Ihr Immunsystem ist komplex, aber sehr wichtig, um Sie und Ihren Körper gesund zu halten.
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Immunsystem schwach ist oder durch den Winter geschwächt wird, können Sie es bereits durch drei der folgenden Änderungen dramatisch verbessern.
Was ist das Immunsystem?
Das Immunsystem besteht aus speziellen Zellen, Proteinen, Geweben und Organen. Es schützt Sie und Ihren Körper jeden Tag vor Keimen und Mikroorganismen.
In den meisten Fällen leistet das Immunsystem einen großartigen Beitrag zur Gesunderhaltung und Vorbeugung von Infektionen. Aber manchmal können Probleme zu Krankheiten und Infektionen führen. So vermeiden Sie das mit unseren Top-Tipps.
Wie kann ich mein Immunsystem stärken?
1. Holen Sie sich viel Schlaf und Ruhe
Dein Körper verjüngt und stärkt sich, wenn er in Ruhe ist. Versuche also, zwischen acht und zehn Stunden pro Nacht zu kommen.
Schlaf hat viele gesundheitliche Vorteile, aber zur Stärkung Ihres Immunsystems gibt es zwei verschiedene:
Erstens entspannt Sie ein guter Schlaf. Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, setzt Ihr Körper mehr Adrenalin frei und zu viel dieses Hormons senkt Ihre Immunität.
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Zweitens produziert Ihr Körper im Schlaf ein Hormon namens Melatonin, das zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten beiträgt.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder in einem Raum schlafen, der nicht dunkel ist, verringert sich die Melatoninproduktion Ihres Körpers. Dies senkt Ihre Immunität. Selbst ein schwaches Licht in Ihrem Raum kann den Melatoninspiegel senken oder die Produktion ganz einstellen.
Weniger als acht Stunden pro Nacht machen Sie müde und wenn Sie müde sind, können Insekten leichter angreifen, da Ihr Körper nicht die Energie hat, sie abzuwehren.
2. Ernähre dich ausgewogen
Essen Sie Lebensmittel mit hohen Antioxidantienwerten (auch als Superfoods bekannt, z. B. Avocados), die sich hervorragend auf Ihr Immunsystem auswirken. Obst und Gemüse, Milchprodukte, Melonen, Beeren, dunkles Grün, Vollkornprodukte und Fleisch sind alles Superfoods.
Antioxidantien sind Vitamine in Ihrer Ernährung, die Ihr Krankheitsrisiko senken und Ihr Immunsystem stärken können.
3. Vorsicht vor Nahrungsmittelallergien
Menschen bekommen Nahrungsmittelallergien aus allen möglichen Gründen, aber entweder ein sehr schwaches oder ein sehr starkes Immunsystem zu haben, kann zwei von ihnen sein.
Eine Nahrungsmittelallergie ist die Reaktion Ihres Immunsystems auf ein Lebensmittel, das Ihr Körper fälschlicherweise für schädlich hält. Sobald festgestellt wird, dass ein bestimmtes Lebensmittel schädlich ist, werden Antikörper gegen dieses Lebensmittel erzeugt.
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Ein schwaches Immunsystem wird die Entscheidung träge treffen, ohne alles zu berücksichtigen. Ein Starker ist jedoch übermäßig scharf und trifft zu viele Entscheidungen.
Wenn Sie das nächste Mal diese Nahrung zu sich nehmen, setzt Ihr Immunsystem riesige Mengen an Chemikalien frei, einschließlich Histamin, um den Körper zu schützen.
4. Halten Sie es ruhig
Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Lärmbelästigung Ihr Immunsystem schädigen und Sie gestresst oder mit pochenden Kopfschmerzen belasten kann.
Cortisol ist ein Hormon, das durch die Reaktion des Körpers auf Stress und Angst erzeugt wird. Es erhöht den Blutdruck und den Blutzucker und verringert die Fähigkeit des Immunsystems, auf Krankheiten zu reagieren.
Frühere Untersuchungen der Service Environment Policy haben ergeben, dass sowohl die anhaltende Lärmbelastung den Cortisolspiegel erhöhen kann. Vermeiden Sie es also, den Fernseher in einem Umkreis von 5 Metern aufdrehen zu lassen, wenn Musik dröhnt oder Ihre Kinder laut sind.
5. Bewegen Sie sich!
Bewegung stärkt unseren Körper, fördert die Durchblutung und Nährstoffversorgung und hilft, den Körper von Giftstoffen zu befreien.
Wenn Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren, können Sie zwar Gewicht verlieren, aber auch Erkältungskrankheiten vermeiden und insgesamt zufriedener sein.
Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Herzfrequenz täglich 30 Minuten lang erhöhen und jede Form von Training über einen längeren Zeitraum durchführen, um Ihr Immunsystem zu stärken.
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Dies liegt daran, dass Ihr Körper beim Sport Endorphine freisetzt oder Hormone zum Wohlfühlen abgibt. Dies erhöht Ihr Energieniveau und je energischer Sie sind, desto energischer wird Ihr Immunsystem.
