Rosemary Conley, die Diät- und Fitness-Guru, hat einen einfachen und vielseitigen Plan, der Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren!
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Es ist fast 30 Jahre her, dass Diät-Guru Rosemary Conley ihren Hüft- und Oberschenkel-Diät-Guide veröffentlicht hat, der fast ein Jahr lang die Bestseller-Charts anführte. Rosemary ist ein sofortiger Erfolg und hat sich seitdem zu einem Diät- und Fitness-Guru entwickelt.
In ihrem Buch Die FAB (Fat Attack Booster) Diät , erläuterte sie den einfachen, vielseitigen Diätplan und die Trainingsformel, die Ihnen helfen können, einen schlankeren und gesünderen Körper zu entwickeln - und wir haben hier alles, was Sie wissen müssen.
Also, was ist Rosemary Conleys Diätplan? Kurz gesagt, es ist eine Möglichkeit, in nur vier Wochen gesünder durchzustarten. Im Gegensatz zu anderen Diätplänen ist Rosemary Conleys FAB sehr vielseitig und kann je nach Ihrer aktuellen Ernährung und Ihrem Lebensstil geändert werden. Einige Diätetiker möchten möglicherweise ihr Protein erhöhen, während andere ihre Mahlzeiten auf Kohlenhydraten basieren möchten. Auch Vegetarier können mit dem FAB-Diätplan an Bord kommen. Zu beschäftigt zum Kochen? Es gibt keine Entschuldigung, die FAB-Diät nicht auszuprobieren, denn Rosemary Conley ermöglicht sogar Mahlzeiten zum Mitnehmen!
Die Fat Attack Booster-Diät kombiniert gesunde, fettarme, kalorienreduzierte Mahlzeitenideen mit erreichbarer Bewegung in einem Vier-Wochen-Plan:
Woche 1 und 2: Kickstart-Booster-Diät basierend auf 1200 Kalorien pro Tag Woche 3 und 4: 1400 Kalorien 14 Tage Ab Woche 4: Persönlicher FAB-Plan basierend auf Ihrem individuellen Grundumsatz (BMR), der von Ihrem Alter, Geschlecht und bestimmt wird aktuelles Gewicht.
Eine Diät, bei der Sie Eis zum Nachtisch essen können? Klingt gut für uns!
Interessiert? Siehe unten für die ersten zwei Wochen des FAB-Diätplans, komplett mit Menüplänen und Trainingstipps!
Wie erstelle ich den Rosemary Conley-Diätplan?
Sie müssen diese Diät nur zwei Wochen lang befolgen, und während dieser Zeit können Sie aus den Vorschlägen für fettarme Mahlzeiten wählen. Jedes Frühstücksmenü bietet eine kohlenhydrathaltige Mahlzeit (C) und eine proteinreiche Mahlzeit (P) mit vegetarischen Optionen (V).
Das Mittagsmenü bietet eine Kohlenhydratoption, eine proteinreiche Mahlzeit und ein Solo Slim (S) Fertiggericht sowie vegetarische Optionen. Zum Abendessen haben Sie noch mehr Auswahl, auch Desserts (D)!
Es spielt keine Rolle, welche Option Sie wählen - alle Frühstücke haben 200 Kalorien, alle Mittagessen 300 Kalorien und alle Abendessen 400 Kalorien. Wenn Sie möchten, können Sie eine Mahlzeit an den folgenden Tagen wiederholen. Achten Sie bei Ihrer Auswahl darauf, dass Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse einbeziehen.
Während dieser zwei Wochen sollten Sie auch Alkohol und jegliche Extras vermeiden. Sie können Ihre Hauptmahlzeit zu Mittag essen, wenn Sie es vorziehen.
Power-Snacks sind nahrhafte Snacks, die Sie in Schwung halten. Rosemary empfiehlt Ihnen daher, einen Vormittag und einen Nachmittag zu essen. Überschreiten Sie nicht zwei an einem Tag. Nehmen Sie jeden Tag ein Multivitaminpräparat ein, um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Mikronährstoffe für eine gute Gesundheit erhalten.
Normal- und Früchtetees sowie mit Wasser zubereiteter Kaffee sind unbeschränkt – verwenden Sie nach Bedarf Milch aus Ihrem Tagesbedarf. Alle kalorienarmen Getränke können zusammen mit Wasser frei getrunken werden.
