Die Lebensmittel, die Sie für Ihre einzigartige Darmflora essen und vermeiden sollten
Haben Sie mit ungeklärter Gewichtszunahme, Depressionen, Reizdarmsyndrom oder entzündlichen Hauterkrankungen zu kämpfen? Es liegt wahrscheinlich an deinen Darmbakterien.
Wenn Sie denken, dass alle Bakterien schlecht sind, denken Sie noch einmal darüber nach. Ihr Darm besteht aus Hunderten von Millionen Bakterien, von denen einige für die Verdauung notwendig sind und von denen einige Krankheiten wie entzündliche Darmerkrankungen verursachen. Immer mehr Wissenschaftler behaupten, dass verschiedene Darmmikroben der Schlüssel zu einer guten Gesundheit sind. Das Essen der richtigen Nahrung für Ihren Darm kann den guten Bakterien helfen, zu gedeihen und die schlechten Bakterien zu reduzieren – aber nicht alle Eingeweide sind gleich.
Dr. Axe, Autor von Dreck essen, identifiziert fünf verschiedene Darmtypen und was Sie tun können, um alles von schlechter Verdauung über Schlaflosigkeit bis hin zu Depressionen zu verbessern.
Klicken Sie sich durch unseren Ratgeber, um Ihren Darmtyp und die nützlichen Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Darmflora zu erfahren...
Candida Gut
Symptome – weicher Stuhlgang, unerklärliche Gewichtszunahme, Hefepilzinfektionen, Erschöpfung, Heißhunger, weißer Zungenbelag, Gelenkschmerzen, Hirnnebel, Blähungen. Ursachen – eine zuckerreiche Ernährung, Antibabypillen, Stress, Diabetes, übermäßiger Gebrauch von Antibiotika, zu viele kalte Speisen, Milchprodukte. Was zu essen – Tauschen Sie kalte Salate und Smoothies gegen wärmende Suppen, Brühen, Knoblauch, Grapefruit, Kräutertees und fermentiertes Gemüse wie Kimchi. Was man vermeiden sollte – Alkohol und Koffein. Hilfreiche Ergänzungen - Probiotika, die Selen, Gingseng oder Süßholz enthalten.
Stressed Gut
Symptome – Schwierigkeiten beim Aufwachen, Schlaflosigkeit, geringer Sexualtrieb, Depression, Muskelschwäche. Ursachen – hohe Spiegel der Stresshormone Cortisol und Adrenalin, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien hemmen. Was zu essen – beruhigende Kräutertees wie Kamille, Weiderind, Wildlachs, fermentierte Milchprodukte wie Joghurt, dunkle Beeren, Rotkohl, Nüsse, Avocado, Oliven, grünes Blattgemüse. Was man vermeiden sollte – Koffein, Alkohol, Zucker und Getreide. Hilfreiche Ergänzungen – Vitamin B, L-Glutamin-Pulver, Fischöle.
Immune Gut
Symptome – IBS, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa. Ursachen – Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten wie Gluten oder Milchprodukte. Was zu essen – Knochenbrühe kann helfen, diese Art von Darm zu heilen, ebenso wie gesunde Fette aus Avocados, Nüssen, Samen und Olivenöl. Was man vermeiden sollte – die Lebensmittel, die die Empfindlichkeiten verursachen. Ein Ernährungstagebuch zu führen und deine Symptome bei verschiedenen Lebensmitteln zu notieren, kann helfen, den Auslöser zu identifizieren. Hilfreiche Ergänzungen – L-Glutamin, Probiotika.
Toxic Gut
Symptome – Hauterkrankungen wie Rosacea, Wut oder Frustration Ursachen – eine fettreiche Ernährung, die Druck auf Leber und Gallenblase ausübt. Wenn diese Organe überlastet werden, beeinträchtigt dies die Fähigkeit des Dünndarms, Fette abzubauen. Was zu essen – ballaststoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Äpfel und Birnen und Weizengras. Was man vermeiden sollte – fetthaltige Lebensmittel wie gesunde Fette, raffinierte Kohlenhydrate und nicht-biologische Milchprodukte, die wahrscheinlich Hormone enthalten, die die Leber belasten. Hilfreiche Ergänzungen – grüne Superfood-Pulver, Löwenzahn, Kurkuma.
Mini Ei Cupcakes
Gastric Gut
Symptome – Blähungen, saurer Reflux nach dem Essen, Blähungen, ständig emotionale Gefühle. Ursachen – übermäßiges Essen, nicht richtig kauen, träges Verdauungssystem. Was zu essen – kleine Portionen mit Bedacht gegessen, Apfelessig vor den Mahlzeiten, um den pH-Wert des Magens zu senken. Dr. Ax empfiehlt auch, nur zwischen den Mahlzeiten zu trinken, da das Trinken während des Essens die Verdauung behindern kann. Was man vermeiden sollte – Kaffee, verarbeitete Lebensmittel, Essen bei Stress. Hilfreiche Ergänzungen – L-Glutamin, Ingwer und Süßholz.