Hand in Hand mit dem Training geht es meistens im Freien. Die meisten Menschen verbringen 90% ihrer Zeit im Haus und atmen gefilterte Luft oder Keime anderer Menschen ein.
Wenn Sie in der Kälte sind, töten Sie, solange Sie richtig eingepackt sind, alle zurückbleibenden Keime ab.
6. Trinken Sie viel Wasser
Wasser hält Sie nicht nur hydratisiert, es transportiert auch Sauerstoff zu Ihren Körperzellen, was zu ordnungsgemäß funktionierenden Systemen führt.
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H2o wirkt auch beim Entfernen von Giftstoffen aus dem Körper. Wenn Sie also mehr davon trinken, können Sie verhindern, dass sich Giftstoffe ansammeln und Ihr Immunsystem negativ beeinflussen.
7. Lachen ist die beste Medizin
Es mag ein Klischee sein, aber es ist tatsächlich wahr. Lachen senkt Stresshormone und stärkt Immunzellen und infektionsbekämpfende Antikörper.
Wenn wir lachen, lösen wir die Freisetzung von Endorphinen aus, den natürlichen Wohlfühlchemikalien des Körpers.
8. Nehmen Sie sich diese Krankheitstage
Der durchschnittliche Arbeitnehmer nimmt jedes Jahr 8,4 Krankentage frei, so dass es weit überdurchschnittlich ist, mehr als das in sechs Monaten zu tun!
Auf der gleichen Seite kann es jedoch manchmal bedeuten, dass Sie, wenn Sie keine freien Tage haben, zur Arbeit gehen, wenn Sie es nicht sollten, um die Keime zu teilen - nicht gut für Ihr Immunsystem oder für andere.
Eine Studie von Covonia sagte kürzlich, dass jeder Dritte von uns seinen Kollegen vorwirft, uns zwei Erkältungen pro Jahr zu geben.
Dies gilt auch für Arztbesuche - die durchschnittliche Person wird ihren Arzt 6,3 Mal im Jahr aufsuchen, und fast die Hälfte dieser Besuche gilt für Erkältungen oder Viren, die vom Arzt nicht behandelt werden können.
Wer spielt Fizz in der Krönungsstraße
Es ist auch nicht gut für Ihr Immunsystem, sich mit anderen Kranken und Keimen zu umgeben!
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Während es für Ihren Körper natürlich ist, sich mit einer Erkältung oder einem Käfer zu infizieren - es ist eine Möglichkeit, sich auf eine Infektion in der Zukunft vorzubereiten -, ist es für Ihr Immunsystem tatsächlich besser, wenn Sie nicht zur Arbeit gehen, sich richtig ausruhen und sich gesund ernähren, weil es so wird Geben Sie Ihrem Körper eine bessere Chance, dagegen anzukämpfen.
Wenn Sie sich ausruhen, wird Ihr System auch in Zukunft gestärkt. Viele Menschen sind Soldaten und eine einfache Drei-Tage-Erkältung kann Wochen dauern und schlimmer werden.
9. Mehr Sex haben
Wenn Sie krank sind, ist dies nicht das erste, was Sie sich denken, aber Sie steigern Ihre sexuellen Aktivitäten auf die gleiche Weise wie bei sportlichen Aktivitäten.
Sex setzt Hormone frei, die sich gut anfühlen, und gibt Ihnen mehr Energie. Energie, die Ihr Körper braucht, um die Krankheiten zu bekämpfen.
10. Geben Sie das Rauchen auf oder versuchen Sie zumindest, das Rauchen zu reduzieren
Sie brauchen keine Entschuldigung, um das Rauchen aufzugeben, mit all den starken Warnungen, die es gibt, aber es lohnt sich, langfristig über Sie und die Menschen um Sie herum nachzudenken.
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Rauchen und das Einatmen von Passivrauch sind für Ihren gesamten Körper und nicht nur für Ihr Immunsystem schrecklich. Zigarettenrauch enthält mehr als 4.000 Chemikalien. Davon sind mindestens 43 Karzinogene bekannt (solche, die in direktem Zusammenhang mit der Erhöhung des Krebsrisikos stehen).
Ihr Körper sieht all diese Chemikalien als Fremdkörper an, und jedes Mal, wenn Sie rauchen, versucht er, sie anzugreifen, wodurch Ihr Körper müde und abgenutzt wird.
Rauchen setzt auch Hormone frei, die Ihren Körper dazu bringen, sich entspannt zu fühlen, und dies maskiert dann das Gefühl der Müdigkeit
11. Erhöhen Sie Ihre Vit D Aufnahme
Sonnenlicht löst die Produktion von Vitamin D in der Haut aus. Im Sommer ist eine Exposition von 10-15 Minuten ausreichend.
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) reicht es aus, zweimal pro Woche zwischen 5 und 15 Minuten Sonnenlicht auf Ihre Arme, Hände und Ihr Gesicht zu bringen, um die Vitamin-D-positiven Wirkungen des Sonnenscheins zu nutzen - es stärkt das Immunsystem.
Im Winter kann das Sonnenlicht jedoch manchmal zu schwach sein - ein niedriger Vitamin D-Spiegel kann zu einem höheren Risiko für Infektionen der Atemwege führen.