoghurt - 1 Supermarkt gekaufter frischer gemischter Bohnen-Thunfisch-Salat. 1 geschnittene Mango
Abendessenoptionen:
- 2-Eier-Omelett mit 1 gehackten Paprika, serviert mit 1 Scheibe Mehrkorn
Brot und Frühlingszwiebel und Tomatensalat. 1 Schüssel Erdbeeren - 2 gegrillte Hähnchen-Ananas-Paprika-Spiesse, serviert auf 2 EL braun
Basmati-Reis - 100 g Spaghetti mit 100 g Garnelen und 200 g frisch im Supermarkt gekauft
Tomatensauce. 1 Scheibe Melone - 2 gegrillte Sardinen mit 100 g frischem Ratatouille und 3
Kartoffeln. 1 Banane - 1 mittelgroße gebackene Süßkartoffel mit 3 EL gebackenen Bohnen und 1
Streichholzschachtel-Stück halbfetter Käse, gerieben - 1 gegrilltes Lachsfilet auf gedämpftem Pak Choi. 1 Schüssel frischer Obstsalat
gekrönt mit 1 EL fettfreiem griechischem Joghurt und 1 EL Leinsamen - 1 gegrillte Hähnchenbrust, serviert mit 2 EL Couscous und Salat
Snack-Optionen:
- 6 Paranüsse 1 Apfel und eine Handvoll Mandeln
- 2 Kiwis
- 2 EL Heidelbeeren und eine Handvoll ungesalzene Erdnüsse
- 6 getrocknete Aprikosen
- 1 Handvoll gemischte Nüsse und Rosinen
- 1 Topf fettarmer Fruchtjoghurt
- 1 Banane
- 2 Vollkorncracker mit Hüttenkäse und Gurke
- 1 große Scheibe Melone
- 2 Kugeln fettarmes Eis
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