Wir alle möchten ein langes und gesundes Leben führen und wie immer sind wir hier, um Ihnen mit 100 Tipps zu helfen, die Sie fit, stark und lebendig halten, bis Sie 100 sind!
Wir alle wollen ein leben gesundes Leben Aber was können Sie tun, um sicherzustellen, dass Sie so lange wie möglich leben?
Es scheint, als ob überall, wo wir uns umdrehen, neue Berichte und Studien vorliegen, die uns mitteilen, welche Dinge wir nicht essen können, welche Dinge wir essen sollten und was wir tun sollten und was nicht, um sicherzustellen, dass wir so gesund wie möglich bleiben. so lange wie möglich.
Von neuen Bewegungstechniken bis hin zu den neuesten Gesundheitsnahrungsmitteln kann sich alles etwas überwältigend anfühlen. Worauf müssen wir also wirklich achten, wenn es darum geht, länger zu leben?
Wir sind hier, um Ihnen mit 100 Tipps für Spaß und einfache Dinge zu helfen Lebe länger . Von Gesundheitstipps bis hin zu Dingen, von denen Sie nie wussten, dass sie Ihre Lebenserwartung erhöhen könnten, haben wir alles abgedeckt.
Lesen Sie also weiter, um unsere Top-Tipps zu erfahren lebe bis 100 - Wer hat gesagt, dass nur Peter Pan für immer gelebt hat?
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Machen Sie es sich mit Weetabix zum Frühstück gemütlich
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie könnte es Ihnen tatsächlich helfen, länger zu leben, wenn Sie Weetabix zu Ihrem täglichen Frühstück Ihrer Wahl machen!
Experten von Harvard stellten fest, dass eine Portion Vollkorn pro Tag das Risiko vermeidet, an Herzkrankheiten oder Krebs zu sterben, während der Verzehr von noch mehr Vollkornprodukten einen noch größeren Nutzen für Ihren Körper bedeuten könnte.
Wissenschaftler berichteten, dass bei jeder Portion Vollkorn (das sind 16 g) die Zahl der Todesfälle aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 9% und die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu sterben, um 5% zurückging. Noch besser ist, dass bei Menschen, die eine Portion Vollkorn mit 48 g zu sich nahmen, das Risiko eines kardiovaskulären Todes um 25% und das Risiko, an Krebs zu sterben, um 14% geringer war.
Victoria Taylor, leitende Ernährungsberaterin bei der British Heart Foundation, sagte: 'Das Essen von mehr Vollkornprodukten ist eine einfache Änderung, die wir vornehmen können, um unsere Ernährung zu verbessern und unser Risiko für Herz- und Kreislauferkrankungen zu senken.'
wie man Muttermilchflecken entfernt
Dann ist es an der Zeit, diesen Weetabix aufzufüllen!
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Iss Nüsse
Cashewnüsse, Erdnüsse, Mandeln ... Wir lieben Nüsse. Und jetzt machen die gesundheitlichen Vorteile sie verlockender als je zuvor! Wir sprechen hier nicht nur über unsere Taille. Laut einer kürzlich durchgeführten niederländischen Studie könnte der tägliche Verzehr von einer halben Handvoll Nüssen das Risiko eines vorzeitigen Todes erheblich senken . Frühere Studien hatten gezeigt, dass Nüsse bei Herz-Kreislauf-Problemen helfen. Jetzt haben Wissenschaftler die Auswirkungen bestimmter Nüsse auf bestimmte Krankheiten untersucht.
In der Studie konsumierten 120.000 55- bis 69-jährige Männer und Frauen mindestens 10 g Nüsse oder Erdnüsse pro Tag. Sie stellten fest, dass bei allen Krankheiten, einschließlich neurodegenerativer Erkrankungen, Atemwegserkrankungen und Diabetes, ein um 23% niedrigeres Risiko für eine 10-Jahres-Mortalität bestand.
Leider gilt dies nicht für Erdnussbutter, also werfen Sie das Glas zurück in den Schrank, Jungs!
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Gehen Sie jede Stunde zwei Minuten lang
Nach Berichten von Science Daily wird die Theorie, dass lange Sitzphasen (Büroangestellte, wir sehen uns besonders um!) Zu nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit führen könnten, immer vertrauenswürdiger - einige Experten behaupten sogar, dass sie für eine Person stehen Einige Minuten, um den Effekten entgegenzuwirken, funktionieren nicht.
Forscher der Medizinischen Fakultät der Universität von Utah haben nun herausgefunden, dass das stündliche Ausführen von Aktivitäten mit geringer Intensität (z. B. Gehen) um zwei Minuten die Lebenserwartung von Menschen mit einem im Allgemeinen inaktiven Lebensstil um 33% verlängert.
Wenn Sie zu lange an diesem Schreibtisch oder auf diesem Sofa gesessen haben, stehen Sie auf, gehen Sie zwei Minuten im Büro oder im Garten spazieren, und Sie werden länger dafür leben!
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Stecken Sie den Brei hinein
Laut Untersuchungen der Harvard University wird täglich Brei gegessen
könnte Ihr Herz vor Krankheiten schützen. Die Studie stellte fest, dass sich etwas versteckt
In das ganz getreidereiche Frühstück könnten sich aber viele Krankheiten einschüchtern lassen
insbesondere Herzerkrankungen.
In der Tat fanden Wissenschaftler, dass für
Je 28g Vollkorn (also ein Schälchen) am Tag verzehrt, das Risiko von
Der Tod wurde um 5% und der Herztod um 9% gesenkt.
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Zeit zum Radfahren!
Eine Studie hat gezeigt, dass es sich bei fitten Hobby-Radfahrern im Alter von 55-79 Jahren um solche handelt
physisch und biologisch jünger als die meisten Menschen in einem ähnlichen Alter.
Die Untersuchung ergab, dass die Auswirkungen des Alterns alles andere als offensichtlich waren
unter den Radfahrern, die sie studierten, mit jüngeren und älteren Radfahrern
mit ähnlichen Ebenen der Muskelkraft, Lungenkraft und Bewegung
Kapazität.
