Die Atkins-Diät wurde überarbeitet, um sie gesünder, einfacher und nachhaltiger zu machen – entdecken Sie die neue Atkins-Diät und köstliche Atkins-freundliche Rezepte von woman&home
Sie galt einst als eine der größten Modediäten der Branche, aber vor kurzem hat sich die Aktins-Diät als erfrischender neuer gesunder Ernährungsplan reformiert, an den Sie sich tatsächlich halten können.
Die alten Prinzipien, die wegen ihres fragwürdigen gesundheitlichen Nutzens stark kritisiert wurden – wie das Verbot jeder anderen Lebensmittelgruppe außer Protein und Fett –, die stark kritisiert wurden, werden aufgegeben und der neue Ansatz führt Gemüse und Beeren ein. Sogar Brot und Kartoffeln sind in den Diätplan gerutscht. Die Anpassungen des Ernährungsplans führen zu einer viel gesünderen Ernährung mit einer größeren Vielfalt an Lebensmittelgruppen, die eine ausgewogene Ernährung gewährleisten
Auch wenn sich der Ernährungsplan geändert hat, verspricht die Atkins-Diät immer noch, dass Sie abnehmen. Tatsächlich haben Menschen, die die Diät befolgt haben, berichtet, dass sie in den ersten zwei Wochen nach Einhaltung des Diätplans so viel wie einen Stein verloren haben. Alles, was Sie brauchen, ist, dass Sie die Regeln für die Aufnahme von Kohlenhydraten, Gemüse und Desserts befolgen, um sicherzustellen, dass Sie alle richtigen und keine falschen Lebensmittel zu sich nehmen...
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Atkins-Diät: Kohlenhydrate
Hier ist eine Liste der Kohlenhydrate, die Sie essen können, in der Reihenfolge, in der Sie sie nach den ersten zwei Wochen der Diät in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Dies ist als „Kohlenhydratleiter“ bekannt:
- Blattgemüse und kohlenhydratarmes Gemüse
- Milchprodukte mit hohem Fett- und niedrigem Kohlenhydratgehalt, wie Sahne, Sauerrahm und die meisten Hartkäse
- Beeren, Kirschen, Melone (aber keine Wassermelone)
- Obst (nicht getrocknet oder entsaftet) und kohlenhydratreicheres Gemüse wie Kürbis, Karotten und Erbsen
- Vollkorn
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Atkins-Diät: Gemüse
Im Gegensatz zu früher können Sie jetzt bei der Atkins-Diät Gemüse essen. Sie müssen Blattgemüse und kohlenhydratarmes Gemüse wie Pilze und Radieschen sein. Dies bedeutet, dass Vegetarier und Veganer im Gegensatz zu früher jetzt die Atkins-Diät befolgen können. Probieren Sie diese Snacks als einfache Möglichkeit, Ihre fünf am Tag auf dem neuen Atkins zu bekommen:
- Sellerie gefüllt mit Frischkäse
- Gurkenboote gefüllt mit Thunfischsalat
- 5 grüne oder schwarze Oliven, gefüllt mit Käse oder natur
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Atkins-Diät: Koffein
Kaffee und Tee waren auf den alten Atkins verboten. Neue Forschungen haben nun gezeigt, dass moderate Mengen Kaffee die Gesundheit langfristig fördern können. Dies liegt an dem Gehalt an Antioxidantien und fettverbrennenden Eigenschaften von Koffein, was bedeutet, dass es helfen kann, das Körpergewicht zu regulieren. Koffeinreiche Getränke, die Sie genießen können:
- Koffeinhaltiger Kaffee
- Koffeinhaltiger Tee
- Diät kohlensäurehaltige Cola
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Atkins-Diät: Desserts
Der neue Atkins erlaubt einige Desserts, was das Festhalten erleichtert und den Schuldfaktor senkt! Solange Sie sie selbst herstellen, mit Süßungsmitteln anstelle von Zucker, dürfen Sie Desserts wie:
- Schokoladenpudding'. ( Doppelrahm, ungesüßter Kakao, Splenda)
- Himbeermousse. (zuckerfreies Gelee, Doppelrahm)
- Schokoladen-Kokos-Pudding. (Getrocknete Kokosnuss, Doppelrahm, ungesüßter Kakao, Splenda)
- Vanille einfrieren. (Vanilleproteinpulver, Sojamilch, Crushed Ice)
Je länger Sie dem Plan folgen, desto mehr Desserts können Sie in Ihre Ernährung aufnehmen. Finden Sie mehr Diätpläne
Atkins-Diät: Was Sie vermeiden sollten
Damit die Atkins funktionieren, müssen Sie in der Lage sein, sich dem Leben zu stellen ohne:
- Fruchtsaft
- Zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke
- Lebensmittel mit Mehl und/oder Zucker
- Essen mit Zucker
- Junkfood
- Kaugummi, Pfefferminzbonbons, Hustensäfte, die Zucker oder kalorienhaltige Süßungsmittel enthalten können
- Alkohol
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Atkins-Diät: Essen gehen
Sie können die neue Atkins-Diät immer noch befolgen, wenn Sie in Restaurants essen, wählen Sie Ihre Mahlzeit einfach sorgfältig aus. Beispiel: Italienisch: Bitten Sie um eine Schüssel Oliven anstelle eines Brotkorbs. Griechisch: Fragen Sie nach einem Feta-Salat mit extra Feta anstelle von gefüllten Weinblättern. Mittlerer Osten: Bitten Sie statt Pitta-Brot nach Selleriestangen zum Dippen. Mit Dank an New Atkins New You von Drs Eric Westman, Stephen Phinney und Jeff Volek Finden Sie weitere Diätpläne
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