Kalorienarme Mahlzeiten: 160 Familienessen unter 500 Kalorien




Unsere kalorienarmen Mahlzeiten haben alle weniger als 500 Kalorien, was sie ideal macht, wenn Sie versuchen, etwas gesünder zu essen. Es kann schwierig sein, gesunde Mahlzeiten zu finden, die die ganze Familie genießen kann, aber diese kalorienarmen Mahlzeiten mit weniger als 500 Kalorien sind perfekt für alle.

Wir haben mehr als 160 verschiedene kalorienarme Mahlzeiten, die Ihre Familie garantiert lieben wird. Sie werden nicht glauben, dass sie alle weniger als 500 Kalorien pro Portion enthalten! Wir reden nicht nur über Diätgerichte und Salate, sondern auch über richtige Familiengerichte wie Lasagne und Pizza - nur ein bisschen leichter gemacht ...

Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr beträgt 2.000 für eine Frau und 2.500 für einen Mann. Wenn Sie also eine Hauptmahlzeit mit weniger als 500 Kalorien zu sich nehmen, können Sie den ganzen Tag über viele schöne Kalorien zu sich nehmen.



Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es von Vorteil sein, abends eine leichtere, kalorienarme Mahlzeit zu sich zu nehmen. Die beste Zeit zum Abendessen, wenn Sie abnehmen möchten, ist eher früher als später, da es für Ihre Ernährung umso schlimmer sein kann, je später Sie es verlassen. Wenn Sie also um 18.30 Uhr eine 500-Kalorien-Mahlzeit zu sich nehmen, ist dies besser als um 21.00 Uhr eine große Mahlzeit.




Gesund zu sein und keinen Hunger zu haben, ist der beste Weg, sich glücklich und ausgewogen zu ernähren. Diese Mahlzeiten werden Ihnen dabei helfen und Ihre Mahlzeiten von Grund auf neu zuzubereiten. So können Sie wirklich überwachen, was Sie Ihrer Familie zu essen geben - und Sie selbst.

Unsere Rezepte mit weniger als 500 Kalorien zeigen, wie einfach es ist, Familienfavoriten in gesunde Mahlzeiten zu verwandeln. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar clevere Tauschaktionen und Techniken und Sie können den Fettgehalt leicht reduzieren - ohne den Geschmack zu verringern.




Kalorienarme Mahlzeiten: Scrollen Sie nach unten, um unsere gesunden Familienmahlzeiten mit weniger als 500 Kalorien zu sehen ...




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Klassische Hühnchenauflauf

390 Kalorien / 13 g Fett pro Portion

Dieser Klassiker Hühnchenauflauf ist ein fester Familienliebling, besonders in den Wintermonaten, wenn Sie einen warmen Muntermacher brauchen. Die zarten Hühnchenstücke absorbieren alle Säfte und Aromen aus der Brühe. Fügen Sie Haufen von Gemüse hinzu und Sie haben ein Gericht in kürzester Zeit fertig.




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Vegetarische Torte

327 Kalorien / 18 g Fett pro Portion

Diese fleischfreie Gemüsepastete ist die perfekte kalorienarme Mahlzeit, um sie Mitte der Woche zu servieren. Hergestellt aus fertigem Filoteig, eiweißreichen Linsen und viel süßem, geröstetem Gemüse, ist dies köstlich und wird nur mit einem einfachen Salat oder gedünstetem Gemüse serviert, je nachdem, was Ihre Kleinen bevorzugen.




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Frühlingshühnertablett backen mit grünem Gemüse

273 Kalorien / 16 g Fett pro Portion!

Es ist so einfach, diesen Frühlings-Hühnchen-Auflauf zusammen zu werfen, und Sie können ihn mit dem Gemüse mischen, das Sie in Ihrem Kühlschrank haben. Außerdem ist es in 30 Minuten fertig!




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Überbackene Wurst und Gnocchi überbacken

426 Kalorien / 21 g Fett pro Portion

Ein Eintopfwunder Bratwurst und Gnocchi überbacken ist sicher, ein paar Köpfe zu drehen, wenn Sie es zum Abendessen servieren. Dieses Gericht ist auch billig zu machen! Reste können bis zu 2 Tage in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahrt werden.




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Mexikanisches angefülltes Huhn mit rotem Reis

467 Kalorien / 11 g Fett pro Portion

Die ganze Familie wird es lieben Mexikanisches angefülltes Huhn mit rotem Reis. Dieses köstliche Rezept ist mit viel Geschmack gefüllt und wird perfekt mit frischem Salat serviert.




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Hähnchen-Chorizo-Filo-Torte

384 Kalorien / 21 g Fett pro Portion

Wir können es einfach nicht glauben, dass diese herzhafte Familie so groß ist Hähnchen-Chorizo-Torte ist kalorienarm. Dieses köstliche Gericht eignet sich perfekt zum Rascheln an einem Freitagabend, wenn Sie etwas anderes mögen. Die Chorizo ​​verleiht dieser Torte eine wärmende Würze.




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Kürbisrisotto mit knusprigem Salbei

408 Kalorien / 13 g Fett pro Portion

Kürbisrisotto mit knusprigem Salbei ist ein echter Familiensieger. Dieses Gericht ist in nur 30 Minuten fertig und eignet sich hervorragend zur Wochenmitte, wenn Sie etwas anderes zum Abendessen bevorzugen.




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Singapur-Nudeln

415 Kalorien / 13 g Fett pro Portion

Als erstes auf der Liste steht dies lecker Singapur-Nudelrezept gemacht mit Scampi, Eiernudeln und Handvoll Gemüse. Es ist ein einfaches Rezept zur Wochenmitte, das die ganze Familie unter 500 Kalorien genießen kann.




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Gefüllte Paprikaschoten mit Couscous, Zucchini und Mozzarella

315 Kalorien / 18 g Fett pro Portion

Vegetarier in Ihrer Familie werden diese köstlichen Gerichte lieben Gefüllte Paprikaschoten mit Couscous, Zucchini und Mozzarella. Sie sind so einfach zuzubereiten und schmecken auch lecker! Diese köstlichen Paprikaschoten halten Sie länger satt und zählen auch für Ihren 5-Tage-Urlaub.




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Eintopf-Bratwurst und Kürbis

432 Kalorien / 26 g Fett pro Portion

Nicht nur das Eintopfwurst und Kürbisbraten Reduziert das Abwaschen und reduziert auch die Kalorien. Diese köstliche Mahlzeit ist einfach zuzubereiten und wird auch die Bank nicht sprengen. Dieser Braten ist ein Familienliebling und bietet reichlich Gemüse, das Sie täglich zubereiten können.




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Wildpilz Risotto

314 Kalorien / 16 g Fett pro Portion

Dies wildes muchroom risotto ist voller Geschmack dank Knoblauch, Mandelmilch und verschiedenen Pilzen wie Steinpilzen und Kastanien. Dieses füllende Abendessen lässt überall leere Teller übrig und gibt den Kleinen die Möglichkeit, auch einige neue Zutaten zu probieren!




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Salbei Schweinekotelett mit Gemüseteigwaren

487 Kalorien / 15 g Fett pro Portion

Unsere Salbei Schweinekoteletts mit Gemüsenudeln ist ein köstliches Essen, das die ganze Familie lieben wird. Dieses Rezept ist eine großartige Proteinquelle, die Sie länger satt hält und abends den Hunger in Schach hält!




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Vollkornspaghetti mit geröstetem Gemüse

400 Kalorien / 10 g Fett pro Portion

Dies Vollkornspaghetti mit geröstetem Gemüse ist wirklich einfach zuzubereiten, mit Auberginen gefüllt, mit Olivenöl beträufelt und mit einer Prise Zitrone und einer Prise frischem Basilikum und Minze gewürzt. Dieses Gericht ist einfach, leicht und füllend.




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Hausgemachte Bohnen auf Toast

382 Kalorien / 13 g Fett pro Portion!

Pimp gebackene Bohnen für ein schnelles und einfaches Abendessen für die ganze Familie, das in nur 20 Minuten fertig ist! Sie machen diese hausgemachten Bohnen auf Toast jede Nacht der Woche.




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Süßkartoffel- und Zucchinifischfrikadellen

321 Kalorien / 7 g Fett pro Portion

Diese Füllung Süßkartoffel- und Zucchinifischfrikadellen strotzen vor Geschmack dank Limettensaft und geräuchertem Paprika. Diese auf Kabeljau basierenden Fischfrikadellen, die sowohl aus Süßkartoffeln als auch Backkartoffeln hergestellt werden, ergeben zusammen mit Zucchini 2 Ihrer 5-pro-Tag-Portionen.




