Sexuelle Angst mag normal sein, aber zum Glück musst du nicht ewig damit leben...
(Bildnachweis: Getty Images / Yulia Reznikov)
Viele Menschen werden irgendwann in ihrem Leben sexuelle Angst haben. Schließlich ist es völlig normal, nervös zu sein, eine neue sexuelle Beziehung mit jemandem zu beginnen.
Wenn sich jedoch nach einer langjährigen Beziehung Gefühle der sexuellen Nervosität entwickeln, die über längere Zeit sexuell aktiv sind oder den Punkt erreicht haben, an dem Sie sexuelle Interaktionen ganz vermeiden, lohnt es sich, fachkundige Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Während sexuelle Angst häufig vorkommen kann, müssen Sie sicherlich nicht für immer mit diesen Gefühlen leben. 'Angst beim Sex oder sexueller Aktivität kann von Menschen jeden Alters in allen möglichen Beziehungen erlebt werden', sagt die erfahrene Therapeutin Dr. Katherine Hertlein. „Wann immer es passiert und mit wem es auch immer passiert, wurzelt sexuelle Angst oft in Angst oder Unbehagen vor einer sexuellen Begegnung. Sexuelle Angst kann sowohl mit Ihrem Gemütszustand als auch mit der Angst zusammenhängen, Ihrem Partner nicht gefallen zu können, wenn es um Intimität geht.
Sobald sich diese Gefühle entwickeln, können sie oft gelindert werden und zum Glück ganz verschwinden. Manchmal kann die Lösung so einfach sein, dass Sie sich wieder mit Ihrem eigenen Körper verbinden. Wiederzuentdecken, wie man es mag, wenn man alleine ist, ist eines der ersten Dinge, die man zu Hause ausprobieren kann. Vibratoren können dabei helfen und Sie ermutigen, sich auf Ihr eigenes sexuelles Vergnügen zu konzentrieren. Wenn Sie Ihre Vorlieben und Abneigungen kennen, können Sie Ihre sexuellen Bedürfnisse mit einem Partner kommunizieren. Es ist der Schlüssel zu ihrer Überwindung, jede sexuelle Angst zu verstehen und zu verstehen, woher sie kommt.
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Häufige Ursachen für sexuelle Angst
Es kann mehrere Ursachen für sexuelle Angst geben, die von Person zu Person unterschiedlich sein können. Sie können Angst nach dem Sex oder Angst beim Sex haben. 'Sexuelle Angst kann das Ergebnis einer zugrunde liegenden Erkrankung sein', sagt Dr. Hertlein, Fachberater bei Blueheart. „Es könnte auch an Beziehungsfaktoren, Machtkämpfen, Ängsten, Stimmungsstörungen und anderen psychischen Problemen liegen. Auch kulturelle oder religiöse Faktoren sind häufig für die Sexualsorgen von Frauen verantwortlich.
Zu den häufigsten Ursachen für sexuelle Angst gehören:
- Probleme mit dem Körperbild
Wenn Sie sich bezüglich Ihres Aussehens unsicher sind, kann dies zu sexueller Angst und geringem Selbstwertgefühl führen. - Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit
Dies ist ein Gefühl der Unzulänglichkeit, wenn es um „Leistung“ im Bett geht. Es kann manchmal durch eine frühere negative Erfahrung verursacht werden, z. B. eine Beziehung, die ausschließlich auf wiederholten Kämpfen basiert, gefolgt von Make-up-Sex. Vielleicht fühlst du das nicht nur, sondern du könntest auch feststellen, dass dein Partner oder Freund Leistungsängste hat, und dies führt dazu, dass in deiner Beziehung Sex vermieden wird. - Erhöhter Stress
Für Sex zu gestresst zu sein, kann normal sein. Sex und Angst sind keine gute Mischung. Stress in Ihrem täglichen Leben, durch Arbeit, Beziehungen oder das allgemeine Leben, kann sexuelle Angst verursachen. - Verlust des sexuellen Verlangens
Ein geringer Sexualtrieb kann auf Stress oder sogar auf eine Nebenwirkung von Medikamenten zurückzuführen sein. Aber es kann leicht zu einer geschlechtslosen Ehe führen, da beide Parteien einfach aufhören, sich zu bemühen, aus Angst vor dem Versagen sowie aus sexuellen Angstproblemen.
So erkennen Sie, ob Sie sexuelle Angst haben
Während viele Menschen ein oder zwei der oben genannten Probleme haben, wie z. B. Bedenken hinsichtlich des Körperbilds oder täglicher Stress bei der Arbeit, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie sexuelle Angst haben. Dies wird in der Regel nur diagnostiziert, wenn Sie auch eine sexuelle Dysfunktion haben, die sich oft körperlich bemerkbar macht.