Kalorienzufuhr pro Tag:
- Frühstück: 200 kcal
- Power-Snack: 50 kcal
- Mittagessen: 300 kcal
- Power-Snack: 50 kcal
- Abendessen: 400 kcal
- 450 ml Magermilch oder teilentrahmte Milch: 200 kcal
- Gesamt: 1200 kcal
Tag 1:
Frühstück: (C) (V) 50g Spezial-K-Müsli serviert mit Milch vom Zuschuss und 1 TL Zucker. Plus 1 gelber Portion Pot (125 ml) ungesüßter Fruchtsaft ODER (P) 4 gegrillte Putenstreifen plus 115 g gebackene Bohnen und 2 gegrillte Tomaten.
Power-Snack: 90g frische Blaubeeren
Mittagessen: (C) (V) 1 hartgekochtes Ei, in Scheiben geschnitten und zu einem Sandwich gemacht mit 2 Scheiben Vollkornbrotaufstrich mit 1 EL extraleichter Mayonnaise und gefüllt mit Salatgemüse ODER (P) (V) 2 hartgekochte Eier serviert mit ein großer gemischter Salat in ölfreiem Dressing. Plus 1 Kiwi und 1 Satsuma ODER (S) (V) 1 Beutel Solo Slim Fettarme Karotten-Koriander-Suppe serviert mit 1 kleinen Vollkornbrötchen (max. 150 kcal). Plus 100g frischer Obstsalat
Power-Snack: 1 brauner Ryvita-Aufstrich mit 20g extraleichtem Weichkäse und belegt mit 2 Cherrytomaten
Abendessen: (C) Minz-Salsa-Lammsteak serviert mit Couscous (50 g Rohgewicht) oder 200 g neuen Kartoffeln (in Schalen gekocht), dazu entweder ein großer Salat in ölfreiem Dressing oder 50 g Karotten und 50 g Brokkoli ODER (P) Geschmorte Lammhaxen serviert mit unbegrenzt frischem Gemüse (ohne Kartoffeln) ODER (V) Gebratene Gemüsewürstchen serviert mit 200 g gebackener Süßkartoffel ODER (D) 150 g mageres Lammsteak, gegrillt, serviert mit 200 g Gemüse (ohne Kartoffeln) plus etwas fettarmer Soße und Minze Soße. Plus 1 Müllerlight Banane-Pudding-Joghurt oder anderes fettarmes Dessert (max. 100 kcal und 5% Fett) ODER (S) 1 Beutel Solo Slim Low Fat Lammeintopf serviert mit 200g frischem Gemüse nach Wahl (ohne Kartoffeln). Plus 1 Stück frisches Obst
Tägliche Fitness-Challenge: Machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang. Mache 8 Bauchcurls (mit gebeugten Knien).
Tag 2:
Frühstück: (C) Energy Müsli (am Vorabend zubereiten): 15g (Trockengewicht) Haferflocken, 10g Sultaninen, 4 gehackte Mandeln, 1 Apfel und 1 Karotte (beide grob gerieben) mit 50g fettarmem Naturjoghurt mischen. ODER (P) 2 Eier, Rührei, frittiert oder pochiert, plus 3 gegrillte Tomaten und 50 g gegrillte Champignons
Power-Snack: Solo Slim Nutrition Riegel oder 1 kleiner Apfel oder 1 Birne
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Mittagessen: (C) (V) 50g fettarmer reifer Käse (max. 5% Fett) serviert mit 1 kleinen Mehrkornbrötchen (max. 150 kcal), halbiert, mit Essiggurke oder extraleichter Mayonnaise bestrichen und zu offenen Sandwiches mit Salat verarbeitet Blätter und geschnittene Frühlingszwiebeln und Gurken ODER (P) 100 g gekochte Hähnchenbrust serviert mit 1 kleinen gemischten Salat in ölfreiem Dressing und 1 fettarmen Joghurt (max. 100 kcal und 5% Fett) ODER (S) (V) 1 Beutel Solo Slim Low-Fat Mushroom Stroganoff plus entweder ein großer gemischter Salat oder 2 Stück frisches Obst
Power-Snack: 1/2 Solo Slim Nutrition Riegel oder 2 Satsumas
Abendessen: (C) Ginger Beef Stir-Fry mit Nudeln plus 1 EL süße Chilisauce ODER (P) Oriental Beef Stir-Fry ODER (V) Süß-sauer Gemüsepfanne: 1⁄2 Zwiebel, 1⁄2 rote Paprika und 1 . hacken Selleriestange und mit 50 g geschnittenen Champignons, einer Handvoll Zuckerschoten und Babymais weich anbraten. 125 g fettarme Süß-Sauer-Sauce hinzufügen. Mit gekochtem Basmatireis (55g Trockengewicht) und etwas Sojasauce servieren ODER (D) Alle fettarmen Pfannengerichte, z.B. Rinderpfanne o.ä. (max. 350 kcal und 5% Fett) serviert mit 150g Sojasprossen oder Zuckerschoten. Plus 1 Hartley's Low Sugar Jelly (max. 10 kcal) und 120 g frischer Obstsalat oder ein anderes fettarmes Dessert nach Wahl (max. 70 kcal und 5% Fett) ODER (S) 1 Beutel Solo Slim Low-Fat Beef Meatballs und Kartoffel serviert mit 100g Karotten und 100g Brokkoli oder Kohl. Plus 2 Satsumas oder Kiwis
Tägliche Fitness-Challenge: Gehen Sie 15 Minuten zügig. Gehen Sie zweimal hintereinander die Treppe hoch und runter.
