Diät- und Fitness-Guru Rosemary Conley zeigt Ihnen, wie Sie mit dieser fettarmen Diät mit niedrigem GI (glykämischer Index) Ihren Stoffwechsel ankurbeln können. Mit dieser vernünftigen 21-Tage-Diät werden Sie nicht hungrig.
Was ist die Rosmarin Conley Kick-Start-Diät?
Ein 21-tägiger Diätplan der Gesundheits- und Fitnessexpertin Rosemary Conley soll den Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, in Form zu kommen.
Sobald Sie die zweiwöchige Kick-Start-Diät abgeschlossen haben, gibt es einen weiteren einwöchigen Plan, in dem Sie mehr Kalorien und Leckereien einschließlich Alkohol erhalten. Bei richtiger Befolgung kann die Rosmarin-Conley-Kick-Start-Diät mit niedrigem GI Ihnen helfen, bis zu einem halben Stein zu verlieren!
Wie funktioniert die Rosemary Conley Kick-Start-Diät?
Die Nahrungsmittel auf dieser Diät haben einen niedrigen GI (glykämischer Index), was bedeutet, dass sie langsam verdaut werden. Die Energie wird stetig freigesetzt, sodass Sie nach dem Mittagessen nicht unter Einbrüchen leiden, die das Knabbern so verlockend machen.
Die Kick-Start-Diät mit niedrigem GI ist fettarm und kalorienarm, sodass Sie auf gesunde Weise abnehmen. Im Allgemeinen kann eine Diät mit niedrigem GI auch dazu beitragen, Herzerkrankungen vorzubeugen und das Risiko für Diabetes zu senken.
Für wen ist die Rosmarin-Conley-Kick-Start-Diät gut?
Leute, die detaillierte Diätpläne mögen, folgen. Menschen, die dazu neigen, Zuckerhöhen und -tiefs zu bekommen, werden dabei helfen, diese auszugleichen.
Was sind die Nachteile der Rosmarin Conley Kick-Start-Diät?
In der ersten oder zweiten Woche sind weder Alkohol noch Pudding erlaubt.
Wie geht's?
Befolgen Sie in den ersten zwei Wochen den 14-tägigen Kick-Start-Diätplan. Du kannst
Essen Sie drei Hauptmahlzeiten pro Tag plus zwei Power-Snacks, eine vormittags und eine nachmittags
eines nachmittags. Du darfst auch eine Extraportion Salat dazu
Sie können jederzeit und 450 ml (3/4 Pint) teilentrahmte Milch essen.
Mischen Sie in der dritten Woche die Speisepläne und passen Sie sie an. Sie können auch eine 100 hinzufügen
Täglich ein kalorienarmes Dessert, ein täglicher Genuss im Wert von über 100 Kalorien
ein alkoholisches Getränk pro Tag im Wert von 100 Kalorien.
Versuchen Sie, Lebensmittel mit einem Fettgehalt von fünf Prozent oder weniger zu wählen und denken Sie daran
fünf Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Tee, Kaffee und Diätgetränke sind dabei
auch erlaubt und Sie können jede der Mahlzeitoptionen wiederholen.
ist mein kfc offen
14-tägiger Kick-Start-Diätplan
Tag 1 und Tag 8
Frühstück:
1/2 frische Grapefruit mit kalorienarmem Süßstoff, eine pochiert oder gekocht
Ei mit einer Scheibe geröstetem Vollkornbrot mit Marmite bestrichen
Mittagessen:
1 Fladenbrot gefüllt mit geriebenem Salat und 50 g fettarmem Hüttenkäse und 1 EL Zuckermais
Abendessen:
4 Scheiben Brathähnchen, serviert mit 115 g Salzkartoffeln und unbegrenzt viel Gemüse
Tag 2 und Tag 9
Frühstück:
20 g Vollkorn- oder ballaststoffreiches Getreide mit Milch aus
Zugaben und kalorienarmer Süßstoff, ein 100g-Topf fettarmer Fruchtjoghurt
(max 75 kcal und 5% Fett)
Mittagessen:
2 Scheiben Vollkornbrot gefüllt mit Salat, fettarmem Salatöl plus 25 g hauchdünnem Schinken, einem Apfel
Abendessen:
115 g mageres Filet- oder Rumpsteak, gegrillt, serviert mit 115 g
gekochte neue Kartoffeln, unbegrenzt grünes Gemüse, gegrillte Tomaten und
Pilze, eine Kiwi
Tag 3 und Tag 10
Frühstück:
1 Scheibe Vollkornbrot mit Tomatenketchup überbacken mit 2 gegrillten Putenschnitten, einem Pfirsich
Mittagessen:
50 g geräuchertes Makrelenfilet, serviert mit 1 TL Meerrettichsauce, einem großen gemischten Salat und einer halben Scheibe Vollkornbrot
Abendessen:
Nudelauflauf mit Tomatensauce, serviert mit einem knusprigen grünen Salat, einer Birne
Tag 4 und Tag 11
Frühstück:
40 g Haferbrei, gekocht in Wasser und Milch aus der Dose und 1 TL flüssiger Honig
Mittagessen:
