Wenn Sie wegen Ihrer Bingoflügel das Tragen von Riemchen-Tops fürchten, spannen Sie Ihre Oberarmmuskeln mit diesen einfachen Übungen zur Kräftigung der Bingoflügel an.
Suchen Sie nach einfachen Möglichkeiten, um Ihre Arme zu straffen und Bingo-Flügel für immer zu schlagen? Dann sind Sie bei uns genau richtig.
Bingo Flügel sind diese schlaffen Hautstücke unter dem Arm. Die meisten Frauen (und einige Männer!) Haben sie, und wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Arme könnten etwas mehr Form vertragen, dann sind Sie nicht allein.
Bingo-Flügel können das Tragen von ärmellosen Sachen zum Albtraum machen, besonders im Sommer, wenn es für langärmlige Oberteile zu heiß ist, oder im Urlaub, wenn Sie versuchen, sich in einem Bikini sicher zu fühlen.
Tatsächlich sagen 3 von 4 britischen Frauen, dass sie mit ihren Oberarmen unglücklicher sind als jeder andere Teil ihres Körpers - einige bis zu dem Punkt, an dem sie behaupten, dass sie es ablehnen, in der Öffentlichkeit zu winken.
Wenn Sie und Ihre Arme sich jedoch nicht mehr lieben, ist nicht alles verloren, denn wir haben einige einfache, erschwingliche Möglichkeiten gefunden, um Ihre Oberarme von schlaff zu fabelhaft getönten und sexy zu verwandeln, egal welche Größe oder Form Sie haben ausgehend von.
Sie brauchen keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder eine Menge ausgefallener Geräte, nur ein wenig Motivation und wie lange es auch dauern mag, bis Sie Ihr Ziel erreichen.
Einige der Bingo-Flügel sind so einfach, dass Sie sich fragen werden, warum Sie nie zuvor an sie gedacht haben, wie zum Beispiel die überraschend einfache Art und Weise, wie Sie mit Wasser Ihre Armdämonen erobern können.
Andere sind jedoch etwas überraschend - wer wusste, dass Sie eine gewisse Kraft aufwenden können, wenn Sie sich hinter das Steuer eines Autos setzen? Wir haben es nicht getan!
Bist du bereit, dich glücklicher, gesünder zu fühlen und deine Arme in all den Sommeroberteilen zur Schau zu stellen, die du hinten in deinem Kleiderschrank versteckt hast?
Lesen Sie weiter, um unsere einfachen Tricks und Übungen für Bingo-Flügel zu lernen.
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Nehmen Sie ein Bad
Schwimmen ist eine der besten Übungen, die Sie machen können! Es wirkt auf jeden Muskel in Ihrem Körper, kann aber besonders vorteilhaft für Ihre Arme sein.
Alle Arten von Schlägen können dabei helfen, Ihre Oberarme und Schultern zu straffen. Wählen Sie also zwischen Rückenschwimmen, Schmetterlingsschwimmen und Kraulschwimmen - was auch immer Sie sich am wohlsten fühlen - und legen Sie so viele Runden wie möglich hin und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper mehr mit Ihren Armen zu stärken als nur deine Beine. Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche zum örtlichen Pool, um die maximalen Ergebnisse zu sehen.
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Beginnen Sie mit dem Dehnen
OK, ein bisschen Dehnung wird Ihre Bingoflügel nicht sofort zum Schmelzen bringen, aber regelmäßiges Dehnen, sagen wir fünfmal am Tag, wird die Muskeln länger und schlanker machen und es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und flexibel zu bleiben.
Betrachten Sie für eine langfristigere Strategie Übungen wie Pilates und Yoga, die sich auf die Dehnung und Kräftigung des Körpers konzentrieren.
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Flex und Ton
Wir alle lieben die einfachen Übungen, die Sie beim Fernsehen machen können. Probieren Sie diese aus:
1. Setzen Sie sich gerade hin oder stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Halten Sie in jeder Hand eine kleine Hantel, eine Flasche oder Wasser oder eine Dose Bohnen - alles mit etwas Gewicht.
3. Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten, beugen Sie Ihre Arme von den Ellbogen bis zu den Schultern und bis zu Ihren Seiten und wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
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Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht
Liegestütze sind eine der besten Übungen, um das Fett auf Ihren Armen zu verlieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die herkömmliche Version eines Liegestützes auszuführen, d. H. Sich vom Boden hochzudrücken, versuchen Sie stattdessen, Liegestütze aufzustehen.
1. Lehnen Sie sich an eine Wand und stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen auf Armlänge.
2. Drücken Sie sich nur mit den Armen von der Wand weg. Mache drei Lose von 8-10 Liegestützen, um die Übung abzuschließen.