Tag 2 auf Rosemary Conleys Plan
Frühstück(C) Energy Müsli (am Vorabend zubereiten): 15g (Trockengewicht) Haferflocken, 10g Sultaninen, 4 gehackte Mandeln, 1 Apfel und 1 Karotte (beide grob gerieben) mit 50g fettarmem Naturjoghurt mischen. ODER (P) 2 Eier, Rührei, frittiert oder pochiert, plus 3 gegrillte Tomaten und 50 g gegrillte ChampignonsPower-Snack1⁄2 Solo Slim Nutrition Riegel oder 1 kleiner Apfel oder 1 BirneMittagessen(C) (V) 50g fettarmer reifer Käse (max. 5% Fett) serviert mit 1 kleinen Mehrkornbrötchen (max. 150 kcal), halbiert, mit Essiggurke oder extraleichter Mayonnaise bestrichen und zu offenen Sandwiches mit Salat verarbeitet Blätter und geschnittene Frühlingszwiebeln und Gurken ODER (P) 100 g gekochte Hähnchenbrust serviert mit 1 kleinen gemischten Salat in ölfreiem Dressing und 1 fettarmen Joghurt (max. 100 kcal und 5% Fett) ODER (S) (V) 1 Beutel Solo Slim Low-Fat Mushroom Stroganoff plus entweder ein großer gemischter Salat oder 2 Stück frisches ObstPower-Snack1/2 Solo Slim Nutrition Riegel oder 2 SatsumasAbendessen(C) Ginger Beef Stir-Fry mit Nudeln plus 1 EL süße Chilisauce ODER (P) Oriental Beef Stir-Fry ODER (V) Süß-sauer Gemüsepfanne: 1⁄2 Zwiebel, 1⁄2 rote Paprika und 1 . hacken Selleriestange und mit 50 g geschnittenen Champignons, einer Handvoll Zuckerschoten und Babymais weich anbraten. 125 g fettarme Süß-Sauer-Sauce hinzufügen. Mit gekochtem Basmatireis (55g Trockengewicht) und etwas Sojasauce servieren ODER (D) Alle fettarmen Pfannengerichte, z.B. Rinderpfanne o.ä. (max. 350 kcal und 5% Fett) serviert mit 150g Sojasprossen oder Zuckerschoten. Plus 1 Hartley's Low Sugar Jelly (max. 10 kcal) und 120 g frischer Obstsalat oder ein anderes fettarmes Dessert nach Wahl (max. 70 kcal und 5% Fett) ODER (S) 1 Beutel Solo Slim Low-Fat Beef Meatballs und Kartoffel serviert mit 100g Karotten und 100g Brokkoli oder Kohl. Plus 2 Satsumas oder KiwisTägliche Fitness-ChallengeGehen Sie 15 Minuten zügig. Gehen Sie zweimal hintereinander die Treppe hoch und runter.
