Was wirklich für PMS und Regelschmerzen funktioniert



Rund 90% der Frauen leiden unter prämenstruellen Spannungen (auch als prämenstruelles Syndrom / PMS bezeichnet) und viele Frauen leiden auch vor und während ihrer Periode unter Krämpfen und Schmerzen. Aber Sie müssen es nicht durchgehen, da wir herausgefunden haben, was bei PMT und Regelschmerzen wirklich funktioniert.



Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge fühlen sich mehr als die Hälfte von uns im Vorfeld unserer Periode völlig nutzlos und unwohl, und 42% gaben an, dass sie während der PMT absichtlich einen Streit oder eine Auseinandersetzung begonnen haben, weil sie sich unkontrolliert fühlten.

Abgesehen von diesen extremen Symptomen leiden die meisten von uns unter Blähungen, Krämpfen, Rückenschmerzen und Brustspannungen sowie unter psychischen Symptomen wie Depressionen, Stimmungsschwankungen, Wut und Tränen.

Es werden regelmäßig Studien zu PMT und Regelschmerzen durchgeführt, die zu verwirrenden Ergebnissen führen können. In den letzten Monaten haben wir gehört, dass körperliche Betätigung nicht hilft, wenn es darum geht, Schmerzen während der Periode zu lindern - auch wenn sie von Experten seit Jahren empfohlen wird. Und eine neue Studie hat ergeben, dass es „vielversprechende Beweise“ dafür gibt, dass Akupunktur bei Regelschmerzen helfen kann.

Woher wissen wir also, was wirklich funktioniert? Wir sprachen mit der National Association for Premenstrual Syndrome um Rat und mit Jonathon Wellbeck-Pure, einem Naturheilpraktiker, Homöopathen und Ernährungswissenschaftler, einem der führenden britischen Experten für PMT.

Völlegefühl und Wassereinlagerungen

Einige Frauen können kurz vor ihrer Periode bis zu 5 Pfund zu sich nehmen und dies ist normalerweise nur Wasser. Das beste Heilmittel dafür ist jedoch, mehr Wasser zu trinken, da dies Ihrem Körper hilft, das überschüssige Wasser und die Giftstoffe auszuspülen.

Hier ist Ihr Aktionsplan:

  • Trinken Sie mehr Wasser - 8 Gläser pro Tag sind ideal. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Vollkornbrot, Pasta und braunen Reis
  • Probieren Sie einen Kräutertee wie Brennnessel oder Fenchel, da dieser bekanntermaßen zur Wasserretention beiträgt

Flecken und trockene Haut

Ist es nicht ärgerlich, dass Sie schon als Erwachsener Akne bekommen können? Aber erwachsene Akne ist jetzt, besonders kurz vor oder während Ihrer Periode ziemlich allgemein. Dies liegt daran, dass Änderungen in Ihren Hormonen Ihre Haut und Haare beeinflussen. Einige Frauen bekommen Flecken, vor allem im Mund- und Kinnbereich, andere trockene Flecken trockener Haut.

Hier ist Ihr Aktionsplan:

  • Die Lösung für beide ist die gleiche. Jonathon empfiehlt Nachtkerzenöl- oder Johannisbeersamenölkapseln. Sie müssen jedoch die empfohlene Dosis 2-3 Monate einnehmen, bevor Sie einen Unterschied feststellen. Der Grund, warum diese Nahrungsergänzungsmittel helfen können, ist, dass es sich um Gamma-Linolensäuren (GLA) handelt, die essentielle Fettsäuren sind, die helfen können, Hormone auszugleichen.

Stimmungsschwankungen und emotionale Probleme

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Fühlen Sie sich jemals völlig grundlos verloren? Oder wirst du wirklich tief und weinerlich? Leider ist eines der häufigsten Symptome von PMT eine Änderung des emotionalen Verhaltens, wie Wutanfälle, Stimmungsschwankungen, Aggressionen und
Depression. Dies geschieht, weil die Hormone mit Perioden verbunden sind
Ändern Sie den Spiegel von zwei Stimmungshormonen, Cortisol, was unser Stress ist
Hormon und Serotonin, das unser Glückshormon ist. Wenn diese Ebenen
Wir erleben alle möglichen emotionalen Probleme.

