Was ist Angst? Angstsymptome, Behandlung und wie man damit umgeht

Es gibt eine Angstepidemie in unserer Gesellschaft und Frauen in der Mitte des Lebens sind besonders gefährdet. Wie können wir es stoppen? Wir recherchieren und verraten unsere Top-Tipps für den Umgang mit Angst



Was ist Angst | Angstsymptome

(Bildnachweis: Getty Images/fStop)

Wir alle kennen dieses nervöse Gefühl, einen Kloß im Hals und was, wenn alles schief geht, die Angst, die uns im Kopf herumschwirrt, wenn wir bei einem Wohnungsverkauf austauschen, sich auf ein Vorstellungsgespräch vorbereiten oder auf Krankenhausergebnisse warten.

Angst ist vielleicht nicht schön, aber normal, natürlich und motivierend. Bis es nicht mehr ist.

Was ist Angst?

Wenn die Nerven nicht verschwinden, wenn diese Angstgefühle zu dominieren beginnen, dann ist Angst ein Problem – sie erhöht unser Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten und Magen-Darm-Erkrankungen. Einer von 20 von uns leidet an anhaltender Angst, wobei jeder zehnte von uns gemischte Angstzustände und Depressionen betrifft, so die Zahlen von Angst UK .

Angstsymptome

Es ist normal, dass Menschen irgendwann Angst haben, aber Nervosität kann extrem werden, erklärt Dr. Dimitrios Paschos, beratender Psychiater bei AnerkennungGesundheit.com . Er stellt fest, dass psychische Symptome das Gefühl umfassen können, dass Sie sterben, die Kontrolle verlieren oder ohnmächtig werden.

Die körperlichen Symptome von Angst- und Panikattacken

Körperliche Angstsymptome können sein:

  • Kribbeln in Händen und Füßen
  • Schwindel
  • Atembeschwerden
  • Brechreiz
  • Schweiß

Die Reaktion erfolgt, wenn wir eine Bedrohung wahrnehmen und unser Körper mit einem Kortisolschub reagiert.

Psychische Angstsymptome können sein:

  • Panik, Angst und Unbehagen
  • Schlafprobleme
  • Wenig Konzentration
  • Eine Unfähigkeit sich zu entspannen
  • Das Gefühl, dass die Welt langsamer oder schneller wird
  • Das Gefühl, von Ihrem Geist oder Körper getrennt zu sein oder jemand anderen zu beobachten (dies ist eine Art von Dissoziation )

So erkennen Sie die ersten Anzeichen von Angst

„Wir werden ängstlich, wenn der Druck unsere Fähigkeit übersteigt, damit umzugehen“, sagt Professor Cooper.

Stufe 1 | Rückzug Wir können uns nicht mit Geselligkeit auseinandersetzen, und Familie und Freunde könnten sagen, dass wir nicht wir selbst sind. Stufe 2 | Gesundheit & Lebensstil Wir könnten mehr trinken oder rauchen und uns wohlschmeckenden Speisen zuwenden. Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit können ein Problem sein. Stufe 3 | Irrationale Angst Wenn Ängste überhand nehmen; wir könnten zum Beispiel Angst davor haben, das Haus zu verlassen.

Was verursacht Angst?



Zusammen mit Depressionen und Stress ist Angst heute die häufigste Ursache für Fehlzeiten am Arbeitsplatz; ein 'Keep-it-hidden'-Problem.

Die Leute sagen zu mir: „Du hast einen großartigen Job, einen großartigen Ehemann, was ist mit dir?“ Dann fühle ich mich zusätzlich zu all den anderen Sorgen schuldig“, sagt Angela Bates, 56, eine ehemalige Buchhalterin aus Sheffield, die macht ihren Karriere-Burnout auf ihre ständige Angst zurückzuführen.

Ich fand es immer schwieriger, im Büro zurechtzukommen und suchte Ausreden, um persönliche Treffen mit Kunden zu vermeiden; Ich hatte das Gefühl, dass ich vor ihnen in Ohnmacht fallen würde, und das steigerte meine Angst nur.

Wie man mit Angst umgeht

Einfache Änderungen des Lebensstils können helfen. Probieren Sie diese Tipps von Dr. Paschos aus:

Stimulanzien reduzieren

Reduzieren Sie Alkohol und Koffein, die den Stress erhöhen. Wasser und Kräutertees halten Sie hydratisiert und ermöglichen Ihrem Körper, besser mit Angstzuständen umzugehen.