Tag 3 auf Rosemary Conleys Plan
Frühstück(C) (V) 1 Scheibe geröstetes Vollkornbrotaufstrich mit 2 TL Marmelade, Marmelade oder Honig. Plus 1⁄2 Grapefruit bestreut mit granuliertem Süßstoff ODER (P) (V) 200g griechischer Joghurt mit 2% Fett, serviert mit 100g frischen Blaubeeren oder HimbeerenPower-Snack12 kernlose TraubenMittagessen(C) 100g Thunfisch aus der Dose (in Lake oder Quellwasser), abgetropft, serviert mit 1 Fladenvollkornbrot plus Salat und 1 EL fettarmem Salatdressing ODER (P) 100g Thunfisch aus der Dose (in Lake oder Quellwasser), abgetropft, serviert mit kleinem gemischtem Salat in ölfreiem Dressing. Plus 1 blauer Portion Pot (80 g) fettarmer Fruchtjoghurt und 1 roter Portion Pot (115 g) Himbeeren ODER (S) (V) 1 Beutel Solo Slim Low Fat Chunky Gemüsesuppe serviert mit 1 kleinen Vollkornbrötchen (max. 150 .) kcal). Plus 1 Satsuma oder KiwiPower-Snack12 KirschtomatenAbendessen(C) 2 fettarme Rind- oder Schweinewürste (max. 5 % Fett), gegrillt, serviert mit 250 g Süßkartoffelpüree plus 100 g Frühlingsgemüse oder Kohlrabi, 100 g Blumenkohl oder Brokkoli und etwas fettarmer Soße ODER (P) 2 fettarme Würstchen vom Rind oder Schwein, gegrillt, serviert mit 115 g Baked Beans, 200 g gekochten Tomaten aus der Dose, bis sie reduziert sind, plus unbegrenzt gegrillten oder gekochten Champignons ODER (V) 2 Quorn Würstchen, serviert mit 250 g Süßkartoffelpüree, plus 100 g Frühlingsgemüse oder geschnittenem Kohl , 100g Blumenkohl oder Brokkoli und etwas fettarmer Soße ODER (D) 2 fettarme Würstchen, gegrillt, serviert mit 100g Süßkartoffelpüree, dazu je 100g Frühlingsgemüse oder Kohl, 100g Blumenkohl oder Brokkoli und etwas fettarmer Soße . Plus 1 zuckerarmes Gelee, z.B. Hartley's (max. 10 kcal) serviert mit 100ml Kugel fettarmem (max. 5% Fett) Eis (zB Wall's Soft Scoop) oder anderem fettarmen Pudding (max. 75 kcal und 5% Fett) ODER (S) 1 Beutel Solo Slim fettarmer Wurstauflauf serviert mit je 100g Kohl und BlumenkohlTägliche Fitness-ChallengeMachen Sie 20 Minuten aerobes Training (flotter Spaziergang, Unterricht oder DVD).
Tag 4 auf Rosemary Conleys Plan
Frühstück(C) (V) 15g All-Bran über Nacht in 100g fettarmem Naturjoghurt mit 4 gehackten Mandeln, 10 Sultaninen und 1 TL Honig einweichen. ODER (P) 1 Ei, gekocht oder pochiert, serviert mit 75 g hauchdünnem Schinken oder Quorn Deli Ham Style Slices und 1 Tomate, in Scheiben geschnitten. Plus 1⁄2 frische Grapefruit bestreut mit granuliertem SüßstoffPower-Snack200g frische MeloneMittagessen(C) 115 g gebackene Bohnen serviert mit 200 g in der Schale gebackenen Kartoffeln und einem großen Salat in ölfreiem Dressing ODER (P) 115 g gebackene Bohnen serviert mit 2 gut gegrillten Scheiben magerem Speck und 50 g gegrillten Champignons ODER (S) 1 Beutel Solo Slim Low-Fat Spicy Mixed Bean Soup plus 2 Ryvitas-Aufstrich mit extraleichtem Weichkäse und belegt mit Gurken- und TomatenscheibenPower-Snack15 Rosinen oder SultaninenAbendessen(C) 100 g Lachssteak, gegrillt, gedünstet oder in der Mikrowelle, serviert mit 100 g neuen Kartoffeln (in Schalen gekocht) plus 100 g Zuckerschoten und 1 TL süßer Thai-Chili-Dip-Sauce gemischt mit 1 EL extraleichter Mayonnaise ODER (P) Chinesische Lachssteaks mit Gebratenes Gemüse ODER (V) 1 fettarme Pizza (max. 350 kcal und 5 % Fett) serviert mit gemischtem Salat in ölfreiem Dressing ODER (D) 80 g Lachssteak, gegrillt, gedünstet oder in der Mikrowelle, serviert mit 100 g Zuckerschoten und 1 TL süße Thai-Chili-Dip-Sauce gemischt mit 1 EL extraleichter Mayonnaise. Plus Eton Mess: 1 Baiserkörbchen, zerkleinert, gemischt mit 1 EL griechischem Joghurt mit 2 % Fett und 10 frischen Himbeeren, oder anderes fettarmes Dessert (max. 70 kcal und 5 % Fett) ODER (S) 1 Beutel Solo Slim Low - Fette Lauch-Kartoffel-Suppe plus 1 Beutel Solo Slim fettarme marokkanische gewürzte Kichererbsen-TagineTägliche Fitness-ChallengeGehen Sie 20 Minuten zügig. Mache 2 Sätze mit 8 Kniebeugen.
