Verlieren Sie innerhalb von zwei Monaten einen Stein in diesen 8 Wochen, um in Form zu kommen - eine kalorienarme Diät, die gesunde Ernährung und vernünftige Übungen beinhaltet. Sie können drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag essen.
Mac und Käse Pfannkuchen
Der 8 Wochen Gewichtsverlust Plan: Was ist das?
Dieser 8-wöchige Plan zur Gewichtsabnahme, um in Form zu kommen, wurde entwickelt, damit Sie Ihren Körper schön sehen und fühlen.
Der Plan beinhaltet Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks pro Tag. Wenn Sie sich an den 8-wöchigen Gewichtsverlustplan halten, können Sie in acht Wochen bis zu einem Stein verlieren.
Wie funktioniert der 8-wöchige Gewichtsverlustplan?
Der 8-wöchige Diät- und Trainingsplan ist in vier Phasen unterteilt, von denen jede sorgfältig darauf ausgelegt ist, die Kalorienaufnahme zu begrenzen. Jede Stufe enthält auch Übungen, die sanft beginnen und sich allmählich aufbauen, um diese Kalorien zu verbrennen. In der siebten Woche wirst du joggen, hüpfen und schwimmen.
Die Kombination der kalorienarmen Mahlzeiten und der Übung hilft, die lbs weg zu schmelzen.
Für wen ist der 8-Wochen-Plan gut?
Menschen, die in ihrem Alltag normalerweise nicht Sport treiben. Leute, die keine schnelle Lösung wünschen? Diese Diät sollte Sie langfristig über gesunde Ernährung nachdenken lassen.
Was sind die Nachteile des 8-Wochen-Plans?
Wenn Sie normalerweise überhaupt nicht trainieren, könnte Ihnen dies schwer fallen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Trainingsplan beginnen.
Die 8 Wochen in Form Diät Food Plan zu bekommen
Wählen Sie für die nächsten acht Wochen ein Frühstück, Mittag- und Abendessen aus den folgenden Plänen. Gönnen Sie sich zwei Snacks am Tag und trinken Sie zwei Liter Wasser. Und vergessen Sie nicht, die Übungsempfehlungen für jede Stufe zu befolgen!
Woche 1 und 2
Frühstück:
* Kleieflocken mit Magermilch
* 1/2 Grapefruit und 1 gerösteter Teekuchen
* 2 Scheiben Toast mit gegrillten Tomaten
* 1 Ei mit 2 Scheiben Vollkorntoast
* Im Supermarkt gekaufter frischer Smoothie
Mittagessen:
* 1 Truthahnsalat Vollkorn Pitta
* 1 Bagel mit fettarmem Hüttenkäse
* Gemüse Wrap
* Griechischer Salat
* Quark mit 2 Knäckebroten
Abendessen:
* Hähnchen mit gedünstetem Gemüse
* Fertiggericht mit weniger als 450 Kalorien
* 2 fettreduzierte Schweinswürste mit Süßkartoffelbrei
* Kabeljaufilet mit Salat
* Mageres Lammkotelett mit Couscous
Snacks :
* Jedes Stück Obst
* Frischkäse
* Fettarmer Joghurt
* Süßholz
* Fettarmer Rahmreis
Leichte Fettverbrennung:
Beginnen Sie 45 Minuten lang jeden Tag mit einem Lauftraining, da dies 300 Kalorien verbrennt. Gehen Sie schnell genug, um außer Atem zu geraten.
Woche 3 und 4
Frühstück:
* Brei
* Kalorienreduzierte Bohnen auf Toast
* Vollkornmuffin mit Marmelade
* Cornflakes mit Magermilch
* 2 Speckscheiben mit gegrillten Champignons
Mittagessen:
* 1 Dose Suppe
* Fettarmer Hummus mit Gemüsesticks
* Fettreduzierter Kartoffelsalat mit Schinken
* Garnelensalat
* Ei-Sandwich mit fettarmer Mayonnaise
Abendessen:
* Lachs und Salat
* Pasta mit gerösteten Kirschtomaten
* Steak mit fettreduzierten Pommes
* Thunfischsteak mit grünen Bohnen und Salat
Snacks :
* Obst
* Fünf gekochte Süßigkeiten
* Fettarmer Joghurt
* Kalorienarmes Eis
* Handvoll Nüsse
Leichte Fettverbrennung:
Um mehr Fett zu verbrennen, versuchen Sie, einen sanften Lauf in Ihr tägliches Training aufzunehmen. Gehen Sie 10 Minuten und laufen Sie dann fünf Minuten lang. Bauen Sie es auf und bis zur dritten Woche können Sie eine Meile joggen
Woche 5 und 6
Frühstück:
* Ungesüßtes Müsli
* Melone mit Joghurt
* Rührei auf 1 Scheibe Toast
* Frischer Obstsalat mit knusprigem Müsli
* 1 Banane, püriert, auf 1 Scheibe Vollkorntoast
Mittagessen:
* Pellkartoffel mit Hüttenkäse
* Thunfisch-Sandwich
* Avocadosalat
* Couscous-Salat
* Kalorienreduzierter Nudelsalat
Abendessen:
* 2 gegrillte Chipolata-Würstchen mit Salat
* 1 Fertiggericht unter 450 Kalorien
* Gegrillter Käse mit reduziertem Fettgehalt auf Toast mit Bohnen
* Gemüseburger mit Salat
* Gammonsteak mit gedünstetem Gemüse
Snacks :
* Trauben
* Joghurt
* Halbgetrocknete Früchte
* Rohe Nüsse
* Handvoll Haribo-Süßigkeiten
Leichte Fettverbrennung:
Versuche so lange wie möglich zu joggen, bevor du gehst. Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, suchen Sie sich einen Hügel oder eine Treppe, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wechseln Sie jeden Tag mit 35 Minuten Schwimmen
Woche 7 und 8
Frühstück:
* 4 gegrillte Champignons auf Vollkorntoast
* 1 pochiertes Ei auf Toast
* Fladenbrot und Marmelade
* Ananas-Erdbeer-Smoothie
* Magerer Speck auf Toast
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Mittagessen:
* Hähnchen-Rucola-Bagel
* 1 Dose Gemüsesuppe
* Ei-Gurken-Roggen-Sandwich
* Fischstäbchensandwich
* Thunfischsalat
Abendessen:
* 2-Eier-Omelett mit Salat
* Huhn Stir Fry
* Lachs mit gedünstetem Gemüse
* 1 mageres Lammkotelett mit Reis
* Forellensalat
Snacks:
* 4 Quadrate dunkle Schokolade
* Stück Obst
* Fettarmer Joghurt
* Kalorienarmer / fetter Nachtisch
* Banane und fettarmer Vanillepudding
Leichte Fettverbrennung:
Gehen Sie zügig oder joggen Sie 20 Minuten und verbringen Sie die letzten 10 Minuten mit dem Überspringen. Wechseln Sie dies jeden Tag mit 35 Minuten Schwimmen.