1 x 175 g Süßkartoffel in der Haut gebacken, mit 4 EL gebackenen Bohnen belegt
Abendessen:
Schweinefleischburger: 115 g mageres, gehacktes Schweinefleisch mit gehackten Zwiebeln, gerieben, mischen
Apfel und gehackter Salbei, zu Burgern formen und je 6 Minuten grillen
Seite. In einer Vollkorn-Portion mit 1 TL Senf und Salat servieren
Tag 5 und Tag 12
Frühstück:
3 fettarme Fleischwürste oder 4 Quorn-Würste, gegrillt, serviert mit 150 g gegrillten Tomaten und 150 g gegrillten Pilzen
Mittagessen:
Omelett mit 2 Eiern, einem Sprühnebel Öl, 75 g gehackten gemischten Paprikaschoten, 1/2 roten Zwiebeln und gehackten frischen Kräutern
Abendessen:
Gebackener Kabeljau, serviert mit 150 g Salzkartoffeln und Gemüse oder Salat der Saison
Tag 6 und Tag 13
Frühstück:
1 mittlere Scheibe geröstetes Vollkornbrot mit 1 x 150 g kann Bohnen gebacken
Mittagessen:
1 x 100 g Dose rosa Lachs, gemischt mit Blattsalat und Kirschtomaten, serviert mit 1 kleinen Vollkornbrötchen
Abendessen:
Hirtenkuchen mit Gemüse der Saison Ihrer Wahl (ohne Kartoffeln)
Tag 7 und Tag 14
Frühstück:
1 1/2 Scheiben geröstetes Vollkornbrot mit 1 x 200 g können gekochte Pflaumentomaten
Mittagessen:
2 Scheiben Vollkornbrot gefüllt mit Salat plus 25 g Huhn
Abendessen:
Cheesie-Makkaroni: Unbegrenzte Anzahl an Champignons, Kirschtomaten
mit etwas sprühöl. 115 g (4 oz) gekochte Masse unterrühren
Makkaroni und mit fettarmer Bechamelsauce mit Magermilch überziehen.
Top mit 2 TL geriebenem fettarmen Käse und Grill
Fischpastete mit Blätterteig
Power-Snacks (Wählen Sie jeweils einen dieser Vormittage und Nachmittage)
75 g kernlose Trauben, 1 Orange, 1 Apfel, 1 Birne, 2 Satsumas, 1
Pfirsich oder 2 Kiwis, ein 100-g-Topf mit 0,1% Fett Actimel probiotischem Joghurt
Getränk, 3 Selleriestangen mit 25 g fettarmem Hüttenkäse, 150 g
Erdbeeren plus 1 TL 0% fettem Joghurt nach griechischer Art.
Fügen Sie ab Beginn der dritten Woche 1 x 100-Kalorien-Dessert hinzu, 1 x
100-Kalorien-Leckerei Ihrer Wahl (die außerhalb der fettarmen fallen kann,
Low-Gi-Richtlinien) und 1 alkoholisches Getränk im Wert von 100 Kalorien.
Nachspeisen
Jeweils ca. 100 kcal. Wählen Sie eine pro Tag 1 Baisernest mit 50 g Yeo Valley Bio-Himbeerjoghurt 200 g frischem Obstsalat 1 Joghurt oder Frischkäse (max. 100 kcal und 5% Fett)
1 x 110 g fettarme belgische Rosmarin-Conley-Schokoladenmousse 1 x 35 g fettarme Rosmarin-Conley-Gi-Nährstoffriegel (beliebiger Geschmack)
Leckereien
Behandelt mit mehr als fünf Prozent Fett
20 g gemischte Nüsse und Rosinen 1 x 23 g Walkers Squares Ready Salted
2 McVitie's Jaffa Cakes
Behandelt mit fünf Prozent oder weniger Fett
6 Marks & Spencer zählen auf uns Schokoladenkekssticks
1 Morrisons Essen Smart Chewy Cranberry Frühstücksbar
1 x 25 g Beutel Jacob's Thai Bites
Entensalat Rezepte
Alkohol
Jeweils ca. 100 kcal. Wählen Sie eine pro Tag 1 x 150 ml Glas Rotwein oder trockener Weißwein oder Champagner 1 Doppelkneipenmass Gin oder Wodka und Slimline Tonic 1 Doppelkneipenmass Whisky und Diet Coke 300 ml (1/2 Pint) Pint Bier, Lager oder trocken Apfelwein t
ry unsere Rosmarin Conley Rezepte
Weitere Informationen finden Sie unter www.rosemaryconley.com.
Versuch auch Rosemary Conleys neue Gi-Hüft- und Oberschenkeldiät
Für weitere Informationen kaufen Sie Rosemary Conleys Gi Hip & Thigh Diet für 3,49 £ bei Amazon oder besuchen Sie www.rosemaryconley.com.
Oder sehen Unsere Goodtoknow-User-Rezension zu Rosemarys neuer Fitness-DVD Rosemary Conley - Brand New You! Trainiere mit Coleen Nolan.
Hast du ein paar großartige Diät-Tipps?
Teile sie in unseren Chat-Foren
Ist das nicht das Richtige für dich? Probieren Sie einige unserer anderen Top-Diäten:
Beverly Hills-Diät
Wenn Sie mehr Flexibilität in Ihrer Ernährung bevorzugen, probieren Sie die goodtoknow Diet Club, keine Lebensmittel sind verboten dank unserer cleveren Tools zum Austauschen von Lebensmitteln und zum Auffinden von Rezepten. Weitere Informationen erhalten Sie bei der goodtoknow Diet Club Studie - es ist 7 Tage kostenlos!
