Welche Ernährung ist dieses Jahr die beste für Sie?
Haben Sie es satt, im Januar eine Diät zu beginnen und im Februar zu beenden?! Machen Sie dieses Jahr anders, indem Sie mit allem ausgestattet sind, was Sie über die neuesten Gewichtsverlusttrends wissen müssen.
Sind die beliebtesten Diäten immer die besten? Wie sortiert man Mode von Fab? Wir haben die klinische Ernährungswissenschaftlerin Suzie Sawyer gefragt, die uns die Fakten gibt. Sie hat die fünf Diäten ausgewählt, die in diesem Jahr wahrscheinlich die größten sind, und erklärt, wie Sie die beste Diät im Jahr 2020 für Sie auswählen (und worauf Sie achten müssen…)
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Beste Diäten 2020
Keto-Diät
Wie es aussieht: Eier und Speck zum Frühstück. Hühnchen und Salat zum Mittagessen und gedünsteter Fisch mit gemischtem Gemüse zum Abendessen.
Wie es funktioniert: Es sind super-low-carbs mit hohem Fettgehalt, die den Körper in die Ketose treiben; wo der Körper gezwungen ist, Fett als Brennstoff abzubauen. Während es sicherlich sinnvoll ist, insgesamt eine kohlenhydratarme Ernährung einzuhalten, die die Ausschüttung des fettspeichernden Hormons Insulin reduziert, kann eine längere Keto-Befolgung zu Azidose oder zumindest zu Stimmungsschwankungen, Verstopfung und Energiemangel führen.
Es ist jedoch sicherlich sehr effektiv für die Gewichtsabnahme und Sie können die Geschwindigkeit wählen, mit der Sie abnehmen möchten, indem Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, genau überwachen. Wenn Sie beispielsweise ein Kilo pro Woche abnehmen möchten (ein vernünftiger Ansatz), müsste eine durchschnittliche Frau täglich etwa 1.500 Kalorien zu sich nehmen. Etwa 65% dieser Kalorien würden aus Fett stammen.
Vor-und Nachteile: Ein Gewichtsverlust kann schnell erreicht werden, und da etwa 30% der Kalorien aus Proteinen stammen, verliert der Körper keine Muskelmasse, was bei Gewichtsverlustplänen häufig der Fall ist. Sie haben jedoch wahrscheinlich einige Nährstoffmängel, insbesondere Kalzium, da die Ernährung keine Milchprodukte oder andere kalziumreiche Lebensmittel wie Sojamilch enthält. Wenn Sie eine solche Diät einhalten, sollten Sie ein hochwirksames tägliches Multivitamin- und Mineralstoffpräparat wie Alive in Betracht ziehen! Ultra-Vollwert Plus.
Urteil: Wahrscheinlich keine langfristige Diät, kann aber kurzfristig zur Gewichtsreduktion beitragen, mit dem Potenzial, die wachsende Fettleibigkeitskrise in Großbritannien zu reduzieren.
Paleo-Diät
Wie es aussieht: Spinat-Pilz-Tomaten-Omelett zum Start in den Tag. Wildlachssalat zum Mittagessen und Bio-Hähnchen mit Süßkartoffelpüree, Brokkoli und Erbsen zum Abendessen. Es wird nicht billig!
Wie es funktioniert: Es ist im Grunde ein Rückblick in die Zeit der Höhlenmenschen! Es basiert also auf Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Nüssen und Samen. Gehen Sie jedoch Milchprodukte, Zucker, Getreide, Hülsenfrüchte und Bohnen aus. Die gute Nachricht ist, dass, da es auf gesunden Ernährungsprinzipien basiert, mit Lebensmitteln, die nicht verarbeitet oder mit Hormonen vollgepumpt werden, es sicherlich nicht im Bereich der Modeerscheinung liegt.
Vor-und Nachteile: Ihre Ernährung wird sehr „sauber“ sein, ohne dass raffinierte Lebensmittel erlaubt sind. Daraus folgt natürlich, dass Sie eine große Auswahl an Nährstoffen erhalten. Allerdings könnte die Paleo-Diät zu einem Mangel an dem Mineralstoff Jod führen, da Milchprodukte eine der Hauptquellen sind. Aus unseren Daten der National Diet and Nutrition Survey (NDNS)2 wissen wir, dass 17% der Frauen im gebärfähigen Alter an Jodmangel leiden. Jod ist der Schlüssel zum Wachstum und zur Entwicklung des Gehirns während der Schwangerschaft.
Urteil: Es ist keine Modeerscheinung, aber es hat einen hohen Preis!