Geh lieber hausieren!
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Zieh deine Tanzschuhe an
Lieben Sie es, Strictly Come Dancing zu sehen? Nun ist es an der Zeit, sich auf den Boden zu begeben. Tanzen verbessert den Zustand Ihres Herzens und Ihrer Lunge sowie die Muskelkraft, die sich im späteren Leben häufig zu verschlechtern beginnt.
Es wird angenommen, dass die Techniken, die Sie zum Tanzen verwenden, Sie länger jünger halten, indem Sie Ihre motorischen Fähigkeiten in Topform halten und gleichzeitig das Muskelgedächtnis entwickeln.
Wenn das nicht der beste Weg ist, um 100 zu leben, dann wissen wir nicht, was ist! Schnappen Sie sich also schnell Ihre Tanzschuhe und steigen Sie auf den Boden!
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Üben
Die Vorteile von Übung Es gibt unzählige Möglichkeiten, sich energischer zu fühlen und jung auszusehen - aber die Hauptsache ist, dass Sie, wenn Sie fit sind, viel wahrscheinlicher länger leben werden. Außerdem muss Bewegung nicht langweilig sein - probieren Sie einige unserer Übungen aus leichte Übung Tipps, die das Anziehen Ihrer Turnschuhe weniger abschrecken lassen!
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Sex haben
Jeder weiß, dass es gesund ist Sexualleben ist großartig für Ihr Wohlbefinden und die Vorteile sind endlos, von einem guten Training über die Freisetzung von „Glückshormonen“ bis hin zur Verbesserung Ihrer Stimmung. Und das Beste daran ist, dass es Ihnen helfen kann, länger zu leben. Studien haben gezeigt, dass ein gutes Sexualleben Ihr Leben um 3 bis 7 Jahre verlängern und Ihnen dabei helfen kann, jünger auszusehen. Hört sich gut an!
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Nimm Vitamine
Nehmen Vitamine Extra-Güte ist eine großartige Möglichkeit, um ein längeres Leben zu führen - es macht schließlich Sinn, je mehr Nährstoffe Sie haben, desto gesünder sind Sie. Und es gibt Vitamine, die Sie für so ziemlich jede Krankheit oder Beschwerde nehmen können. Von Vitamin D, um Ihre Knochen stark zu halten, bis hin zu Vitamin C, das ein hervorragendes Antioxidans ist. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, ob sich Vitamine und Mineralien verändert haben, probieren Sie es aus (denken Sie daran, nur einzunehmen) Vitamine, die Sie brauchen, und stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was sie für Sie tun!)
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Übersiedlung nach Frankreich
Ein neuer Bericht hat ergeben, dass die Franzosen die Briten überleben - sie belegen den dritten Platz in der Weltrangliste von Lebenserwartung Im Vergleich zu Großbritannien, das auf dem 14. Platz liegt. Die Studie hat gezeigt, dass es viel mit Ernährungsgewohnheiten zu tun hat, da die Franzosen tendenziell mehr frische Lebensmittel zu sich nehmen, wohingegen wir viel mehr auf Fastfood angewiesen sind. Ein Umzug nach Frankreich hört sich für uns nicht schlecht an, oder vielleicht nur ein Urlaub ...
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Bauen Sie Ihre Kraft auf
So wichtig es auch ist, dass Sie genug Aerobic machen Übung Stärke ist auch der Schlüssel, um stark und gesund zu bleiben. Und das kann so einfach sein, wie zu Hause mit zwei Dosen Bohnen oder einer Flasche Wasser Gewichte zu machen!
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Lachen
Eine gute Dosis von Lachen kann Wunder bewirken, dass Sie gute Laune haben. Egal, ob Sie Ihre Lieblingssendung sehen oder sich mit Freunden treffen, tun Sie etwas, das Sie zum Lachen bringt, bis Ihr Bauch schmerzt - es trainiert Ihre Bauchmuskeln und je glücklicher Sie sind, desto länger werden Sie leben.
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Schlaf
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die keinen guten Schlaf bekommen, dreimal häufiger krank werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre 40 Winks zu bekommen, werfen Sie einen Blick auf unsere Tipps, um Ihre zu schlagen Schlafstörung oder probieren Sie unsere Schlaftest .
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Verschlafen Sie nicht
So schön es auch ist, hin und wieder auszuruhen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht verschlafen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr als 8 Stunden pro Nacht schlafen, ein kürzeres Leben haben.
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Auf dem Land leben
Menschen, die im leben Landschaft statistisch gesehen länger leben als in Städten - und was gibt es Schöneres, als morgens auf der grünen Wiese aufzuwachen? Ein Umzug aufs Land kann nicht nur Geld sparen, wenn Sie aus einer großen Stadt umziehen, sondern auch die gesundheitlichen Vorteile nutzen.
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Achte auf dein Gewicht
Jetzt sagen wir nicht, dass Sie ein Sklave der Waage sein müssen, sondern dass Sie ein Auge auf Ihre Waage haben müssen Gewicht ist wichtig, um gesund zu sein. Übergewicht birgt alle Arten von Gesundheitsrisiken, von Herzerkrankungen bis hin zu Krebs. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Jeans etwas enger wird, können Sie ganz einfach Änderungen vornehmen, die Ihnen dabei helfen, ein paar Kilo zu wechseln.
Wenn Sie mehr Unterstützung beim Abnehmen suchen, warum nicht? Werden Sie Mitglied im Goodtoknow Diet Club ?
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Mach Beweglichkeitsübungen
Auch wenn Sie sich fit halten und gut essen, ist es entscheidend, dass Ihr Körper so flexibel wie möglich bleibt, um Verletzungen vorzubeugen. Beweglichkeitsübungen sind einfach zu Hause zu machen und das Beste ist, sie sind völlig kostenlos!
