Wir werden Ihnen ein kleines Geheimnis verraten, jetzt hören Sie zu, während wir leise flüstern ... wir mögen es nicht wirklich, Sport zu treiben.
Da haben wir es gesagt. Ja, wir wissen, dass es gut für uns ist, und ja, die festliche Jahreszeit ist nie der ideale Zeitpunkt, um über einen Fitnessplan nachzudenken, wenn die Kinder sich in Ihrer Nähe austoben. Aber Fakten sind Fakten. Wenn es um Sport geht, wollen wir die einfachste Option! Cue the Sofa Übungen herausfordern!
Was würden Sie also sagen, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie Ihren gesamten Körper bequem von Ihrem eigenen Wohnzimmer aus anvisieren könnten? Tatsächlich müssen Sie nicht einmal das Sofa verlassen!
Mit der Hilfe der Nutracheck Fitness-Expertin Kelly Marshall haben wir eine clevere Idee 30-tägiger Trainingsplan für das Sofa das heißt, Sie können mit minimalem Aufwand zu Hause fit werden und das Beste daran ist, dass Sie es hier absolut kostenlos herunterladen können! Sie müssen sich lediglich verpflichten, jeden Tag ein wenig Sport zu treiben, und am Ende des Monats werden Sie echte Ergebnisse sehen.
Wie kann ich nur mit meinem Sofa fit werden, wir hören dich weinen! Die Sofa-Übungen zielen abwechselnd auf Ihren Unter- und Oberkörper ab, sodass Sie während der gesamten Dauer des Fitnessplans auf Ihre Arme, Ihre Brust, Ihren Bauch und Ihren Po schlagen und Oberschenkel intensiv!
Das Sofa übt eine 30-Tage-Herausforderung aus
Um anzufangen, müssen Sie lediglich die Herausforderung mit den Sofaübungen über den folgenden Link herunterladen, ausdrucken und zu Hause öffnen oder auf Ihrem Telefon speichern - was auch immer erforderlich ist, um konzentriert zu bleiben!
Hier können Sie Ihre KOSTENLOSE 30-Tage-Sofagymnastik herunterladen
Das Sofa übt
Keine Sorge, wir werden Sie nicht bitten, sich in lächerlich komplizierten Bewegungen kopfüber vom Sofa zu werfen. Kelly erklärt, wie die einzelnen Sofaübungen ausgeführt werden - Sie werden überrascht sein, wie einfach sie sind!
Die ‘ungerade Anzahl’ Tagesübungen
Sofa Knie fährt
Stellen Sie mit den Händen auf der Sofakante sicher, dass Ihre Brust über Ihren Händen liegt, und ziehen Sie die Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie diese Position, während Sie ein Knie in Richtung des Ellbogens derselben Seite führen, und bringen Sie dann den Fuß in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie mit dem anderen Knie nach oben fahren.
Dies sollte mit dem Ziel gesteuert werden, dass Ihr Knie Ihren Ellbogen berührt (oder so nah wie möglich - machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Probleme haben. Ihre Flexibilität wird sich über die 30 Tage verbessern).
Sofa fallen Brücken
schottische Mädchennamen
Legen Sie sich auf den Boden und berühren Sie das Sofa fast mit den Fersen auf dem Sofa. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln hinein und spannen Sie Ihren Po. Fahren Sie dann mit den Hüften vom Boden zur Decke und versuchen Sie, sie über die Sofahöhe zu heben.
Heben Sie Ihren Hintern so hoch wie möglich an, bevor Sie ihn absenken, um den Boden zu berühren, und halten Sie dabei Bauch und Hintern währenddessen zusammengedrückt. Wiederholen Sie den Vorgang.
Die 'gerade Zahl' Tag Übungen
Liegestütze mit Sofa-Neigung
Tamara Ecclestone TV-Show
Legen Sie Ihre Hände auf das Sofa, das breiter als schulterbreit ist, und heben Sie sich an, um eine Position einzunehmen, die den Knieantrieben ähnelt. Beugen Sie sich mit Ihrem Bauch und der Brust über den Händen an Ihren Ellbogen, um Ihre Brust zum Sofa hin abzusenken (idealerweise, bis Ihre Brust das Sofa berührt). Aufgrund der Neigung sind diese Liegestützen wesentlich einfacher als normale Liegestützen. Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine normale Liegestütze machen könnten, könnten Sie sich mit dieser Version überraschen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an die Tiefe zu gelangen, gehen Sie einfach zu einem Punkt, von dem aus Sie sich wieder an den Start drängen können, oder brechen Sie die Übung sogar ab und führen Sie sie mit den Knien auf dem Boden aus.
Sofa Trizeps Dips
Setzen Sie sich auf die Kante Ihres Sofas (idealerweise den Armteil, der im Allgemeinen fester und stabiler ist) und legen Sie Ihre Hände auf die Armlehne, nahe an Ihren Hüften. Nehmen Sie eine gute Haltung ein, indem Sie versuchen, die Schulterblätter in die Gesäßtaschen zu stecken und die Brust hochzuheben. Behalten Sie diese Position während der gesamten Übung bei.
Nehmen Sie nun Ihren Körper von der Armlehne und senken Sie ihn in Richtung Boden ab (Sie sollten in der Nähe der Couch bleiben, damit Sie ihn beim Senken an Ihrem Rücken spüren können).
Senken Sie es bis zu dem Punkt, an dem Sie sich handlich fühlen, oder bis zu einem Winkel von 90 Grad, und drücken Sie es dann durch die Hände, um Ihren Körper wieder nach oben zu treiben.
Tipp: Je weiter Sie von Ihren Beinen entfernt sind, desto schwieriger ist es. Sie können also die Nachfrage kontrollieren und anpassen, um das Wiederholungsschema für diesen Tag einzuhalten.
Wir würden gerne wissen, ob Sie The Sofa Challenge annehmen und uns über Ihre Fortschritte auf dem Laufenden halten! Lassen Sie uns einen Kommentar unten oder besuchen Sie unsere Facebook-Seite, um Ihre Sofa-Trainingserfahrungen mitzuteilen. Viel Glück!
Nutracheck ist eine Website und App für Kalorienzähler und Ernährungstagebücher.
Schauen Sie sich auch unsere 30-tägigen Herausforderungen für Oberschenkel und Bingoflügel an, damit Sie sich rundum sicher fühlen!