Blutdruck: Was ist normal und wie können Sie Ihren Blutdruck senken?

Blutdruck (Bildnachweis: imageBROK/REX/Shutterstock)

Mehr als 1 von 4 Erwachsenen in Großbritannien hat Bluthochdruck. Na und? Nun, laut Blood Pressure UK ist Bluthochdruck die bekannteste Ursache für Behinderung und vorzeitigen Tod in Großbritannien. 350 Menschen erleiden jeden Tag einen vermeidbaren Schlaganfall oder Herzinfarkt, der durch die Erkrankung verursacht wird. Allen Erwachsenen über 40 wird empfohlen, ihren Blutdruck mindestens alle 5 Jahre überprüfen zu lassen. Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie Ihren Blutdruck bei Ihrem Hausarzt, in bestimmten Apotheken oder im Rahmen eines NHS-Gesundheitschecks messen lassen können, aber wissen Sie wirklich, was diese Zahlen bedeuten? Wenn nicht, machen Sie sich keine Sorgen. Wir sind hier, um Ihnen zu erklären, was Ihre Blutdruckmessung bedeutet, wie Sie feststellen können, ob Sie Bluthochdruck haben und was Sie dagegen tun können...

Was ist Blutdruck?

Ihr Blutdruckmesswert misst die Kraft, mit der Ihr Blut gegen die Wände Ihrer Arterien drückt, während Ihr Herz es durch Ihren Körper pumpt. Es wird in Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) gemessen und besteht aus zwei Zahlen. Die erste oder „oberste“ Zahl ist Ihr systolischer Blutdruck – der höchste Druck, der erreicht wird, wenn Ihr Herz Blut durch die Blutgefäße drückt. Die zweite oder „untere“ Zahl ist Ihr diastolischer Druck – der niedrigste Druck, der erreicht wird, wenn sich Ihr Herz zwischen den Schlägen entspannt. Wenn Ihr systolischer Druck beispielsweise 120 und Ihr diastolischer Druck 80 beträgt, beträgt Ihr Blutdruck 120/80 mmHg oder „120 über 80“.

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Was ist normaler Blutdruck?

Der normale Blutdruck liegt zwischen 90-140 für den systolischen Blutdruck und 60-90 für den diastolischen Blutdruck. Idealer Blutdruck reicht von 90/60 bis 120/80. Die meisten britischen Erwachsenen fallen jedoch in den Bereich von 120/80 bis 140/90. Obwohl Messwerte in diesem Bereich als „normal“ gelten, erleidet jemand mit einem Messwert von 135/80 doppelt so häufig einen Herzinfarkt oder Schlaganfall wie jemand mit einem Messwert von 115/75. Wenn Ihr systolischer Druck über 120 oder Ihr diastolischer Druck über 80 liegt, lohnt es sich, Maßnahmen zur Blutdrucksenkung zu ergreifen. Je niedriger Ihr Blutdruck, desto geringer Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Die Schwellenwerte für normalen, hohen und grenzwertigen Blutdruck ändern sich nicht mit dem Alter, obwohl ältere Menschen häufiger an Bluthochdruck leiden.

Was ist Bluthochdruck?

Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, kann die zusätzliche Belastung Ihres Herzens und Ihrer Arterien zu Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Schlaganfall oder peripherer arterieller Verschlusskrankheit führen. Bluthochdruck wird auch mit Nierenerkrankungen und bestimmten Formen von Demenz in Verbindung gebracht. Wenn Ihr systolischer Blutdruck (die oberste Zahl) 140 oder mehr beträgt, oder Ihr diastolischer Blutdruck (der untere Wert) 90 oder mehr beträgt, können Sie unabhängig von der anderen Zahl an Bluthochdruck (auch als Hypertonie bekannt) leiden. Ein einzelner hoher Messwert bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie hohen Blutdruck haben, da ein vorübergehender Anstieg durch Stress, Bewegung, Koffeintrinken, eine große Mahlzeit oder sogar den Gang zur Toilette verursacht werden kann. Wenn Ihr systolischer oder diastolischer Blutdruck über mehrere Wochen konstant hoch ist, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um ihn zu senken.

Was ist niedriger Blutdruck?