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Holen Sie das Beste aus Ihrem Arzt heraus
Ärzte sind beschäftigt und zweifellos auch Sie. Wenn Sie zu Ihrem Termin gehen, ist es einfach, die dringenden Probleme zu lösen und sie zu klären. Aber was ist mit dem Schmerz, den Sie hatten, oder dem Ausschlag, der immer wieder auftritt? Es gibt einige Symptome, über die Ihr Arzt Bescheid wissen muss. Schreiben Sie daher vor Ihrem Termin eine Liste, um sicherzustellen, dass Sie nichts verpassen Machen Sie das Beste aus Ihrem Termin .
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Lerne deinen Arzt kennen
Lernen Sie Ihre kennen Familiendoktor ist eine wirklich gute Idee. Sie müssen nicht unbedingt dein bester Freund sein, aber wenn sie dich ein wenig kennen, bemerken sie es eher, wenn du nicht in der Farbe bist. Wenn es möglich ist, gehen Sie jedes Mal zum gleichen Arzt, wenn Sie einen Termin buchen, und Sie werden beginnen, sich mit ihnen wohler zu fühlen.
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Lerne eine neue Fähigkeit
Die meisten Leute mögen neue Dinge lernen und es ist nicht nur angenehm, es ist auch wirklich gut für Ihre Gesundheit. Egal, ob Sie täglich Klavier lernen, eine neue Sprache lernen oder nur eine Tatsache: Wenn Sie Ihr Gehirn aktiv halten, indem Sie ihm neue Dinge beibringen, können Sie geistig fit bleiben, was wiederum zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beiträgt.
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Gönnen Sie sich etwas zu essen
Hin und wieder ein wenig zu essen ist wirklich gut für Ihre Gesundheit, also haben Sie nicht das Gefühl, nie Schokolade kaufen zu müssen oder das Glas Wein zum Abendessen immer abzulehnen. Es gibt einige schlechte Dinge, die gut für Sie sind, und wir lieben es, darüber zu lesen!
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Mach weiter mit deiner Familie
Wie das Sprichwort sagt, können Sie Ihre Familie nicht wählen und obwohl sie Sie manchmal verrückt machen könnten, haben gute Beziehungen mit ihnen ist der Schlüssel zu einem stressfreien Leben. Also, wenn es eine Familienfehde gegeben hat oder Sie sich von bestimmten Mitgliedern getrennt haben, dann bemühen Sie sich, Brücken zu bauen - Sie werden sich auf lange Sicht besser dafür fühlen.
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Überprüfen Sie Ihre Brüste
Überprüfen Sie Ihre Brüste ist etwas, das in Ihrer Routine sein sollte, und es ist so wichtig, alle Änderungen im Auge zu behalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sie auf Klumpen untersuchen sollen, folgen Sie unseren Anweisungen Wie überprüfe ich meine Brüste? Aber die Hauptsache ist, direkt zum Arzt zu gehen, wenn Sie etwas Ungewöhnliches bemerken - es ist besser, in Sicherheit zu sein.
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Ignorieren Sie keine Kontrollbriefe
Ein geschäftiges Leben zu führen kann bedeuten, dass es leicht zu lesen ist Kontrollbriefe Legen Sie sie schnell nieder, mit der guten Absicht, etwas dagegen zu unternehmen und dann ganz zu vergessen. Aber sie werden aus einem bestimmten Grund verschickt. Achten Sie unbedingt darauf, dass Sie den Überblick behalten und keine Termine verpassen.
Trinkgeld: Versuchen Sie, ein kleines Tagebuch in Ihrer Handtasche zu führen, nur für Ihre Termine und Schlüsseldaten, und nicht für die der ganzen Familie, und Sie werden viel seltener Dinge vergessen.
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Holen Sie sich ein Haustier
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Besitz eines Haustieres Ihnen helfen kann, länger zu leben (solange es nicht die Kaninchen der Kinder sind, auf die sie nicht mehr aufpassen möchten!). Haustiere können viel Spaß machen und sind eine gute Möglichkeit, Sie zu ermutigen und Ihre Familie, um gemeinsam aktiv zu werden - wer mag keinen schönen Hundespaziergang an einem Sonntag?
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Habe regelmäßige Abstriche und STI-Tests
Die regelmäßige Durchführung von STI- und Abstrichuntersuchungen ist für die Gesundheit jeder Frau von entscheidender Bedeutung. OK, es ist vielleicht nicht die schönste Zeit, wenn Sie tatsächlich dort sind, aber die Tatsache ist, dass es Ihr Leben retten kann.
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Überprüfen Sie Ihren Darm
Die Hauptsache bei der Überprüfung Ihres Darms ist, dass Sie feststellen, dass sich das, was für Sie normal ist, geändert hat. Mögen überprüfe deine Brüste Wenn Sie Ihren Stuhlgang im Auge behalten, sollten Sie regelmäßig darüber nachdenken. Darmkrebs ist die dritthäufigste Krebserkrankung in Großbritannien. Wenn er jedoch früh erkannt wird, ist die Behandlung oft sehr erfolgreich. Achten Sie also auf Veränderungen, insbesondere dann, wenn Sie Blut oder einen Unterschied feststellen, der länger als ein paar Tage anhält. Wenn Sie sich Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und fragen Sie nach Rat.
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Gönnen Sie sich neue Kleider
Ein bisschen behandeln Ab und zu werden Sie Wunder für Ihr Glück tun. Wenn Sie also in den Läden sind und ein paar Schuhe oder ein Kleid Ihren Geschmack treffen, sollten Sie sich nicht immer selbst verleugnen - stellen Sie nur sicher, dass Sie es sich leisten können.
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Habe eine positive Einstellung
Positive Einstellung , Positive mentale Einstellung, PMA! Okay, vielleicht klingen wir ein bisschen albern, wenn wir das für uns selbst rezitieren, aber wenn wir es uns überlegen und es in schwierigen Situationen nicht vergessen, können wir Ihnen helfen. Es gibt eine Menge zu sagen, wenn man glaubt, man könne etwas tun, sei es einfach, weiter zu rennen als bisher, oder etwas viel Ernsthafteres, wie das Schlagen einer Krankheit. Aber der Glaube daran, dass du es schaffst, wird dir in der Schlacht sehr helfen!