'Angst vor Sex kann sich auf unterschiedliche Weise manifestieren, aber hauptsächlich durch Symptome einer sexuellen Dysfunktion', sagt Dr. Hertlein. Zum Beispiel können diejenigen, die unter sexueller Angst leiden, von einer Unfähigkeit zum Höhepunkt berichten. Und dies kann immer noch der Fall sein, wenn Sie Ihren Partner sexuell attraktiv finden. Manchmal kann es auch zu völligem Desinteresse an Sex führen, sogar in glücklichen Beziehungen.'
Wenn Sie an einer weiblichen sexuellen Dysfunktion leiden, sollten Sie sich für weitere Ratschläge an einen Arzt wie Ihren Arzt oder einen Sexualtherapeuten wenden.
Wie man sexuelle Angst überwindet
Die gute Nachricht ist, es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre sexuelle Angst zu lindern und zu überwinden. Dr. Hertlein verrät fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst vor Sex in den Griff bekommen.
1. Geh langsam
Geduld ist der Schlüssel, wenn Sie Ihre sexuelle Angst der Vergangenheit angehören wollen, also müssen Sie vorerst vergessen, zu versuchen, Ihren eigenen Orgasmus zu priorisieren. „Versuchen Sie, sich davon zu entfernen, Sex zu einer zielorientierten Erfahrung zu machen“, sagt Dr. Hertlein. „Es geht darum, sich Zeit zu nehmen, sich gegenseitig zu genießen und Intimität und Verbindung zu finden. Das nimmt dir und deinem Partner nicht nur den Druck, sondern ist auch eine Chance zu lernen, was du sinnlich findest. Betrachten Sie es als eine leere Tafel. Dies ist eine Chance, ohne Zeitdruck oder Endziel herauszufinden, was Ihnen Spaß macht.'
2. Verbessern Sie Ihren Lebensstil
Ständig hetzen während des Tages? Es wird den Dingen nachts nicht helfen. „Unsere Lebensereignisse können manchmal dazu führen, dass wir uns gestresst oder ängstlich fühlen und unsere Gedanken laufen lassen, selbst wenn wir versuchen, uns zu entspannen“, sagt Dr. Hertlein. „Sie könnten Stress oder sexuelle Angst haben, weil etwas bei der Arbeit passiert ist, ein Streit mit Ihrer Familie oder vielleicht etwas anderes. Leider können wir den Stress nicht immer aus unserem Leben nehmen, aber Sie können Ihren Lebensstil ändern, um Ihnen dabei zu helfen, damit umzugehen.'
Zum Glück sind die besten Wege am einfachsten umzusetzen. „Einer meiner besten Ratschläge ist, sicherzustellen, dass Sie jede Nacht die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen, da Ihr Schlaf Ihr Sexualleben wirklich beeinflussen kann. Und stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben, selbst wenn Sie nur eine Stunde pro Tag gehen. Diese Veränderungen des Lebensstils klingen einfach, aber sie ermöglichen es uns, unser Bestes zu geben, um mit allem fertig zu werden, was das Leben auf uns wirft – und sind ein einfacher Gewinn, wenn Sie es wissen möchten wie man guten sex hat wieder“, sagt Dr. Hertlein.
3. Seien Sie achtsamer
Steigende Panikgefühle? „Entfernen Sie sich davon, sich auf die Angst um unseren Körper und unseren Sex zu konzentrieren“, sagt Dr. Hertlein. „Allgemeine angstreduzierende Strategien umfassen Achtsamkeit, Atmung und Erdung. Es gibt viele Ressourcen, Bücher und Apps, die Ihnen helfen können, geerdeter und weniger ängstlich zu werden.' Aber stellen Sie sicher, dass Sie bei ihnen bleiben. „Es hilft, wenn man sie über einen gewissen Zeitraum macht“, ergänzt Dr. Hertlein.
Sie können auch versuchen, an einem Programm teilzunehmen oder sich für eine App anzumelden, die durch Techniken führt, die sexuelle Angstzustände lindern und Ihr allgemeines sexuelles Wohlbefinden unterstützen. Wir empfehlen die folgende App für sexuelle Gesundheit:
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Die Lover-App soll Ihnen dabei helfen, ein angenehmeres Sexualleben aufzubauen, indem sie Ihnen hilft, sexuelle Probleme zu diagnostizieren und zu behandeln – insbesondere solche, die von mentalen Blockaden und Angstzuständen herrühren. Es bietet auch fachkundige Anleitung, die Ihnen hilft, Ihren Sexualtrieb zu verbessern, und führt Sie in Techniken ein, um Ihr sexuelles Vergnügen zu steigern und sexuelle Angst zu reduzieren.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Partner
Verberge niemals die Tatsache, dass du Angst vor Sex hast – sprich, wie verlegen du dich auch fühlst. 'Angst in Ihrer Beziehung ist wahrscheinlich keine angenehme Sache', sagt Dr. Hertlein. „Aber es kann hilfreich sein, mit Ihrem Partner über Ihre Ängste zu sprechen, besonders wenn Ihre erste Reaktion darin besteht, Sex zu vermeiden. Dies wird ihnen helfen zu verstehen, was du erlebst, damit du es gemeinsam durcharbeiten kannst. Je mehr Klarheit und Kommunikation Sie rund um das Thema haben, desto leichter fällt es Ihnen, es gemeinsam durchzuarbeiten.'