Jayma mays Freude
Tag 5 auf Rosemary Conleys Plan
Frühstück(C) 1 Ei, gekocht oder pochiert, serviert auf 1 Scheibe geröstetem Vollkornbrot mit Marmite bestrichen. Plus 200g Melone ODER (P) 200g griechischer Joghurt mit 2% Fett, serviert mit 100g frischen ErdbeerenPower-Snack100g frische AnanasMittagessen(C) 115g gekochte, geschälte Garnelen serviert mit 1 fettarmen Tortilla-Wrap (max. 130 kcal und 5% Fett) bestrichen mit 2 TL süßer Thai-Chili-Dip-Sauce und gefüllt mit gehackter Paprika, Kirschtomaten, Rucola, Frühlingszwiebeln ODER ( P) 115 g gekochte, geschälte Garnelen, serviert mit großem gemischtem Salat in 2 EL fettarmem Tausend-Insel-Dressing. Plus 1 fettarmer Joghurt (max. 80 kcal und 5 % Fett) ODER (S) 1 Beutel Solo Slim Gemüsecurry. Plus 1 Solo Slim Nutrition Riegel und 1 Satsuma oder KiwiPower-Snack100g frische KirschenAbendessen(C) Chicken Korma serviert mit gekochtem Basmatireis (55 g Trockengewicht) ODER (P) Chicken Korma (wie oben) serviert mit einem Beilagensalat. Plus 50 g fettarmer reifer Käse (max. 5% Fett), gehackt und serviert mit 1 kleinen Apfel, in Scheiben geschnitten, 3 Stangen Sellerie, gehackt und 5 kernlosen Trauben ODER (V) Korma (wie oben, aber verwenden Sie Quorn Chicken Style Filets) , oder ähnlich) mit gekochtem Basmatireis (55g Trockengewicht) ODER (D) Chicken Korma (wie oben) serviert mit 30g (Trockengewicht) gekochtem Basmatireis. Plus 1 fettarmes Dessert (max. 100 kcal und 5% Fett) ODER (S) 1 Beutel Solo Slim Low-Fat Chicken Korma plus 100 g Sojasprossen und 1 Mini-PitabrotTägliche Fitness-ChallengeGehen Sie 25 Minuten zügig. Machen Sie 2 Sätze von 8 Bauchcurls (mit gebeugten Knien).
Tag 6 auf Rosemary Conleys Plan
Frühstück(C) (V) 50g beliebige Kleie-Cerealien (zB Sultana Bran, All-Bran, Kleieflocken) serviert mit Milch nach Vorgabe und 1 TL Zucker oder 1 klein geschnittenem Apfel ODER (P) 75g Räucherlachs plus 1 Rührei aus Milch aus ZuschussPower-Snack1 Mini-Banane in lustiger GrößeMittagessen(C) 100 g gekochte Hähnchenbrust (ohne Haut) oder Quorn Deli Chicken Deli Style Slices, serviert mit 200 g Pfannengemüse, trocken gebraten mit etwas Sojasauce. Plus 150 g frisches Obst ODER (P) 100 g gekochte Hähnchenbrust (ohne Haut) oder Quorn Deli Chicken Style Slices serviert mit großem gemischtem Salat plus 2 EL fettarmem Caesar-Dressing und belegt mit 20 g gehobeltem fettarmen reifen Käse (max. 5%) Fett) ODER (S) 1 Beutel Solo Slim Low Fat Hühnchen-Pilz-Risotto. Plus 1 Satsuma oder PflaumePower-Snack100g frische KirschenAbendessen(C) Schweinefleisch-Lauch-Auflauf serviert mit 100 g Süßkartoffelpüree und unbegrenzt grünem Gemüse ODER (P) Melone und Parmaschinken-Cocktail: 200 g geschnittene Melone gemischt mit 28 g Parmaschinken. Plus Schweine-Lauch-Auflauf (wie oben) serviert mit 200 g frischem Gemüse nach Wahl (ohne Kartoffeln) ODER (V) 52 g Trockengewichtsspaghetti, gekocht mit einem Gemüsebrühewürfel, serviert mit 175 g frischer Tomatensauce (max. 5% Fett) und mit 20 g geriebener fettarmer reifer Käse (max. 5 % Fett) belegt. Plus 1 fettarmer Joghurt oder Quark (max. 100 kcal und 5 % Fett) ODER (D) 125 g Schweinebraten serviert mit 200 g Gemüse nach Wahl (ohne Kartoffeln) und etwas fettfreier Soße. Plus 25 g Stück fettfreies Biskuitrolle, serviert mit 50 g fettarmer Vanillesoße oder einem anderen fettarmen Pudding (max. 130 kcal und 5% Fett) ODER (S) 1 Beutel Solo Slim fettarme Lauch-Kartoffel-Suppe, plus 1 Beutel Solo Slim fettarme Schweinefleischbällchen mit Smokey Beans. Plus 1 Kiwi oder SatsumaTägliche Fitness-ChallengeErledige 30 Minuten energetische Aufgaben wie Autowaschen, Hausarbeit oder Gartenarbeit.