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Hähnchen und Salat nach griechischer Art

313 Kalorien / 12 g Fett pro Portion

Es braucht wirklich nicht viel, um dies köstlich zu machen Gefüllter Hühnersalat nach griechischer Art. Und mit nur 313 Kalorien pro Portion ist diese Mahlzeit ein echter Gewinner. Jede saftige Hühnerbrust ist mit einer Mischung aus Spinat, Schalotten, Minze und Feta gefüllt, die vor Aroma strotzt.




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Mini gebratener Blumenkohl mit Tomatensauce

407 Kalorien / 22 g Fett pro Portion

Wenn Sie Blumenkohl lieben, werden Sie diese köstlichen probieren wollen Mini gerösteten Blumenkohl mit Tomatensauce. Jeder Blumenkohl wird mit einer dicken, reichhaltigen Tomatensauce und reichlich Käse gekrönt. Die Pancetta und ein Hauch von Worcestershire-Sauce verleihen diesem Familienauflauf eine echte Geschmackstiefe.




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Man kann Thunfisch puttanesca Pasta

429 Kalorien / 7,5 g Fett pro Portion

Die ganze Familie wird es einfach lieben, sich darin zu verstecken Eintopf Thunfisch Puttanesca Pasta. Dieses Gericht ist in nur 30 Minuten fertig und perfekt, wenn Sie eine Menge hungriger Mäuler zu füttern haben und auch ein günstiges Abendessen möchten.




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Würziger Pfeffer zog Schweinefleisch

290 cals / 17,0 g Fett

Die ganze Familie wird dieses Angebot lieben, würziger Pfeffer zog Schweinefleisch Rezept. Mit einem Hauch von Gewürzen zubereitet, liefert dieses köstliche Schweinefleisch nur 290 Kalorien pro Portion, was bedeutet, dass Sie mit hausgemachten Kartoffelschnitzen oder Pommes Frites und Salat servieren können und immer noch unter der 500er-Marke sind.




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Nudeln mit Lauch, Spargel und Erbsen

390 Kalorien / 9 g Fett pro Portion

Wie gesund sieht dieses Nudelgericht aus? Dieses Nudelrezept mit 3 verschiedenen Grüntönen wird mit etwas Parmesan für zusätzlichen Geschmack gekrönt.

Holen Sie sich das Rezept: Lauch, Spargel und Erbsen Pasta




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Zitronenhähnchen und Reis anbraten

204 Kalorien / 7 g Fett pro Portion

Dies Zitronenhähnchen und Reis anbraten ist so ein einfaches Gericht, das aus mit Ingwer und Zitrone angereichertem Huhn und schnell zubereitetem Gemüse wie Zuckerschoten und Zuckermais besteht. Vor dem Servieren mit Sojasauce beträufeln und in wenigen Minuten verschwinden lassen.




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Delikatesse aus Käse, Tomaten und Schinken

476 Kalorien / 28 g Fett pro Portion

Das lecker und einfach zu machen Käse-, Tomaten- und Schinkentarte kann in nur 35 Minuten auf dem Tisch sein. Mit geräuchertem Parmaschinken, scharfen, sonnengetränkten Tomaten und einem leichten Käseaufstrich wird die ganze Familie diese Torte lieben.




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Wurst-Spinat-Frittata

360 Kalorien / 27 g Fett pro Portion

Wir lieben das Frühstück zum Abendessen, besonders wenn es in Form von Frittata kommt! Dieses köstliche Wurst und Spinat Frittata ist mit Würstchen, roten Zwiebeln, Kirschtomaten, Spinat und vielen Eiern verpackt. Mit Salat servieren für ein leichtes und dennoch füllendes Abendessen.




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Scharfe Nudeln mit Chorizo ​​und Garnelen

433 Kalorien / 10 g Fett pro Portion

Dieses geschmacksintensive Produkt ist in nur 30 Minuten fertig würzige Chorizo ​​und Garnelen Pasta ist sicher, ein Familienliebling zu werden. Dieses köstliche Pastagericht besteht aus rauchigen Chorizo-Stücken, zarten Riesengarnelen und einer reichen Tomatensauce und wird am besten frisch serviert.




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Cornflake Chicken Dippers

257 Kalorien / 11 g Fett pro Portion

Die Kinder werden diese lieben Cornflake Chicken Dippers. Mit einer knusprigen Cornflake-Beschichtung ist jedes Hühnchenstück zart und voller Geschmack. Mit Salat und Dip servieren und selbstgemachte Pommes oder Kartoffelschnitze zaubern.




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Bauernhaus Hühnerschmorbraten

454 Kalorien / 28,5 g Fett pro Portion

Diese einfache Auflaufform ist eine gute Art, Hähnchenschenkel zuzubereiten. Wenn die Fettzahl für Sie etwas hoch ist, können Sie stattdessen fettarme Crème Fraiche verwenden.

Holen Sie sich das Rezept: Bauernhuhn Schmorbraten




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Nudelauflauf mit Käse und Spinat

490 Kalorien / 31 g Fett pro Portion

Ein klassischer Nudelauflauf muss nicht die Kaloriengrenze überschreiten. Minimale Zutaten mit maximalem Geschmack sorgen dafür, dass die Anzahl niedrig bleibt.

Holen Sie sich das Rezept: Käse-Spinat-Nudelauflauf




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Warmer Hähnchen-Gersten-Salat

383 Kalorien / 17 g Fett pro Portion

Dieses Gericht schont nicht nur die Kalorien, es kostet auch weniger als 1 Pfund pro Kopf für eine vierköpfige Familie! Dieser warme Hähnchen-Gersten-Salat mit frischem Spinat, Mandelblättchen und Perlgerste ist ideal für ein herzhaftes Mittagessen.




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Burritos

450 Kalorien / 22 g Fett pro Portion

Sie werden verrückt sein, diese mexikanischen Burritos nicht zu probieren. Ideal für den Austausch mit Familie und Freunden. Dieses kalorienarme Rezept vereint viele gesunde Zutaten wie mageres Rinderhackfleisch, Pintobohnen und sonnengetrocknete Tomatennudeln. Mit dünnen Tortillawickeln ist dieses Gericht leicht und voller Geschmack.




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Die Türkei-Häuschentorte

307 Kalorien / 2,5 g Fett pro Portion

Das Austauschen von Rinderhackfleisch gegen Putenfleisch ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Kalorien- und Fettmenge in Ihrer Mahlzeit zu reduzieren. Das extra Gemüse in der Maische ist ein guter Weg, um die Familie dazu zu bringen, ihr Gemüse zu essen.

Holen Sie sich das Rezept: Putenhüttenkuchen mit Möhren-Kartoffel-Belag




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Gemüse-Makkaroni-Käse

400 Kalorien / 13 g Fett pro Portion

Makkaroni und Käse scheinen eine kalorienreiche Option zu sein, aber dies ist clever Gemüse-Makkaroni-Käse-Rezept setzt ein paar clevere Swaps und viel gesundes Gemüse ein, um den Kalorienverbrauch zu senken.




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Chorizo-Bohnen-Salat

75 Kalorien / 3,1 g Fett pro Portion

Ein schneller und einfacher Chorizo-Bohnen-Salat, den Sie zubereiten können, wenn Sie es eilig haben und trotzdem gesund essen möchten. Dieser Salat bietet mediterrane Aromen wie Chorizo, Paprika und sonnenrote Tomaten. Fügen Sie einen Schuss Weißwein als Belohnung hinzu und Ihr kalorienarmes Gericht ist fertig!




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Mild gewürztes Hühnchen und Kichererbsen

309 Kal. Pro Portion

Lust auf Hühnchen zum Abendessen, aber keine Ahnung, womit? Probieren Sie dieses köstliche Rezept mit mild gewürztem Hähnchen und Kichererbsen. Mit nur 309 Kalorien ist dieses Hühnchengericht eine gute Wahl, wenn Sie Kalorien zählen, da es mit gesunden Kichererbsen als Alternative zu Reis oder Nudeln serviert wird




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Schweinefleisch Ragu Enchiladas

400 Kalorien / 17 g Fett pro Portion

Diese köstlichen Schweinefleisch-Ragu-Enchiladas sind großartig, wenn Sie die Familie haben, aber versuchen, gut zu sein. Sie würden denken, mit all dem Käse würde dieses Gericht über 500 cals sein, aber zum Glück ist es nicht so, dass Sie dieses käsige Gericht ohne Schuldgefühle genießen können.