Wie bekomme ich einen flacheren Bauch
Abgenommen und trainiert, aber Sie können das letzte Stückchen noch nicht verschieben? Harte Arbeit ist oft keine Belohnung – wenn Sie also das Geld und die Motivation haben, versuchen Sie es mit Salonbehandlungen, die Fett aus einem fokussierten Bereich endgültig entfernen. Leider, wenn Sie das große 4:0 treffen, scheint jedes Übergewicht schnurstracks zu Ihrem Bauch zu gehen - Ihr einst flacher Bauch wird noch wackeliger. Ein Grund sind hormonelle Faktoren: Sinkende Östrogenspiegel und eine erhöhte Produktion des Stresshormons Cortisol lenken das Fett dorthin, wo es am wenigsten erwünscht ist. Ein Verlust des Muskeltonus, eine träge Verdauung und Blähungen, die auch mit zunehmendem Alter häufiger auftreten, machen die Sache nur noch schlimmer. Was ist dein Bauchtyp? Lesen Sie unsere Expertentipps für die besten Behandlungen, um Ihnen zu einem flacheren Bauch zu verhelfen... Schmollmund Es ist anerkannt, dass es die letzte Anlaufstelle ist, selbst für erfolgreiche Schlankheits- und Fitnesstypen. Wählen Sie Ihren Touch-Typ Mögen Sie es sanft? Dann könnte eine Behandlung, die Ultraschall verwendet, um Fettzellen zu wackeln und sie „ermutigt“, ihre Ladung zu verschütten, die richtige für Sie sein. Wie fühlt es sich an? UltraShape ist eine sanfte Behandlung mit einem Massagekopf, der auf Ihren Bauch einwirkt und sich ziemlich gut anfühlt - vielleicht anfangs ein wenig prickelnd, aber entspannend. Das Ergebnis? Es dauert zwei Wochen, bis Sie Ergebnisse sehen, da der Körper damit beschäftigt ist, den Zellinhalt zu eliminieren oder zu verwenden - seien Sie also geduldig - aber einige sind bis zu 5 cm gesunken. Die Güter UltraShape kostet etwa 500 £. Sehen syneron-candela.com für Kliniken. Bevorzugen Sie etwas Stärkeres? Sie lieben das Gefühl einer Massage, möchten aber eine technische Straffung? Geben Sie MedContour einen Wirbel, der Ultraschall- und Lymphmassage kombiniert. Wie fühlt es sich an? Ein bisschen wie eine Hot-Stone-Behandlung, gefolgt von einer tiefen Gewebemassage, aber nicht so tief, dass Sie sich anstrengen müssen. Das Ergebnis? Sie schwärmen in den USA darüber für Hautstraffung und Zollverlust nach der ersten Behandlung. Die Güter MedContour kostet £149 pro Sitzung. Sehen med-kontur.de für Kliniken.
Aufgedunsener Tum
Du kennst es – dieses übertriebene, eng anliegende Gefühl – wirklich kein Spaß. Warum aufgebläht? 'Dies ist ein solches Problem, insbesondere für Frauen', sagt die Ernährungswissenschaftlerin Marilyn Glenville, Autorin von Natural Solutions To IBS (Macmillian). 'Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich gut, aber im Laufe des Tages fühlen Sie sich immer unwohler und die Kleidung fühlt sich immer enger an.' Blähungen können auf alles zurückzuführen sein, von Stress und Antibiotika bis hin zu Nahrungsmittelempfindlichkeit und IBS, aber die neue FODMAP-Diät könnte helfen, Bauchangst zu lindern. Es hat nichts mit Abnehmen zu tun, es geht darum, Schmerzen, Blähungen, Stuhlgang und Blähungen zu lindern. Was ist eine FODMAP? Es steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole – Kohlenhydrate und Zucker in Lebensmitteln, die im Darm gut abgebaut werden. Unverdaut werden sie zur Nahrung für Bakterien, fangen Wasser ein und erzeugen viel Gas! Wie mache ich es? Es geht darum, Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt durch solche mit niedrigerem FODMAP-Gehalt zu ersetzen. Welche Lebensmittel? Ausgehen gehen die üblichen windigen Verdächtigen wie Kohl, Blumenkohl und Zwiebeln, aber auch Weizen und Milch, aber auch überraschende Lebensmittel - Honig, Äpfel, Birnen, Kirschen, künstliche Süßstoffe und Avocado, um nur einige zu nennen. Bersten, um es zu versuchen? Ein Ernährungstherapeut kann Ihnen die Informationen geben, da es schwierig sein kann, zu verhandeln. Finden Sie einen bei bant.org.uk . Die Güter Achten Sie auf The Complete Low FODMAP Diet von Dr. Sue Shepherd und Dr. Peter Gibson (Experiment). Das York Test IBS-Diät-Programm umfasst einen Test auf 158 Auslöser, einen Diätplan und eine persönliche Beratung; yorktest.com
Apple Tum
