Probieren Sie noch heute die leckersten Dukan-freundlichen Rezepte ...
Schneller Gewichtsverlust ohne Kalorienreduzierung ist der Traum eines jeden Diätassistenten – und genau das bietet die Dukan-Diät mit mehr als 100 Nahrungsmitteln zur Auswahl.
Vor über 30 Jahren vom französischen Arzt Pierre Dukan entwickelt, wurde die Popularität der Diät durch prominente Fans wie Jennifer Lopez und Carole Middleton (die die Diät vor ihrem Auftritt als Brautmutter vor der königlichen Hochzeit zum Abnehmen genutzt haben) gesteigert. .
Halten Sie sich an Dr. Dukans Lebensmittelliste und Sie können innerhalb von Tagen beeindruckende Mengen an Gewicht verlieren. In vier Phasen unterteilt, beginnt die Diät mit einem Protein-Fix (mit massiven 72 Lebensmitteln zur Auswahl) und erhöht dann allmählich die verfügbaren Lebensmittelgruppen, bis Sie die vierte und letzte Phase erreichen, die eine Vorlage bietet, um für den Rest des Lebens schlank zu bleiben dein Leben.
- Die Angriffsphase
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- Die Kreuzfahrtphase
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- Die Konsolidierungsphase
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- Die Stabilisierungsphase
Klicken Sie sich durch, um die einfachen Regeln der Dukan-Diät sowie 19 Dukan-freundliche Rezepte zu erfahren. Es ist möglich, alle Lebensmittel zu essen, die Sie lieben - und trotzdem schlank zu bleiben!
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Dukan-Diät: Die Angriffsphase
Während der Attack-Phase, die bis zu 10 Tage dauern kann, können Sie ohne Einschränkung so viel von den folgenden Lebensmitteln essen, wie Sie möchten: Mageres Fleisch: Rind- und Kalbfleisch, gegrillt oder gebraten ohne Öl oder Fett. Innereien: Nieren, Leber, Rinderzunge (Spitze). Alle Geflügelarten, außer Ente und Gans - ohne Haut. Alle Fische. Alle Schalentiere. Fettarmer Schinken, geschnittenes, fettarmes Hühnchen und Schweinefleisch. Eier. Fettfreie Milchprodukte. Mindestens eineinhalb Liter Wasser.
Kaffee Choux Brötchen
Dukan-Diät: Die Kreuzfahrtphase
Während der Kreuzfahrtphase kannst du weiterhin alles essen, was dir während der Angriffsphase erlaubt war. Fügen Sie nun diese Gemüse, abwechselnde Mahlzeiten von Proteinen mit Gemüse, zu Mahlzeiten ohne Gemüse hinzu, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben: Tomaten, Kohl, Gurken, Pilze, Radieschen, Sellerie, Spinat, Fenchel, Spargel, alle Salate, Lauch, Schweizer Mangold, Bohnen, Auberginen, Zucchini, Paprika.
Dukan-Diät: Die Konsolidierungsphase
Wie lange diese Phase dauert, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verloren haben, basierend auf fünf Tagen für jedes abgenommene Pfund. Wenn Sie beispielsweise 40 Pfund abgenommen haben, müssen Sie es 40 x fünf Tage, also 200 Tage oder sechs Monate und 20 Tage, einhalten. Während dieser Phase dürfen Sie Folgendes (einschließlich aller Lebensmittel aus den ersten beiden Phasen): Eine Portion Obst pro Tag, außer Bananen, Rosinen und Kirschen. Zwei Scheiben Vollkornbrot pro Tag. 40 g Käse pro Tag. Zwei Portionen stärkehaltige Lebensmittel pro Woche. Lamm- und Schweinebraten (mageres Fleisch). Dann können Sie zwei Mahlzeiten pro Woche nach Belieben zu sich nehmen, müssen aber auch einen Tag reine Proteine pro Woche am selben Tag jeder Woche zu sich nehmen.