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Linguine mit Krabben und Minze

484 Kalorien / 16 g Fett pro Portion

Haben Sie genug von demselben alten Nudelgericht? Nun, diese schöne und leichte Linguine mit Krabben und Minze ist die perfekte Art, Pasta zu genießen. Dieses köstliche Rezept ist voller Minzgeschmack und kombiniert getrocknete Linguine, weiße Semmelbrösel, getrocknete Chiliflocken und weißes Krabbenfleisch zu einem sehr gesunden und kalorienarmen Gericht.




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Fischburger Wraps

444 Kalorien / 12 g Fett pro Portion

Das Austauschen Ihrer Burger gegen Fischportionen ist eine clevere Möglichkeit, die Kalorien des traditionellen Gerichts zu reduzieren. Wraps anstelle von Brötchen ist auch eine leichtere Option.

Holen Sie sich das Rezept: Fish Burger Wraps




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Öffnen Sie mediterrane Lasagne

402 Kalorien / 29 g Fett pro Portion

Das Ersetzen Ihres Fleisches durch saftige Auberginen ist eine einfache Möglichkeit, den Kaloriengehalt Ihrer Lasagne zu reduzieren. Diese offene Lasagne bietet auch eine leichtere Methode zur Herstellung der klassischen Käsesauce.

Holen Sie sich das Rezept: Öffnen Sie mediterrane Lasagne




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Tuna Pie

349 Kalorien / 8 g Fett pro Portion!

Fleischstücke von Thunfisch, grüne Bohnen und ein leichtes Frischkäse-Dressing. Diese Pasta hat subtile Aromen, ist aber super befriedigend.

Holen Sie sich das Rezept: Thunfischnudeln




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Türkischer Halloumi-Auflauf

461 Kalorien / 20 g Fett pro Portion

Süßkartoffeln und Linsen machen dieses Gericht gut und sättigend, während der salzige Halloumi eine schöne, ungezogene Leckerei ist - na ja, wenn er unter 500 Kalorien liegt, kann es nicht so schlimm sein, oder?

Holen Sie sich das Rezept: Türkischer Halloumi-Auflauf




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Thai-Curry-Nudeln

307 Kalorien / 14 g Fett pro Portion

Veranstalten Sie diesen Monat ein Abendessen? In diesem Fall ist dieses Rezept für Thai-Curry-Nudeln eine ideale Wahl, insbesondere für diejenigen, die versuchen, auf diese Kalorien zu achten. Vollgepackt mit orientalischem Geschmack ist dieses köstliche Gericht süß und würzig in einem. Sie können so viel Gemüse hinzufügen, wie Sie möchten - je mehr desto besser! Dieses Rezept enthält Gemüse wie Butternusskürbis, Sojabohnen und Pak Choi.




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Spanisches Huhn mit Bohnen

450 Kalorien / 22 g Fett pro Portion

Dieses spanisch inspirierte Gericht strotzt nur so vor Geschmack und kann in einer Pfanne gekocht werden! Win-Win!

Holen Sie sich das Rezept: Spanisches Huhn mit Bohnen




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Asiatische Garnelen mit Jasminreis anbraten

499 Kalorien / 17 g Fett pro Portion

Diese asiatischen Garnelen mit Jasminreis sind schnell und einfach zuzubereiten. Mit köstlicher Teriyaki-Sauce und einer frischen Packung gebratenem Gemüse ist dieses Gericht eine gesunde Mahlzeit unter der Woche und die Zubereitung dauert nur 15 Minuten.




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Spanisches Brathähnchen

370 Kalorien / 20 g Fett pro Portion

Woman's Weekly spanisches Brathähnchen ist ein einfaches Gericht voller Geschmack. Das Zubereiten und Kochen dauert nur 15 Minuten und Sie haben genügend Zeit, sich zu setzen und zu genießen. Diese kalorienarme Mahlzeit besteht aus saftigen Hähnchenschenkeln, scharfer Chorizo-Wurst und rotem Paprika.




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Marokkanische Wurzel Tajine mit Couscous

238 Kalorien / 2 g Fett pro Portion!

Lauch, Zucchini und Karotten, diese Tajine nimmt 3 herzhafte Wurzelgemüse und verleiht ihnen einen schönen exotischen Geschmack, indem sie mit warmen marokkanischen Aromen kombiniert werden. Couscous ist eine kalorienarme Alternative.

Holen Sie sich das Rezept: Marokkanische Tajine mit Couscous




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Spanisches Rindfleisch

316 Kalorien / 15 g Fett pro Portion

Bringen Sie Spanien diesen Monat mit diesem köstlichen spanischen Rindfleisch nach Hause. Vervollkommnen Sie für, wenn Sie Gäste vorbei haben. Diese kalorienarme Mahlzeit ist gesund und voller Geschmack mit Paprika, Zwiebeln, Chorizo, getrockneten Chilischoten und Schmorsteak - Sie wären wütend, wenn Sie dieses Rezept nicht probieren würden!




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Muschelnudeln mit Flusskrebsen

305 Kalorien / 13,5 g Fett pro Portion!

Eine Zitronenbutter ist die perfekte Beilage für diese Paarung von Flusskrebsen und Nudeln - einfach und lecker!

Holen Sie sich das Rezept: Muschelnudeln mit Flusskrebsen




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Smokey Cheese Bacon und Kartoffeltarte

355 Kalorien / 24,5 g Fett pro Portion!

Diese einfache Torte ist ein wahrer Genuss. Da die Füllung Kartoffeln enthält, brauchen Sie nur etwas Gemüse oder einen Beilagensalat, um Ihre Mahlzeit abzurunden.

Holen Sie sich das Rezept: Smokey Cheese Bacon und Kartoffeltarte




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Tandoori Fisch beißt

333 Kalorien / 12 g Fett pro Portion

Wenn Sie Lust auf eine Abwechslung von Ihrem normalen Curry haben, sind diese würzigen Tandoori-Fischbissen ideal. Mit nur 333 Kalorien pro Portion ist dieses Gericht ideal, wenn Sie gesund sein möchten, aber nicht auf Ihre Favoriten verzichten möchten. Sie können frische Schellfischlende oder Seeteufelschwanz als Fischbiss verwenden.




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Rindfleisch in schwarzer Bohnensauce

200 Kalorien / 10 g Fett pro Portion

Diese Version des chinesischen Klassikers ist so kalorienarm, dass Sie eine Portion Reis oder Nudeln hinzufügen können und dennoch weniger als 500 Kalorien zu sich nehmen können.

Holen Sie sich das Rezept: Rindfleisch in schwarzer Bohnensauce




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Marokkanischer Hühnersalat

377 Kalorien / 20 g Fett pro Portion

Dieser Salat ist so aromatisch, dass es Ihnen nichts ausmacht, ihn zum Abendessen zu essen. Das Huhn gibt Ihnen genug Eiweiß, um satt zu bleiben, und die würzigen marokkanischen Aromen werden für jedes Alter eine Wohltat sein.

Holen Sie sich das Rezept: Marokkanischer Hühnersalat




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Tomaten-Paprika-Galettes

371 Kalorien / 25 g Fett pro Portion!

Leicht und zusammenfassend, würde diese Tomatentarte ein schönes Abendessen mit einem großen Haufen Salat machen.

Holen Sie sich das Rezept: Tomaten und Paprika Galettes




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Chinesisches Gemüse Chow mein

170 Kalorien / 7 g Fett pro Portion

Diese vegetarische Version eines klassischen chinesischen Gerichts steckt voller Aromen - und ist so kalorienarm, dass Sie sogar ein wenig Fleisch hinzufügen und trotzdem weniger als 500 Kalorien essen können.

Holen Sie sich das Rezept: Chinesisches Gemüse Chow mein




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Zitronige Bandnudeln mit Fleischbällchen

384 Kalorien / 19 g Fett pro Portion

Wenn Fleischbällchen ein Lieblingsessen in Ihrer Familie sind, ist es einfach, sie in ein gesundes Abendessen zu verwandeln. Diese Zitronen-Tagliatelle mit Fleischbällchen ist eine leichte Mahlzeit voller Geschmack.