5. Holen Sie sich professionelle Hilfe
'Wenn Sie nach dem Ausprobieren dieser Techniken immer noch Probleme mit Ihrem Körper oder Ihrem Geschlecht haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen', sagt Dr. Hertlein. 'Es kann das Ergebnis eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands oder eines Medikaments sein, das Sie einnehmen.'
Und haben Sie keine Angst davor, alleine mit einem Sexualtherapeuten zu sprechen oder eine Sexualtherapie mit Ihrem Partner zu machen – beides könnte helfen, mit sexueller Angst umzugehen.
„Suchen Sie Hilfe“, sagt Dr. Hertlein. „Eine Therapie zur Angstreduktion oder ein Therapeut, der sich auf sexuelle Gesundheit und Paartherapie spezialisiert hat, kann eine lebensverändernde Methode der Unterstützung sein. Leiden Sie nicht schweigend.
Wie man mit einer Panikattacke beim Sex umgeht
Zu jeder Zeit eine Panikattacke zu haben, kann überwältigend sein. Wenn Sie beim Sex eine haben und sie nicht lösen, kann dies zu sexueller Nervosität, Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit oder sexueller Vermeidung führen. Manchmal kann der Grund für Angstattacken beim Sex verstanden werden, manchmal sind sie jedoch schwer zu entschlüsseln.
'Es gibt viele Gründe, warum jemand beim Sex eine Panikattacke erleben kann, obwohl der Sex einvernehmlich und mit einem liebevollen Partner stattfindet', sagt die zertifizierte Liebes-, Sex- und Beziehungstherapeutin Andrea Balboni von Zoe Clews & Associates .
„Posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD), ob diagnostiziert oder nicht, können bei Überlebenden von sexuellen Übergriffen oder anderen Traumata auftreten. Außerdem können generalisierte Angststörungen und Panikstörungen auch beim Sex zu Panikattacken führen.“
Andrea teilt ihre Tipps, was zu tun ist, wenn Sie beim Sex eine Panikattacke bekommen, was auch immer die Ursache ist:
- Pass auf dich auf
„Entfernen Sie sich vom Sex und erklären Sie Ihrem Partner, was los ist. Lassen Sie sie wissen, dass Sie etwas Platz brauchen, um es zu bearbeiten.' - Tief einatmen
„Bevor Sie einatmen, atmen Sie vollständig aus, indem Sie Ihre Lungen vollständig entleeren. Lassen Sie Ihre Lungen nach Belieben Luft einatmen. Verbringen Sie dann nach und nach etwas länger beim Ausatmen als beim Einatmen. Versuchen Sie zum Beispiel, zwei Sekunden lang einzuatmen und dann vier Sekunden lang auszuatmen. Dann viermal einatmen und sechsmal ausatmen. Tun Sie dies zwei bis fünf Minuten lang oder bis Sie das Gefühl haben, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.' - Beruhige dich
„Sagen Sie sich unterstützende Sätze wie „Ich bin sicher, ich bin geschützt, es wird gut“. Die Worte, die Sie verwenden, hängen davon ab, was Sie hören müssen, um Ihnen ein Gefühl von Sicherheit und Ruhe zu geben.' - Herumbewegen
„Bewege deinen Körper auf eine Weise, die sich stabilisierend und erdend anfühlt. Dies kann ein sanftes Schaukeln sein, wenn Sie sitzen. Oder Sie stehen auf und schütteln die überschüssige Energie ab, wackeln oder klopfen Ihren Körper auf eine Art und Weise, die sich beruhigend anfühlt. Vielleicht schlingen Sie Ihre Arme in einer festen Umarmung um sich. Dies gibt Ihnen ein Gefühl von Eindämmung und Kontrolle.' - Versuchen Sie zu summen
„Summen Sie oder verwenden Sie den „vuuu“-Ton, um die Aktivierung im ganzen Körper zu reduzieren, indem Sie den Vagusnerv beruhigen. Dieser Nerv reguliert viele verschiedene Funktionen wie Herzfrequenz und Atmung, und wenn Sie ihn durch Summen aktivieren, können Sie die natürlichen Entspannungsreaktionen Ihres Körpers nutzen.' - Teile deine Gefühle
„Nachdem die Panikattacke vorüber ist, können Sie einige Zeit damit verbringen, Ihrem Partner mitzuteilen, was Sie erlebt haben. Sie müssen vielleicht hören, dass es nicht ihre Schuld war. Und werden wahrscheinlich wissen wollen, was sie tun können, um zu helfen, sollte es noch einmal passieren.'