Dukan-Diät: Die Stabilisierungsphase
Dies ist die dauerhafte Diät, die Sie für den Rest Ihres Lebens befolgen sollten, um Ihr Wunschgewicht zu halten. Sie können an sechs von sieben Tagen wieder essen, was Sie wollen – aber behalten Sie die Lebensmittel aus der Konsolidierungsphase als Plattform für die Auswahl der Mahlzeiten. Denken Sie an alles, was Sie in den ersten drei Phasen gelernt haben, und brechen Sie nicht die guten Gewohnheiten ab, die Sie sich angeeignet haben. Behalten Sie für den Rest Ihres Lebens einen Tag nur mit Proteinen. Ausübung. Nehmen Sie für den Rest Ihres Lebens täglich drei Esslöffel Haferkleie zu sich.
Dukan-Diät: Die Bedeutung von Trinkwasser
Bei dieser Diät müssen Sie viel Wasser trinken. Je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Möglichkeiten haben Ihre Nieren, Abfallstoffe aus den verbrannten Lebensmitteln zu eliminieren. Wasser ist das beste natürliche Diuretikum und wenn Wasser mit reinen Proteinen kombiniert wird, wirken sie stark gegen Cellulite. Sie können auch Tee (grün, Kräuter usw.) und kohlensäurehaltige Diätgetränke trinken.
Dukan-Diät: Die drei Nährstoffgruppen
Alle Lebensmittel lassen sich in drei Gruppen einteilen: Kohlenhydrate, Lipide und Proteine. Kohlenhydrate sind zwar sehr angenehm, aber am wenigsten notwendig - insbesondere weiße Kohlenhydrate wie Zucker, Kekse und Cracker. Lipide, die Fette sind, sind der Feind! Sie sind die konzentrierteste Form, in der überschüssige Energie gespeichert wird und erhöhen Ihre Chance auf Gewichtszunahme. Vermeiden Sie daher Lebensmittel wie Hot Dogs, Pasteten, Würstchen und Salami. Proteine sind in mageren Fleischstücken enthalten und haben einen extrem niedrigen Fettgehalt. Rindfleisch ist eine gute Quelle, ebenso wie Hühnerherzen, Nieren, Leber und Zunge. Fisch ist auch eine gute Quelle, ebenso wie Eier und Hüttenkäse.
Dukan-Diät: Dukan For Life
Sobald Sie die vierte Phase der Dukan-Diät erreicht haben und diese als Lebensplan fortsetzen möchten, finden Sie hier eine Liste der Lebensmittel, die Sie essen können: Rindfleisch, mit Ausnahme von Rippen und Stücken, die zum Schmoren und Schmoren verwendet werden. Mageres Kalbfleisch. Geflügel, außer Ente und Gans. Alle Fische und Meeresfrüchte. Eier. Fettfreie Milchprodukte. Klicken Sie hier, um zu kaufen Die Dukan-Diät von Dr. Pierre Dukan Klicke weiter für leckere Rezeptideen...
Dukan-Diät: Peri-Peri-Hähnchenbrust mit geschwärztem Maissalat
Mit afrikanischen und portugiesischen Wurzeln ist das Peri-Peri-Gewürz voller Würze und Geschmack - perfekt, um einer Dukan-Diät Abwechslung zu verleihen! Probieren Sie unser Rezept für Peri-Peri-Hähnchenbrust mit geschwärztem Feldsalat - der Salat ist perfekt für diejenigen, die die Konsolidierungsphase erreicht haben.
Dukan-Diät: Jerk Chicken und Coleslaw
Lassen Sie das Joghurt-Mayonnaise-Dressing aus dem Krautsalat in unserem Jerk Chicken-Coleslaw-Rezept weg - ansonsten ist es perfekt für Dukan-Anhänger!
Dukan-Diät: Geräuchertes Schellfisch-Carpaccio mit Limette und Zitrone
Aus dem The Complete Dukan Cookbook von Dr. Pierre Dukan entnommen, passt das mit Limette und Zitrone geräucherte Schellfisch-Carpaccio gut zu den festigenden und stabilisierenden Elementen der Dukan-Diät.
Pizza-Rezept auf Scone-Basis
Dukan-Diät: Scharf gegrillte Hähnchenspieße
Dieses supereinfache würzige Rezept für gegrillte Hähnchenspieße ist schnell und einfach - und mit nur drei Zutaten ist es perfekt zum Aufschlagen, wenn Sie Lust auf etwas zu essen haben!
Dukan-Diät: Makrelensalat mit Fenchel und Orange
Vollgepackt mit gesunden Proteinen und Ölen, dazu ein pikanter Salat - unser Makrelensalat mit Fenchel-Orangen-Rezept ist unschlagbar.
