Es mag nicht selbstverständlich sein, aber ins Leere zu starren, kann möglicherweise Wunder für Ihre Gesundheit bewirken ...
(Bildnachweis: Getty Imagesn)
Wachen Sie mit einem Wecker auf, machen Sie die Kinder fertig, gehen Sie zur Arbeit, eilen Sie nach Hause, machen Sie das Abendessen, erledigen Sie die Hausarbeit, gehen Sie ins Bett (eine Stunde später als geplant).
Die ganze Zeit über haben Sie nichts von Ihrer To-Do-Liste angekreuzt und sind erschöpft von all den Dingen, die morgen auf Ihre Aufmerksamkeit warten, ins Bett gerutscht.
Klingt bekannt?
Okay, die Dinge mögen jetzt ein bisschen anders sein – wir sind alle gesperrt, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass sich die Dinge verlangsamt haben. Tatsächlich sind die Dinge für viele von uns nur noch chaotischer geworden. Die Balance zwischen Homeoffice und Fit bleiben, der Umgang mit den besorgniserregenden Nachrichten und das Homeschooling der Kinder bedeutet für viele von uns, dass es trotz fehlender Termine nicht gerade entspannt zugeht.
Es besteht kein Zweifel, dass wir eine hektische, chaotische und verwirrende Zeit durchleben. Angesichts der anhaltenden Pandemie sind wir besorgter als je zuvor. Und es ist klar, dass die meisten von uns mit einer Art Hektik durchs Leben stolpern, die wir einfach nicht zu balsamieren wissen.
Es hat auch einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Burn-out (ein durch Stress verursachter Erschöpfungszustand) wurde erstmals als offizielles Krankheitsbild anerkannt und die Angst ist auf einem Allzeithoch, mit Angst UK berichtet, dass einer von sechs Erwachsenen in einer bestimmten Woche unter Angst- und/oder depressiven Störungen litt.
Wir sind ständig in Bewegung, und wenn wir etwas nicht erreichen oder auf etwas hinarbeiten, kann es sich anfühlen, als ob wir irgendwie versagen. Es besteht der Druck, immer produktiv zu sein oder etwas Wertvolles zu tun – selbst im Lockdown. Ist noch jemand enttäuscht, dass er noch nicht einmal ein Bananenbrot probiert hat?
Und es bedeutet, dass sich das Zugeben, nichts zu tun, manchmal ein bisschen rebellisch oder sogar beschämend und peinlich anfühlen kann. Wenn wir es wagen, uns einen Moment Zeit zu nehmen, um einfach zu 'sein', ist es, als ob wir konditioniert worden wären, uns schuldig oder faul zu fühlen. Aber hier kommt das niederländische Konzept von Niksen ins Spiel – der neueste Wellness-Trend, der uns helfen könnte, tatsächlich abzuschalten.
Was ist Niksen – die Kunst des Nichtstuns?
Einfach ausgedrückt bedeutet Niksen, absolut nichts zu tun – technisch gesehen „untätig zu sein“. Die Psychologin und Niksen-Expertin Helena Lewis erklärte: „Niksen ist die Kunst, nichts zu tun, ziellos und ohne Ziel oder Ziel, produktiv zu sein. Wie es heißt, ist Niksen eine Kunst und etwas, das intensiv praktiziert werden muss.'
Das Wort wurde vom niederländischen Wort Niks inspiriert und bedeutet nichts. Wie und woher kommt das Konzept?
Helena sagte zu w&h: „Es wurde als Lösung für ein niederländisches Problem entwickelt. In den Niederlanden ist es unerwünscht, nichts zu tun und faul zu sein. Niksen wurde daher entwickelt, um Menschen zu helfen, sich Zeit zu nehmen und nicht mehr das Gefühl zu haben, dass ihre Freizeitmomente produktiv sein müssen. Bei Niksen dreht sich alles um Kontemplation. Es unterscheidet sich von Achtsamkeit und Meditation, die Achtsamkeit lehren. Niksen verlangt überhaupt nichts.'