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Haben Sie eine gesunde Work-Life-Balance
Ein ... Erstellen gesunde Work-Life-Balance ist nicht nur für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, sondern auch für das Glück Ihrer gesamten Familie. Aber es ist nicht immer so einfach, ob Sie es sind, Ihre andere Hälfte oder Sie beide, die arbeiten, es ist einfach, in die langen Arbeitsstunden hineingezogen zu werden. Versuchen Sie also, die Zeit, die Sie haben, optimal zu nutzen. Übung In Ihrer Mittagspause haben Sie also den ganzen Abend Zeit, um zu Hause mit der Familie zu verbringen.
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Tue Gutes für andere
A gute Tat Es ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zu heben, ob Sie Ihren älteren Nachbarn einmal pro Woche in die Läden bringen oder für wohltätige Zwecke. Wenn Sie selbst ein geringes Selbstvertrauen haben, ist es eine großartige Möglichkeit, anderen zu helfen und Ihr eigenes Glück zu steigern, was wiederum zu einem gesunden, erfüllten und langen Leben führt.
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Sozialisieren
Jetzt ist es nicht so, als ob wir eine gute Ausrede brauchen, um mit den Mädchen ein Glas Wein zu trinken, aber eigentlich ist es gut für uns Geselligkeit , vielleicht nicht der Wein!) Studien haben gezeigt, dass ein geschäftiges soziales Leben dir helfen kann, länger zu leben, nicht zuletzt aufgrund des entspannenden Elements, mit deinen Freunden auszugehen, sondern sie können auch zu einem gesünderen Lebensstil ermutigen, sei es durch Bewegung oder Sport richtig essen. Ihre Freunde könnten noch wertvoller sein, als Sie dachten!
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Sei ein Optimist
Schauen Sie immer auf die gute Seite des Lebens, das sie sagen. Nun, eine neue Studie hat das gezeigt Optimisten leben länger und sind auch anfälliger für Krankheiten. Das Glas ist also halb voll Mentalität, von der deine Mutter dir immer erzählt hat, dass sie tatsächlich wahr ist - Mütter wissen es am besten!
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Gehen Sie für einen Körper MOT
Egal, wie gut Sie auf sich selbst aufpassen, es lohnt sich darüber nachzudenken Körper MOT - Sie werden in der Lage sein, Sie gründlich zu überprüfen und festzustellen, ob es irgendwelche Probleme gibt, die Sie angehen müssen.
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Hart arbeiten
Obwohl hart arbeiten nicht so klingt, als würde es Ihnen helfen Lebe länger könnte es tatsächlich sein! Das Erreichen von Zielen und das Erreichen von Dingen in Ihrem Arbeitsleben ist sowohl für Ihre geistige Gesundheit als auch für die Freude an Ihrer Arbeit von großer Bedeutung. Geben Sie also alles.
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Kinder haben
Sie können lachen, dass wir Ihnen sagen, dass Kinder tatsächlich werden verlängern dein Leben, aber hör uns an. Ok, wir wissen, wenn Sie ihnen nachlaufen und Ihr Stresslevel hoch ist, scheint es vielleicht nicht so, als würden sie Ihrer Gesundheit helfen, aber überlegen Sie es sich noch einmal. All diese lustigen und entspannenden Stunden, die Sie zusammen verbringen, und die Freude, die sie Ihrem Leben bereiten, werden Ihnen wirklich helfen Lebe länger letztendlich, indem du dein Leben aufhellst und dich zu einer glücklicheren Person machst.
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Essen Sie Antioxidantien
Gesund essen klingt wie ein offensichtlicher Vorschlag, wenn es darum geht, wie es geht Lebe länger . Aber versuchen Sie es und essen Sie so viele antioxidantienreiche Lebensmittel Wie Sie vielleicht können - die Menge an Antioxidantien in Ihrem Körper ist direkt proportional zu der Zeit, die Sie leben werden. Nahrungsmittel, um in Ihre Diät zu kommen, schließen ein, Beeren , Brokkoli , Knoblauch , Tomaten und grüner Tee.
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Verwalten Sie Ihren Stress
Ein stressiges Leben zu führen, ist eine gewisse Art, es zu verkürzen. Versuchen Sie also, Ihren Stress so gut wie möglich in den Griff zu bekommen. Stress beeinträchtigt nicht nur Ihre Gesundheit, sondern verhindert auch, dass Ihre Schlafgewohnheiten normal bleiben, und es macht Ihnen keinen Spaß, in Ihrer Nähe zu sein. Probieren Sie also einige unserer gesunden Methoden aus, um Stress zu überwinden, und vergessen Sie nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie Hilfe benötigen.
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Kräutertee trinken
Kräutertees können enorme gesundheitliche Vorteile haben, angefangen von grünem Tee zur Beschleunigung des Stoffwechsels bis hin zu Ingwer und Zitrone, um Stress abzubauen. Probieren Sie also Kräutertee aus und profitieren Sie von den gesundheitlichen Vorteilen.
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Verwenden Sie natürliche Produkte auf Ihrer Haut
Das Streben nach einem toxin- und chemikalienfreien Schönheitsregime mit natürlichen und biologischen Produkten ist ideal für Ihre Haut. Obwohl diese Produkte zu einem Preis erhältlich sind, sind sie genauso effektiv - also lassen Sie die Giftstoffe hinter sich und Ihr Körper wird es Ihnen auf lange Sicht danken.
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Vorbeugung ist besser als Heilung
Merken Vorbeugung ist besser als Heilung , so ausüben , gut zu essen und ein Leben lang an der frischen Luft zu sein, ist besser, als gut zu leben, wenn Sie feststellen, dass Ihre Gesundheit nachlässt. Änderungen im Lebensstil, an denen Sie langfristig festhalten können, kommen Ihrer Gesundheit zugute und helfen Ihnen wiederum Lebe länger.
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Probieren Sie natürliche Heilmittel
Ihre erste Anlaufstelle, wenn Sie sich krank fühlen, ist wahrscheinlich die Arztpraxis. Auch wenn es wirklich wichtig ist, sicherzustellen, dass Ihr Arzt über Ihre Krankheiten Bescheid weiß, schließen Sie andere ergänzende Behandlungen, die möglicherweise helfen, nicht aus. Natürliche Medizin gibt es schon seit tausenden von jahren und kann wirklich alleine oder neben der modernen medizin helfen - probieren sie es aus!
