Die Fast-Beach-Diät: Vielversprechend schnellere Ergebnisse als die 5: 2-Diät

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Mitentwickler der ursprünglichen 5: 2-Diät Mimi Spencer hat einen schnellen 6-Wochen-Weg gefunden, um Sie auf den 5: 2-Weg zu einem erfolgreichen Sommer-Abnehmen zu bringen.

Wir alle wissen, dass es keinen Anreiz für eine Diät gibt, der mit dem Horror vergleichbar ist, an die Bikini-Saison zu denken - hier setzt die Fast Beach-Diät an.

Dr. Michael Mosley und Mimi Spencer, die herausfanden, dass sich eine Veränderung unserer Ernährung im Laufe der Woche dramatisch auf den Gewichtsverlust auswirken kann.

Was ist die 5: 2-Diät?

Iss normalerweise fünf Tage die Woche. Verbrauchen Sie für die anderen zwei Tage ein Viertel Ihrer normalen Kalorienaufnahme - etwa 500 Kalorien für Frauen oder 600 Kalorien für Männer.

Obwohl sich die meisten dafür entscheiden, ihre 500 Kalorien an Fastentagen zwischen Frühstück und Abendessen mit einem schnellen Zwischenmahl aufzuteilen, können Sie das Frühstück für ein größeres Abendessen auslassen.

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Was ist die Fast-Beach-Diät?

Bei der Fast Beach-Diät geht es darum, den Ernährungsprozess zu einer Jahreszeit zu beschleunigen, die Sie am meisten benötigen. Und wir können uns keine bessere Zeit vorstellen, als kurz bevor Sie am Strand sind! Das beste Ding? Das Diätprogramm ist auf sechs Wochen ausgelegt. Wenn Sie es jetzt starten, sind Sie rechtzeitig für Ihren Urlaub mit dem Bikini fertig.

Sie können sich dafür entscheiden, die Diät länger als sechs Wochen zu verlängern, aber Mimi Spencer warnt davor, dass sie nicht länger als zwei Monate dauern sollte. Danach sollten Sie zu den klassischen Fast-Beach-Diätregeln zurückkehren, ohne sich übermäßig um Kalorien an einem Nicht-Fast-Tag zu sorgen.

Inwiefern unterscheidet sich die Fast-Beach-Diät dann von der ursprünglichen 5: 2-Diät?

Der Erfolg der neuen Diät basiert auf Ihrer eigenen Denkweise. Während es bei der 5: 2-Diät darum ging, eine Diät zu finden, die zu Ihrem Lebensstil passt und daher einfacher einzuhalten ist, müssen Sie sich die Fast Beach-Diät als Starthilfe oder Neustart vorstellen.

Wenn Sie sich zu einem strengen sechswöchigen Programm verpflichten und wissen, dass Sie danach zu den bekannten 5: 2-Ernährungsgrundsätzen zurückkehren können, werden Sie diese zusätzliche Ermutigung erhalten, um erfolgreich zu sein.

Diese strengere Herangehensweise an das 5: 2 erfolgt auf drei Arten:

1. Fast Days verschärfen

Versuchen Sie es mit 4: 3
Beschleunigen Sie Ihre Fast-Beach-Diät, indem Sie sechs Wochen lang wöchentlich einen dritten Fastentag hinzufügen (Alternate Day Fasting). Laut Mimi ist das verlorene Gewicht bei ADF fast vollständig fett.

Verlängere dein Fastenfenster
Beim ursprünglichen 5: 2-Format wird empfohlen, 12 Stunden später um 7 Uhr morgens und dann abends zu frühstücken. Wenn Sie jedoch auf das Frühstück verzichten und vom Abendessen am Vortag bis zum Abendessen am Fastentag fasten, können Sie mehr Gewicht verlieren. Versuchen Sie dies an einem Ihrer Fasttage pro Woche.

Seien Sie streng mit Kalorien
Es ist leicht, faul zu werden, wenn es darum geht, den Kaloriengehalt zu ermitteln. Aber versuchen Sie strenger zu messen und zu zählen.

2. Verschärfung an nicht schnellen Tagen

Pass auf, was du isst
Das ursprüngliche 5: 2-Format besagt, dass Sie fünf Tage lang „gut essen“ und zwei Tage lang Diät halten müssen. Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Ernährung an nicht-schnellen Tagen zu verschärfen.

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Schneiden Sie den gesamten Alkohol für sechs Wochen aus
Ausgeschnittene raffinierte Kohlenhydrate (Kuchen, Fladenbrot, Weißbrot)
Begrenzen Sie Leckereien, insbesondere solche mit hohem Fett- und Zuckergehalt
Probieren Sie eine mediterrane Ernährung
Nehmen Sie mehr Fisch und weniger Fleisch in Ihre Mahlzeiten auf
Iss Suppe, um dich zu füllen
Keine kohlensäurehaltigen Getränke (einschließlich Diätgetränke)
Limit Fruchtsaft (enthält viel Zucker)
Versuchen Sie, Ihren Kaffee schwarz ohne Zucker zu trinken
Schlaf mindestens acht Stunden pro Nacht

3. Jeden Tag einschalten

Ein Teil der Fast-Beach-Diät besteht darin, sich noch mehr Gedanken darüber zu machen, was Sie länger essen als bei der ursprünglichen 5: 2-Diät.

Iss nicht mit dem Autopiloten. Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie den Hörer auf und überlegen Sie, was Sie essen
Mach langsamer, während du isst. Machen Sie Essen zu einem Ereignis, setzen Sie sich und genießen Sie
Achten Sie darauf, wie viel Sie auf Ihren Teller legen. Brauchen Sie wirklich so viel?
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Wenn Sie protokollieren, was Sie essen, werden Sie sich mehr darüber im Klaren sein, wie viel Sie jeden Tag verbrauchen!
Und zum Schluss ... Übung hinzufügen!

Wenn ich die 5: 2-Diät noch nie ausprobiert habe, kann ich dann die Fast Beach-Diät ausprobieren?

Absolut. Schöpfer Mimi Spencer sagt, die Fast Beach Diät sei ein Bootcamp für das 5: 2. 'Es handelt sich um ein komprimiertes, modifiziertes Programm mit größerer Intensität, um Ihnen zu helfen, ein angemessenes Zielgewicht in einem Zeitraum von sechs Wochen zu erreichen.'

Was kann ich auf der Fast Beach Diät essen?

Wenn es darum geht, zu entscheiden, was Sie an Ihren Fastentagen essen, kann es etwas komplizierter werden. Aus diesem Grund haben wir versucht, die Dinge mit unseren 5: 2-Fast-Day-Speiseplänen sowohl einfach als auch lecker zu halten. Wir haben eine ganze Reihe von Mahlzeiten zusammengestellt, damit Sie auswählen können, worauf Sie Lust haben, während Sie sich an Ihre Kalorien für den schnellen Tag halten!