Finden Sie Ihr ideales Körpergewicht und bleiben Sie dabei - wir zeigen Ihnen, wie...
Ihr ideales Körpergewicht ist ein Ort, an dem Sie sich wohl, glücklich und gesund fühlen. Es ist von Person zu Person unterschiedlich und wird nicht von einem Körperfettanteil oder einer Kleidergröße diktiert – hängen Sie also nicht an der Zahl auf der Waage fest. Stattdessen wird Ihr ideales Körpergewicht durch Energieniveau, Fitness und allgemeine Gesundheit bestimmt. Wenn Ihre Haut strahlt, Ihr Haar glänzt, Ihre Ernährung ausgewogen ist und Ihre Oberschenkel straffer sind, wen interessiert es wirklich, wenn die Skalen etwas höher liegen, als Sie möchten, dann sind Sie vollkommen gesund.
Sich mit anderen oder einem unrealistischen Ideal zu vergleichen, ist nicht immer eine gute Idee. Die Frau, die Sie seit Monaten anstreben, hat möglicherweise einen höheren und ungesünderen Fettanteil als Sie, es wird nur durch eine kleinere Knochenstruktur getarnt – ein Begriff, der von Experten „dünnes Fett“ geprägt wurde. Denken Sie also besser an eine Zeit zurück, in der Sie Ihr glücklichstes Gewicht hatten, und streben Sie dieses ideale Körpergewicht an. Es ist weitaus erreichbarer, du hattest einmal dieses Gewicht, was bedeutet, dass du es wieder sein kannst.
Es gibt viele einfache Möglichkeiten, um Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen – eine Größe, die gesund und leicht zu halten ist. Einfach die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen oder den Spaziergang des Hundes jeden Tag um weitere 10 Minuten zu verlängern, kann den Unterschied in Bezug auf Ihr Gewicht und Ihr Energieniveau ausmachen, ohne dass Sie ununterbrochen Kalorien zählen oder jede freie Minute mit Sport verbringen müssen.
Wir kommen in allen möglichen Formen und Größen vor und solange wir aktiv sind, uns ausgewogen ernähren und uns selbstbewusst fühlen, sollten wir alles annehmen, was auf der Waage steht. Hier sind 9 Tipps, die dir helfen, dein natürliches Gewicht zu erreichen und heute die beste Version von DIR zu sein…
Trinke genug
Oft denken wir, dass wir hungrig sind, obwohl wir in Wirklichkeit nur durstig sind. Wenn sich der Körper dehydriert fühlt, gerät er in Panik und verlangsamt alles, einschließlich unserer Verdauung, was es schwierig machen kann, die Pfunde zu verlagern. Versuchen Sie, zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, und wenn Sie zu wenig trinken, erhöhen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme, indem Sie nahrhaftere Quellen wie Obst und Gemüse zu sich nehmen. Etwas so Einfaches wie mehr Wasser zu trinken kann Ihnen sofort eine reinere Haut geben und Ihr Gewicht deutlich sinken lassen, ohne dass Sie einen Fuß in ein Fitnessstudio setzen müssen.
Balancieren Sie Ihr Insulin aus
Immer wenn Sie etwas essen, senden Sie einen Insulinschub in Ihren Blutkreislauf. Wenn Sie den ganzen Tag naschen oder grasen, überfluten Sie Ihren Körper ständig mit diesem Fettspeicherhormon und es wird Ihnen schwer fallen, Gewicht zu verlieren. Experten empfehlen, täglich drei quadratische Mahlzeiten ohne Snacks zu sich zu nehmen, probieren Sie es aus und sehen Sie, ob Sie den Unterschied bemerken.
Entzündungen bekämpfen
Stress setzt das Hormon Cortisol frei, das den Körper auf Gefahren aufmerksam macht (ähnlich wie bei einer Dehydrierung) und deinen Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus versetzt. Dies kann dazu führen, dass Entzündungen und Fett um Ihre Mitte herum gespeichert werden. Wenn Sie unter Stress und Entzündungen leiden, wird Ihnen das Abnehmen naturgemäß schwerer fallen. Beginnen Sie, das Problem zu überwinden und Ihren natürlichen Gewichtsverlust anzukurbeln, indem Sie mehr entzündungshemmende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Grüner Tee, Kurkuma und Resveratrol, die in roten Trauben und Rotwein enthalten sind, sind alle gute Optionen.
