Wir alle haben dieses Gefühl des unkontrollierbaren Furzens erlebt. Manchmal ist es, als ob unser Magen ein Ballon wäre, der ständig entleert werden muss.
Kym Marsh Tochter
Während die meisten Menschen mindestens zehn Mal am Tag Wind passieren, ist es auch normal, dass manche Menschen bis zu dreißig Mal am Tag und mehr furzen. Übermäßiger Wind ist alles andere als normal.
Für manche ist übermäßiger Wind jedoch kein besonders schönes Gefühl, es sei denn, sie sind in ihrem eigenen Zuhause. Und für viele kann es auch peinlich sein.
Aber es gibt Möglichkeiten, mit übermäßigem Wind umzugehen. Dr. Simon Smale ist beratender Arzt und Gastroenterologe; und hier teilt er seine tipps...
Übermäßiger Wind: ein ärztlicher Ratgeber zur Reduzierung von Blähungen
Laut Dr. Simon Smale gibt es Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie übermäßigen Wind verursachen, von denen viele überraschend sind. Hier ist, was Sie wissen müssen, um einen schlimmen Fall der Trümpfe zu verhindern.
Was verursacht übermäßigen Wind?
Es ist einfacher, übermäßigem Blähungen vorzubeugen, wenn Sie erst einmal verstanden haben, was Blähungen sind, sagt Dr. Smale.
„Flatulenz ist ein Begriff, der verwendet wird, um das Austreten von Gas aus dem Dickdarm aus dem Boden zu beschreiben“, sagt Dr. Smale. „Es wird normalerweise durch Gase verursacht, die durch den Abbau von Nahrung durch Billionen von Mikroben, hauptsächlich Bakterien, die im Darm leben, hauptsächlich im Dickdarm (manchmal auch als Dickdarm bekannt), entstehen. Lebensmittel, die Elemente enthalten, die die menschliche Verdauung nicht leicht abbauen kann, machen Wind wahrscheinlicher.
„Blähungen können auch durch das Schlucken von Luft oder kohlensäurehaltigen Getränken auftreten. Das Schlucken von Luft ist normalerweise unbewusst.“
Was den Geruch angeht?
Dr. Smale erklärt: „Die Fermentation unverdaulicher Nahrung durch Bakterien und Pilze im Dickdarm lässt den Wind so riechen, wie er es tut.“
Lebensmittel, die übermäßigen Wind verursachen
Dr. Smale verrät, dass bestimmte Nahrungsmittel übermäßige Blähungen und Blähungen wahrscheinlicher machen.
„Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate, Zucker und möglicherweise Proteine enthalten, die unser Verdauungssystem nicht leicht abbauen kann, erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Blähungen.
„Dazu gehören Lebensmittel wie:
- Zwiebeln
- Knoblauch
- Blumenkohl
- Brokkoli
- Bohnen
- Linsen
- Steinobst
die alle FODMAPS enthalten.
Was sind FODMAPS?
FODMAPS ist ein Akronym für Fructose, Oligosaccharide, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols), eine Gruppe von Zuckern, die für den Menschen schwer verdaulich sind, aber von unseren Bakterien leicht fermentiert werden.“
Dr. Smale fügt hinzu, dass Weizen und Milch auch fermentierbaren Zucker enthalten, den manche Menschen nur schwer verdauen können.
„Die Fermentation dieser unverdaulichen Zucker kann der Grund sein, warum diese Lebensmittel bei manchen Menschen ein Völlegefühl verursachen.
„Natürlich enthalten kohlensäurehaltige Getränke Kohlendioxid und dieses Gas kann Blähungen und Blähungen verschlimmern.“
So verhindern Sie übermäßigen Wind
Es gibt fünf einfache Dinge, die Sie tun können, um übermäßigen Wind zu reduzieren, sagt Dr. Smale:
- Reduzieren Sie kohlensäurehaltige Getränke.
- Identifizieren Sie Ihre Lebensmittelauslöser. Er fügt hinzu: „Wenn Sie wissen, dass bestimmte Lebensmittel Ihren Wind steigern, versuchen Sie, sie zu vermeiden oder zumindest die Menge zu reduzieren, die Sie essen.“
- Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten.
- Perfektionieren Sie die Balance zwischen Schlaf, Stress und Entspannung.
- Trainieren Sie regelmäßig. Dies hilft, die Darmmobilität zu erhöhen, sodass die Dinge schneller durch den Darm wandern.
„Wenn Sie das Gefühl haben, unter übermäßigem Wind zu leiden, kann die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels wie Alflorex (24,95 £ für 30, Boots, PrecisionBiotics.com) auch dazu beitragen, Ihre Darmgesundheit wieder in Ordnung zu bringen“, sagt Dr. Smale.
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Wenn Sie nach einem hilfreichen Nahrungsergänzungsmittel suchen, sollten Sie unbedingt eines finden, das klinisch nachgewiesen funktioniert, nicht alle vermarkteten Produkte.
„Dies bedeutet, dass es bis zu dem Punkt im Darm ankommen muss, an dem es tatsächlich Blähungen und Blähungen beeinflussen soll, und es muss auch in ausreichender Anzahl dorthin gelangen, um diese Symptome zu beeinflussen. Es dauert ungefähr zwei Wochen, bis der Darm vorbereitet ist und seine Arbeit einsetzt“, sagt Dr. Smale.
Ist übermäßiger Wind besser rein oder raus?
Wir wissen zwar, dass es nicht immer angebracht ist, einen schlauen Furz herauszulassen, aber Dr. Smale sagt, dass es immer am besten ist, den Wind rauszulassen. „Es drin zu behalten, kann nur Blähungen und Beschwerden verursachen“, sagt er.
Wenn Sie es „drinnen“ lassen, kann ein kleiner Teil des Gases in den Blutkreislauf aufgenommen werden, aber das meiste wartet, bis es entlassen wird, entweder beim Öffnen des Darms oder im Schlaf.
Wenn Sie sich Sorgen über Ihren übermäßigen Wind machen, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt.