Es ist am häufigsten als die Chemikalie „Vergnügen“ oder „Sucht“ bekannt – die von unserem Gehirn produziert wird, wenn wir Schokolade essen, Drogen nehmen oder Sex haben Depression, es könnte an der Zeit sein, sie ernster zu nehmen. Eine träge dopaminerge Aktivität kann Sie nicht nur daran hindern, die schwindelerregenden Höhen euphorischer Glückseligkeit zu erreichen, sondern beeinträchtigt auch die Motivation, Konzentration und Konzentration, die Sie täglich aufbringen können. Hier sind 10 natürliche Möglichkeiten, um Ihren Dopaminspiegel heute zu steigern.
Go Bananen Dopamin wird aus der Aminosäure Tyrosin hergestellt – wenn Sie nicht genügend tyrosinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, kann Ihr Gehirn nicht genug Dopamin herstellen. Die reife Banane ist dein bester Freund, aber auch Fleisch, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen, ebenso wie Mandeln, Samen und Bohnen, Haferflocken und Weizenkeime, Äpfel, Wassermelonen und Kirschen, Avocado, Rote Beete und grünes Blattgemüse. Experten empfehlen außerdem, aufgrund seines hohen L-Theanin-Gehalts 3 Tassen grünen Tee pro Tag zu konsumieren. Es kann sich auch lohnen, viele probiotische Lebensmittel und Getränke wie Kefir zu sich zu nehmen.
Hör auf, diesem Sugar High hinterherzujagen
Versuchen Sie, Zucker, Koffein, Alkohol und Nikotin zu begrenzen (und natürlich von illegalen Drogen fernzuhalten), die alle die kurzfristige Dopaminproduktion erhöhen, aber die langfristige Produktion verringern können.
Sex haben
Keine Sorge – es sind nicht nur schlechte Nachrichten. Regelmäßiger Sex ist eine von Experten empfohlene Möglichkeit, diesen Dopaminspiegel aufzustocken.
Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Circumin (der Hauptwirkstoff in Kurkuma) hat sich bei der Behandlung von Depressionen als ebenso wirksam erwiesen wie Prozac. Wählen Sie Circumin-Nahrungsergänzungsmittel, die auch schwarzen Pfeffer enthalten, um die Absorption um massive 2000% zu erhöhen. Eine Erhöhung des Vitamin C- und E-Verbrauchs kann ebenfalls hilfreich sein.
Ausübung
Forscher glauben nun, dass Dopamin und nicht Endorphine für das „Runner's High“ verantwortlich sind. Aber auch sanfte Bewegung kann Ihnen helfen, diesen Dopaminspiegel aufgefüllt zu halten. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 20-30 Minuten mit aeroben Aktivitäten mit geringer Belastung zu verbringen - wie Gehen oder Yoga -, um die Vorteile zu spüren.
Genug Schlaf bekommen
Ihr Gehirn braucht ausreichend Erholungszeit, um seine Dopaminspeicher wieder aufzufüllen – für die meisten Menschen bedeutet das 6-9 Stunden Schlafen pro Nacht.
wie man Wackelpuddingwürmer mit Strohhalmen macht
Meditieren Jüngste Forschungen haben ergeben, dass Meditation den im Gehirn zirkulierenden Dopaminspiegel um satte 65% erhöhen kann. Warum laden Sie nicht eine kostenlose App herunter, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, z. B. Headspace? Musik hören
Dies gibt Ihnen einen sofortigen Dopamin-„Hit“ ohne den „Absturz“ eines Zucker- oder Koffein-Comedowns. Nimm ein neues Hobby auf
Ob Skizzieren oder Stepptanz, der Prozess des Eintauchens in das Lernen oder das Ausführen einer kreativen Fähigkeit kann Sie in den hyperfokussierten, transzendentalen Geisteszustand, der als 'Flow' bekannt ist, ziehen. Fühle es? Das ist Dopamin in Aktion, genau dort. Miniziele setzen
Dieses Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie einen anderen Punkt von Ihrer To-Do-Liste abhaken? Ja, das liegt auch an Dopamin. Erstellen Sie also eine Liste all dieser lästigen kleinen Jobs, die Sie in den letzten Tagen, Wochen, Monaten oder – ja – sogar Jahren erledigen wollten, und erledigen Sie sie. Jetzt. Nehmen Sie dann diese großen, entmutigenden langfristigen Ziele und teilen Sie sie in eine Reihe kleinerer Schritte auf – jedes Mal, wenn Sie einen Schritt abschließen, werden Sie mit einem kleinen Schuss Dopamin belohnt. Was wiederum die Motivation und Konzentration ankurbelt, die Sie brauchen, um Sie zum nächsten Schritt zu bringen. Clever.