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Winterwurzelgemüse Tajine

353 Kalorien / 6,5 g Fett pro Portion

Diese herzhafte Gemüse-Tajine enthält dank der Kichererbsen eine gesunde Portion Gemüse und Eiweiß, die Sie länger satt halten. Die leicht gewürzte marokkanische Tomatensauce verleiht Ihrem Gemüse viel Geschmack - ohne die Kalorienzahl um 500 Kalorien zu erhöhen.




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Hühnerpilaf

400 Kalorien / 9 g Fett pro Portion

Pilaw ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Reste zu verzehren, sondern auch eine kalorienarme Mahlzeit. Kombinieren Sie Huhn mit Reis und Gemüse für eine Füllung, aber gesunde Mahlzeiten.

Holen Sie sich das Rezept: Chicken Pilaf




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Hähnchen nach italienischer Art mit Oliven

353 Kalorien / 12 g Fett pro Portion

Dieses Eintopf-Huhn nach italienischer Art mit Oliven ist mit sommerlichen Aromen durchsetzt. Die Süße der Oliven, Tomaten und Weißwein machen dieses Gericht unwiderstehlich. Ihre Freunde und Familie werden mit diesem gesunden, schmackhaften Gericht sehr zufrieden sein.




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Tomaten-Mais-Flan

385 Kalorien / 20 g Fett pro Portion

Diese kalorienarme Tomatensauce mit Zuckermais ist ein großartiges, gesundes Abendessen. Das Rezept beinhaltet saftigen Schinken und saftige mittelgroße Tomaten. Wenn Sie Gemüse kochen, können Sie den Schinken herausnehmen und durch ein Gemüse wie roter Pfeffer oder Zwiebel ersetzen und mit einem Beilagensalat servieren!




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Räucherlachs anbraten

429 Kalorien / 13 g Fett pro Portion

Diese einfache Räucherlachs-Pfanne benötigt nur 30 Minuten, um zuzubereiten und zu kochen. Vollgepackt mit Gemüse wie Ingwer, roten Zwiebeln und Tenderstem-Brokkoli und serviert mit Reisnudeln macht dieses Gericht leicht und gesund.




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Gebratenes Lammfleisch mit Kartoffeln und Rosmarin

381 Kalorien / 10 g Fett pro Portion

Dieses saftige gebratene Lammfleisch mit Kartoffeln und Rosmarin ist eine großartige Alternative zu Ihrem Sonntagsbraten. Es kombiniert Lammschulter, süße rote Zwiebeln und rustikale in einer fleischigen schmackhaften Brühe.




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Hühner-, Erbsen- und Nudelsalat

408 Kalorien / 10 g Fett pro Portion

Die Nudeln machen diesen Hühnersalat zu einem sättigenden Abendessen für die ganze Familie. Eine pikante Sojasauce und ein Limetten-Dressing bringen viel Geschmack, ohne die Kalorienzahl zu erhöhen.

Holen Sie sich das Rezept: Hähnchen, Erbsen und Nudelsalat




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Chili-Rindfleisch-Nudeln

412 Kalorien / 22 g Fett pro Portion

Chili-Rindfleischnudeln sind schnell und einfach zuzubereiten. Alles, was Sie brauchen, ist Rumpsteak, eine Tüte gebratenes Gemüse, frische Chilischoten und eine Sammlung von Kräutern und Gewürzen aus Ihrem Gewürzregal. Kochen Sie im Wok und in 20 Minuten ist es fertig!




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Käse-Tomaten-Auflauf

481 Kalorien / 26 g Fett pro Portion

Geeignet für Vegetarier ist dieser köstliche Woman's Weekly Käse- und Tomatenauflauf ein großartiges, kalorienarmes Familienessen. Mit Weißbrot, süßen Tomaten, käsigem Cheddar und einem Hauch Pesto wird dieses Gericht ein großer Hit für die Kinder sein.




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Wurst-, Pilz- und Bohneneintopf

440 Kalorien / 27 g Fett pro Portion

Herzhaft und wärmend ist dieser Wursteintopf dank der Bohnenfüllung eine Mahlzeit für sich.

Holen Sie sich das Rezept: Wurst, Champignons und Bohneneintopf




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Rindfleisch und Pfeffer anbraten

495 Kalorien / 15 g Fett pro Portion

Diese fleischigen Rinder- und Pfefferpfannen sind schnell und einfach zuzubereiten und in 15 Minuten zuzubereiten. Diese Pfanne enthält Knoblauch, Ingwer, Pilze, Sojabohnensprossen und vieles mehr - eine großartige Mahlzeit zur Wochenmitte.




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Gemüsetortilla

390 Kalorien / 25 g Fett pro Portion

Diese mit Gemüse gefüllte Tortilla ist nicht nur kalorienarm, sondern auch billig. Es ist toll zu machen, wenn Leute vorbeikommen.

Holen Sie sich das Rezept: Gemüsetortilla




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Knoblauch-, Ingwer- und Paprikagarnelen

196 Kalorien / 4 g Fett pro Portion

Dieses Gericht mit Knoblauch, Ingwer und Chili-Garnelen ist voll mit asiatischen Aromen und es ist unter 200 Kalorien! Verdoppeln Sie die Zutaten, um ein gesundes Familienessen für 4 Personen zuzubereiten.




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Schweinefleisch nach mexikanischer Art mit Maissalsa

386 Kalorien / 11 g Fett pro Portion

Wir lieben die pikante Maissalsa mit diesem mexikanischen Schweinefleischgericht. Dieses Rezept von Woman's Weekly ist in weniger als 30 Minuten erhältlich.




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Griechisches Lamm mit warmen Bohnen

323 Kalorien / 19 g Fett pro Portion

Ein warmer Bohnensalat ist eine nahrhafte Alternative zu Reis, Kartoffeln oder Nudeln in diesem köstlichen griechischen Lammgericht von Woman's Weekly.




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Erbsen-Gemüse-Curry

300 Kalorien / 15 g Fett pro Portion

Dieses Curry aus Erbsen und Gemüse ist mit Kreuzkümmel, Koriander, Kurkuma und Chilischoten aromatisiert. Es ist so lecker, dass sie nicht merken, dass kein Fleisch drin ist.




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Kürbis-Paprika-Risotto

360 Kalorien / 4 g Fett pro Portion

Eine doppelte Portion Gemüse, angenehm wärmendes Komfortessen und weniger als 500 Kalorien - dieses Risotto ist ein Gewinner!

Holen Sie sich das Rezept: Kürbis-Paprika-Risotto




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Quorn-, Kürbis- und Spinatlasagne

354 Kalorien / 18 g Fett pro Portion

Butternusskürbis, Gemüsehackfleisch und eine Parmesankruste machen diese Quorn-, Kürbis- und Spinatlasagne zu einer beliebten Option für Familienessen.




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Neue Paella mit Meeresfrüchten

318 Kalorien / 7 g Fett pro Portion

Nur weil Sie die Kalorien beobachten, heißt das nicht, dass Sie etwas Abenteuerlicheres nicht probieren können. Diese Meeresfrüchte-Paella von Essentials ist ein beeindruckendes Gericht zum Probieren.




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Brathähnchen mit Kartoffelecken

370 Kalorien / 7 g Fett pro Portion

Bratenabendessen sind nicht unbegrenzt, wenn Sie die Kalorien zählen. Erfahren Sie, wie Sie mit dem wöchentlichen Brathähnchen dieser Frau mit Kartoffelschnitzen einen mageren Braten zubereiten.

Baby schlafen mit Papa



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Sweet-Chili-Garnelen-Pfannengerichte

290 Kalorien / 6 g Fett pro Portion

Machen Sie diese süße Chili-Garnele in 3 einfachen Schritten braten für ein schnelles und einfaches Familienessen, das weniger als 300 cals pro Portion kommt.




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Gefüllte Paprikaschoten

240 Kalorien / 15 g Fett pro Portion

Wir wissen, dass Sie Ihre gefüllten Paprikaschoten auf goodtoknow lieben, deshalb haben wir dieses klassische Rezept für gebackene gefüllte Paprikaschoten aus den Archiven von Woman's Weekly hinzugefügt.




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Sweet-Chili-Schweinefleisch-mit-Nudeln

486 Kalorien / 18 g Fett pro Portion

Dieses süße Chili-Schweinefleisch mit Nudelgericht ist eine großartige Alternative zum Mitnehmen und schnell und einfach zuzubereiten.