Wenn Ihr systolischer Blutdruck (die oberste Zahl) 90 oder weniger beträgt, oder Ihr diastolischer Druck (der untere Wert) 60 oder weniger beträgt, können Sie unabhängig von der anderen Zahl einen niedrigen Blutdruck haben. Niedriger Blutdruck ist normalerweise kein Grund zur Besorgnis (je niedriger Ihr Blutdruck, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erleiden). Es kann jedoch manchmal bis zu einem Punkt sinken, an dem Sie sich schwach oder schwindelig fühlen, und in einigen Fällen kann niedriger Blutdruck durch eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht werden.

Symptome von Bluthochdruck

Es gibt keine offensichtlichen Anzeichen von Bluthochdruck – Bluthochdruck ist normalerweise nichts, was Sie fühlen oder bemerken. Wenn Ihr Blutdruck jedoch extrem hoch ist, können Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome bemerken.

starke Kopfschmerzen
Ermüdung
Verwechslung
Sichtprobleme
Brustschmerzen
Herzrhythmusstörung
Pochen in Brust, Nacken oder Ohren
Schwierigkeiten beim Atmen
Blut im Urin

Was verursacht Bluthochdruck?

Ursachen für Bluthochdruck sind:

betonen
zu viel Salz essen
nicht genug Obst und Gemüse essen
übergewichtig sein
nicht genug Bewegung
Rauchen
zu viel alkohol trinken
zu viel Koffein trinken
nicht genug Schlaf bekommen
Altern (Lifestyle-Effekte neigen dazu, sich mit der Zeit zu kumulieren)
bestimmte medizinische Bedingungen, z.B. Nierenerkrankungen, Diabetes
bestimmte Medikamente (z. B. die Antibabypille) und pflanzliche Heilmittel (insbesondere solche, die Süßholz enthalten)
eine Familienanamnese von Bluthochdruck
ethnische Herkunft (Personen afrikanischer, karibischer oder südasiatischer Herkunft sind stärker gefährdet)

Wie man den Blutdruck senkt

Sie fragen sich, wie Sie den Blutdruck senken können? Einfach ausgedrückt, je gesünder Ihr Lebensstil ist, desto niedriger ist Ihr Blutdruck. Versuchen Sie also, ein gesundes Gewicht zu halten, regelmäßig Sport zu treiben (der NHS empfiehlt, fünfmal pro Woche 30 Minuten lang Sport zu treiben – jede Aktivität, bei der Sie sich warm fühlen und leicht außer Atem zählt) und mindestens sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.

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Suchen Sie nach einem Diätplan für Bluthochdruck?

Reduzieren Sie Koffein und halten Sie sich an die empfohlenen Alkoholgrenzen (14 Einheiten pro Woche)
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme - lesen Sie die Etiketten auf zubereiteten Lebensmitteln wie Brot, Frühstückszerealien und Fertiggerichten und vermeiden Sie es, Salz beim Kochen oder am Tisch hinzuzufügen
Essen Sie täglich mindestens fünf 80g (faustgroße) Portionen Obst und Gemüse mit dem Ziel einer möglichst großen Auswahl
Erhöhen Sie Ihre Kalium-, Kalzium- und Magnesiumzufuhr

Lebensmittel, die den Blutdruck senken

Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel den Blutdruck senken können. Zu den blutdrucksenkenden Nahrungsmitteln gehören:

fettarmer Joghurt und Milch
Knoblauch
Leinsamen
dunkle Schokolade und Kakao
Olivenöl
Rote-Bete-Saft
Cashewnüsse, Mandeln und Pistazien
Grünkohl
Granatapfel
öliger Fisch
Vollkorn
Kurkuma
grüner Tee
Hibiskustee

Blutdruckmedikamente, welche Möglichkeiten gibt es?

Ihr Hausarzt kann Ihnen Medikamente zur Senkung Ihres Blutdrucks anbieten. Es gibt eine breite Palette von Blutdruckmedikamenten, aber es gibt vier Haupttypen. ACE-Hemmer und Angiotensin-Rezeptor-Blocker entspannen die Blutgefäße und werden normalerweise unter 55-Jährigen verschrieben. Calciumkanalblocker erweitern die Blutgefäße und werden in der Regel Menschen über 55 Jahren und Menschen afrikanisch-karibischer Herkunft angeboten. Thiaziddiuretika spülen überschüssiges Wasser und Salz aus dem Körper und können verschrieben werden, wenn Kalziumkanalblocker problematische Nebenwirkungen verursachen. Betablocker, die das Herz langsamer und weniger kräftig schlagen lassen, werden heute seltener verschrieben und werden meist nur dann eingesetzt, wenn andere Behandlungen versagt haben.