Finden Sie heraus, welche Vitamine Sie einnehmen sollten – unabhängig von Ihrem Alter
Verwirrt über die besten Vitamine für Frauen? Wir machen Ihnen keine Vorwürfe. Bei so vielen verschiedenen Produkten auf dem Markt kann es schwierig sein zu wissen, in welche Vitamine für Frauen es sich lohnt zu investieren. Vor allem, wenn so viele von ihnen behaupten, die Uhr zurückzudrehen, dir mehr Energie zu geben, dir beim Abnehmen zu helfen und dich fit zu halten ! Aber können Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wirklich helfen?
Die Antwort ist ja! Während eine nahrhafte Ernährung und regelmäßige Bewegung für einen gesunden Lebensstil unerlässlich sind, kann es unglaublich nützlich sein, Ihre Gesundheit zu stärken oder bestimmte Probleme mit Vitaminen zu behandeln.
Aus diesem Grund haben wir die Experten gebeten, die besten Vitamine für Frauen in ihren 30ern, 40ern, 50ern, 60ern und darüber hinaus zu entdecken. Denn je nach Alter hat Ihr Körper unterschiedliche Bedürfnisse. Finden Sie heraus, welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen können, sich besser zu fühlen, von der Überwindung von PMS und dem Umgang mit Stress bis hin zur Behandlung der Symptome der Menopause und der Steigerung Ihres Energieniveaus.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie einnehmen sollen, helfen Ihnen die folgenden Tipps beim Einstieg. Sie sind die grundlegenden Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die alle Frauen hinzufügen können, um ihre Gesundheit im Auge zu behalten.
Multivitamine Der erste Schritt für eine optimale Gesundheit ist eine gute Multivitamin- und Mineralstoffkombination, sagt Shabir Dayer, ein in Großbritannien ausgebildeter Apotheker. Versuchen Mein Lieblings-Multiple-Energizer von Natrol, £16,50 für 60 Tabletten.
Essentielle Omegas Essentielle Fettsäuren sind für den Körper von entscheidender Bedeutung, betont Shabir. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, also liegt es an der Ernährung und der täglichen Einnahme von Omega-Präparaten. Versuchen Ätherisches Öl Omega 3-6-9 von Harmony Formulas , £17,95 für 90 Kapseln. Vitamin-D Vitamin D ist für Frauen lebenswichtig, da ein Mangel an weiblichen Hormonen zu Knochen- und Gelenkproblemen führt, sagt Shabir. Versuchen Vitamin D3 von Life Extension , £17,75 für 250 Kapseln.
Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Vitamine für Frauen in jeder Lebensphase zu erfahren...
Die besten Vitamine für Frauen: Welche Vitamine Sie in Ihren 30ern einnehmen sollten
Michele Sadler, wissenschaftliche Direktorin der HFMA (Health Food Manufacturers' Association) sagt: 'Allen Erwachsenen wird empfohlen, eine Portion fetten Fisch pro Woche zu essen, aber viele Frauen schaffen dies nicht - daher kann eine Fischölergänzung nützlich sein, um sicherzustellen, dass' ausreichende Zufuhr (etwa 250 Milligramm pro Tag) der Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA, die für die Gehirnfunktion und das Sehvermögen benötigt werden und auch in der Schwangerschaft für den sich entwickelnden Fötus wichtig sind.' Probieren Sie diese Lebertran-Kapseln von Simply Supplements, £ 11,20 Gerade jetzt, wenn Sie oft gestresst sind, eine Diät machen oder versuchen, PMS in den Griff zu bekommen. Probieren Sie diese aus, um den Weg zu ebnen …PMSChaste Berry ermöglicht es dem Körper, sein eigenes Progesteron herzustellen, um ein hormonelles Gleichgewicht zu erreichen. Nature's Plus Mönchspfeffer-Extrakt , £18,20 für 60 Kapseln.Diät-Sehnsucht Zuckerkontrolle von Nature's Plus enthält Chrom, von dem Studien gezeigt haben, dass es das Verlangen nach Kohlenhydraten reduzieren kann, £ 22,65 für 90 Kapseln.HART PARTYIERENErleichtern Sie diesen giftigen Lebensstil mit Mariendistel & Löwenzahn Formel von Herbs Hands Healing , 29,95 € für 250 ml.GESTRESST Solgar Rhodiola Rosea hilft Stress abzubauen, 16,54 für 60.