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Butternusskürbis-Risotto

310 Kalorien / 1,5 g Fett pro Portion

Klobiger Butternusskürbis verleiht Ihrem Risotto zusätzlichen Geschmack, ohne die Kalorienzahl zu stark zu erhöhen.

Holen Sie sich das Rezept: Butternut-Kürbis-Risotto




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Pissaladière

367 Kalorien / 13 g Fett pro Portion

Diese Pizza nach französischer Art mit Oliven, Sardellen und Zwiebeln ist mit Sicherheit voller Geschmack - und es sind weniger als 500 Kalorien pro Portion!

Holen Sie sich das Rezept: Pissaladière

Pissaladiere ist die französische Variante der Pizza und perfekt, wenn Sie ein Essen zum Mitnehmen suchen. Dieses Rezept ist für sechs Personen gedacht und benötigt nur 30 Minuten, um auf den Tisch zu kommen. So wird Unterhaltung einfach und gesund!




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Gewürztes gebackenes Huhn mit Couscous

488 Kalorien / 10 g Fett pro Portion

Dieses wärmende, gebackene Hühnchengericht wird auf einem Couscous mit Spinat und Erbsen serviert.




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Thailändisches Garnelencurry und -nudeln

350 Kalorien / 12 g Fett pro Portion

Es ist einfach, etwas Neues auszuprobieren und dabei die Kalorien zu sparen. Dieses thailändische Garnelencurry ist eine gesunde Alternative zum Mitnehmen.




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Fisch-Pfeffer-Eintopf

227 Kalorien / 4 g Fett pro Portion

Dieser herzhafte Eintopf wird mit Kartoffeln zubereitet, um die Masse abzubauen. Er hat ein schönes, leichtes Dressing, das alle Zutaten perfekt zusammenbringt.

Holen Sie sich das Rezept: Fisch-Pfeffer-Eintopf




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Gebackenes Huhn Jambalaya

400 Kalorien / 15 g Fett pro Portion

Diese Eintopf-Hähnchen-Jambalaya wird aus Karotten, Paprika und Tomaten hergestellt und mit rauchigem Paprika aromatisiert - lecker!




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Hähnchen-Frühlingszwiebel-Pfannkuchen

335 Kalorien / 14 g Fett pro Portion

Sie können Pfannkuchen zu einer herzhaften Mahlzeit machen, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen. Dieser Pfannkuchen mit Hühnchen und Frühlingszwiebeln kann mit dem Lieblingsfleisch Ihrer Familie zubereitet werden.




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Freitag-Nacht-Lasagne

425 Kalorien / 17 g Fett pro Portion

Denken Sie, dass eine Lasagne eine kalorienreiche Mahlzeit ist? Denk nochmal! Diese freitagabendliche Lasagne kommt in weniger als 500 Kalorien.




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Würzige Lammfleischbällchen in Sherrysauce

300 Kalorien / 12 g Fett pro Portion

Ein bisschen schick kommt dieses Frikadellenrezept in einer reichhaltigen Sherrysauce daher. Sie können ein paar neue Kartoffeln in die Säge geben, um ein spanisches Gefühl zu erzeugen.

Holen Sie sich das Rezept: Würzige Lammfleischbällchen in Sherrysauce




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Ratatouille nach spanischer Art

332 Kalorien / 7 g Fett pro Portion

Klumpiges Gemüse in einer leckeren Sauce machen diese Ratatouille nach spanischer Art zu einer überraschend sättigenden Option für das Abendessen.




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Fettarmer Fisch, Pommes und Erbsenbrei

428 Kalorien / 7 g Fett pro Portion

Mit nur 1 g gesättigten Fettsäuren pro Portion wird dieses wöchentliche Rezept für fettarme Fish and Chips von der Frau im Ofen gebacken und nicht für eine gesündere Behandlung gebraten.




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Fettarmes süß-saures Schweinefleisch

381 Kalorien / 9,5 g Fett pro Portion

Lust auf einen chinesischen Imbiss? Machen Sie Woman's Weekly fettarmes süß-saures Schweinefleischrezept als gesunde Alternative aus Schweinefilet, Paprika und Pak Choi




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Sabich

467 Kalorien / 3,5 g gesättigtes Fett pro Portion

Lust auf ein leichtes Abendessen? Sabich sind Sandwiches aus dem Nahen Osten und eignen sich perfekt zum Mittag- oder Abendessen. Es ist herzhaft und befriedigend und voller Geschmack! Es kann warm genossen werden, schmeckt aber auch am nächsten Tag.




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Paella-Salat

264 Kalorien / 9 g Fett pro Portion

Dieser Paellasalat hat alle lieblichen Aromen des traditionellen Reisgerichts, ist aber viel kalorienärmer!

Diese Paella braucht nur 20 Minuten, um sich vorzubereiten und auf den Tisch zu kommen. Es ist also perfekt, wenn Sie etwas Herzhaftes in Eile wollen!




Bildnachweis: TI Media Limited Dies ist ein Bild 91 von 160


Fladenbrotsalat

432 Kalorien / 9 g Fett pro Portion

Unser Fladenbrotsalat ist viel aufregender als ein traditioneller Salat und trotzdem kalorienarm! Es ist mit Superfoods wie Brokkoli und Spinat verpackt und benötigt nur 5 Minuten Kochzeit!




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Gebratene Pfeffersuppe mit Ziegenkäse

311 Kalorien / 16 g Fett pro Portion

Diese geröstete Pfeffersuppe ist super tröstlich und strotzt vor den Aromen des Med! Reinigen Sie die Schüssel mit einer großzügigen Scheibe des käsigen Toasts für einen köstlichen Abschluss Ihres Essens ...




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Gnudi mit Tomatensauce

280 Kalorien / 20 g Fett pro Portion

Diese Gnudi mit Tomatensauce ist ein Gericht aus kissenförmigen Ricotta-Knödeln, die in einer einfachen, aber geschmacksintensiven Tomatensauce serviert werden. Es ist füllend, aber kalorienarm und einfacher als ein Nudelteig zu machen!




Bildnachweis: www.timeincukcontent.com Dies ist ein Bild 94 von 160


Verstecktes Gemüse Bolognese

422 Kalorien / 9 g Fett pro Portion

Unsere versteckte Gemüse-Bolognese ist ein einfacher Weg, um jeden dazu zu bringen, mehr Gemüse zu essen! Wenn Sie es mit Gemüse auspacken, bleiben die Kalorien niedrig, ohne auf Geschmack oder Komfort zu verzichten!




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Brathähnchen und Blumenkohl Krautsalat

376 Kalorien / 28 g Fett pro Portion

Unser Blumenkohl-, Kohl- und Hühnchen-Krautsalat ist perfekt für die Verwendung von Brathähnchenresten und macht ein köstliches leichtes Abendessen!




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Perlgraupensalat mit Steak und Lauch

410 Kalorien / 13 g Fett pro Portion

Perlgraupensalat mit Steak und Lauch ist eine gesunde, aber herzhafte Mahlzeit zur Wochenmitte, die mit einem reichhaltigen und geschmackvollen Dressing verbunden ist.




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Peri Peri Garnelen und würziger Reis

307 Kalorien / 4 g Fett pro Portion

Diese Peri-Peri-Garnelen mit pikantem Reis machen ein schnelles Abendessen, das die ganze Familie lieben wird!

Mit nur 17 Minuten Kochzeit haben Sie genügend Zeit, sich zurückzulehnen und zu entspannen, ohne in der Küche herumzusausen!




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Soba-Nudeln mit würzigen Miso-Garnelen

483 Kalorien / 10 g Fett pro Portion

Es dauert weniger als eine Stunde, um dies köstlich zu machen Soba-Nudeln mit würzigen Miso-Garnelen Rezept. Mit nur 483 Kalorien pro Portion ist diese Mahlzeit ein echter Gewinner und perfekt, wenn Sie nach einer gesünderen Alternative suchen.




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Risotto mit grünen Erbsen

500 Kalorien / 5,5 g Fett pro Portion

Es dauert weniger als eine Stunde, um dies köstlich zu machen Risotto mit grünen Erbsen Rezept. Sie werden die frischen Aromen des Pestos lieben, der aus Erbsen, Brunnenkresse und Minze besteht!




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Masala-Omelett

118 Kalorien / 7 g Fett pro Portion

Das lecker Masala Omelette Rezept ist eine würzige Variante eines Klassikers. Es ist ein tolles schnelles Abendessen, aber es funktioniert auch zum Frühstück oder Mittagessen.