Dukan-Diät: Weißer Fisch mit Mango, schwarzer Olive und Tomatensalsa
Befriedigend und voller Geschmack, aber ohne Kohlenhydrate - dieses Salsa-Rezept für Weißfisch mit Mango, schwarzen Oliven und Tomaten ist ein Dukan-Traum.
Dukan-Diät: Calamari Provençale
Diese Calamari Provençale stammt aus dem The Complete Dukan Cookbook von Dr. Pierre Dukan und ist die ideale Mahlzeit für die Konsolidierungs-, Stabilisierungs- und Kreuzfahrtphasen der Diät.
Dukan-Diät: Einfache Meeresfrüchte
Alle Fische und Meeresfrüchte sind in jeder Phase der Dukan-Diät erlaubt, was eine großartige Gelegenheit ist, Meeresfrüchte zu probieren, die Sie vielleicht noch nie zuvor gegessen haben! Probieren Sie unsere einfachen Fischrezepte für die Unterhaltung oder das Abendessen zu Hause.
Dukan-Diät: Seeteufel-Kebabs mit Speck und Salbei
Die fleischige Textur von Seeteufel und die starken Aromen dieser Seeteufel-Kebabs mit Speck und Salbei werden das Verlangen jedes Diätetikers befriedigen.
Dukan-Diät: Gebratener Hühnersalat mit Eiern, Schnittlauch und Sauerteigcroutons
Dukan-Diätetiker sollten in der Anfangsphase auf die Croutons verzichten – aber dieses Rezept für gebratenen Hühnersalat mit Eiern und Schnittlauch ist so schmackhaft, dass Sie sie nicht einmal verpassen werden!
Dukan-Diät: Thailändischer Rare Beef Salad
Sauber und frisch, für dieses thailändische Salatrezept mit seltenem Rindfleisch verwenden Sie am besten zartes Rinderfilet - aber Sie können auch Garnelen oder gekochte Hühnchenscheiben verwenden. Es ist ein großartiges Mittagsgericht oder eine Vorspeise für eine Dinnerparty.
Dukan-Diät: Gebratene Knoblauchgarnelen und Pilze
Aus dem The Complete Dukan Cookbook von Dr. Pierre Dukan entnommen, sind gebratene Knoblauchgarnelen und Champignons für die Kreuzfahrt-, Konsolidierungs- und Stabilisierungsphase der Ernährung.
Meghan Babyparty
Dukan-Diät: In Serrano eingewickeltes Rinderfilet mit gemischten Pilzen
Sie können dieses in Serrano gewickelte Rinderfilet mit gemischten Pilzen, geröstetem Lauch und rotem Paprika mit Parmesanrezept im Voraus zubereiten - praktisch für die Unterhaltung!
Dukan-Diät: Gegrillte Rumpsteaks mit Balsamico-Tomaten
Mit frischen Kirschtomaten und dem unübersehbaren Geschmack von Balsamico-Essig werden Sie in diesem Rezept für gegrillte Rumpsteaks mit Balsamico-Tomaten nicht auf Kohlenhydrate verzichten.
Dukan-Diät: Halloumi-, Auberginen- und Paprika-Kebabs
Halloumi ist mehr, aber halten Sie sich an Ihren Käsevorrat - diese Halloumi-, Auberginen- und Paprika-Kebabs sind ein wahrer Genuss.
Dukan-Diät: Gegrillter Hühnersalat mit Zucchini und Cannellini-Bohnen
Mit Dukan-freundlichem Gemüse und viel proteinhaltigem Hühnchen ist dieser herzhafte Hähnchensalat mit Zucchini und Cannellini-Bohnen eine großartige Hauptmahlzeit.
Dukan-Diät: Lammbraten mit Artischocken und französischen Bohnen
Aus dem The Complete Dukan Cookbook von Dr. Pierre Dukan entnommen, ist sautiertes Lammfleisch mit Artischocken und französischen Bohnen die ideale Festigungs- und Stabilisierungsmahlzeit.
Dukan-Diät: Tortilla mit Zucchini und Ziegenkäse
Lassen Sie die Kartoffeln weg und schonen Sie den Käse, um unser Rezept für Zucchini- und Ziegenkäse-Tortilla in ein Dukan-freundliches schnelles Abendessen oder Mittagessen zu verwandeln.