Wenn Sie eine Party oder ein Familientreffen anberaumt haben und wissen möchten, wie man eine Kleidergröße fallen lässt, haben wir einen speziell ausgearbeiteten Diätplan, der Ihnen helfen kann, eine Kleidergröße in nur fünf Tagen fallen zu lassen!
wie man Hühnernuggets zu Hause macht
Dieser fünftägige Plan mit wenig Fett und wenig Kalorien ist nährstoffreich, sodass Sie in weniger als einer Woche eine Kleidergröße kleiner sind! Und mach dir keine Sorgen, dass du hungrig wirst. Es gibt auch eine Liste mit Snacks zur Auswahl.
Was ist es?
Ein fettarmer, ernährungsphysiologisch ausgewogener Fünf-Tage-Plan, mit dem Sie sich wohlfühlen und gut aussehen. Befolgen Sie es genau und Sie könnten genug Gewicht verlieren, um eine Kleidergröße fallen zu lassen.
Wie funktioniert es?
Die Mahlzeiten in diesem Ernährungsplan sind fettarm und kalorienarm, enthalten jedoch immer noch viele Nährstoffe, sodass Sie abnehmen, ohne auf etwas verzichten zu müssen. Es gibt viel Obst, Gemüse und Ballaststoffe in den Mahlzeiten, die Sie auffüllen sollten.
Auch wenn Sie mal Hunger bekommen, gibt es eine Liste mit Snacks zur Auswahl. Es gibt auch eine große Auswahl an Frühstück, Mittag- und Abendessen, damit Sie sich nicht langweilen.
Für wen ist es gut?
Menschen, die für ein Event oder eine Party schnell abnehmen wollen. Leute, die keine Lust auf Kalorienzählen haben, solange Sie den Speiseplänen folgen, ist alles für Sie erledigt.
Was sind die Nachteile?
Es ist eine schnelle Lösung und keine langfristige Lösung, sodass Sie nach dem Plan wieder an Gewicht zulegen können.
Wie geht's?
Jeden Tag sollten Sie ein Frühstück, Mittag- und Abendessen wählen. Sie dürfen auch zwei Snacks aus der folgenden Liste zu sich nehmen und sollten mindestens acht Gläser Wasser trinken.
Ernährungspläne
Frühstück:
(Wählen Sie jeden Tag eine der folgenden Möglichkeiten - Sie können wiederholen!)
Mahlzeit 1. 30 g ungesüßtes Müsli mit 1 EL Naturjoghurt und einer Handvoll Himbeeren, 1 Glas ungesüßten Orangensaft.
Mahlzeit 2. 1 Scheibe Vollkorntoast mit 3 Kirschtomaten, in Scheiben geschnitten und gegrillt, 1 Glas ungesüßter Fruchtsaft.
Mahlzeit 3. 2 kleine Eier aus Freilandhaltung, pochiert und auf 1 Scheibe Vollkorntoast serviert.
Mahlzeit 4. Smoothie aus dem Saft von 1 großen Orange, 1 Banane, 150 ml halbentrahmter Milch, 1 kleinen Topf Naturjoghurt und 1 TL klarem Honig. In einem Mixer rühren und servieren.
Mahlzeit 5. 1 Bagel, geröstet und mit 1 TL fettarmem Frischkäse überbacken. Kleine Schüssel Erdbeeren.
Sie können 2 kleine pochierte Eier aus Freilandhaltung auf 1 Scheibe Vollkorntoast verteilen
Mittagessen:
(Wählen Sie jeden Tag eine der folgenden Möglichkeiten - Sie können wiederholen!)
Mahlzeit 1. Salat mit 1 kleinen Avocado, 1 Tomate und 40 g (1
1 / 2oz) fettreduzierter Mozzarella, in Scheiben geschnitten. Mit 1 TL ölfreiem Dressing beträufeln und mit 2 Vollkorncrackern servieren.
Mahlzeit 2. 1 Karton frisch gekaufte Gemüsesuppe, serviert mit 1 Vollkornbrötchen.
Mahlzeit 3. Offenes Sandwich mit 1 Scheibe Vollkornbrot, 2 Scheiben magerem Schinken, Rucola und 2 Tomaten in Scheiben geschnitten. 1 Joghurt.
Mahlzeit 4. 1 Pellkartoffel mit 2 EL fettarmem Hüttenkäse, 1 Orange.