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Farro und Bratengemüsesalat mit knusprigem Kichererbsenrezept

257 Kalorien / 10 g Fett pro Portion

Unsere Farro und Bratengemüsesalat mit knusprigem Kichererbsenrezept ist herzhaft und voller Geschmack, aber völlig fleischfrei!




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Aubergine Parmigiana

332 Kalorien / 21 g Fett pro Portion

Fertig in nur 30 Minuten Aubergine Parmigiana ist mit zarter Aubergine überzogen, mit Knoblauch übergossen und mit schmelzendem Mozzarella übergossen. Was macht dieses Gericht noch besser? Nun, es sind nur 332 Kalorien.




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Pesto-gerösteter Butternusskürbis

346 Kalorien / 23 g Fett pro Portion

Gebratene Butternusskürbishälften mit vorgefertigtem Pesto bestreichen und mit Tomaten, Speck, Spinat und Feta übergießen, um ein Abendessen zuzubereiten, das Ihre Familie auf den Weg zu den empfohlenen 5 Hälften pro Tag bringt.

Holen Sie sich das Rezept: Pesto-gerösteten Butternusskürbis




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Lachsfilets mit Minzpesto

489 Kalorien / 35 g Fett pro Portion

Verleihen Sie Ihren Lachsfilets mit diesem nächsten Rezept ein neues Leben. Unsere Lachsfilets mit Minzpesto ist perfekt für die wärmeren Abende. Das zarte Stück Lachs wird mit einem leichten, hausgemachten Pesto gekrönt, das perfekt neben neuen Kartoffeln und Spinatblättern serviert wird.




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Würzige karibische Würste

353 Kalorien / 23 g Fett pro Portion

Dieses Eintopfwunder, würzige karibische Würstchen Es ist sicher, dass Sie Ihre Auswahl zur Wochenmitte aufhellen werden. Dieses Gericht ist ein echter Gewinner, angereichert mit Wackelpudding, mit Olivenöl beträufelt und mit Paprika-Paprika-Bejeweled.




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Lammburger nach griechischer Art

388 Kalorien / 18 g Fett pro Portion

Für die wärmeren Tage eine Portion dieser köstlichen hausgemachten Zutaten aufschlagen Lammburger nach griechischer Art. Diese zarten Burger liegen zwischen zwei weichen Brötchen und sind in nur 30 Minuten auf dem Tisch fertig. Mit frischen Salatblättern servieren und genießen!




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Chicken Taco Schalen

288 Kalorien / 6 g Fett pro Portion

Diese Hühnchen-Taco-Schalen sind eine großartige Möglichkeit, das übrig gebliebene Hühnchen von Ihrem Sonntagsbraten zu verzehren. Backen Sie Ihre Tortillaschalen im Ofen, belegen Sie sie mit frisch zubereitetem Salat, Hühnchen und Nieselregen in einem hausgemachten Salatdressing - ganz einfach!




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Ramen-Suppe

203 Kalorien / 9 g Fett pro Portion

Das lecker Ramen-Suppe ist so einfach herzustellen und großartig, um Reste zu verwerten. Vollgepackt mit viel Gemüse wie Auberginen, Pilzen und Tenderstem-Brokkoli ist diese Brühe gesund und voller Geschmack.




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New- Yorkkohl- und Huhn-Caesar-Salat

490 Kalorien / 27 g Fett pro Portion

Diese herzhafte Füllung New- Yorkkohl- und Huhn-Caesar-Salat ist ein wahrer Genuss an diesen wärmeren Abenden. Die Kinder werden die zarten Hühnchenstücke zusammen mit dem einfachen Joghurtdressing lieben und sie können dazu beitragen, es auch zu machen! Dieser köstliche 5-Tage-Salat bringt nur 490 Kalorien pro Portion. Nimm eine Gabel!




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Lachs und Gemüse nach japanischer Art

457 Kalorien / 25 g Fett pro Portion

Dies Lachs-Gemüse-Curry nach japanischer Art ist ein 35 Minuten Wunder. Das Gemüse-Curry besteht aus weichen Süßkartoffeln, Blumenkohl und grünen Bohnen, die mit Teriyaki-Sauce versetzt und mit einem mit Limetten beträufelten Lachsfilet belegt sind. Köstlich!




Bildnachweis: Toby Scott Dies ist ein Bild 111 von 160


Langsamer Herd käsiges Hähnchen backen

388 Kalorien / 18 g Fett pro Portion

Dies langsam gekochte käsige Hähnchenauflauf ist nicht nur kalorienärmer, sondern auch kostengünstiger mit Hähnchenschenkeln, die ein viel billigeres Stück Fleisch sind. Dieser Auflauf wird mit viel Käse und sogar etwas Crushed Chips gekrönt, um ihn noch knuspriger zu machen!




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Weight Watchers Käse-Speck-Gnocchi-Auflauf

392 Kalorien pro Portion

Dieser Käse-Speck-Gnocchi-Auflauf von Weight Watchers ist ideal für alle, die gesund sein möchten. Für die cremige Sauce wird fettarmer Brotaufstrich anstelle von Butter, Magermilch und fettarmem Cheddar-Käse verwendet. Der ganze Geschmack, weniger Kalorien!




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Süßkartoffeln Pasta

198 Kalorien / 5 g Fett pro Portion

Süßkartoffelstücke sind vielleicht nicht die naheliegendste Ergänzung zu Ihrer Pasta, aber dieses gesunde Rezept ist einfach köstlich.

Holen Sie sich das Rezept: Süßkartoffelnudeln




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Rosmarin-Conley-Huhn-Kiew-and-Chips

339 Kalorien / 3,7 g Fett pro Portion

Wenn Sie Hühnchen-Kiew und Pommes lieben, werden Sie froh sein zu wissen, dass wir die gesunde Option haben! Mit hautlosen Hähnchenbruststücken, Getreidespeicher-Paniermehl und fettarmem Aufstrich ist dieses Gericht das perfekte gesunde Familienessen, über das sich niemand beschweren kann, da es hausgemachte Pommes enthält!




Bildnachweis: Weight Watchers Cottage Pie Dies ist ein Bild 115 von 160


Weight Watchers Cottage Pie

475 Kalorien pro Portion

Dieser Weight Watchers Cottage Pie eignet sich hervorragend für eine schnelle und einfache Mahlzeit voller Güte, ohne dabei Kalorien zu überladen. Das Rezept bietet Platz für vier Personen und es dauert ungefähr 50 Minuten, um es zuzubereiten und zu kochen.




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Fettarmes Carbonara

409 Kalorien / 9 g Fett pro Portion

Dieses fettarme Carbonara ist eine gute Wahl, wenn Sie gesund sein möchten. Sie können die cremige Carbonara-Sauce und den frischen Speck genießen, ohne sich schuldig zu fühlen! Das Rezept verwendet auch fettarmen Parmesan und fettarmen Weichkäse.




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Zitronenhähnchen mit Nudeln anbraten

436 Kalorien / 14 g Fett pro Portion

Machen Sie aus Ihrem Hühnchen ein gesundes Familiengericht, indem Sie dieses einfache Zitronen-Hühnchen-Bratrezept befolgen.




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Gebratenes Gemüse und Fetasalat

473 Kalorien / 30 g Fett pro Portion

Dieses vibrierende geröstetes Gemüse und Fetasalat ist ein leichtes, sommerliches Abendessen, das die ganze Familie genießen kann. Dieser Salat ist in nur 30 Minuten fertig und eignet sich perfekt für die Zubereitung von Gemüseresten aus Ihrem Sonntagsbraten.




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Fischeintopf

420 Kalorien / 11 g Fett pro Portion

Dieser Fischeintopf besteht aus rotem Reis und ist daher eine füllende und kalorienarme Option zum Abendessen - und er schmeckt auch ziemlich gut!

Holen Sie sich das Rezept: Fischeintopf




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Krabben-, Zitronen- und Chili-Linguine

490 Kalorien / 14 g Fett pro Portion

Wenn Sie denken, Krabben sind schicke, teure Meeresfrüchte, denken Sie noch einmal. Krabben aus der Dose (oder Thunfisch aus der Dose oder rosa Lachs) eignen sich hervorragend für diese leichte und dennoch sättigende Zubereitung Krabben-, Zitronen- und Chili-Linguine Nudelgericht




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Fischpastete Draht

463 Kalorien / 25 g Fett pro Portion

Sie würden nicht glauben, dass diese köstliche Filo-Fischpastete keine fettarmen Zutaten enthält, aber immer noch unter der 500-Kalorien-Marke liegt - was für ein großartiges Ergebnis! Das Rezept enthält frischen Fisch und bietet Ihnen die Möglichkeit, selbst Lachs, Kabeljau, Schellfisch, Jakobsmuscheln und rohe Garnelen auszuwählen. Die cremige Weißweinsauce verleiht dem Kuchen einen köstlichen Geschmack und das Filoteig gibt ihm einen knusprigen Belag. Die perfekte Kombination.




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Thai-Hühnchen-Kokos-Curry von Hairy Bikers

283 Kalorien pro Portion

Die Hairy Bikers haben dieses herrlich duftende Thai-Curry für ihre Diät-TV-Show gemacht. Sie haben ein klassisches Gericht zu sich genommen und Ihnen die cleveren Tricks gezeigt, die Sie tun müssen, um den Kalorienverbrauch zu senken.

Holen Sie sich das Rezept: Hairy Bikers Thai-Hähnchen-Kokos-Curry




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Hairy Bikers Hühnchenauflauf nach spanischer Art

370 Kalorien pro Portion

Die Wahl schmackhafter Zutaten wie Chorizo ​​und Paprika ersetzt den Bedarf an Fetten und Ölen in diesem leckeren Auflauf.

Holen Sie sich das Rezept: Hairy Bikers 'Hähnchenauflauf nach spanischer Art




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Hähnchen-Pilz-Pasteten

465 Kalorien / 25 g Fett pro Portion

Ein reichhaltiger und wärmender Kuchen für weniger als 500 Kalorien? Dies ist mit unserem klassischen Rezept für Hähnchen- und Pilzkuchen möglich.

Holen Sie sich das Rezept: Hähnchen-Pilz-Pasteten




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Süßkartoffeln Braten

321 Kalorien / 31 g Fett pro Portion

Dieses Gericht ist eine großartige Option für das Mittagessen am Sonntag, wenn Sie eine leichtere Umstellung auf Fleisch bevorzugen. Eingehüllt in knuspriges Filoteig und mit einer schmackhaften Ras el Hanout-Mischung wird dieser Nussbraten eher zum Star der Show als zu einer Diätalternative.

Holen Sie sich das Rezept: Süßkartoffelnussbraten




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Butternusskürbis und Spinattortilla

199 Kalorien pro Portion

Diese klobige Tortilla ist eine Mahlzeit für sich. Ein pfeffriger Rucolasalat würde eine schöne Beilage sein und Ihre 5-pro-Tag-Zählung erhöhen.

Holen Sie sich das Rezept: Butternusskürbis und Spinattortilla




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Schweinefleisch-Paprika-Fajitas

276 Kalorien / 11,3 Fett pro Portion

Rosemary Conley steht hinter diesen leckeren Fajitas, damit Sie wissen, dass sie schön und gesund sind. Sie können mexikanisches Essen auf Diät haben!

Holen Sie sich das Rezept: Schweinefleisch und Pfeffer Fajitas




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Kalorienarmes Huhn Tikka Masala

392 Kalorien / 18 g Fett pro Portion

Hühnchen-Curry ist nicht auf der Speisekarte, wenn Sie versuchen, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dieses praktische Rezept zeigt Ihnen, wie Sie die klassische Hühnchen-Tikka-Sauce gesünder machen.

Holen Sie sich das Rezept: Kalorienarme Chicken Tikka Masala




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Gesunde Hähnchenauflauf

390 Kalorien / 9 g Fett pro Portion

So billig und Gesunde Hähnchenauflauf verwendet viel Gemüse, Butterbohnen und hautlose Hühnerschenkel, um es leicht zu halten. Goodtoknow-Benutzer Peter sagt: 'Schnell und einfach zuzubereiten, es hat super geschmeckt.'




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Rosmarin Conleys Quorn-Lasagne

323 Kalorien / 5,7 g Fett pro Portion

Mit Quorn Hackfleisch macht Rosemary Conleys Quorn-Lasagne fettarm und auch für Gemüse geeignet. goodtoknow user Lisa sagt: 'Die köstlichste Lasagne ... es ist ein Familienfavorit!'




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Langsam gebratene Tomaten-Bohnen-Nudeln

421 Kalorien / 13 g pro Portion

Wenn Sie heute Abend Lust auf Pasta haben, ist dieses Rezept für langsam gebratene Tomaten- und Bohnen-Pasta perfekt. Baby Pflaumentomaten, rote Zwiebeln und frische Saubohnen machen dieses Pastagericht zu einer gesunden Wahl, die die Familie gemeinsam genießen kann.




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Französisches Pizza-Brot

371 Kalorien / 14,8 g Fett pro Portion

Liebst du nicht einfach die Tatsache, dass du Pizza essen kannst, wenn du Diät machst? Diese französischen Brotpizzas sind keine Ausnahme. Die knusprige französische Brotbasis verleiht der Pizza ein brandneues Gefühl. Dieses Rezept ist ideal für Vegetarier mit Kirschtomaten, Büffelmozzarella und frischen Oliven.




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James Martin Hüttenkuchen

496 Kalorien / 27 g Fett pro Portion

Füttere die ganze Familie mit James Martins Cottage Pie. Eine großartige Möglichkeit für Sie und die Kinder, 3 Ihrer 5 Tage zu verdienen! Diese herzhafte Mahlzeit ist mit fleischigem Rindfleisch gefüllt und mit einer knusprigen Käseschicht belegt. Das perfekte Hausmannskost für die Regentage.




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Rosmarin Conleys Hühnchen-Enchiladas

234 Kalorien / 5,6 g Fett pro Portion

Leicht, schnell und mit nur wenigen einfachen Zutaten machen diese Hühnchen-Enchiladas Ihre Essenszeiten zu etwas Besonderem.

Holen Sie sich das Rezept: Chicken Enchiladas




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Knoblauch-Pilz-Nudel-Auflauf

435 Kalorien pro Portion

Ein gesunder Knoblauchpilz-Nudelauflauf, der die ganze Familie ernährt. Dieses Gericht ist vollgepackt mit Gemüse wie Kastanienpilzen, Blattspinat und Kirschtomaten. Die Kinder und ihr Ehemann verlassen den Tisch mit sauberen Tellern und einem breiten Lächeln im Gesicht.




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Putenrisotto

491 Kalorien pro Portion

Wenn Sie Risotto lieben, werden Sie dieses Putenrisotto lieben, das überraschend kalorienarm ist! Mit diesem Rezept, das keine fettarmen Zutaten enthält, können Sie dieses käsige Gericht ohne Schuldgefühle genießen.




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Einfache Chicken Tikka Masala

350 Kalorien / 17 g Fett pro Portion

Peppen Sie Ihre Woche mit diesem einfachen Chicken Tikka Masala auf. Dieses Rezept enthält überraschenderweise keine fettarmen Inhaltsstoffe, liegt aber immer noch unter 500 Kalorien - Ergebnis! Mit der cremigen Masala-Sauce und der zarten Hühnerbrust können Sie eine gesündere Version Ihres Lieblingsgerichts zum Mitnehmen genießen.




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Cremig gefüllte Hähnchenbrust

342 Kalorien / 17,5 g Fett pro Portion

Gefüllte Hähnchenbrust ist ein beliebter Leckerbissen und es ist einfach, sich etwas Gutes zu tun, ohne die Kalorien einzupacken. Diese cremig gefüllte Hähnchenbrust hat deutlich weniger als 500 Kalorien pro Portion.




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Hausgemachte Falafel

370 Kalorien / 10 g Fett pro Portion

Diese traditionellen nahöstlichen Falafels, die mit Hummus und Salat serviert werden, sind kalorienarm und enthalten viel Eiweiß.




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Thunfisch-Kartoffel-Schicht

365 Kalorien / 9 g Fett pro Portion

Die beliebteste Thunfisch- und Pastaschicht der Kreditkrise ist eine gute Wahl für Ihr Repertoire. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar neue Kartoffeln, eine Dose Thunfisch und ein paar Aromen, und Sie haben ein sättigendes Familienessen und es ist weniger als 500 Kalorien!




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Hähnchen-Garnelen-Paella

400 Kalorien / 5 g Fett pro Portion

Geben Sie Ihren Mahlzeiten eine spanische Note mit dieser einfachen Garnelenpaella. Fertig in weniger als einer Stunde und nur 400 cals - es gibt keinen guten Grund, dies nicht zu tun!