Die besten Vitamine für Frauen: Welche Vitamine Sie in Ihren 40ern einnehmen sollten
Bis in die 40er-Jahre sollten Frauen eine Eisenergänzung in Betracht ziehen, insbesondere wenn die Menstruationsverluste stärker geworden sind, rät Michele Sadler, wissenschaftliche Direktorin der HFMA (Health Food Manufacturers’ Association). Eine ausreichende Eisenzufuhr kann dazu beitragen, Müdigkeit und Erschöpfung in Schach zu halten und die Wahrscheinlichkeit einer Anämie zu verringern. Probieren Sie diese Eisen + Vitamin C-Tabletten von Holland & Barrett ab 2,59 € Wenn du Arbeit und Zuhause unter einen Hut bringst, dich erschöpft fühlst und die Vorstellung des Älterwerdens hasst Perimenopause . Hilfe ist zur Hand.BESCHÄFTIGTProbieren Sie Chlorella, eine Superalge mit vielen Aminosäuren und B-Vitaminen, die Ihnen Energie geben. Sonne Chlorella , £ 24,99 für 300 Tabletten.GROSS AUF KNOCHENMachen Sie sich vor der Menopause realistisch über die Knochendichte. Knochenstärke des neuen Kapitels , £ 37,29 für 60 Tabletten.HITZEWALLUNGEN Salbei-Komplex von Food Science of Vermont enthält hormonähnliche Kräuter, die helfen können. £ 24,50 für 90 Kapseln.HOHE ANGST Stress weg kann helfen, Reizbarkeit zu lindern und die Muskeln zu entspannen. 9,95 € für 60 Kapseln.
Die besten Vitamine für Frauen: Welche Vitamine Sie in Ihren 50ern einnehmen sollten
Gerade in dieser Zeit ist es für Frauen besonders wichtig, sich um ihre Knochen zu kümmern, erklärt Michele Sadler, Wissenschaftliche Direktorin der HFMA. Um den Verlust von Knochenmineralien zu reduzieren und das Risiko von Knochenbrüchen im späteren Leben zu verringern; Die Einnahme eines Kalziumpräparats (800 Milligramm pro Tag) kann helfen, eine ausreichende Kalziumzufuhr sicherzustellen. Wechseljahre, Schlaflosigkeit und der Kampf um die Ausbuchtung. Bleiben Sie ruhig und machen Sie mit einer fein abgestimmten Ergänzung weiter.MITTLERER LEBENSDAUERGuggul, Trikatu und Triphala – diese ayurvedische Gewürzformel unterstützt die Verdauung und hilft Giftstoffe auszuscheiden. Pukka Kräuter Guggul Plus könnte zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen. £14,75 für 90 Kapseln.VOLLSTÄNDIGE MENOPAUSESymptome lindern mit Traubensilberkerze & Salbei Compound , £8,50 für 100ml.MOODY BLUESHeben Sie die Schwermut auf und schlafen Sie gut mit 5-HTP, das angeblich hilft, die Stimmung zu kontrollieren und eine ausgeglichene Einstellung zu bewahren. Solgar 5-HTP , £26,96 für 60.TROCKENHEITSex macht keinen Spaß? Ein Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Omega-7-Fettsäuren hilft, die Schleimhaut zu nähren. Mobilfunkunterstützung von Sibu , £ 25,48 für 90 Kapseln.
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Die besten Vitamine für Frauen: Welche Vitamine sollten Sie 60+ einnehmen
Michele Sadler erklärt, welche Vitamine Sie mit 60 am meisten brauchen: Vitamin-D-Ergänzungen (10 Mikrogramm pro Tag) sind in diesem Alter wichtig - Vitamin D soll die Muskelfunktion verbessern und das Sturzrisiko reduzieren, was dazu beiträgt, das Risiko zu verringern von Knochenbrüchen; Vitamin D trägt auch dazu bei, dass Kalzium vom Körper richtig aufgenommen wird. Als immer noch hinreißende Frau möchten Sie sich einfach weiterhin so gut fühlen wie jetzt. Es ist wichtig, auf Ihr Herz, Ihre Gelenke und Ihre Murmeln zu achten!BLEIB SCHARFDie Forschung zeigt, dass Resveratrol und Pterostilben, starke Antioxidantien, die in Trauben, Blaubeeren und dem indischen Kinobaum vorkommen, Schutz für das Herz-Kreislauf-System, die Gesundheit von Augen und Gehirn sowie die Alterung des gesamten Körpers bieten können. Resveratrol mit Pterostilbene von Life Extension , £23 für 60 Kapseln.FLEXIBEL BLEIBENStudien haben gezeigt, dass GOPO, der Schlüsselbestandteil von Hagebutten, sehr effektiv bei der Linderung von Gelenkschmerzen sein kann. 83 Prozent der Patienten, die den Wirkstoff ausprobierten, berichteten über eine Schmerzreduktion innerhalb von drei Wochen. Du findest es in Litozin Kapseln für die gemeinsame Gesundheit von Lanes , £17,99 für 120 Kapseln. Finden Sie weitere Gesundheits- und Ernährungstipps