Haben Sie sich gefragt, wie Sie in dieser Hitze schlafen sollen? Lesen Sie unsere Tipps, wie Sie und Ihre Kinder in diesen heißen, stickigen Sommernächten kühl bleiben.
Der Sommer ist großartig, oder? Grillen, Strandbesuche und endlose Nächte, in denen es unmöglich ist, in der Hitze einzuschlafen. Ja, es ist nicht immer einfach zu wissen, wie man in einer heißen Nacht schläft.
Für Leichtschläfer bringt der Sommer eine ganze Reihe neuer Herausforderungen mit sich. Sogar diejenigen von uns, die normalerweise wie ein Licht draußen sind, sobald unser Kopf auf das Kissen schlägt, können Probleme beim Abdriften haben, wenn es im Schlafzimmer heiß und stickig ist. Wenn die Temperaturen weiter steigen, können wir uns mürrisch, gereizt und gereizt fühlen so müde können wir das schöne wetter tagsüber sowieso nicht genießen!
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Wir gehen davon aus, dass wir alle schon ein paar Nächte durcheinandergebracht haben, in denen uns dieses unerträgliche Hin und Her fast völlig verrückt gemacht hat, und wenn Sie mittendrin sind, scheint Ihnen nichts dabei zu helfen, in einer heißen Nacht zu schlafen , richtig?
Das Problem ist besonders schlimm für Frauen, so die Schlafexpertin Dr. Nerina Ramlakhan: „Wir haben tendenziell eine höhere Körpertemperatur als Männer, normalerweise aufgrund von mehr Körperfett, das die Wärme speichert.
'Darüber hinaus können hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren eine stärkere Wärmeerzeugung auslösen, die zusammen mit dem natürlich heißen Wetter den Schlaf stören kann.'
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Aber wenn Sie Probleme haben, ein gutes Auge zu haben, haben wir einige geniale Tipps zusammengestellt, wie Sie in einer heißen Nacht schlafen können, damit Sie auch an den stickigsten und klebrigsten Sommerabenden kühl bleiben und schlafen können. Stellen Sie sich vor, Sie werfen Ihr Bein nicht mehr wütend aus der Decke und haben volle acht Stunden Zeit. Brillant!
Einige dieser Ideen kennen Sie vielleicht schon, aber andere sind brandneu für uns und haben unsere Schlafprobleme völlig zum Besseren verändert. Von einem cleveren Bettlaken-Hack bis hin zu einer der kreativsten Anwendungen für Reis, die wir seit langem gesehen haben (es klingt verrückt, aber vertrauen Sie uns!), Werden diese Tricks Sie und den Raum, in dem Sie schlafen, in einer angenehmeren Temperatur halten Das heißt, Sie wachen erfrischt auf und sind bereit, den (wunderschön sonnigen) Tag in Angriff zu nehmen.
Hier sind 18 Ideen, um Ihnen zu helfen, in einer heißen und stickigen Sommernacht einen kühlen Schlaf zu bekommen.
So schlafen Sie in einer heißen Nacht ein:
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Übung am Morgen
Sport erhöht zwangsläufig die Körpertemperatur. Dies ist das Letzte, was Sie brauchen, wenn Sie versuchen, ein Auge auf eine drückende Nacht zu werfen. Neil Robinson, Chief Sleep Officer von Sealy UK, schlägt vor, nicht am Abend nach der Arbeit zu trainieren, sondern als erstes morgens Sport zu treiben, um den Stoffwechsel den ganzen Tag über anzukurbeln und sich in der Sonne ausruhen zu lassen Abend'.
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Halten Sie Hände und Füße von der Bettdecke fern
Wenn es darum geht, sich in einer heißen Nacht abzukühlen, sind viele Leute auf der Hut. Und Neil Robinson, Chief Sleep Officer bei Sealy UK, meint, wir hätten die richtige Idee. Er enthüllt, dass, obwohl allgemein angenommen wird, dass wir die Wärme aus unseren Köpfen verlieren, unsere Hände und Füße der Schlüssel sind, um nachts kühl zu bleiben. Also ist es ein Fall von Auf Wiedersehen Socken, hallo Schlummer!
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NICHT kalt duschen
„Eine kalte Dusche oder ein kaltes Bad vor dem Schlafengehen führt tatsächlich zu einer Erhöhung der Körpertemperatur. Stellen Sie also sicher, dass das Wasser lauwarm ist. ‘
Und versuchen Sie, Ihre Füße und Handgelenke unter kaltem Wasser laufen zu lassen, bevor Sie ins Bett gehen “, fügt Dr. Nerina hinzu.
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Geh raus
Machen Sie das Beste aus den sonnigen Zaubern und gehen Sie nach draußen.
Ihr Körper wird es Ihnen danken, denn je mehr Licht Sie tagsüber ausgesetzt sind, desto weniger reagiert Ihr Körper nachts auf die Auswirkungen von Licht.