Vegane Diät
Wie es aussieht: Hausgemachte Bohnen auf Vollkorntoast zum Frühstück. Chunky Gemüsesuppe mit Gerste und Tofu zum Mittagessen und vegetarisches Gulasch mit Vollkorn-Vollkornreis zum Abendessen. Hier werden Sie nicht hungrig sein!
Wie es funktioniert: Die vegane Ernährung enthält keinerlei Lebensmittel aus tierischen Quellen, daher enthält sie von Natur aus viel nährstoffreiches frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte. Ein weiterer positiver Aspekt der Ernährung ist, dass Sie ihrem Ansturm entgehen werden, da unsere Nahrungskette alles andere als perfekt ist, da Tonnen von Tierprodukten mit Chemikalien und Antibiotika vollgepumpt werden!
Vor-und Nachteile: Die vegane Ernährung ist im Allgemeinen nährstoffreich und enthält viele wichtige Spurenelemente wie Magnesium, Kalium und Kalzium. Veganern können jedoch manchmal lebenswichtige Vitamine, insbesondere Vitamin B12, fehlen. Interessanterweise löst Tempeh Tofu in Sachen Popularität als vegane Proteinquelle ab. Tempeh enthält Probiotika, die die körpereigene Produktion von Vitamin B12 auf natürliche Weise anregen, sodass dies dazu beitragen könnte, einige der Lücken zu schließen. Es wird jedoch empfohlen, täglich ein Multivitaminpräparat einzunehmen.
Urteil: Veganismus wird sicherlich immer beliebter, aber viele Menschen mussten aufgrund unterschiedlicher gesundheitlicher Probleme, die oft mit einer geringen Proteinaufnahme verbunden sind, wieder auf tierisches Protein zurückgreifen.
Zonendiät
Wie es aussieht: Eiweißomelett mit Spinat und Pilzen zum Frühstück. Hühnchensalat mit Avocado zum Mittagessen und gebratener Kabeljau mit Gemüse zum Abendessen.
Wie es funktioniert: Es basiert darauf, 'In der Zone' zu sein, in der Ihr Körper die Insulinreaktion besser steuert und entzündliche Probleme besser unter Kontrolle hat. Die Ernährung erfordert ein ausgewogenes Verhältnis von 1/3 Protein und 2/3 Kohlenhydraten mit nur einer geringen Menge einfach ungesättigten Fetten aus Avocado, Olivenöl und Nussbutter.
Vor-und Nachteile: Die gute Nachricht bei dieser Diät ist, dass sie jeden Tag viele bunte Lebensmittel enthält und dem Körper viel wahrscheinlicher die Nährstoffe gibt, die er braucht; reich gefärbtes Obst und Gemüse ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen sowie Antioxidantien, obwohl stärkehaltiges Gemüse und stark zuckerhaltige Früchte wie Bananen vermieden werden sollten.
Es fehlt jedoch an essentiellen mehrfach ungesättigten Omega-3-Fetten, die in fettem Fisch, Nüssen und Samen vorkommen. Diese Fette werden für den Hormonhaushalt, strahlende Haut, gesunde Augen, Herz und Gehirn benötigt. Jedoch jede Diät, die reduziert Entzündung kann sicherlich die Langlebigkeit fördern.
Urteil: Die meiste Kritik an dieser Diät bezog sich auf ihre Nachhaltigkeit und die Schwierigkeiten, sie mit einem geschäftigen Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Intermittierende Fasten
Wie es aussieht: Eier, Räucherlachs und Avocado für die erste Mahlzeit. Hühnchen, Brokkoli und Quinoa zum Abendessen.
Wie es funktioniert: Die übliche Routine besteht darin, das Frühstück auszulassen und eine Mahlzeit gegen 13 Uhr und eine weitere gegen 20 Uhr zu essen. Der Körper fastet dann 16 Stunden lang. Diese Diät führt zu einer Gewichtsabnahme, da der Körper Fett verbrennt, wenn er sich in der post-resorptionsphase der Verdauung befindet.
Dies bedeutet, dass es eine Weile nicht gefüttert wurde und der Insulinspiegel niedrig ist, was eine Fettverbrennung ermöglicht. Probleme können auftreten, weil es nur zwei Zeitfenster gibt, um ausgewogene, nährstoffreiche Lebensmittel mit einem guten Anteil an Makronährstoffen zu sich zu nehmen.
Vor-und Nachteile: Diese Diät hat viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere in Bezug auf Herzerkrankungen und entzündliche Probleme. Es kann jedoch wenig Antioxidantien enthalten, die das Immunsystem beeinträchtigen können, da die Nahrungsaufnahme insgesamt geringer ist.
Urteil: Dies muss strikt befolgt werden, um jede Chance zu haben, dass der Körper bekommt, was er braucht.