Schlaf gut
Schlechter Schlaf kann Stress verursachen und auch unsere Appetithormone Leptin und Ghrelin beeinflussen. Nach einer unruhigen Nacht sinkt das Hormon Leptin, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist, während Ghrelin, das unseren Appetit anregt, steigt. Dies erklärt, warum wir immer wieder nach Schokolade oder Comfort Food greifen, wenn wir übermüdet sind. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten Sie alle störenden elektronischen Geräte aus Ihrem Schlafzimmer entfernen und sich mit einem Aromaöl- oder Bittersalzbad entspannen – das Magnesium liefert, ein wichtiges Mineral für Entspannung und Stressabbau.
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Finde einen Weg, um zu trainieren, der zu dir passt
Wenn dir das Training keinen Spaß macht, wirst du es nicht tun. Finden Sie etwas, mit dem Sie sich auf Ihr Training freuen können, sei es ein Spaziergang entlang des Kanals oder ein Kurs in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum. Jede Übung ist besser als keine Übung, also beginnen Sie mit nur 20 Minuten, wenn das alles ist, was Sie bewältigen können, und bauen Sie es allmählich auf. Sie werden überrascht sein, wie schnell ein täglicher Spaziergang die Pfunde verlagern kann. Das Timing ist wichtig, wenn Sie kein Morgenmensch sind, versuchen Sie nicht, sich im Morgengrauen aus dem Bett zu ziehen, um zu trainieren, Sie werden schnell aufgeben und das gleiche gilt für Frühaufsteher deine Entschlossenheit lässt schnell nach. Finden Sie eine Zeit, die zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt, um die beste Chance zu haben, daran festzuhalten.
Genieße jeden Bissen
Achte auf das Essen, das du isst und was es für dich tun wird. Wenn etwas lecker ist, möchten Sie sicherlich, dass es länger hält. Die Leute neigen jedoch oft dazu, ihre Mahlzeiten so schnell wie möglich herunterzuschlucken – insbesondere, wenn sie sich später schuldig fühlen. Machen Sie langsamer und genießen Sie jeden Bissen, dies gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, zu registrieren, ob er voll ist, und verhindert unnötiges Überessen.
Sei realistisch
Es ist allzu einfach, uns mit anderen zu vergleichen, aber seien Sie realistisch, wenn Sie sich Gewichtsverlustziele setzen, anstatt ein Bild aus einer Zeitschrift zu schneiden oder sich von einem Freund für den Körper inspirieren zu lassen, denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie Ihr glücklichstes Gewicht und Ihr Ziel erreichten dafür. Es ist weitaus erreichbarer, du hattest einmal dieses Gewicht, was bedeutet, dass du es wieder sein kannst. Ja, Ihre Umstände haben sich vielleicht ein wenig geändert, Sie haben jetzt vielleicht Kinder oder einen anspruchsvolleren Job und weniger Zeit zum Trainieren, aber diese kleinen Veränderungen und der Glaube, dass Sie zu dieser Größe zurückkehren können, werden Sie viel schneller auf den Weg zur Gewichtsabnahme bringen als ein unrealistisches Bild und ein anstrengender Trainingsplan.
Iss keine Lebensmittel, die dich bekämpfen
Wenn Sie Portionen essen, die Sie 15 Minuten nach dem Essen unangenehm am Tisch zusammensacken lassen, oder Lebensmittel, die Sie innerhalb von Minuten aufgebläht, blähend, müde, launisch oder hungrig machen, kämpfen Sie gegen Ihr System und Ihr Körper wird niemals seine Leistung erbringen Beste. Versuchen Sie, Ihren Teller mit Lebensmitteln zu füllen, die Ihnen Energie und Gehirnleistung geben, wie zum Beispiel frischen Fisch und Gemüse. Sie fühlen sich zufrieden, sind aber leichter und leichter, Ihr natürliches Gewicht zu finden.
Wissen, was natürliches Gewicht bedeutet
Ihr natürliches Gewicht ist ein Ort, an dem Sie sich wohl und gesund fühlen, und ist möglicherweise nicht unbedingt Ihr Schlankstes. Ihr natürliches Gewicht wird nicht durch einen Körperfettanteil oder eine Zahl bestimmt, also hängen Sie nicht an dem auf, was auf der Waage angezeigt wird. Ein Gewicht, bei dem Sie sich sicher fühlen, ein gutes Energieniveau haben und es aushalten können, ohne jeden Bissen zu zählen oder ins Fitnessstudio zu gehen, ist Ihr natürliches Gewicht und Sie sollten es annehmen.