Aktiv werden

Sport hilft, die Stresshormone Adrenalin und Cortisol zu verstoffwechseln und die Ruhe im Körper wiederherzustellen.

Bekämpfen Sie schlechten Schlaf

Schlafentzug oder -unterbrechung kann das Stressniveau erhöhen.

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Versuche es mit Meditation

Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und das Gehirn zu reinigen. Es senkt auch den Cortisolspiegel.

Freunde treffen

Geselligkeit hilft, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und die geistige Schärfe zu verbessern.

Angsthilfe und Angstbehandlung: Welche Möglichkeiten gibt es?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angstzustände nicht beherrschbar sind und Sie nicht damit umgehen können, suchen Sie Hilfe. Ihr Hausarzt kann Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben oder Sie zur Beratung überweisen.

Kognitive Verhaltenstherapie kann Angst- und Panikgefühle lindern und dazu beitragen, Ihr Denken und Handeln zu ändern, sagt David Baldwin, Professor für Psychiatrie an der Southampton University von AXA PPP Healthcare. Antidepressiva werden häufig Menschen mit Angstzuständen verschrieben, die unter Panikattacken leiden.

Wenn Psychotherapien mit Antidepressiva kombiniert werden, sprechen 85 % der Patienten an, sagt Professor Baldwin. Die Behandlung ist bei etwa 65 % der Patienten wirksam. Und Betablocker können in niedrigen Dosen verschrieben werden, um das Zittern zu kontrollieren.

Sie könnten auch eine Website ausprobieren, die hilft, Angstzustände zu bekämpfen, wie z Mindbox , das Ihnen praktische Tools und Online-Unterstützung zum Stressabbau bietet. Ihre Mission ist es, die beste Therapie am richtigen Ort anzubieten, wenn Sie sie am meisten brauchen. Wir bei woman&home glauben, dass es wichtig ist, jederzeit und nach Bedarf auf Support zugreifen zu können. Aus diesem Grund haben wir uns mit Mindbox zusammengetan, um Ihnen einen exklusiven Rabatt von bis zu 50% auf deren Dienste anzubieten.

Support und weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie unter angstuk.org.uk. Leiden Sie nicht schweigend.

Ist Angst genetisch bedingt?

Die Ursachen von Angstzuständen oder warum manche Menschen anfälliger sind als andere, sind nicht klar, aber es wird vermutet, dass Gene eine Rolle spielen können – viele Menschen mit dieser Krankheit sagen, dass sie in der Familie liegt.

Melissa Harvey, 42, aus Glasgow, leidet unter Panikattacken und sagt, dass Angst ein Problem ist, das ihre Familie durchzieht. Meine Mutter und meine Schwester waren schon immer sehr ängstlich – wie ich neigen sie dazu, über Probleme nachzudenken. Meine Schwester hat Schlaflosigkeit und meine Mutter hat wie ich Panikattacken. Beunruhigenderweise zeigt mein Sohn jetzt Anzeichen von Angst. Er braucht oft Sicherheit, wenn er zur Schule oder an einen neuen Ort geht.

Stressereignisse wie Scheidung, Trauerfall und Entlassung sind Auslöser, während ein traumatisches Erlebnis wie ein Unfall zu einer posttraumatischen Belastungsstörung führen kann, die jemanden jahrelang nervös und ängstlich macht.

Selbstanalysierende oder perfektionistische Menschen können anfälliger für negative Gedanken sein, und ein langjähriger Gesundheitszustand oder eine Vorgeschichte von Drogen- oder Alkoholmissbrauch sind ebenfalls Risikofaktoren, sagt Dr. Siegfried Kasper, Professor für Psychiatrie an der Medizinischen Universität Wien. Physiologisch können auch ein Ungleichgewicht von beruhigendem Serotonin und stimulierendem Noradrenalin sowie eine Überaktivität der Teile des Gehirns, die Emotionen und Verhalten steuern, eine Rolle spielen.

Angst ist kein neues Problem; die Stressquellen sind einfach für jedes Jahrzehnt anders, ob es nun die Weltkriege im 20. Jahrhundert waren oder der Brexit jetzt. Unsicherheit und mangelnde Kontrolle sind Schlüsselfaktoren, erklärt Professor Cary Cooper, ein klinischer Berater von Anxiety UK.