Lee Staford Friseur
Für die gebürtige Niederländerin Ilonka Drinkwater, Gründerin von Well PR, wird der Begriff „Niksen“ in den Niederländern lose verwendet. „Das kann sowohl negativ als auch positiv gewertet werden. Wenn Ihr Kind zum Beispiel gerade nichts tut, während ein Haufen Hausaufgaben zu erledigen ist, würden Sie es mit „Niksen“ vertreiben – oder untätig sein. Aber wenn Sie jemand fragt, was Sie am Wochenende so gemacht haben, können Sie mit „Weißt du, ein bisschen Niksen“, also nichts Besonderes, antworten.
Wir wissen, was Sie denken; Wie kann ich sitzen und nichts tun, wenn ich eine To-Do-Liste habe, die so lang ist wie mein Arm? Sie fragen sich vielleicht genau, was die Punkt oder Nichts ist für einen Moment.
Niksen kann unserer psychischen Gesundheit in großem Maße zugute kommen
Es ist sicherlich ein Konzept, das von verschiedenen Experten unterstützt wird. James Reeve und Gabrielle Brown, Gründer der Yoga- und Meditationsschule Restful Being, haben kürzlich The Book of Rest verfasst, die sich um genau dieses Konzept drehen. Sie erklärten, dass es durchaus das Gegenmittel gegen unser ständiges Bedürfnis (oder das Gefühl, dass wir es brauchen) sein könnte, weiter zu streben und zu arbeiten.
MEHR: Diese Wellness-Trends werden 2020 die Oberhand gewinnen
„Überall, wo wir hinschauen, werden wir mit Botschaften der Selbstverbesserung, Selbstbeherrschung, Selbstverbesserung und Erwerb konfrontiert“, heißt es in dem Buch. „Viele von uns leben mit dem Glauben, dass wir, um mit etwas Gutem belohnt zu werden, zuerst etwas Schwieriges ertragen müssen. Wenn wir nicht hart an etwas arbeiten, spielen wir das Spiel nicht und lassen die Mannschaft im Stich. Wir fragen sogar „Beschäftigt bleiben?“, um uns nach dem Wohlbefinden von jemandem zu erkundigen.
Aber es ist diese „Always-on“-Mentalität, die viele von uns durch psychische Sorgen, Ängste und eine schwelende Besorgnis verkrüppelt hat, die wir nie ganz genug sind – in unserer Karriere, zu Hause und wenn es um unsere Gesundheit geht. Und mit der wachsenden Notwendigkeit, jeden Tag unser Bestes für die Gesundheit des Planeten zu geben, wird die Besorgnis nur noch verstärkt.
Die Psychologin Helena wies darauf hin, dass viele von uns sich das nie wirklich erlauben nichts . Sie sagte: „Selbst wenn wir uns dafür entscheiden, ‚abzuschalten‘, schalten wir nicht wirklich ab. Wir werden uns entscheiden, zu lesen, an unserer persönlichen Entwicklung zu arbeiten, Musik oder Podcasts zu hören, zu schreiben oder Spiele auf unseren Handys zu spielen. Dies übt immer noch Druck auf unser Gehirn aus und zwingt uns, das Beste aus unserer Zeit herauszuholen. Das ist das komplette Gegenteil von Niksen.'
Es scheint also, dass der Vorteil des Nichtstuns oder 'Niksen' - in unserer hyper-bewussten Welt - einfach darin besteht, sich eine seltene Auszeit zu gönnen und Ihrem Geist die Raum es muss sich wirklich entspannen und aufladen.
'Wir sind alle so aufgeregt und deshalb nehmen die psychischen Probleme zu', fuhr Helena fort. 'Niksen kann helfen, sich zu erden, wieder in Kontakt mit Ihrer Intuition zu kommen und unterdrückte Emotionen loszulassen.'
Für Ilonka ist Niksen eine wertvolle Chance, sich einfach eine Minute zum Durchatmen zu gönnen. Sie erklärte: „Für mich geht es darum, mir die Erlaubnis zu geben, einfach nichts zu tun. Keine Arbeit, kein Handy-Checken nach den neuesten Instagram-Geschichten, keine Hausarbeit – alles ohne Schuldgefühle. Es geht darum, Momente zu schaffen, in denen ich mich nicht unter Druck fühle, „etwas“ zu tun. Um produktiv zu sein oder Dinge von meiner To-Do-Liste abzuhaken. Ich kann einfach sein, meine Gedanken schweifen lassen und wenn jemand unterbricht, ist das auch in Ordnung.'