Hier ist Ihr Aktionsplan:

  • Sprich mit jemandem. Einige Frauen mit sehr schweren emotionalen Symptomen finden es eine große Hilfe, mit einem Berater zu sprechen
  • Wenn die emotionalen Probleme der PMT Ihr Leben ruinieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, er oder sie kann Antidepressiva empfehlen
  • Das pflanzliche Heilmittel Johanniskraut könnte auch hilfreich sein, aber informieren Sie zuerst Ihren Arzt, da es andere Medikamente beeinträchtigen kann
  • Vitamin D hilft auch dabei, die Stimmung zu heben, die Sie durch einige Fette, Öle und Sonnenstrahlen erhalten. Es gibt also keine Entschuldigung, nicht rauszukommen und etwas frische Luft zu schnappen.

Rückenschmerzen

Es gibt verschiedene Theorien, warum Frauen während der PMT Rückenschmerzen bekommen. Es könnte
Das liegt daran, dass Wassereinlagerungen Druck auf den Rücken oder den Rücken ausüben
ist der am meisten gefährdete Bereich, der an Schmerzen leidet
im Zusammenhang mit PMT.

Hier ist Ihr Aktionsplan:

  • Nehmen Sie an einem rückenschonenden Übungskurs wie Yoga oder Pilates teil
  • Dies sind auch sehr entspannende Formen der Bewegung, die Ihnen helfen können, auch während Ihrer Periode die Angst loszuwerden
  • Nehmen Sie ein warmes Bad, ein Bad in warmem Wasser kann verspannte Muskeln lindern und Ihnen helfen, sich zu entspannen

Bauchkrämpfe

Forscher haben das kürzlich herausgefunden
Sport hilft nicht, die Schmerzen in der Regel zu lindern - auch wenn dies der Fall ist
Frauen seit Jahren empfohlen. Obwohl Experten sagten, Übung sei immer noch
aus anderen gründen sehr wichtig - aber die ärzte gaben an, dass arzneimittel verfügbar sind für
Frauen mit Regelschmerzen.

Es gibt ein Hormon namens F2-alpha
welche Experten glauben, verursacht Magenkrämpfe. Plus eine Periode ist, wenn Ihr
Der Körper legt die Gebärmutterschleimhaut ab, wodurch auch Krampfschmerzen entstehen.

Hier ist Ihr Aktionsplan:

  • Wenn Ihre Perioden schwer sind, sind Ihre Krämpfe wahrscheinlich schwer. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Antibabypille und nehmen Sie ein B6-Präparat, das in Tests gezeigt hat, dass es die Dauer und den Fluss einer Periode verkürzt
  • Stellen Sie eine Wärmflasche auf Ihren Bauch. Direkte Wärme entspannt die Muskeln und fördert die Durchblutung des Bereichs

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Es handelt sich um ein dünnes, diskretes Schmerzlinderungspflaster, das direkt auf die Haut aufgetragen wird
Haut unter der Kleidung. Es stoppt den Muskelkater und verbessert sich
Kreislauf, um Schmerzen loszuwerden. Es dauert bis zu 10 Stunden und eine Packung
4 kostet etwa £ 6,25. Sie können sie in allen großen Supermärkten und in Deutschland kaufen
Apotheken.



Eine kürzlich durchgeführte Studie hat auch gezeigt, dass Akupunktur gut gegen Regelschmerzen wirken kann - obwohl unklar ist, warum dies funktioniert. Experten empfehlen, dass Sie immer noch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie an starken Regelschmerzen leiden. Es gebe jedoch „vielversprechende Hinweise“, dass dies neben der traditionellen Medizin hilfreich sein könnte.

Was kann ich sonst noch tun?

Es gibt viele Studien, die belegen, dass eine Ernährung mit niedrigem GI, regelmäßige Bewegung und ein Anstieg von Magnesium und Kalzium in der Ernährung bei den Symptomen der PMT helfen können.

Weitere Hilfe und Ratschläge
- Wenden Sie sich an die National Association for Premenstrual Syndrome
- Eine Periode verpasst? Könnten Sie schwanger sein?

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