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Miso-Aubergine mit Getreide

457 Kalorien / 18 g Fett pro Portion

Miso ist eine japanische Paste aus fermentierten Sojabohnen und unser Miso-Auberginenrezept ist das perfekte Rezept, um es zu probieren! Sie müssen nur einen Esslöffel auf einmal verwenden, um das Gericht super erschwinglich zu machen.




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Hairy Bikers gesunder Hüttenkuchen

242 Kalorien pro Portion

Diese Hairy Biker sind clevere Leute. Sie nahmen einen klassischen Hüttenkuchen und gaben ihm eine gesunde Note - sehen Sie, wie sie es in ihrem einfachen Rezept tun.

Holen Sie sich das Rezept: Hairy Bikers 'Healthy Cottage Pie




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Pesto Spargel und Kartoffelsalat

311 Kalorien / 18 g Fett pro Portion

Dieser köstliche Pesto-, Spargel- und Kartoffelsalat ist nicht nur geschmacksintensiv, sondern auch kalorienarm. Der Salat besteht aus frischem Spargel, neuen Kartoffeln und zerkleinertem Knoblauch, perfekt für die Sommersonne. Anstatt ein Glas Pesto zu verwenden, können Sie mit diesem Rezept Ihr eigenes herstellen, das viel gesünder und weniger fetthaltig ist.




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Linsen-Spinat-Curry

313 Kalorien / 7,7 g Fett pro Portion

Verwenden Sie Linsen anstelle von Fleisch mit diesem Linsen-Spinat-Curry-Rezept, um die Kalorienzahl niedrig zu halten.




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Spinat-Mais-Lasagne

431 Kalorien / 17 g Fett pro Portion

Diese Spinat-Mais-Lasagne ernährt eine vierköpfige Familie für nur 5,20 £. Jennifer, eine Userin von goodtoknow, ist ein Fan und sagt: 'Ich habe das am Dienstagabend zum Abendessen gemacht und es war absolut lecker! Sogar die Kinder haben es geliebt. Wir sind keine Vegetarier, aber ich habe gerade die Inspiration für das Kochen verloren und mir etwas anderes vorgestellt. '




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Thunfisch-Naturreis-Salat

371 Kalorien / 3,5 g Fett pro Portion

Dieser schnelle, gesunde und köstliche Thunfisch- und Naturreissalat ist das perfekte, kalorienarme Abendessen. Das Rezept beinhaltet braunen Basmatireis, frische Salsa, Kidneybohnen und Thunfischsteak. Es dauert nur 10 Minuten - worauf warten Sie noch?




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Schweinefleisch Rühren braten

219 Kalorien / 6,5 g Fett pro Portion

Diese Pfanne mit Schweinefleisch und Gemüse ist nicht nur einfach, sondern auch gut für Sie. Das Kochen dauert nur 15 Minuten und ist eine schnelle Idee für eine fettarme Mahlzeit.




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Beef Fajitas

418 Kalorien / 11,5 Fett pro Portion

Einfach, unkompliziert und in 20 Minuten fertig - dieses Rindfleisch-Fajita-Rezept hat alles! Und es ist weniger als 500 cals.




Bildnachweis: Todd Patterson Dies ist ein Bild 150 von 160


Spargel-Ricotta-Pizza

322 Kalorien / 16,8 g Fett pro Portion

Dachten Sie, Sie müssten es vermeiden, Pizza zu essen, wenn Sie Diät halten? Du hast falsch gedacht! Ideal ist dieses leckere Rezept für Spargel-Ricotta-Pizza von Valentine Warner. Mit saftigen Spargelbündeln und frischem Ricotta-Käse ist diese Mahlzeit lecker, gesund und kann die ganze Familie ernähren.




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Pizza mit vier Käsesorten

322 Kalorien pro Portion

Vervollkommnen Sie für alle Sie Pizzaliebhaber dort draussen diese schnelle Vierkäsepizza ist ein Rosmarin Conley Klassiker. Die vier Käsesorten sind Ricotta, Gorgonzola, fettarmer reifer Käse und Parmesan - reich an Käse und kalorienarm!




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Hähnchenspiesse mit Zitronengras und Limette

393 Kalorien pro Portion

Diese Hähnchenspiesse aus Zitronengras und Limette sind eine leichte und gesunde Mahlzeit, die Sie in der Sommersonne genießen können. Mit Zitronengrasstiel, Knoblauch und frischem Koriander strotzen diese Hähnchenspiesse ohne Haut vor Geschmack. Mit getrocknetem Easy-Cook-Reis servieren und fertig ist Ihre Mahlzeit.




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Knusprige Kabeljau-Nuggets mit Süßkartoffelschnitzen

480 Kalorien pro Portion

Diese hausgemachten knusprigen Kabeljau-Nuggets mit Süßkartoffelschnitzen schmecken köstlich und sind auch gesünder! Indem Sie sie selbst aufschlagen, wissen Sie genau, was in sie geflossen ist, und Süßkartoffelspalten sind für Sie so viel besser als frittierte Pommes.




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Quorn Lunch Bowl

161 Kalorien / 2 g Fett pro Portion

Wir alle wollen gesund essen, aber was uns manchmal abschrecken kann, ist die Schwäche, eine nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten. Dieses köstliche Rezept für eine schnelle Quorn-Schüssel ist ideal. Mit saftigen Bohnenbündeln und frischem Spinat ist diese Mahlzeit lecker, gesund und kann die ganze Familie ernähren.




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Steak, Chicorée und Orangensalat

179 Kalorien / 8 g Fett pro Portion

Dieses köstliche Rezept für Steak, Chicorée und Orangensalat ist ein ideales Sommeressen. Mit zartem Lendensteak und würziger Orange ist diese Mahlzeit lecker, gesund und kann in weniger als 30 Minuten auf dem Tisch liegen.




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Spanische Tortilla mit Artischocken

107 Kalorien / 6 g Fett pro Portion

Diese spanische Tortilla mit Artischocken ist ein klassisches Rezept für ein Kartoffelomelett mit allem, was Sie möchten! Dieses köstliche Rezept für spanische Tortilla mit Artischocken ist eine ideale Proteinquelle und ideal, wenn Sie gesund sein möchten. Mit zarten Artischocken und einer Prise Petersilie ist diese Mahlzeit lecker, gesund und kann zwischen 10-12 Personen servieren.




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Wildburger und Pommes

295 Kalorien / 6 g Fett pro Portion

Lust auf einen Burger mit dem gewissen Etwas? Dieses köstliche Rezept für Wildbretburger und Pommes Frites ist eine ideale Proteinquelle und macht eine viel gesündere Abwechslung zu Ihrem üblichen Burger und Pommes Frites. Mit zartem Wildbret und groben Pommes Frites ist diese Mahlzeit lecker, gesund und perfekt für ein Familienfest am Freitagabend.




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Wolfsbarsch mit Kürbis und Pfanne

331 Kalorien / 15,5 g Fett pro Portion

Dieses köstliche Rezept für Wolfsbarsch mit Kürbis ist ein beeindruckendes Fischabendessen, das die ganze Familie genießen wird. Mit einer leichten Knoblauchkruste können Sie ganz einfach ein gesundes Fischmehl aufschlagen, ohne sich Gedanken über die Kalorien in einer Sauce zu machen. Mit einer Beilage Blumenkohlröschen und Erbsen servieren.




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Gefülltes Hähnchen mit Spinat

277 Kalorien / 4 g Fett pro Portion

Dieses köstliche Rezept für gefülltes Hähnchen mit Spinat ist sehr einfach zuzubereiten. Mit einer süßen Honig-Frühlingszwiebel-Marinade wird diese saftige Hühnerbrust bald zu einem Familienliebling.




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Chili mit Fleisch Frikadellen

371 Kalorien pro Portion

Unsere Chili con Carne Frikadellen sind ein Eintopf-Wunder. Voller Gewürze und klobiger Fleischbällchen ist dieses Gericht ein viel gesünderes Rezept für Chili con Carne, da es eine extra magere Rindfleischmine verwendet und Sie Ihre eigene Sauce herstellen können, die weniger Salz enthält als ein Glas. Die Sauce besteht aus süß gehackten Tomaten, Tomatenpüree und Chili con Carne Gewürzmischung. Ein herzhaftes Essen für die ganze Familie.

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