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Nimm die Treppe
Wenn der Gedanke, in ein Fitnessstudio zu gehen, Sie ins Schwitzen bringt, dann gehen Sie nicht in ein Fitnessstudio! Sie können einfach Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen, wie z immer die Treppe hinauf gehen Das wird Ihnen helfen, fit und gesund zu bleiben.
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Hör auf deinen Körper
Eine der einfachsten und einfachsten Möglichkeiten, ein langes Leben zu führen, ist auf deinen Körper hören . Wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen haben, eine Veränderung in Ihrem Trainingsgefühl feststellen oder etwas bemerken, das sich vom Normalen unterscheidet und Sie betrifft, dann gehen Sie zum Arzt. Dein Körper ist schlauer als du denkst und wenn er dir Anzeichen dafür gibt, dass etwas nicht stimmt, dann ist es wert, dass du es dir ansiehst.
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Habe gute Gene
Gute Gene werden Ihnen helfen lebe für eine lange Zeit und obwohl Sie die Gene, die Sie haben, nicht kontrollieren können, können Sie Krankheiten untersuchen, für die Ihre Familie anfällig ist, und dann herausfinden, was Sie tun können, um sich zu schützen.
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Iss dein Grün
Jeder sagt Iss dein Grün ist gut für dich, aber was machen sie eigentlich? Sie füllen Sie nicht nur mehr auf und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, sondern verringern auch die Verhärtung oder die Arterien und senken somit das Risiko von Herzproblemen. Zusammen mit all dem, was sie dazu beitragen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und sogar Alzheimer zu bekämpfen - nun, sie alle klingen für uns nach ziemlich guten Gründen, Gemüsesuppe zu kochen.
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Entspannen
Entspannend Jeden Tag Stress abzubauen ist etwas, das in Ihrem Tagesablauf stehen sollte, auch wenn die Kinder 10 Minuten brauchen, um Ihr Buch zu lesen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Zeit für sich selbst einplanen und etwas tun, von dem Sie wissen, dass es Sie beruhigen wird.
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Achte auf dein Cholesterin
Während haben Cholesterin in Ihrem Körper ist gut und gesund für die Produktion von Zellen und Hormonen, zu viel davon ist sicherlich nicht gut für Sie. Es geht darum, ein gesundes Gleichgewicht zu schaffen, und das geht am besten, indem man a isst ausgewogene Ernährung .
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Mach einen Job, den du liebst
Wenn du Angst hast, zur Arbeit zu gehen, dann akzeptiere es nicht einfach, es ist nicht richtig und vor allem wirkt es sich nicht positiv auf deine Gesundheit aus - (außerdem bist du der einzige, der es ändern kann!) ein Job Es ist erwiesen, dass Ihre Liebe dazu beiträgt, Ihr Leben zu verlängern. Wenn Sie also etwas verändern möchten, tun Sie es.
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Lächeln
Aussehen glücklich Sei glücklich, fühle dich glücklich. Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, Lächeln, Die Vorteile sind endlos - vom Stressabbau über die Steigerung der Attraktivität bis hin zur Stärkung des Immunsystems. Mach weiter, zeig uns deine weißen Perlen!
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Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können
Es gibt einige Dinge im Leben, die Sie einfach nicht ändern können (egal wie sehr Sie wollen!) - und es wird Ihnen sehr gut tun, sie zu akzeptieren und keine Zeit damit zu verbringen, sich darüber Gedanken zu machen.
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Heiraten oder glücklich sein, Single
Egal, ob Sie es lieben, in einer Beziehung zu sein oder davon zu leben, ein eigenständiges Leben zu führen, tun Sie, was Sie glücklich macht, und sorgen Sie sich nicht, was andere denken. Ehe kann ein wunderbarer Teil Ihres Lebens sein und Sie glücklicher machen, als Sie jemals gedacht haben, aber es kann Sie auch unglücklich machen; das gleiche gilt für das Sein Single . Also, finde heraus, was für dich funktioniert und mach es!
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Schau dir einen gruseligen Film an
Studien zufolge alles, was Ihr verursacht Herz zum Rennen Sei es ein Gruselfilm, ein gutes Buch, auch verliebt sein - macht auch dein Herz stärker. Wenn Sie Ihr Herz von Zeit zu Zeit in Schwung bringen, müssen Sie nur die Reset-Taste drücken.
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Schluss mit der Modediät
Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, deren Gewicht steigt und fällt, ein schwächeres Herz und eine schlechtere Durchblutung haben als Menschen, die ein konstantes Gewicht haben oder die zusätzlichen Pfunde stetig verlieren. Also, wenn Sie überlegen, etwas Gewicht zu verlagern, dann machen Sie es einfach Lebensstil ändern eher als eine schnelle Lösung.
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Iss frische Beeren
Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren sind mit Salicylsäure gefüllt, der gleichen Herzkrankheit, die man auch in Aspirin findet. Mit diesen Köstlichkeiten erhalten Sie die Güte in einer gesünderen und schmackhafteren Form Früchte .
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Reise
Studien haben gezeigt, dass Ferien Ihnen dabei helfen Lebe länger - gute Nachrichten! Eine Pause zu machen und verschiedene Teile der Welt zu sehen, steigert Ihr Glück und das Nachdenken nach dem Urlaub steigert auch die Stimmung. Die Studie schlug sogar vor, dass Feiertage verwendet werden könnten, um Depressionsbehandlungen zu unterstützen.
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Schützen Sie sich in der Sonne
Wenn Sie sich in der Sonne vor UVA- und UVB-Strahlen schützen, können Sie Hautkrebs vorbeugen. Schützen Sie aber auch Haut, Haare und Lippen!
