Die Alternate Day Diet könnte den Weg zu Gewichtsverlust, einem längeren Leben und gesundheitlichen Vorteilen freimachen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie!
Die große Begeisterung in der Diätwelt, Alternate Day Fasting verspricht eine Diät, die Sie nur jeden zweiten Tag befolgen müssen. Wäre es nicht toll zu wissen, dass Sie sich morgen dieses Stück Kuchen gönnen können - ohne Schuldgefühle!
Dank des jüngsten Buches des amerikanischen plastischen Chirurgen Dr. James Johnson hat es in letzter Zeit neue Bedeutung erlangt Die Alternative-Day-Diät .
Aber was bedeutet alternatives Fasten am Tag wirklich?
Im Gegensatz zu den meisten Diäten, bei denen der Plan Tag für Tag eingehalten wird, haben Sie an einem alternativen Tag oder einer intermittierenden Fastendiät einen völlig normalen Tag, gefolgt von einem Tag mit viel weniger Essen.
Einige Fastendiäten an alternativen Tagen schlagen stattdessen zwei Tage Fasten pro Woche vor (zum Beispiel die 5:2-Tage-Fastendiät), und „Fasten“ kann alles bedeuten, von völliger Abstinenz bis zur Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Dr. Johnsons Buch empfiehlt, 20 % Ihrer normalen Kalorienzufuhr zu sich zu nehmen (das sind nur 400 Kalorien für eine durchschnittliche Frau).
Aber das Prinzip ist das gleiche - es spielt keine Rolle, was Sie an beiden Tagen essen, solange Sie fasten.
Also, was sind die Vorteile? Die Idee, dass eine Kalorienbeschränkung zu Gewichtsverlust und gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich einer längeren Lebensdauer, führt, gibt es schon seit Jahrzehnten, aber intermittierendes Fasten macht es viel einfacher, in ein normales Leben einzusteigen.
Das intermittierende Fasten belastet den Körper gerade genug, um SIRT1, das „dünne Gen“ auszulösen. Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel, setzt Fett frei, das als Energie verwendet werden kann, und schaltet ein weiteres Gen aus, das die Fettspeicherung steuert. Auf lange Sicht ist es für Ihren Körper tatsächlich schwieriger, Fett zu speichern.
Studien zeigen, dass es auch bei Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Alzheimer eine positive Wirkung haben könnte.
Fasziniert? Erfahren Sie mehr über das Fasten am alternativen Tag und wie es Ihnen helfen kann...
hat sarah lancashire zugenommen
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Birnen Helen Rezept
Was sind die Profis?
Auch wenn Sie so viel auf ?normal? Tage, an denen Sie nicht abnehmen, stehen die potenziellen gesundheitlichen Vorteile immer noch. Fasten könnte auch helfen, schlechte Essgewohnheiten zu durchbrechen – Sie werden wissen, wie sich Hunger wirklich anfühlt und aus den falschen Gründen aufhören zu essen. Sie können sich auch weniger benachteiligt fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie am nächsten Tag essen können, was Sie möchten. Es bedeutet auch, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie bei Partys oder Familienfeiern besondere Speisen benötigen. Finden Sie weitere Tipps zum Abnehmen
Und die Nachteile?
Hunger! Selbst wenn Sie sich die Hälfte Ihrer üblichen empfohlenen Aufnahmemenge (1000 Kalorien für eine durchschnittliche Frau) erlauben, könnten Sie immer noch ablenkend hungrig sein. Es besteht auch die Möglichkeit, beim ?Fest? Tage, und Sie werden wahrscheinlich nicht stecken bleiben, wenn Ihr ?normales? Ernährung ist nicht gesund. Eine sehr niedrige Kalorienaufnahme ist für manche Menschen möglicherweise nicht geeignet, zum Beispiel für Menschen mit Diabetes oder unter bestimmten Medikamenten. Finden Sie weitere Diätpläne
Wie viel Gewichtsverlust kann ich erwarten?
Wenn Gewichtsverlust Ihr oberstes Ziel ist, müssen Sie sich an Fastentagen auf 20 % Ihrer üblichen Kalorien beschränken. Versuchen Sie an normalen Tagen, sich an Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu halten. Überraschenderweise halten sich die meisten Leute nicht genug auf ?Fest? Tage, um ihre harte Arbeit rückgängig zu machen, so dass Sie damit rechnen können, etwa 1-2 Pfund pro Woche und mehr am Anfang zu verlieren, wenn sich Ihr Körper anpasst. Finden Sie weitere Tipps zum Abnehmen
Wird es bei mir funktionieren?
Entscheiden Sie selbst, was Sie bevorzugen? die ganze Zeit ein wenig hungrig zu sein und Ihre Lieblingsspeisen zu verpassen (wie bei den meisten Diäten) oder ein wenig Heißhunger zu haben! Weitere Ernährungstipps finden
Tipps für erfolgreiches Fasten
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Salz zu sich nehmen? es ist in vielen Nahrungsmitteln so weit verbreitet, dass Sie sich an Fastentagen schwach fühlen können. Dosentomatensaft, Käse und Fisch in Olivenöl sind gute Quellen für Salz und wichtige Mineralien wie Kalium und Kalzium. Wählen Sie an schnellen Tagen Optionen mit niedrigem GI, die Sie länger satt fühlen ? und Sie werden erstaunt sein, wie viel Salat und Gemüse Sie mit sehr wenigen Kalorien essen können. Finden Sie weitere Diätpläne