Einen flachen Bauch zu bekommen, ist eines der Dinge, nach denen wir uns alle sehnen, die aber manchmal unmöglich zu erreichen scheinen.
Bei so vielen verschiedenen Diäten kann es überwältigend sein, einen Ernährungsplan zu finden, der Ihnen einen flachen Magen bietet, ohne sich selbst verhungern zu müssen. Dank der Ernährungsberaterin Monica Grenfell haben wir einen Plan mit flachem Magen gefunden, der Ihnen zeigt, wie Sie in einer Woche 5 Pfund abnehmen können! Und alles dreht sich um die gesundheitlichen und diätetischen Vorteile der Aufnahme von mehr Ballaststoffen in Ihre tägliche Ernährung (das ist Musik für unsere Ohren - sagen Sie Hallo, wenn Sie sich länger satter fühlen!)
Wenn Sie bei einer Diät, bei der Sie sich gesund ernähren und satt fühlen, Bauchfett verlieren möchten, ist dieser Diätplan eine großartige Möglichkeit, auf dem Weg zu einem spürbar flacheren Magen.
Und Sie brauchen keine stundenlangen Übungen oder eine strenge Diät, um Ihren Tum zu trimmen. Es ist wichtiger, sich auf einen speziellen Menüplan und 30 Minuten tägliches Training festzulegen. Wir haben diese Diät als erste Phase eines Plans zur Reduzierung des Bauchumfangs konzipiert. Sie hilft Ihnen, in sieben Tagen 5 Pfund abzunehmen. Nach dieser ersten Woche sollten Sie versuchen, den Plan drei bis vier Tage pro Woche zu befolgen, um Ihren Traum vom Zwerchfell fürs Leben zu verwirklichen!
Regel eins: Mit Verstopfung umgehen
Verstopfung kann 5 Pfund und mehrere Zoll zu Ihrem Tum hinzufügen. Alle Pläne mit flachem Bauch müssen mit einer Entgiftung beginnen - das heißt mit Ballaststoffen. Pflanzliche Lebensmittel (z. B. Obst und Gemüse) sind alle Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten.
Regel zwei: Stretch und Ton
Vergessen Sie endlose Knirsche, die einen dicken, bauchigen Sixpack erzeugen. Trainieren Sie Ihren gesamten Mittelteil mit ein paar Übungen zur Magenverkleinerung, einschließlich Rücken und Taille, für eine atemberaubende Form aus allen Blickwinkeln. Verwenden Sie dabei Stretching, Pilates und Yoga - nicht Cardio.
Regel drei: Haltung
Richtiges Stehen und Sitzen verringert das Erscheinungsbild Ihres Mittelteils um einige Zentimeter - und lässt Sie selbstbewusst aussehen.
Die Fakten zur Faser
Abgesehen von einem kalorienfreien Kuchen oder fettfreien Pommes ist Faser das Beste, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Ballaststoffe lassen Kalorien verschwinden, wirken wie ein Schwamm in Ihrem Verdauungstrakt, fegen Moleküle von Kohlenhydraten, Fetten und Zuckern - und deren Kalorien - auf und halten sie davon ab, sich auf Ihrem Magen niederzulassen.
Es kann einige Tage dauern, bis sich Ergebnisse zeigen, wenn die Faser für Sie neu ist, aber Ihr Körper wird es lieben! Wir brauchen täglich 18g-25g Ballaststoffe. Die besten Lebensmittel sind: Pflaumen, Himbeeren, Äpfel, brauner Reis, Erbsen, Zuckermais und Orangen.