Was heute anders ist, ist, dass uns die soziale Unterstützung durch eine Familie in der Nähe und eine enge Gemeinschaft von Nachbarn und Freunden fehlt, sodass wir niemanden haben, der uns hilft, unsere Ängste auszusprechen. Sie müssen verstehen, was Ihr Angstauslöser ist, und dann mit jemandem sprechen, der Ihnen helfen kann, die Ereignisse aufzudecken und Ihre Optionen zu klären, sagt Professor Cooper. Möglicherweise müssen Sie Ihren Chef wegen der Überforderung Ihres Jobs ansprechen oder akzeptieren, dass Ihre Ehe vorbei ist.

Professor Cooper weist darauf hin, dass viele Angstmittel die zugrunde liegende Ursache des Problems nicht lösen können – wenn Sie beispielsweise mit finanziellen Problemen zu tun haben, wird Achtsamkeit Ihre Hypothek nicht bezahlen. Was Entspannungstechniken bewirken können, ist, Sie ausreichend zu beruhigen, um die Wurzelprobleme zu untersuchen, sagt er.

Wechseljahre und Angst

Angst kann in jedem Alter auftreten, aber die Lebensmitte hat eine einzigartige Sammlung potenzieller Auslöser. Es ist eine Zeit, in der unsere Kinder das Haus verlassen und wir möglicherweise unsere Identität neu kalibrieren müssen.

Wir machen uns vielleicht Sorgen um das Altern oder unsere Ehe. In Bezug auf Finanzen und Sicherheit im Ruhestand kann es zu Unsicherheiten kommen, sagt Professor Cooper.

Wir können uns auch in einer fürsorglichen Rolle wiederfinden oder zwischen den Bedürfnissen unserer Kinder und Eltern eingeklemmt sein. Laut einer Umfrage von Anxiety UK fühlten sich 78 % der Befragten ängstlicher, weil sie Pfleger wurden. Und dann sind da die Wechseljahre.

Es kann eine leichte Angst vor einer Hitzewallung oder einer Panikattacke sein, aber 65 % der Frauen, die ich befragt habe, gaben an, dass sie sich zu diesem Zeitpunkt ängstlicher fühlten, sagt die Wechseljahre-Expertin Maryon Stewart ( maryonstewart.com ).

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Wenn wir mit vielen Veränderungen im Leben fertig werden und uns in einem schlechten Zustand fühlen, dann kann jede Schwierigkeit – ob ein herausfordernder Teenager oder beruflicher Stress – wie ein Berg erscheinen, den es zu bewältigen gilt. Wenn wir einen Punkt erreichen, an dem wir nicht mehr von Angstzuständen und anderen Wechseljahrsbeschwerden überwältigt sind, können wir uns auf einen neuen Lebensabschnitt freuen.

Stewart glaubt, dass viele Frauen in die Wechseljahre eintreten, weil ihre Nährstoffe durch Stress, Diäten und Krankheit aufgebraucht sind und helfen uns, ruhiger zu werden. Sie empfiehlt auch, unseren sinkenden Östrogenspiegel mit natürlichem Östrogen aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Soja, Leinsamen und Rotklee-Ergänzungen aufzufüllen. Es täuscht das Gehirn, so dass es aufhört, Wärmestöße auszusenden, um unsere Eierstöcke „aufzuwecken“, damit sie wieder Östrogen produzieren.

Mit weniger Hitzewallungen werden ängstliche Gefühle weniger wahrscheinlich ausgelöst.

Kann Ihre Ernährung helfen, Angstzustände zu stoppen?

Was wir essen, kann die Angst auch auf andere Weise beeinflussen.

Der Darm ist als das „zweite Gehirn“ bekannt, da er einen tiefgreifenden Einfluss auf die Funktion und das Wohlbefinden unseres Körpers hat, sagt Dr. Eileen Murphy, Spezialistin für Mikrobiom und Magen-Darm-Gesundheit.

Der Darm produziert 90% des Serotonins unseres Körpers, was das Glücksgefühl steigert. Auch die Produktion des Stresshormons Cortisol wird durch das Mikrobiom moduliert. Wenn wir also den Gehalt an gesunden Bakterien in unserem Darm verbessern können, kann sich dies positiv auf unsere Stressreaktion auswirken.

Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Probiotika und Präbiotika die Darmgesundheit verbessern können.

Eine Ernährung, die gut für die Darmgesundheit ist, kann dazu beitragen, Sie widerstandsfähiger gegen Stressfaktoren zu machen, sagt Dr. Murphy.

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