'Sonneneinstrahlung ist einer der Hauptgründe für die Entstehung regelmäßiger Schlaf-Wach-Muster', sagt Ivy Cheung von der Northwestern University in den USA, deren Studie ergab, dass Sie auf diese Weise 46 zusätzliche Minuten Schlaf pro Nacht erhalten können.
Wenn Sie ins Bett gehen, sollte Ihr Zimmer sehr dunkel sein. Achten Sie auf alle Lichtquellen - auch auf die Scherben, die hinter den Vorhängen hervorschleichen.
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Verwenden Sie eine Wärmflasche (ja, wirklich!)
Wer hätte gedacht, dass unser bester Freund im Winter auch im Sommer nützlich sein kann?
Wenn Sie die Hitze spüren und nicht schlafen können, ist dieser Tipp des Sleep Council genau das Richtige für Sie!
Holen Sie sich Ihre heiße Flasche heraus und füllen Sie sie mit eiskaltem Wasser. Wenn Sie sie noch kälter machen möchten, stellen Sie sie 10 Minuten vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank und nehmen Sie sie kurz vor dem Schlafengehen heraus. Eine eiskalte Umarmung fühlte sich noch nie so gut an ...
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Zieh dich aus
Es hat sich herausgestellt, dass das Schlafen im Buff zu einem rundum besseren Schlaf führt, besonders bei Hitze.
Das Deaktivieren von Pyjamas kühlt die Körpertemperatur ab, wodurch Sie in einer heißen Nacht nicht nur besser schlafen, sondern auch die Hauttemperatur regulieren können, um zu verhindern, dass Sie die ganze Nacht über aufwachen.
Es wird auch gesagt, dass das Schlafen ohne Kleidung angenehmer ist und Sie nicht irritieren wird, wenn es mild ist.
Darüber hinaus kann eine kühlere Körpertemperatur Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, im Schlaf Kalorien zu verbrennen. Außerdem können Sie eine Hefeinfektion verhindern, indem Sie die warmen und feuchten Bereiche einschränken, in denen Bakterien wachsen können.
Zeit, sich nackt zu machen!
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Trink etwas Heißes
Wir wissen, dass es ein bisschen verkehrt scheint, aber Experten zufolge kann das Trinken einer Tasse Tee oder Ähnlichem Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, wenn es schwül ist.
Untersuchungen haben gezeigt, dass heiße Getränke Sie anfangs wärmer machen, dann aber dazu führen, dass Ihr Körper mehr schwitzt, Wärme von der Hautoberfläche abgibt und die Wärmespeicherung Ihres gesamten Körpers verringert.
Wenn Sie also das nächste Mal werfen und sich umdrehen, brauen Sie sich eine Tasse - stellen Sie einfach sicher, dass die Tasse entkoffert ist, bevor Sie den Beutel eintauchen!
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Baumwolle für bessere Betten
Ihre seidigen Laken sehen in Ihrem Boudoir vielleicht fabelhaft aus, aber sie halten Sie definitiv nicht kalt. Für optimale Frische in einer lauen Sommernacht ist helle Baumwolle der einzige Weg.
Baumwolltücher wirken in vielerlei Hinsicht Wunder für einen stickigen Schlaf. Das Material hat atmungsaktive Eigenschaften, die Ihre Haut in der Nacht abkühlen lassen, den Schweiß absorbieren und von Ihnen abziehen, damit er verdunsten kann.
Wenn es darum geht, sich neue Baumwollbetten zu kaufen, gibt es einige Baumwollbetten, die besser sind als andere. Halten Sie sich an eine helle Farbe, da weiße oder cremefarbene Baumwolltücher in der Regel auch ein geringeres Gewicht haben und dunkle Farben Wärme absorbieren - und das wollen wir nicht! Ägyptische Baumwolle ist ein weiterer Faktor, der auf Ihrer Checkliste stehen sollte, da sie besonders atmungsaktiv ist.
Leinenbündel machen superweiche Baumwollbettwäsche, die sich seidig genug anfühlt, um luxuriös zu sein, aber zu 100 Prozent aus Baumwolle gefertigt ist. So bleiben Sie kühl und frisch - denken Sie an Hotelbettwäsche. Üppig!
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Betrüge deine Bettlaken
Legen Sie Ihre Bettwäsche in den Kühlschrank - ja, wirklich! Falte sie zusammen, lege sie in eine Tasche und stelle sie eine Stunde vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank. Sie werden dich lange genug kühlen, damit du besser abdriften kannst.
Sie können sie auch leicht anfeuchten, wodurch sie noch länger kühl bleiben. Vergessen Sie aber nicht, dass Sie Ihre Bettwäsche auch oft genug waschen ...
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Schlaf auf deiner Seite
Wenn Sie normalerweise auf dem Rücken oder vorne schlafen, sollten Sie versuchen, auf der Seite zu schlafen, wenn es zu heiß ist, um zu schlafen.
Diese Schlafposition setzt tatsächlich einen größeren Teil Ihres Körpers der Luft aus, lässt die Wärme von Ihrem Körper entweichen und reguliert Ihre Körpertemperatur auf ein viel angenehmeres Niveau.
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Probieren Sie eine Reissocke!