Tatsächlich wies die Psychologin Helena darauf hin, dass es wichtig ist, eine Weile abzuschalten, damit sich unser Gehirn von dem Tag erholen kann. Sie sagte: „Das Gehirn braucht uns manchmal abzuschalten, um richtig zu funktionieren und für eine gute Gehirngesundheit. Viele von uns werden sich bis zur reinen Erschöpfung anstrengen und dies kann zu Burnout, Gesundheitsproblemen und psychischen Problemen führen. Dies liegt daran, dass das Gehirn keine Zeit hat, sich zu erholen, und es ist, vereinfacht gesagt, kurzgeschlossen.“
Caroline Harper, Fachpflegeberaterin für psychische Gesundheit bei Bupa erklärte auch, dass Nichtstun helfen könnte, unsere „Entspannungsreaktion“ auszulösen – das Gegenteil von der Kampf- und Fluchtreaktion, die uns so gestresst machen kann. Sie enthüllte: „Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper einen Anstieg von Hormonen aus und wir bekommen alle möglichen Symptome wie ein rasendes oder pochendes Herz, verspannte Muskeln und Wachsamkeit.
„Dies ist eine automatische Reaktion, die unser Körper entwickelt hat, um uns vor Gefahren zu schützen. Das Problem ist, dass die Reaktion in Situationen ausgelöst wird, die nicht wirklich lebensbedrohlich sind (Stau, Arbeitstermine usw.). Das Erlernen von Wegen, wie wir uns wieder entspannen können, ist ein wichtiger Weg, um ein gewisses Gleichgewicht wiederherzustellen.'
Wenn wir entspannt und ruhig sind, sind wir wohl am kreativsten, freundlichsten und emotionalsten. Wenn Niksen uns also helfen kann, diesen Zustand zu erreichen, sollten wir ihn alle willkommen heißen?
Aber was ist, wenn es mir wirklich schwer fällt, nichts zu tun?
Natürlich kann sich das Nichtstun in der heutigen Welt fast unmöglich anfühlen. Es gibt immer E-Mails zu beantworten, Aufgaben zu erledigen und Leute zu kontaktieren, oder?
Aber Helena sagt, es sei wichtig, das durchzusetzen, um einige der Probleme anzugehen, die unsere moderne Welt tatsächlich verursacht. „Nichts zu tun kann unglaublich überwältigend sein. Es kann unglaublich stressig sein, sich von dem zu entfernen, was wir tun. Wir wurden so programmiert, dass wir glauben, dass wir nicht erfolgreich sind, wenn wir etwas nicht tun“, sagte sie.
„In dieser Generation ist die kurzfristige Konzentration ein echtes Problem, und der Gedanke, lange Zeit zu sitzen und nichts zu tun, gibt uns kein gutes Gefühl, und die Erfahrung kann ziemlich intensiv sein.
Helena erklärte jedoch: „Es ist unglaublich wichtig, dass wir lernen, auch nur für kurze Zeit nichts zu tun.
Denn in der Tat ist es unerlässlich, dass wir lernen, nichts zu tun, um unserem Gehirn wertvolle Zeit zur Heilung und Erholung zu geben.
In gewisser Weise kann es hilfreich sein, sich vorzustellen, dass es in unserer Natur liegt, still und still zu sein. Carolien Hamming, Geschäftsführerin von CSR Centrum, einem Coaching-Zentrum in den Niederlanden, das Menschen bei der Stressbewältigung hilft, sagte gegenüber TIME, dass fast alle Tiere den ganzen Tag nichts tun. Sie sagte: In freier Wildbahn tun die meisten Tiere zwei Drittel ihrer Zeit nichts. Sie gähnen, schauen sich um, setzen sich und warten, bis ein kleiner Snack vorbeikommt. Daher scheint mir Niksen ein natürlicher Seinszustand zu sein.
Wie genau können wir Niksen praktizieren? Und was ist der Unterschied zu Achtsamkeit?
