Gehen Sie gemächlich Ihren Weg zum Gewichtsverlust.
Laufen ist einer der einfachsten Wege abnehmen. Ein flotter Spaziergang von nur 45 Minuten pro Tag, viermal pro Woche, kann Ihnen dabei helfen, zwei Pfund pro Monat abzunehmen - das sind 24 Pfund im Laufe eines Jahres! Sound ansprechend? Probieren Sie jetzt unsere 10.000-Schritte-Herausforderung aus ...
Abgesehen von den Vorteilen beim Abnehmen stärkt das Gehen Herz und Lunge, verbessert die Knochendichte und steigert Ihre Stimmung, indem es die Produktion der Wohlfühl-Endorphine im Körper erhöht. Aber das Beste ist, dass es hilft, den Appetit zu unterdrücken, also Sie abnehmen .
Nach Meinung von Experten, 10.000 Schritte pro Tag macht den Trick, der ungefähr eine Stunde dauern sollte. Das mag viel klingen, aber Gehen Die Kinder zur Schule, die mit ihnen im Park spielen und sogar die Stufen hoch und runter rennen, werden in kürzester Zeit zu dieser magischen Summe beitragen.
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Mit unserem einfachen Acht-Punkte-Plan werden Sie garantiert in nur vier Wochen schlanker und straffer.
Herausforderung mit 10.000 Schritten - Acht-Punkte-Plan:
- Schnelle, kurze Schritte helfen Ihnen dabei, Ihre tägliche Schrittquote schneller zu erreichen. Versuchen Sie daher, die Laufweise zu ändern, um dies widerzuspiegeln.
- Gehen Sie entspannt mit Kopf und Schultern voran und pumpen Sie mit den Armen, um Ihr Herz in Schwung zu bringen und mehr Kalorien zu verbrennen.
- Gehen Sie schnell genug, um ins Schwitzen zu kommen, aber nicht so schnell, dass Sie nicht genug Luft haben, um ein Gespräch zu führen.
- Gehen Sie auf verschiedenen Untergründen. Auf unebenen Oberflächen wie Wäldern oder Feldern werden unterschiedliche Muskeln beansprucht, sodass Sie schneller trainieren können. Wenn Sie bergauf oder bergab gehen, verbrennen Sie auch schneller Fett.
- Sobald Sie sich fitter fühlen, verwenden Sie kleine Flaschen Wasser als Handgewichte, um während des Gehens 200 zusätzliche Kalorien pro 30-minütiger Sitzung zu verbrennen. Es wird auch Ihre Arme, Schultern und Rückenmuskulatur stärken.
- Ändern Sie eine Sache pro Tag, um sicherzustellen, dass Sie sich an Ihre Laufroutine halten. Parken Sie das Auto beispielsweise drei Straßen von der Schule entfernt, wenn Sie die Kinder abholen, oder gehen Sie mit den Einkäufen die Treppen auf dem Parkplatz hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen.
- Kaufen Sie einen Schrittzähler, um die Anzahl der Schritte pro Tag zu bestimmen. Stiefel verkaufen sie schon ab £ 6.99.
- Laufen ist genauso aerob wie Laufen oder ein herkömmlicher Fitnesskurs. Wärmen Sie sich also bei jeder Trainingseinheit mit ein paar sanften Schritten auf und kühlen Sie sich ab. Atmen Sie tief durch, um Ihre Herzfrequenz zu senken, und beugen Sie sich von der Taille aus, um Ihre Wirbelsäule zu schonen.
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Unsere Top-Tipps helfen Ihnen dabei, Ihr Herausforderungsziel von 10.000 Schritten zu erreichen
- Nehmen Sie die Herausforderung mit einem Freund an - Sie könnten einen langen Spaziergang machen, während Sie aufholen und sich unterhalten. Benutzen Sie immer die Treppe. Sie werden überrascht sein, wie viele Stufen Sie zurücklegen, wenn Sie Aufzügen und Rolltreppen ausweichen
- Wenn Sie mit dem Bus zur Arbeit fahren, steigen Sie an der Haltestelle aus, bevor Sie normalerweise aussteigen und die zusätzliche Strecke zurücklegen. Stehen Sie einige Minuten früher auf.
- Sie können die Stufen nicht durch Schlafen aufrüsten, also stehen Sie früh auf, um sich mehr Zeit zu nehmen, um sich vorzubereiten und beim Sprechen ein paar Schritte im Walk zu machen.
- Wenn Sie viel telefonieren, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, während des Chats im Raum auf und ab zu gehen, anstatt vor dem Fernseher zu sitzen
- Gehen Sie mit den Kindern zur Schule. Es ist großartig, wenn sie auch ein bisschen in die Schule gehen
- Parken Sie das Auto an der äußersten Stelle des Parkplatzes