Wie man Depressionen und Angstzustände bekämpft und wenn Sie in den Wechseljahren sind



Sie sind zwei der am wenigsten sichtbaren Symptome sowie zwei der am wenigsten diskutierten, aber fast ein Viertel der Frauen wird um die Zeit der Menopause Symptome von Angstzuständen oder Depressionen verspüren. Auch wenn Sie sich vielleicht allein fühlen, sind Sie es definitiv nicht.



Und wenn Sie wissen, womit Sie es zu tun haben, wird es sich viel einfacher anfühlen, es anzugehen, versprochen.

Was ist der Unterschied zwischen Angst und Depression?

Angst ist durch Gefühle von Anspannung und Sorge gekennzeichnet, die schwer zu kontrollieren sind. Menschen mit Angst neigen dazu, ständig gereizt oder „angespannt“ zu sein und sich übermäßig um normale, alltägliche Dinge zu sorgen.

Depression ist gekennzeichnet durch schlechte Laune und den Verlust des Interesses an angenehmen Aktivitäten.

Obwohl Depression und Angst am entgegengesetzten Ende des Stimmungsspektrums zu liegen scheinen, überschneiden sich einige der Symptome und es ist üblich, dass beide Symptome gleichzeitig auftreten. 85% der Menschen mit Depressionen leiden auch unter Angstzuständen.

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Symptome von Depressionen und Angstzuständen

Die Kernsymptome einer Depression sind Niedergeschlagenheit, Traurigkeit und ein Verlust der Freude bei den meisten Aktivitäten für mindestens zwei Wochen.

Andere Symptome einer Depression sind:

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  • Schuldgefühle
  • Gefühle der Hilflosigkeit
  • Gefühle von Wertlosigkeit, geringem Selbstwertgefühl oder geringem Selbstvertrauen
  • Selbstmordgedanken oder Gedanken über den Tod
  • Motivationsverlust
  • Energiemangel
  • Veränderungen im Appetit
  • Verlust des Sexualtriebs
  • Schlafstörungen
  • unerklärliche Schmerzen

Die Kernsymptome der Angst sind übermäßige Angst und Sorge an den meisten Tagen für mindestens sechs Monate.

Andere Symptome von Angst sind:

  • sich unruhig oder „am Rand“ fühlen
  • Reizbarkeit
  • Muskelverspannungen oder -schmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Schwitzen
  • Schwindel
  • schneller Herzschlag und Kurzatmigkeit
  • Ermüdung
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Schlafstörungen

Wechseljahre und Angst

23% der Frauen erleben Stimmungsschwankungen um die Menopause herum, und Angstsymptome wie Anspannung, Sorge, Nervosität und Panik treten häufiger auf, wenn die Menopause näher rückt.

Können die Wechseljahre Angst auslösen?



Frauen, die noch nie zuvor unter psychischen Problemen gelitten haben, können in den Wechseljahren zum ersten Mal Angstsymptome haben, während Frauen mit Angstzuständen in der Vorgeschichte feststellen können, dass sich ihre Symptome verschlimmern.

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Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Östrogen eine wichtige Rolle bei der Steuerung der Gehirnaktivität spielt. Wenn Ihr Östrogenspiegel sinkt, kann dies die Funktionsweise Ihres Gehirns beeinträchtigen und Angstsymptome wie Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Panikattacken verursachen.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie während der Wechseljahre Angstsymptome bekommen, wenn Sie eine Vorgeschichte von PMS haben, da Ihr Körper möglicherweise empfindlicher auf hormonelle Schwankungen reagiert.

Wechseljahre und Depressionen

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Ihr Depressionsrisiko steigt, wenn Sie sich der Menopause nähern. In den Wechseljahren treten häufig Gefühle von geringem Selbstwertgefühl, geringer Energie und reduzierter Motivation auf.

Können Wechseljahre Depressionen verursachen?

Wissenschaftler glauben, dass Östrogen eine stimmungsaufhellende Wirkung haben könnte, so dass ein sinkender Östrogenspiegel zu Depressionen beitragen könnte.

Symptome der Wechseljahre, wie Hitzewallungen und Scheidentrockenheit, und Lebensveränderungen wie Kinder, die zu Hause leben, können auch Gefühle von Traurigkeit und Niedergeschlagenheit verstärken.

Wenn Sie eine Depression in der Vorgeschichte haben, können die Wechseljahre die Symptome verschlimmern. Und wenn Sie eine Vorgeschichte von postnatalen Depressionen haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in den Wechseljahren Symptome einer Depression verspüren, da Sie empfindlicher auf hormonelle Veränderungen reagieren könnten.

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Umgang mit Angst und Depression

Der NHS empfiehlt Selbsthilfemaßnahmen wie viel Ruhe, regelmäßige Bewegung und entspannende Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi, um Stimmungsschwankungen, Niedergeschlagenheit und Angstzustände in den Wechseljahren zu bekämpfen.

Auch Meditation und Atemübungen können helfen, ebenso wie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und eine Reduzierung des Koffein- und Alkoholkonsums.

Behandlung von Angstzuständen und Depressionen

Wenn Sie glauben, dass Ihre Symptome von Angst oder Depression mit den Wechseljahren zusammenhängen, kann eine HRT helfen. HRT funktioniert durch Auffüllen niedriger Östrogenspiegel. Dies kann Ihnen helfen, sich ruhiger, motivierter und energischer und im Allgemeinen glücklicher zu fühlen.

Wenn Sie schwere Angst- oder Depressionssymptome haben und HRT und Selbsthilfemaßnahmen nicht helfen, kann eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) sinnvoll sein. In schweren Fällen kann Ihr Hausarzt auch Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände verschreiben.

Hilfe bei Depressionen und Angstzuständen

Wenn Symptome einer Depression oder Angst Ihr tägliches Leben, Ihre Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen oder Sie Suizidgedanken haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt.

Beratung und Unterstützung erhalten Sie auch von Anxiety UK unter 03444 775 774 oder den Samaritern unter 116 123.

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