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Nehmen Sie keine Tabletten ein, die Sie nicht benötigen
Niemand mag es krank zu werden, und das Einfachste ist, direkt zum Arzt zu gehen und eine Antibiotikakur zu nehmen, um das Problem zu lösen. Aber es sei denn, es ist vollständig notwendig, ist es am besten, und zu versuchen Vermeiden Sie die Einnahme von Tabletten So viel wie möglich - wenn Sie Ihr Immunsystem dazu bringen, Krankheiten zu bekämpfen, wird es auf lange Sicht stärker.
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Trinke Wasser mit deinem Essen
Schlank und gesund zu bleiben, muss keine harte Arbeit sein. Indem ich einfach ein großes Glas trinke Wasser Wenn du zu Abend isst und alles trinkst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du zu viel isst, viel geringer.
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Schnall Dich an
Vermeiden Sie unnötige Risiken wie z Tragen Sie Ihren Sicherheitsgurt - es mag einfach klingen, aber es ist überraschend, wie viele Leute vergessen, sich anzulegen.
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Stellen Sie sicher, dass Ihr Auto sicher ist
Es hört sich vielleicht einfach an, aber Sie haben Ihre Auto regelmäßig überprüft und gewartet könnte tatsächlich dein Leben retten. Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Service verpassen und überprüfen Sie regelmäßig Reifendruck, Wasser und Öl.
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Betrüge nicht
Betrug in Beziehungen erhöht sich das Risiko eines tödlichen Herzinfarkts! Das ist also ein guter Grund, es nicht zu tun - das Sterberisiko war bei Männern am größten, die mit viel jüngeren Frauen zusammen waren. Ehrlich und treu zu sein ist also nicht nur moralisch korrekt, es ist auch gut für Ihre Gesundheit.
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Trinke genug Wasser
Wasser ist das Beste, was Sie trinken können und wenn Sie hören, was es für Sie tun kann, werden Sie bestimmt gleich ein Pint trinken. Das Lithium im Wasser kann Ihnen helfen Lebe länger , kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, klare Haut zu behalten und Giftstoffe aus Ihrem Körper heraus zu waschen. Es wird empfohlen, täglich 2,5 Liter zu trinken. Beachten Sie jedoch, dass sich diese Menge abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrem Trainingsumfang ändert.
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Besuchen Sie den Zahnarzt
Wenn Sie nicht auf Ihre Zähne achten, sind Sie allen Risiken ausgesetzt, von geschwollenem Zahnfleisch, das Ihre Arterien beeinträchtigen kann, bis hin zu einem höheren Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag putzen und Zahnseide und besuche den Zahnarzt jährlich.
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Schwimmen gehen
Wenn Sie wissen, dass Sie fit werden müssen Schwimmen ist eine großartige Aktivität zum Ausprobieren. Es belastet die Gelenke wie die Knie kaum und trainiert den ganzen Körper - es eignet sich auch hervorragend zum Straffen.
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Gehen Sie zu kostenlosen Vorsorgeuntersuchungen
Es gibt freie Gesundheit
Filmvorführungen Überall im Land, wo Sie kontrolliert werden, aber jede Menge Leute nutzen sie nicht aus. Wenn Sie Ihr Herz überprüfen lassen und auf Probleme achten können, ist dies viel besser, als zu versuchen, einige Jahre später etwas zu heilen. Vorbeugen ist besser als heilen. Achten Sie also auf Vorsorgeuntersuchungen, an denen Sie teilnehmen können.
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Blut spenden
Sie könnten nicht nur jemand anderem das Leben retten Blut spenden Aber es ist auch wirklich gut für deine eigene Gesundheit. Wenn Sie regelmäßig Blut spenden, kann dies dazu beitragen, dass sich Ihr Blut nicht verdickt. Wenn Ihre Spende aus Ihrem System entnommen wird, durchläuft das Blut in Ihrem Körper einen Prozess namens Hämodilution, der es dünn hält und Sie vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt.
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Detox
Wir leben jetzt in einer verschmutzten Welt. Es ist also sehr gesund, den Körper von Zeit zu Zeit zu entgiften und so viele Giftstoffe wie möglich aus dem Körper zu entfernen. Detox-Diäten sind immer wieder eine gute Wahl und Sie werden sich am Ende viel besser fühlen.
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Holen Sie sich genug Sonne
Studien haben gezeigt, dass genug haben Vitamin D in Ihrem Körper kann Ihnen helfen, länger zu leben. Ein guter Weg, um Ihre Dosis von Vitamin D zu bekommen, ist zu geh raus in die sonne . Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in der Mittagssonne aufhalten und schützen Sie Ihre Haut immer mit einem hoher Lichtschutzfaktor wenn du draußen bist.
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Yoga machen
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben und ein bisschen Zeit für mich zu haben. Es kann die Durchblutung ankurbeln und hilft auch bei Arthritis, Osteoporose, Verdauungsstörungen und Depressionen.
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Meditieren
Meditation wird Sie nicht nur beruhigen, sondern ist auch gut für Ihre Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass die gesundheitlichen und mentalen Vorteile in nur zwei Wochen sichtbar sind und auch den Alterungsprozess verlangsamen können.
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Sei nett zu deinen Augen
Sie erhalten nur einen Satz von Augen, Deshalb ist es unerlässlich, alles zu tun, um auf sie aufzupassen. Starren Sie nicht stundenlang auf einen Bildschirm, und wenn Sie zur Arbeit müssen, machen Sie regelmäßig Pausen. Gehen Sie regelmäßig zum Optiker und tragen Sie keine Brille, die nicht für Ihr Sehvermögen geeignet ist.
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Schlampe nicht
Der Stress, mit dem, was gesagt wurde, Schritt zu halten, lässt Sie sich angespannt fühlen und es ist völlig unnötig. Wenn Sie nichts Nettes zu sagen haben, dann sagen Sie es nicht und Sie werden auf lange Sicht glücklicher und gesünder sein.
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Iss mindestens 2 Portionen Fisch pro Woche
Fisch ist eine großartige Quelle für Omega 3 und ein brillantes, vielseitiges Essen für Familienessen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Portionen Fisch pro Woche essen und fügen Sie auch viel Gemüse hinzu.