Das mag ein bisschen komisch erscheinen, also nimm es mit! Füllen Sie eine alte Socke mit rohem Reis, binden Sie sie am Ende mit einem Gummiband zu und stellen Sie sie einige Stunden lang in den Gefrierschrank.
Nehmen Sie es mit ins Bett und verwenden Sie es auf Gesicht und Hals, um sich in heißen Nächten abzukühlen - seltsam, aber wahr!
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Vermeiden Sie Koffein
Koffeinhaltige Getränke und Alkohol erhöhen den Blutdruck und können auch die Körpertemperatur ansteigen lassen. Vermeiden Sie diese nach ca. 18 Uhr, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen.
Halten Sie sich abends an das Trinkwasser und stellen Sie ein Glas neben Ihr Bett, damit Sie den ganzen Schlaf über mit Feuchtigkeit versorgt sind.
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Wählen Sie die richtige Nachtwäsche
Nachts bist du kühler, wenn du etwas trägst, anstatt nichts. Leichte, dünne Baumwollbettwäsche ist die beste Option, da sie den Schweiß vom Körper wegleitet und gleichzeitig die Haut atmen lässt.
Versuchen Sie auch, Hände und Füße von Ihrer Kleidung und der Decke fernzuhalten, da wir die meiste Wärme durch unsere Extremitäten verlieren.
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Kühlspray einsprühen
Wenn die heiße Nachtluft sowohl die Routine Ihres Kindes als auch die Ihre durcheinanderbringt, bewahren Sie einen Wasserspray (wie den, den Sie für Zimmerpflanzen oder zum Bügeln verwenden) im Kühlschrank auf und sprühen Sie Ihren Kleinen ein, um ihn beim Aufwachen abzukühlen oben.
Sie können auch eins neben Ihrem Bett aufbewahren, das zur Hälfte aus Alkohol (beim Apotheker gekauft) und zur Hälfte aus Wasser besteht
in der Nacht auf dich spritzen. Der Alkohol hilft dem Wasser, schneller zu verdunsten, was Ihrem Körper hilft, sich abzukühlen.
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Öffne die Fenster
Wenn Sie die Fenster offen halten, wird eine leichte Brise erzeugt, die Zimmertemperatur wird abgekühlt und Sie können besser schlafen. Bei heißem Wetter können Insekten jedoch ein Problem sein.
Die schlimmste Zeit für Insekten ist die Abenddämmerung. Versuchen Sie daher, die Fenster geschlossen zu halten, wenn die Sonne untergeht, oder lassen Sie Moskitonetze anbringen.
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Räume verschieben
Die Hitze steigt, also sollten Sie in sehr heißen Nächten in Betracht ziehen, nach unten zu gehen, um zu schlafen.
Wenn Sie vorhaben, die Kinder auch nach unten zu bringen, könnten Sie ein Spiel daraus machen und so tun, als würden sie ein Indoor-Camp errichten!
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Investiere in einen Fan
Nehmen Sie einen Ventilator in die Hand und platzieren Sie ihn am Ende Ihres Bettes oder auf Ihrem Nachttisch. Einige gestörte Schläfer schwören sogar, das ganze Jahr über mit einem Ventilator zu schlafen, wenn Sie nachts zu Überhitzung neigen.
Heidelbeer-Orangen-Muffins
Es wird nicht nur Ihr Gesicht und Ihren Kopf kühl halten, sondern Sie werden auch durch das leise Summen beruhigt, wenn Sie schlafen.
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Eis die Luft
Dies mag etwas aufwendig erscheinen, aber wenn der Lüfter für Sie nicht kühl genug ist, reicht gefrorene Luft aus.
Nimm ein Tablett und fülle es mit Eis
und etwas Wasser. Positionieren Sie Ihren Lüfter direkt hinter dem Fach. Wenn das Eis schmilzt, wird die Luft über dem Wasser kühler, und dann wird es in Ihre Richtung geblasen, damit Sie kühler schlafen können.
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Dachboden lüften
Wenn Sie einen Dachboden haben, öffnen Sie die Luke. Dies gibt der heißen Luft im Haus einen Ort, an den sie entweichen kann, und senkt die Raumtemperatur in den Schlafzimmern.
Es ist auch eine gute Idee, die Türen Ihres Schlafzimmers offen zu halten, damit heiße Luft entweichen kann und kühle Luft aus Ihrem Zimmer zirkuliert
Fenster öffnen.
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Mit einem Flanell abkühlen lassen
Dr. Nerina, die Schlafexpertin von Silentnight, sagt, dass das Geheimnis hinter der Körpertemperatur in der Nacht darin besteht, Ihren Körper warm zu halten, aber Ihren Kopf kühl zu halten. Daher ist das Schlafen mit einem kalten Flanell auf dem Kopf der perfekte Weg, um dieses Gleichgewicht zu erreichen.
'Legen Sie ein nasses Flanell etwa eine Stunde lang in den Kühlschrank, bevor Sie sich ins Bett legen, und legen Sie es auf Ihre Stirn, damit Sie besser einschlafen können.'