Klingt nicht ein bisschen nach Achtsamkeit? Nun, es ist eigentlich ganz anders. Wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, werden Sie ermutigt, sich Ihres Körpers und dessen, was um Sie herum vorgeht, bewusst zu werden. Aber „Nichtstun“ ist andererseits eine Zeit, um jeglichen Druck loszulassen und Gedanken durch den Kopf gehen zu lassen. Keine Atemübungen, Dehnungen, Bewusstsein oder Zählen erforderlich.
Das Buch der Ruhe offenbart, dass Sie nichts tun müssen, um sich wirklich auszuruhen. Es sagt: 'Lassen Sie Ihre Erwartungen fallen und sehen Sie, ob Sie jedes Bedürfnis nach einem Ergebnis loslassen können.'
MEHR: Das britische Naturschutzgebiet gilt als eines der besten der Welt für Sternenbeobachtung
Wie also können Sie Niksen täglich üben?
- Starre aus einem Fenster in deinem Zuhause
- Zone out in der Badewanne, ohne Musik oder Bücher
- Legen Sie mindestens einen Abend in der Woche ein, an dem Sie keine Pläne haben - und tun Sie einfach, worauf Sie gerade Lust haben, auch wenn das nur entspannt auf dem Sofa sitzt
- Gehen Sie spazieren ohne Ziel als Ziel – lassen Sie sich einfach wandeln
- Leg dich auf dein Bett, spiele beruhigende Musik und lass deine Gedanken schweifen
- Setzen Sie sich einfach mit einer Tasse Tee in der Hand auf Ihr Sofa und beobachten Sie, wie die Welt vorbeizieht
Die Psychologin Helena erklärte, dass das Wichtigste beim Praktizieren von Niksen darin besteht, es einfach dort zu tun, wo Sie sich am entspanntesten und wohlsten fühlen. Aber drinnen zu sein kann genauso nützlich sein.
„Ich würde empfehlen, sich von stressigen oder energiereichen Umgebungen zu entfernen, da dies kontraproduktiv sein kann – Sie sind immer noch eingeschaltet und wissen zu sehr, was um Sie herum passiert. Halten Sie sich auch von der Technik fern und tragen Sie keine Uhr.'
Manche Leute ziehen es vor, Niksen in ihren Alltag zu integrieren – nehmen Sie sich zehn Minuten Ruhe auf Ihrem Sofa, bevor Sie sich fürs Bett machen, oder legen Sie die gesamte Technik auf dem Weg zur Arbeit ab. Andere möchten jedoch vielleicht an bestimmten Aktivitäten teilnehmen, wie zum Beispiel „Waldbaden“, um Niksen zu erreichen. Beim Waldbaden geht es eigentlich nicht um Wasser; Es ist einfach der Akt, in die Natur zu gehen, z.
Für Ilonka ist es nicht immer einfach, „nichts zu tun“, aber sie legt Wert darauf, wenn sie sich besonders hektisch fühlt. Sie sagte: „Wenn ich zwischen der Leitung meines eigenen PR-Geschäfts und der Betreuung zweier aktiver Töchter liege, kann es schwierig sein, die Zeit zu finden. Aber Niksen ist wirklich einfach zu machen, da Sie keinen speziellen Ort benötigen oder Zeit einplanen. Nutzen Sie stattdessen einfach die Leerlaufmomente Ihres Tages. Es kann so einfach sein, wie aus dem Fenster zu starren, während Ihr Zug auf Ihrem morgendlichen Pendeln durch die vorbeiziehende Landschaft rauscht. Mein absoluter Lieblingsmoment für Niksen ist an einem warmen Sommertag, nachdem ich das Gras gemäht habe. Mit einem guten Glas Wein in der Hand kann ich mich zurücklehnen, um den Anblick und die Geräusche meines Gartens zu genießen.'
Ilonka fuhr fort: „Das Schwierigste daran, das Beste aus diesen Momenten zu machen, sind die Ablenkungen. Manchmal muss ich gegen den Drang ankämpfen, mein Handy zu checken, oder ignoriere mein Gehirn, das mich an all die Dinge erinnert, die ich noch nicht getan habe. Aber je mehr ich diese Impulse ignorieren kann, desto klarer werden meine Gedanken und desto ruhiger werde ich. Natürlich im Rahmen: Ich kann die Wäsche nicht ewig aufschieben!“