Flache Magen-Diät: Tag eins
Frühstück: 6 EL Kleieflocken mit 3 getrockneten Aprikosen, 1 Banane und Magermilch
Vormittagszwischenmahlzeit: 12 erdbeeren
Mittagessen: 2 Scheiben Vollkornbrot mit 2 TL Mayonnaise, kleine, hautlose Hähnchenbrust, in Scheiben geschnitten und 1 Tomate. 1 Orange
Abendessen: 180 g gebackener Lachs werden auf einer beliebigen Menge gedünsteten Spinats mit 150 g Ofenkartoffeln serviert. Bratapfel und 2 EL Pudding
Gesamtfaser: 25,5 g
Flache Magen-Diät: Tag zwei
Frühstück: 30 g Vollkleie mit 200 ml Magermilch und 1 Esslöffel Mangowürfel
Vormittagszwischenmahlzeit: 3 Scheiben Sesam-Knäckebrot mit zwei Tomatenscheiben
Mittagessen: 2 Scheiben Roastbeef mit je 2 Bratkartoffeln und 1 EL Sprossen, Möhren und Blumenkohl
Abendessen: 2 Scheiben Räucherlachs und ½ Avocado in einem Salat ODER 3 EL Gemüse-Chili (im Bild) mit fettarmer Chilisauce, gehacktem Gemüse und Kidneybohnen auf 3 EL braunem Reis. Kleine Schüssel Himbeeren und 1 EL Sahne
Gesamtfaser: 26g
Flache Magen-Diät: Tag drei
Frühstück: Selbstgemachtes Müsli (20 g Hafer, 15 g Mandelblättchen, 3 getrocknete, gehackte Aprikosen, Spritzer Sonnenblumenkerne, 200 ml Magermilch) mit einem halben geriebenen Apfel
Vormittagszwischenmahlzeit: Kleiner Topf mit fettfreiem Naturjoghurt mit 1 EL Sultaninen
Mittagessen: Sandwich mit 2 Scheiben Getreidebrot mit ½ Avocado, 3 fein zerkleinerten Walnüssen, 1 TL Vinaigrette
Abendessen: 3 EL Gemüse- und Cashewnusspfanne oder Curry mit 4 EL braunem Reis ODER Estragon-Hähnchen (gebratene Hähnchenbrust mit 1 EL Creme Fraiche und 1 EL getrocknetem Estragon) mit unbegrenzt gedämpftem Brokkoli und 2 kleinen Salzkartoffeln. Gebackene Banane mit 1 EL Himbeercoulis
Gesamtfaser: 23,6 g
Was sagte der Käse, als er in den Spiegel sah?
Flache Magen-Diät: Tag vier
Frühstück: Kleine Schüssel Orangen- und Grapefruitsegmente, 2 Rühreier, 1 Scheibe Vollkorntoast, Butterkratzen
Vormittagszwischenmahlzeit: 1 Apfel
Mittagessen: Waldorfsalat (1 Stangensellerie, in Scheiben geschnitten, ½ Apfel, gewürfelt, 6 gebrochene Walnüsse und 6 Trauben, alles in einer kleinen Mayonnaise, serviert auf gehacktem Salat)
Abendessen: Hähnchen mit Wassermelonen-Haselnuss-Salat mit Himbeer-Vinaigrette (100 g kaltes Hähnchen, in Scheiben geschnitten, gemischt mit einer Handvoll gewürfelter Wassermelone und 1 EL zerkleinerten und gerösteten Haselnüssen). Mit der Vinaigrette vermischen und mit ein paar Himbeeren bestreuen. Auf geworfenen Spinat- und Brunnenkresseblättern servieren. 6 Pfirsichscheiben garniert mit 30 g zerbröckelten Mandeln, 1 EL Joghurt
Gesamtfaser: 21,4 g
Flache Magen-Diät: Tag fünf
Frühstück: 40 g Haferbrei mit teilentrahmter Milch und 4 Pflaumen (Abbildung)
Vormittagszwischenmahlzeit: Kleine Schüssel gemischte Himbeeren und Blaubeeren
Mittagessen: 1 mittelgroße Pellkartoffel mit 1 kleinen gebackenen Bohnen, 2 EL fettarmer Cheddar, kleiner Salat
Abendessen: 3 Vollkorn-Cannelloni gefüllt mit Spinat und 1 Esslöffel gemahlenen Mandeln, überbacken in einer fettarmen Käsesauce, mit Salat ODER 1 weißen Fischfilet, überbacken in Milch, mit unbegrenzt gedämpftem Brokkoli, Karotten und Zuckerschoten. Kleiner Obstsalat
Gesamtfaser: 36g
Flache Magen-Diät: Tag sechs
Frühstück: 30 g Fruit'n'Fibre, 200 ml Magermilch, überbacken mit einer Bananenscheibe
Vormittagszwischenmahlzeit: Sellerie-Karotten-Sticks mit 1 EL halbfettem Frischkäse
Mittagessen: 300ml Linsensuppe, kleine Vollkornbrötchen
Abendessen: 180 g Hühnerbrust, gewürfelt, gebraten mit Gemüse und 6 zerdrückten Walnüssen, serviert mit Salatblättern. Kleine Schüssel gedämpfter Apfel mit Sultaninen und Zimt
Gesamtfaser: 27,6 g
Flache Magen-Diät: Tag sieben
Frühstück: 2 gekochte Eier mit zwei Scheiben Vollkorntoast. 250 ml Orangensaft
Vormittagszwischenmahlzeit: Kleiner Flapjack
Mittagessen: Salat aus einer halben Avocado und 1 EL Garnelen ODER einer halben Avocado, gefüllt mit Thunfisch
Abendessen: Pasta primavera (Bild) - gemischtes Gemüse, gebraten mit einer halben Dose zerkleinerten Tomaten und einer Handvoll gekochter Penne-Nudeln. Zum Servieren 1 EL Parmesankäse hinzufügen. In Orangensaft pochierter Pfirsich mit 1 EL Naturjoghurt
Gesamtfaser: 23,2 g