Tag 7 auf Rosemary Conleys Plan
Frühstück(C) 1 Scheibe geröstetes Vollkornbrot belegt mit 200 g gekochten Tomaten aus der Dose, plus 2 gegrillte Putenschnitzel oder Quorn Bacon Style Scheiben ODER (P) 2 gegrillte Putenschnitzel serviert mit 1 Trocken- oder Rührei, 100 g geschnittenen Champignons, gegrillt oder trocken frittiert, und 200 g Tomaten aus der Dose eingekocht, bis sie reduziert sindPower-SnackGemüseknabberbox: 80g Karotte, 60g Gurke und 2 Stangen Sellerie in Rohkost geschnitten plus 2 KirschtomatenMittagessen(C) Nudelsalat: 45 g rohe Nudelformen, gekocht und abgekühlt, dann mit 100 g Thunfisch aus der Dose (in Salzlake oder Quellwasser), abgetropft, oder 100 g Hühnchen-Deli-Scheiben, gehackt, plus geriebenem Salat, gehackter Gurke, Tomaten und Frühling Zwiebeln gemischt mit ölfreiem Salatdressing ODER (P) 200g Thunfisch aus der Dose (in Salzlake oder Quellwasser), abgetropft, serviert mit geriebenem Salat, gehackten Gurken, Tomaten und Frühlingszwiebeln gemischt mit ölfreiem Salatdressing ODER (S) 1 Beutel Solo Slim Low-Fat Linsensuppe serviert mit 1 Vollkorn Fladenbrot. Plus 100g frischer ObstsalatPower-Snack50 g Blaubeeren mit 1 EL fettarmem JoghurtAbendessen(C) Putenspaghetti serviert mit einem großen gemischten Salat und 2 EL fettarmem Dressing ODER (P) Putenpfanne mit Ingwer: 100 g Putenbrust (ohne Haut) in mundgerechte Stücke schneiden und in einer Stielpfanne mit 1⁄2 zerdrückten Knoblauchzehen. Wenn der Truthahn seine Farbe geändert hat und fast gar ist, fügen Sie 1 gehackte rote oder grüne Paprika, 1 gehackte Selleriestange, 1⁄2 gehackte rote Zwiebel, 25g Champignons und 50g Zuckerschoten hinzu und braten Sie schnell trocken. Fügen Sie 1 TL geriebenen frischen Ingwer, Sojasauce nach Geschmack und 1 TL frischen Koriander hinzu ODER (V) Spaghetti mit Knoblauch-Pilz-Dinkel, serviert mit einem großen Salat. Plus 100g frischer Obstsalat ODER (D) Putenspaghetti (wie oben). Plus 100 ml Ben & Jerry's Frozen Yogurt (jede Geschmacksrichtung) oder ein anderes fettarmes Dessert (max. 150 kcal und 5 % Fett) ODER (S) 1 Beutel Solo Slim Low-Fat Butternut Squash Soup, plus 1 Beutel Solo Slim Low- Fette Tomaten-Gemüse-Pasta serviert mit einem großen BeilagensalatTägliche Fitness-ChallengeMachen Sie 30 Minuten Aerobic (Kurs oder DVD) oder spielen Sie 30-40 Minuten lang ein Spiel im Freien wie Fußball oder Tennis. Sie können diese Woche für die folgende Woche wiederholen.