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Holen Sie sich einen Schrittzähler
Das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag mag nach einer Herausforderung klingen, aber wenn Sie den ganzen Tag hinter den Kindern herlaufen und einen kleinen Nachmittagsspaziergang machen, sind Sie zweifellos in der Nähe Ihres Ziels, ohne es zu versuchen. Also kauf dir ein Schrittzähler Versuchen Sie jeden Tag 10.000 Schritte zu erreichen - das ist gut für Ihre Gesundheit.
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Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Pille einnehmen
Oft können wir einen nehmen Pille so viele Jahre, dass wir vergessen, wie wir uns gefühlt haben, bevor wir das jeden Tag gemacht haben. Also bleiben Sie nicht ewig bei der Einnahme hängen und machen Sie regelmäßig Pausen.
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Tu etwas Nettes für jemanden anderen
Freundlich sein Wenn Sie etwas für eine andere Person tun, fühlen Sie sich großartig und es hat sich gezeigt, dass dies Ihre Zufriedenheit steigert, was sich auch auf Ihre Lebenserwartung auswirkt. Es muss keine große Sache sein, vielleicht backen Sie nur ein paar Kuchen für Ihren Nachbarn, aber Sie werden sich großartig fühlen und sie werden es auch!
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Iss gute Fette
Lachs, Avocado, Walnüsse, Olivenöl - all diese Lebensmittel enthalten einen hohen Fettanteil, aber das bedeutet nicht, dass sie Sie tatsächlich fett machen. Der Unterschied ist, dass sie voller guter Fette sind, die Ihr Körper braucht, um stark und gesund zu bleiben. Außerdem können sie Ihrem Körper helfen, Fett effizienter abzubauen.
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Geh Vollkorn
Essen Vollkorn Es wurde nachgewiesen, dass es zum Schutz vor lebensbedrohlichen Krankheiten beiträgt. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die mehr aßen Korn hatten ein um 34% geringeres Risiko für Herzerkrankungen, ein um 59% geringeres Risiko für Infektionskrankheiten und ein um 46% geringeres Risiko für Atemwegserkrankungen.
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Erinnere dich an die Wichtigkeit deiner Beziehung
Wenn Sie Kinder haben, ist es so einfach, sich auf sie einzulassen
und eine gute Mutter zu sein, die vergisst, wie wichtig deine eigene ist Beziehung ist mit deinem Partner. Denken Sie daran, eines Tages werden Ihre Kinder erwachsen und
Sie und Ihr Mann werden es wieder sein und eine gesunde Beziehung haben
ist der Schlüssel zu Glück und langem Leben.
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Sich verwöhnen lassen
Eine gute Verwöhnsitzung Sie werden sich großartig fühlen, auch wenn Sie sich in Ihrem Badezimmer einsperren und es zu Ihrem eigenen Spa machen. Zeit für sich selbst zu lassen, in der Sie sich nur auf das Entspannen konzentrieren, kommt Ihrer Gesundheit wirklich zugute. Egal, ob Sie sich die Haare schneiden lassen oder Ihre Nägel streichen, gönnen Sie sich hin und wieder etwas.
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Aufrecht sitzen
Leben bis 100 Dies wird erheblich erleichtert, indem Ihr Körper so wenig wie möglich unnötig belastet wird. Wenn Sie die Schultern hängen lassen, werden Ihre Muskeln geschont. Setzen Sie sich also gerade hin, damit Sie auch schlanker aussehen.
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Rotwein trinken
Rotwein ist mit Resveratrol, einem Antioxidans, gefüllt - es schützt Ihren Körper vor den Auswirkungen des Alterns. Wenn Sie also 1 oder 2 Gläser Rotwein pro Tag trinken, bleibt Ihr Körper jung und es schmeckt auch ziemlich gut.
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Iss dunkle Schokolade
Das klingt für uns nach einer großartigen Möglichkeit, länger zu leben! Und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass dunkle Schokolade gut für Sie ist - yay! Das Essen von Schokolade kann Ihren Blutdruck und Cholesterin senken und gleichzeitig einen Energieschub bewirken. Es ist voller Antioxidantien.
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Halte dein Gehirn aktiv
Ein Weg zur Bekämpfung von Krankheiten wie Alzheimer ist Halte dein Gehirn so aktiv wie möglich. Egal, ob Sie täglich die Rätsel in der Zeitung lösen, lesen oder versuchen, etwas Neues zu lernen, stellen Sie sicher, dass Sie sich immer selbst herausfordern.
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Mach einen Spendenlauf
Mitmachen in a Wohltätigkeitslauf ist gut für Sie Fitness, Stimmung, Gesundheit und geistiges Wohlbefinden - wir können keine Ausrede sehen, es nicht zu tun! Abgesehen von vielleicht der Tatsache, dass Sie tatsächlich haben zu rennen, aber es wird nicht so schlimm sein, wenn man weiß, dass es alles für einen guten Zweck ist.
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Habe starke Beziehungen
Wie das Sprichwort sagt: 'Kein Mann ist eine Insel' und enge Beziehungen zu Freunden, Familie und Kindern haben nachweislich dazu beigetragen, dass Sie bis ins hohe Alter leben können. So arbeiten Sie hart, um Ihre zu halten Beziehungen stark und nehmen Sie sich immer Zeit für die, die Ihnen am nächsten stehen.
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Iss Superfoods
Von Goji-Beeren gehört? Sie stehen auf der Liste von Superfoods das sind super gut für dich! Ebenfalls auf der Liste stehen Kurkuma, Brokkoli , Blaubeeren - Fügen Sie sie Ihrer Einkaufsliste hinzu.
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Bauen Sie Ihr eigenes Gemüse an
Es gibt keinen besseren Weg, um zu wissen, woher Ihr Essen stammt, als es selbst anzubauen! Wenn Sie also Platz in Ihrem Garten haben, nutzen Sie ihn für einen kleinen Gemüsebeet Und pflanze etwas Gemüse - und du kannst einige Dinge von deiner Einkaufsliste streichen.
