Niemand wacht gerne morgens auf.
Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuwachen und tatsächlich wach zu bleiben, sind Sie nicht allein.
Laut einer kürzlich durchgeführten Umfrage gehören die Briten zu den mürrischsten Morgenleuten der Welt, und das ist nicht verwunderlich, da mehr als die Hälfte von uns mit Schlafproblemen zu kämpfen hat.
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Wenn es Ihnen schwer fällt, einen anständigen Kip zu bekommen, keine Sorge, wir haben zwölf Möglichkeiten, mit denen Sie sich fühlen können, als hätten Sie einen festen Schlaf von 8 Stunden. Entdecken Sie Ihren inneren Morgenmenschen mit unseren Tipps für 12 einfache Möglichkeiten, aufzuwachen.
Wie man aufwacht: 12 einfache Wege, um den Morgen besser zu machen
1. Bounce aus dem Bett
Leichter gesagt als getan, wissen wir, aber anscheinend fühlen sich diejenigen, die ständig früh aufwachen, wacher und Studien haben gezeigt, dass weniger Zeit im Bett dazu beitragen kann, besser zu schlafen und die allgemeine Müdigkeit zu verringern. Die Studie, die an einer Gruppe von akuten Schlafstörungen durchgeführt wurde, ergab, dass zwischen 70 und 80 Prozent der Menschen ihre Schlafstörungen heilen können, indem sie weniger Zeit im Bett verbringen.
Dr. Michael Perlis, Direktor des Penn Behavioral Sleep Medicine Program, erklärt, wie man aufwacht, indem man weniger Zeit im Bett verbringt: „Menschen mit Schlaflosigkeit verlängern normalerweise ihre Schlafgelegenheit. Sie gehen früh ins Bett, stehen spät auf und machen ein Nickerchen.
'Während dies eine vernünftige Sache zu sein scheint und auch kurzfristig sein mag, ist das Problem auf längere Sicht, dass es eine Diskrepanz zwischen der aktuellen Schlaffähigkeit des Individuums [die niedrig ist] und seiner aktuellen Schlafmöglichkeit [die riesig ist] schafft.' , wie es erweitert wurde] - und dies treibt Schlaflosigkeit an. '
Vermeiden Sie das Schlummern, wenn der Alarm losgeht. Mit dem extra tiefen Schlaf, den Sie erhalten, wenn Sie den Wecker später einstellen, werden Sie sich viel besser fühlen, als wenn Sie ein halbes Dutzend Mal auf diese Schlummertaste drücken.
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Apropos Wecker, sie schocken einen aus dem Schlaf und, seien wir ehrlich, es ist nicht die schönste Art, den Tag zu beginnen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, strahlende Augen zu haben, versuchen Sie, einen Tageslichtwecker mit einer Tageslichtlampe zu verwenden, um den Sonnenaufgang in Ihrem Zimmer zu simulieren. Sie werden sich viel wacher und besser gelaunt fühlen.
2. Hören Sie Musik
Musik hat gezeigt, dass sie Ihre Stimmung verbessert, und wer mag es nicht, seinem Tag ein bisschen im Schlafanzug herumzuspringen? Legen Sie also Ihren Lieblingstrack an, hüpfen Sie mit dem Kopf und tauchen Sie in den Groove ein, während Sie Ihre Morgenroutine beginnen.
3. Duschen
Jetzt hast du endlich den Kampf ums Kuscheln gemeistert, es ist Zeit zum Duschen. Das Gefühl von heißem, dampfendem Wasser lässt Sie in kürzester Zeit munter werden. Ein Top-Tipp? Beenden Sie Ihre fünf Minuten in der Dusche mit einem Schuss kaltem Wasser. Es wird Sie ermutigen, schnell zu sein, und Sie werden sich garantiert sehr wach fühlen.
4. Putzen Sie Ihre Zähne
Wahrscheinlich müssen Sie nicht darüber informiert werden, aber das Zähneputzen mit einer minzigen Zahnpasta ist eine der besten Möglichkeiten, um sich frisch und bereit zu fühlen, was auch immer der Tag für Sie bereithält.
5. Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Das Auslassen des Frühstücks bedeutet, Energie zu opfern, da die meisten Frühstücksnahrungsmittel eine gute Quelle für Nährstoffe wie Kalzium, Eisen und B-Vitamine sowie Eiweiß und Ballaststoffe sind. Der Körper benötigt diese essentiellen Nährstoffe. Wenn Sie sie morgens als Erstes vermissen, können Sie sie wahrscheinlich später am Tag nicht mehr wieder herstellen.
