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Omega-3, die in Fisch enthaltene Fettsäure, hilft, den Blutdruck zu senken und kann den Kampf gegen Depressionen unterstützen, wie eine Studie ergab.
Dr. James Brown, Professor an der Aston University, untersuchte den Zusammenhang zwischen Meeresölen und einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere der Herzgesundheit.
Der wissenschaftliche Bericht zeigte, dass Fischöl eine positive Wirkung auf fünf verschiedene Bereiche der Herzgesundheit hat, darunter Blutdruck und chronische Herzerkrankungen.
Es ist vorteilhaft im Kampf gegen Körperfett, Arteriosklerose, die Plaque, die sich in den Arterien ansammelt, und unregelmäßigen Herzrhythmen.
Zusätzlich zu den körperlichen gesundheitlichen Vorteilen von Fischölen auf das Herz und im Kampf Arthritis , Dr. Browns Forschung ergab, wie einige Personen, die an Angstzuständen, Depressionen oder Prämenstruelles Syndrom würde von der Verwendung von Omega-3-Ergänzungen profitieren.
Eine zuvor an fast 50 Teilnehmern durchgeführte Placebo-Studie zeigte, dass diejenigen, die Fischöle mit Omega-3 einnahmen, ein verbessertes Stimmungsprofil mit erhöhter Kraft und Energie sowie weniger Wut, Angst und Depressionen aufwiesen.
Omega-3-Fette und die damit verbundenen Vorteile werden seit vielen Jahren sowohl in den Medien als auch von Wissenschaftlern diskutiert, sagte Dr. James Brown.
Der jüngste Bericht stützt sich auf veröffentlichte Literatur, bewertet die Stärke jeglicher Behauptungen über Vorteile des Verzehrs von Omega-3-Fettsäuren, und es gibt Hinweise darauf, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens durch die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren unterstützt werden kann.
Wenn wir älter werden, können wir uns Sorgen über Herzerkrankungen machen, und es ist beruhigend, dass so zugängliche Substanzen wie Omega-3 dazu beitragen können, ein gesundes Herz zu erhalten, einschließlich eines gesunden Blutdrucks, einer Verringerung des Risikos einer koronaren Herzkrankheit und einer Senkung. die Werte einiger zirkulierender Blutfette.
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Diese Forschung hat nicht nur die Vorteile der Omega-3-Zufuhr auf die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern auch auf eine Reihe wichtiger Gesundheitszustände, einschließlich der psychischen Gesundheit und der kognitiven Entwicklung, aufgezeigt Gesundheit.
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Der Mensch produziert kein Omega-3 auf natürliche Weise, daher wird empfohlen, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen, einschließlich einer Portion fetten Fischs.
Die Einnahme eines Lebertran-Nahrungsergänzungsmittels ist auch eine gute Möglichkeit, Omega-3 in eine Diät aufzunehmen.
Dies ist besonders im Winter wichtig, da Fischöle eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D sind, die wir aufgrund von Sonnenlichtmangel tendenziell nicht aufnehmen, während Vitamin D in den härteren Monaten Muskeln, Knochen und unser Immunsystem unterstützt.
Viele Menschen wissen nicht, dass unser Körper Omega-3 nicht auf natürliche Weise produzieren kann, daher müssen wir es über unsere Ernährung aufnehmen, erklärte Dr. Zoe Williams, NHS-GP und TV-Gesundheitsberaterin.
„Wir alle benötigen einen anderen Omega-3-Wert, damit unsere Gesundheit optimal ist.
Es ist am besten, Omega-3 aus natürlichen Nahrungsquellen wie Fisch und bestimmten Nüssen, Samen und Ölen zu beziehen, aber für diejenigen von uns, die damit zu kämpfen haben, ist die Einnahme eines Lebertran-Nahrungsergänzungsmittels eine gute Sache, um sicherzustellen, dass Sie es sind Sie erhalten die Nährstoffe, die Sie für einen gesunden Lebensstil benötigen.
Die wichtigsten Tipps von Dr. Zoe Williams für eine gesunde und nahrhafte Ernährung
- Bewege deinen Körper jeden Tag.
- Ernähren Sie sich abwechslungsreich, mit viel buntem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, mageren Proteinquellen und Fisch. Ihr Körper produziert Omega-3 nicht selbst, daher müssen Sie es über Ihre Ernährung und Fischölergänzung aufnehmen.
- Versuchen Sie, verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel zu begrenzen.
- Essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel.
- Versuchen Sie, 30 verschiedene Pflanzenarten zu konsumieren.
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