Mahlzeit 5. 60 g gekaufter Bohnensalat mit 2 Reiswaffeln, garniert mit fettarmem Hummus, 1 Apfel
Unsicher über die Portionsgröße der Pellkartoffel? Es sollte nicht größer als eine Computermaus sein.
Abendessen:
(Wählen Sie jeden Tag eine der folgenden Möglichkeiten - Sie können wiederholen!)
Mahlzeit 1. 1 mittleres Lachsfilet, gewürzt mit Zitronensaft,
In Folie eingewickelt und bei 180 ° C (Gasmarke 4) ca. 12 Minuten eingebrannt. Dienen
mit 100 g gemischtem Gemüse, in 1 TL Olivenöl angebraten.
Mahlzeit 2. 1 Hähnchenfilet mit einer kleinen Dose Pflaumentomaten und gemischten Kräutern bei 190 ° C (bei Gas 5) 15-20 Minuten braten. Mit je 60 g gedünstetem Brokkoli und Karotten servieren. 2 Pflaumen zum Nachtisch.
Mahlzeit 3. 2 magere Rindfleischwürste, gegrillt und serviert mit 100 g grünen Bohnen und 30 g Süßkartoffel, püriert mit 1 TL fettarmer Creme
fraiche.
Mahlzeit 4. 1 kleines Lammkotelett, 10-12 Minuten gegrillt und mit 60 g Zuckerschoten und Zuckermais, beide gedämpft, serviert.
Mahlzeit 5. Hähnchenpfanne mit 1 Hähnchenbrust, angeschnitten
Streifen und in 1 EL Öl gebraten, mit 4 Pilzen, 3 Kirschtomaten und einer Handvoll Zuckerschoten, alle in Scheiben geschnitten, und einer Handvoll Babyspinat. Dienen
mit 55 g Eiernudeln, gekocht.
Wenn Sie keine Kirschtomaten mögen, probieren Sie eine Hühnchenpfanne mit Paprika
Snacks:
(Wählen Sie jeden Tag eine der folgenden Möglichkeiten - Sie können wiederholen!)
1 Stück Obst 1 Joghurt 1 Müsliriegel 2 Haferflocken mit Hüttenkäse 3 Quadrate dunkler Schokolade Aufgeteilte Mahlzeiten in unseren Diet Club Light Choices planen mehr Snacks und verhindern, dass Sie sich hungrig fühlen!
Einkaufsliste
Nach vielen Anfragen von GoodToknow-Nutzern (wir hören Ihnen zu!) Finden Sie hier eine Einkaufsliste mit allen Zutaten, die Sie für die Drop-A-Dress-Size-In-Five-Days-Diät benötigen, damit Sie sie ausdrucken und in die Läden mitnehmen können. Wenn die Menge nicht angegeben ist, kaufen Sie die kleinste Menge, die Sie können, da die Diät nur fünf Tage dauert. Wenn Sie es wiederholen oder weitermachen möchten, bleiben Ihnen Zutaten übrig, die Sie verwenden oder einfach größere Mengen kaufen können.
Getreide
Schachtel ungesüßte Müsliriegel
Milch, Milchprodukte und Eier
Ein halbes halbes Liter halbentrahmte Milch Natürlicher Joghurt Fettarmer Frischkäse Fettarmer Mozzarella Fettarmer Joghurt Fettarmer Hüttenkäse Fettarme Creme fraiche Eier aus Freilandhaltung
Obst
Frische Himbeeren Frische Erdbeeren 2 Orangen 2 Pflaumen 1 Banane 1 Zitrone
Getränke
Ungesüßter Orangensaft
Brot
Vollkornbrot Vollkornbrötchen Vollkorncracker Bagel
Gemüse / Salat
Schachtel Kirschtomaten Rucola 2 Tomaten 1 Avocado 1 Süßkartoffel 1 große Kartoffel zum Backen Brokkoli Karotten Grüne Bohnen
Zuckerschotenpilze Babyspinat Ölfreies Salatdressing
Fleisch und Fisch
Packung magerer Schinken 2 mageres Rinderwurst 1 Hähnchenbrust 1 Hähnchenfilet 1 mittleres Lachsfilet 1 Lammkotelett
Konserven
Kleine Dose Pflaumentomaten Kleine Dose Zuckermais
Pasta
Eiernudeln
Suppen
Frischgemüsesuppe
Kekse und Snacks
Haferkuchen Dunkler Schokoriegel
Andere
Gemischte Kräuter Glas mit klarem Honig Olivenöl (zum Kochen)