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Ihr Muffin-Top aufhört und Ihre Brust beginnt, ist Apfel Ihre Form des Tages - aber es muss nicht Ihr Schicksal nach den Wechseljahren sein! Warum Apfel? Wir lieben es, unseren Hormonen die Schuld zu geben, und dieses Mal können wir es! 'Wenn der Östrogenspiegel sinkt, wird ein empfindliches Hormongleichgewicht verschoben, was dazu führt, dass sich mehr Fett um unseren Bauch herum ablagert', sagt die Expertin Margo Marrone. 'Außerdem haben wir mit zunehmendem Alter weniger Muskeln und mehr Fett, was das Problem noch verstärkt.' Huch! Die Dinge klingen hoffnungslos. „Aber noch ist nicht alles verloren“, meint Margo. Wie ist der Plan? Suchen Sie nicht nach einer Wunderpille. „Stress zu kontrollieren und gut zu essen macht einen großen Unterschied“, sagt Margo. Stellen Sie sich also auf diese intelligente Kombination ein? Von Stress Für den Anfang solltest du Stress bremsen – es fördert deinen Formverlust und löst Hormone aus, die Glukose und Fett in der Mitte auslösen. Was hilft? Nahrungsergänzungsmittel können helfen, und es gibt ein Problem? „Magnesium“, sagt Margo. 'Es entspannt Körper und Geist und hilft Ihnen, mit Stress und Schlaflosigkeit umzugehen.' Sind wir uns einig. Versuchen Sie, regelmäßig einen Magnesium- und Kalziumkomplex (beide wirken regelmäßig zusammen) einzunehmen – insbesondere vor dem Schlafengehen. Sie werden den Unterschied bemerken! Entgiftung Kein Stöhnen, Stress streichelt den Heißhunger auf Genussmittel wie Koffein und Zucker – wenn also Kaffee, Kuchen und Schokolade schwer zu widerstehen sind, ist ein Heißhunger-Detox eine nette Idee. 'Ich würde es alle drei Monate empfehlen, um das System zu reinigen, Ihnen mehr Energie zu geben und den Stoffwechsel anzukurbeln', sagt Margo. Wie entgifte ich? „Es ist wirklich gesunder Menschenverstand, zu essen“, sagt Margo. „Lassen Sie Zucker, Weizen, verarbeitete Lebensmittel, Koffein und Alkohol weg und ersetzen Sie sie durch frisches Wasser, Kräutertee, Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Zehn Tage Entgiftung und Sie werden schlechte Essgewohnheiten brechen und durch gute ersetzen!' Für postmenopausale Mädels lohnt es sich noch einmal zu besuchen, da es verspricht, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit zu lindern - unsere typischen Symptome. Detox, warum haben wir jemals an dir gezweifelt? Lust zu knacken? Befolgen Sie alle oben genannten Punkte, aber wenn Sie einen bestimmten Plan und die richtigen Ergänzungen zur Unterstützung wünschen, benötigen Sie Hilfe. Die Güter Gehe zu theorganicpharmacy.com für alles Detox, von Detox-Ergänzungen für 29,50 £ für 60, bis hin zu kompletten Kits mit detaillierten Detox-Plänen.
Wackeliger Tum
Du kannst das anpacken, aber durch Sit-ups zu schwitzen ist nicht die Lösung! Warum wackelig? Dies ist ein Bauch für alle Altersgruppen, bei dem sich flüssige Pfunde um Ihre Mitte legen - und ja, es ist zurück zum H-Wort! „Hormone, die durch falsche Ernährung, Stress und Mangel an effektiver Bewegung aus dem Gleichgewicht geraten, können unerwünschte Flüssigkeits- und Fettspeicher in Bereichen wie dem Magen aufbauen“, sagt Max Tomlinson, Ernährungswissenschaftler und Autor von Target Your Fat Spots (Quadrille). Was mache ich? Bewegung allein reicht nicht aus. Ein Trio aus intelligentem Essen, maßgeschneidertem Training und Nahrungsergänzungsmitteln wird es knacken. Hier ist wie? 1. Essen Sie neu. „Die Hälfte des Kampfes um die Reduzierung von Fettflecken im Bauch wird gewonnen, wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten“, sagt Max. Eine Diät mit niedrigem GI zu befolgen, bei der Sie Lebensmittel wegwerfen, die die Glukose in die Höhe schnellen lassen, ist ein einfacher Weg, um zum Knacken zu kommen.' 2. Bewegen Sie sich besser. Die Kniebeuge: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Gewichte auf Schulterhöhe. Knie beugen, Po nach hinten und unten drücken, Kinn parallel zum Boden – einatmen. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und drücken Sie durch Ihre Füße, um beim Ausatmen aufrecht zu stehen. 20 bis 15 Mal wiederholen. 3. Intelligent ergänzen. Max schlägt einen Cocktail von Nahrungsergänzungsmitteln für diejenigen vor, die Bauchfett aufbauen - um Energie zu tanken, zu beruhigen und zu unterstützen.
- Ein Multivit mit vielen B-Vitaminen; 3.000 mg organisches Omega-3-Fischöl; 400 mg asiatischer Ginseng; 300 mg Rhodiola; und 300 mg Magnesium. Finden Sie sie in allen guten Reformhäusern.
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