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Versuchen Sie es mit einem Stuhlbad
Eine weitere großartige Übung zur Armstraffung ist ein Stuhlbad - und Sie können es tun, ohne das Haus zu verlassen!
1. Setzen Sie sich auf die Bettkante oder einen stabilen Stuhl, legen Sie die Hände an die Seite, wobei Ihre Finger nach vorne zeigen und knapp über der Bettkante hängen.
2. Gehen Sie mit den Füßen ein wenig nach außen, sodass Ihre Hüften und Ihr Po nicht mehr auf dem Stuhl sitzen.
3. Senken Sie sich nun mit den Armen so ab, dass Ihr Po nur noch wenige Zentimeter vom Boden entfernt ist.
4. Ziehen Sie sich mit den Armen langsam wieder hoch. Versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten und die Schultern nicht zu straffen.
Dies ist eine ziemlich schwierige Übung. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie nur fünf Übungen machen können, und versuchen Sie, bis zu zehn zu erreichen.
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Gehen Sie für eine Reihe
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder ein Trainingsgerät kaufen möchten, mit dem Sie Ihre Arme trainieren können, entscheiden Sie sich für ein Rudergerät. Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um eine zu Hause zu bekommen, da die Preise bei etwa £ 45 beginnen. Für schnelle Ergebnisse 20 bis 40 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche.
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Laufen Sie los
Laufen tut nicht nur den Beinen gut! Wenn Sie Ihre Arme schwingen, während Sie gehen, werden Sie sich festigen und mehr Kalorien verbrennen.
Sie müssen zügig und mindestens 20 Minuten lang gehen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern. Nach etwa 20 Minuten beginnt Ihr Körper, Fett zu verbrennen. Versuchen Sie also, nach diesem Zeitpunkt weitere fünf oder 10 Minuten zu laufen. Nehmen Sie einen Freund oder den Hund Ihrer Familie mit - je länger sie durchhalten, desto länger bleiben Sie auch motiviert!
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Holen Sie sich eine Fahrt
Im Auto zu sitzen scheint vielleicht keine gute Übung zu sein, aber es gibt einige Bewegungen, die Sie hinter dem Lenkrad ausführen können, um Ihre Arme zu straffen.
Halten Sie das Lenkrad fest und drücken Sie es nach innen, um die Brust zu straffen, und dann nach außen, um auf Ihren Oberarm zu zielen. Halten Sie es jeweils 10 bis 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Schritte, wenn Sie im Stau stecken - all diese kleinen Bewegungen summieren sich bald ...
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Kleide dich schlau
Wenn Sie keine Zeit haben, Ihre Arme zu straffen, schummeln Sie! Es gibt viele Spitzen, die Ihre Bingoflügel verstecken können.
Puffärmel können täuschen; Rüschen und Biesen an den Schultern sind auch gut. Wenn Sie ein Oberteil mit Riemchen wünschen, sollten Sie dicke Riemen anstelle von Spaghettiträgern verwenden, da ein dünner Riemen Ihre Schultern und Arme größer erscheinen lässt, während dicke Riemen Ihre Arme proportional erscheinen lassen. Die gleiche Regel gilt auch für einen Neckholder, da dadurch Ihre Arme hervorstechen.
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Holen Sie sich ein Peeling
Eine langsame Zirkulation hilft Ihren Bingoflügeln nicht. Verwenden Sie daher jeden Morgen und jede Nacht ein Körperpeeling. Seien Sie kräftig und reiben Sie in kleinen kreisenden Bewegungen, beginnend an den Handgelenken und bis zu den Schultern. Sie erhalten auch weichere Haut im Prozess!
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Bleib gesund
Das Zielen auf Ihre Arme ist ein Ausgangspunkt, aber wenn Sie Ihre Arme fit und straff halten möchten, müssen Sie Ihren Lebensstil im Allgemeinen ändern. Es mag naheliegend klingen, aber wenn Sie weniger Kalorien aus Fett und Zucker zu sich nehmen und mehr nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen, sehen Sie besser aus und fühlen sich besser. Und trinken Sie viel Wasser, einen halben Liter pro Tag, da dies dazu beiträgt, dass Sie satt werden und Ihre Verdauung und Ihr Kreislauf richtig funktionieren.
Unsere kostenlose Bingo Wing Diät beinhaltet 3 Mahlzeiten - und 2 Mini-Mahlzeiten - pro Tag, damit Sie auf keinen Fall hungrig werden! Sie können sogar den ganzen Tag zwischen Snacks wählen!
Bildnachweis: GoodtoKnow Dies ist ein Bild 12 von 12
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Der beste Teil? Sie können alles zu Hause machen! Unser Fitness-Experte zeigt Ihnen, wie Sie mit einfachen Übungen gegen diese Bingoflügel vorgehen können. Lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen geht!