Suchen Sie nach Vollkornprodukten, wenn Sie ein Toastliebhaber sind. Diese ballaststoffreichen Kohlenhydrate geben Ihnen stundenlange Energie.
6. Süße Alternativen
Ein Zuckerschlag kann am Morgen verlockend sein, wenn Sie sich träge fühlen. Wir haben es verstanden, aber es ist nicht die klügste Wahl. Verzichten Sie auf zuckerhaltiges Getreide oder gesüßte Säfte und bevorzugen Sie frische oder getrocknete Früchte für einen natürlichen und nachhaltigen Energieschub. Sie setzen Energie viel langsamer frei und vermeiden so den gefürchteten Blutzuckerabsturz.
7. Lassen Sie das Licht ein
Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit zum Aufwachen sind, ist dies genau das Richtige. Etwas Licht zu bekommen ist die beste Art, sich morgens wach zu fühlen.
Es ist jetzt Zeit, das Haus zu verlassen, aber wie wäre es zehn Minuten früher aufzustehen, um zu einem etwas längeren Spaziergang zur Kinderschule oder zum Bahnhof zu gelangen? Überall dort, wo Sie unterwegs sind, ist es wichtig, viel Tageslicht zu haben, um Nachmittagsschläfrigkeit zu vermeiden. Dopamin, Endorphine und andere Chemikalien im Gehirn schalten sich ein, wenn Sie in der Sonne spazieren gehen - und signalisieren dem Körper, dass es an der Zeit ist, auf den Beinen zu sein. Die Wirkung kann bis zu fünf Stunden dauern.
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Außerdem wissen wir alle, dass Bewegung eine weitere großartige Möglichkeit ist, sich wach zu fühlen. Jetzt gibt es keine Entschuldigung mehr. Bewegen Sie sich an die frische Luft, auch wenn es nur ein Spaziergang zur Arbeit ist.
Wenn Sie spät dran sind oder zu früh mit der Arbeit beginnen, um das Sonnenlicht zu sehen (Schluchzen), investieren Sie in ein Wecklicht, bei dem es sich um einen Wecker handelt, der Sie weckt, indem er das natürliche Sonnenlicht emuliert.
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Lumies Bodyclock strahlt ein natürliches Leuchten aus, das in der letzten halben Stunde Ihres Schlafs allmählich heller wird, sodass Sie bei Erreichen Ihrer Weckzeit die Möglichkeit hatten, auf natürliche Weise aufzuwachen, ohne plötzlich aus Ihrem REM-Zyklus gerissen zu werden.
Und wenn Sie Hilfe beim Einschlafen benötigen, hat es auch eine Schlaf-Einstellung, sodass Sie diese auch aktivieren können!
8. Ausatmen
Wenn die Energie knapp ist, atmen Sie tief ein und dann länger aus, als Sie es normalerweise tun würden. Dies ist eine bewährte, einfache Lösung, mit der Sie sich wacher fühlen.
9. Legen Sie Ihre Stirn zur Ruhe
Den Nachmittag einbrechen? Versuchen Sie, die Fingerspitzen an die Stirn zu halten. Dies regt die Blutzirkulation in Ihrem Vorderhirn an und hilft, Sie wiederzubeleben. Probieren Sie es aus, wenn Sie das nächste Mal vor dem Zubettgehen unter die Bettdecke kriechen möchten.
10. Essen Sie einen gesunden Snack
Schnappen Sie sich eine Handvoll Nüsse und Samen, wenn die Energie zwischen den Mahlzeiten niedrig ist. Diese schöne Menge sind voller guter Fette, die Sie bis zur Teezeit durchbringen.
11. Schlafen Sie gut
Eine der besten Möglichkeiten, um sich morgens frisch zu fühlen, ist eine gute Nachtruhe. Auf diese Weise werden Sie sich nie fragen, wie Sie aufwachen sollen. Wenn nachts genug Augenlicht aufkommt, sind hier einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie direkt nicken.
12. Konsistenz
Nicht zuletzt ist Konsistenz der Schlüssel. Gönnen Sie sich auch am Wochenende eine regelmäßige Weckzeit. Ihr Körper bereitet sich darauf vor, 1 Stunde vor Ihnen aufzuwachen. Wenn Sie also regelmäßig sind, können Sie den natürlichen Wecker Ihres Körpers einstellen.