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Probieren Sie die kognitive Verhaltenstherapie aus, um beim Schlafen zu helfen
Schlaf Probleme können Ihr Leben erheblich verkürzen, beschäftigen Sie sich also mit dem Problem, indem Sie haben Kognitive Verhaltenstherapie . CBT hat sich als wirksamer als Schlaftabletten erwiesen, da es dazu beitragen soll, das Problem zu lösen, indem negative Einstellungen beseitigt werden, anstatt das Problem mit Medikamenten zu vertuschen.
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Eier essen
Eier Sie schmecken nicht nur köstlich, sondern sind auch mit Leucin gefüllt, das den Verlust von Körperfett steigert. Wenn Sie also versuchen, ein paar Kilogramm zu verschieben, fügen Sie Eier zu Ihrer Einkaufsliste hinzu.
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Gib deine schlechten Gewohnheiten auf
Neue Forschungen haben gezeigt, dass der Akt des Versuchs einfach zu eine schlechte Angewohnheit abbrechen kann Ihre Stimmung wirklich heben, auch wenn Sie nur für einen Tag erfolgreich sind - und das ist noch nicht einmal erwähnt, was es für Ihre Gesundheit tun könnte. Also wenn Rauchen Ist Ihr Laster, oder essen Sie immer den letzten Keks, versuchen Sie und hören Sie auf.
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Iss nicht zu viel Fleisch
Eine Diät, die viele pflanzliche Produkte enthält, ist eine der gesündesten Optionen, die Sie wählen können. Wenn Sie ein Steak genauso lieben wie wir, dann fürchten Sie sich nicht. Fleisch zu essen ist wirklich gut für Sie, aber es ist wichtig, dass Sie abwechslungsreiches Fleisch in Ihre Ernährung aufnehmen und Vermeiden Sie es, zu viel rotes Fleisch zu essen . Probieren Sie Meatless Montags in Ihrem Haus aus, da dies die Einkaufsrechnung für diesen Tag erheblich verbilligt!
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Essen gehen
Das Essen mit deinen Freunden könnte dir helfen, bis du 100 bist! Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die Essen gehen sind oft weniger wahrscheinlich betont oder depressiv - also reservieren Sie diesen Tisch und gönnen Sie sich etwas.
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Langsam essen
Schlank bleiben ist eine Möglichkeit, lebensbedrohliche Krankheiten abzuwehren und langsam essen ist ein einfacher Weg, um Überessen zu vermeiden. Es dauert 20 Minuten, bis Ihr Gehirn feststellt, ob es voll ist oder immer noch Hunger hat. Wenn Sie also Ihr Abendessen verzehren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen.
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Verwenden Sie Honig als Süßungsmittel
Versuchen kochen mit honig - Es enthält mehr Vitamine und Mineralien als gewöhnlicher Zucker und bekämpft auch Bakterien. Denken Sie daran, es niemals Kindern unter einem Jahr zu geben.
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Jemanden umarmen
Wenn Sie berührt, umarmt oder gekuschelt werden, kommt es zu einem Ansturm von Endorphinen, die Ihren Stress senken und sogar bei der Schmerzbekämpfung helfen können. Je niedriger Ihr Stresslevel ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie krank werden. Wir wussten immer, dass ein Kuscheln alles löste!
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Dich selbst lieben
Liebe Sie fühlen sich gut, helfen, Stress zu überwinden und stärken Ihr Immunsystem - und denken Sie daran, dass der wichtigste Mensch, den Sie lieben lernen müssen, Sie selbst sind. Erzähle dir jeden Tag mindestens eine nette Sache über dich.
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Züchte Zimmerpflanzen
Pflanzen Geben Sie Sauerstoff ab und helfen Sie dabei, die Luft um sie herum zu reinigen. Füllen Sie Ihr Zuhause mit Zimmerpflanzen, um frische Luft zu schnappen. Sie sorgen nicht nur dafür, dass das Haus schön aussieht, sondern tragen auch dazu bei, dass Sie gesünder sind und sich frischer und wacher fühlen.
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Iss süße Kartoffeln
Süßkartoffeln und Yamswurzeln sind vollgepackt mit Protein, Ballaststoffen und Vitamin C und sind eine leckere Methode, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten, um Ihre Knochen stark zu halten und gesund zu bleiben. Als ob das nicht genug wäre, helfen sie auch Ihrem Körper, die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen - wir setzen sie jetzt auf unsere Einkaufsliste!
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Kennen Sie Ihre Grenzen
Grenzen kennen kommt in alle Aspekte Ihres Lebens, sei es Bewegung oder Arbeit. Wenn Sie es nicht gewohnt sind Übung Beginnen Sie langsam und bauen Sie sich Tag für Tag auf. Tu dir nicht weh, indem du dich zu früh zu weit drückst. Gleiches gilt für Ihr Arbeitsleben - nehmen Sie nicht mehr auf, als Sie tatsächlich können, da Sie sich nur gestresst fühlen.
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Mit Knoblauch kochen
Würzen Sie Ihr Essen mit etwas Knoblauch - Es ist ein Superfood. Es kann nicht nur helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihr Herz gesund zu halten, sondern es bekämpft auch Bakterien und kann sogar dazu beitragen, Krebs vorzubeugen. Außerdem macht es alles ein bisschen schmackhafter - putzen Sie einfach Ihre Zähne, bevor Sie versuchen, Ihren anderen einen halben Kuss zu geben!
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Wasche dein Essen
Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, holen Sie sich wahrscheinlich zuerst Obst und Gemüse. Wenn Sie es jedoch nicht richtig waschen, können Sie Ihrem Körper schädliche Pestizide zuführen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Obst und Gemüse ein gutes Peeling geben - oder, wenn Sie es sich leisten können, überlegen Sie, einige Bio-Produkte zu kaufen.
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Lerne nein zu sagen
Sich gestresst und außer Kontrolle zu fühlen, schadet nicht nur Ihrer geistigen Gesundheit, sondern lässt Sie auch körperlich erschöpft und erschöpft zurück. So, lerne nein zu sagen ! Sie haben mehr Zeit und fühlen sich viel ruhiger.