Es gibt nichts Schlimmeres als einen schlechten Schlaf.
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Aber niemand denkt wirklich darüber nach, wie sich Schlafmangel auf Ihren Körper auswirkt.
Wenn Sie Ihre Augen zwingen, sich dem Alarm zu öffnen, wenn Sie sich nicht ausgeruht fühlen, kann dies wie Folter empfinden, insbesondere, wenn es sich um das Neueste in einer Reihe schlafloser Nächte handelt. Übermüdet zu sein, kann bedeuten, dass Sie sich den ganzen Tag über satt sehen, ständig gähnen und sich mürrisch fühlen. Aber wussten Sie, dass ein Mangel an Schlaf sich auch nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken kann?
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Schlafstörungen können Ihren Körper in einer Weise verwüsten, die Sie nicht einmal bemerken würden. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie sich ausruhen. Leichter gesagt als getan, hey?
Die meisten von uns brauchen ungefähr acht Stunden guten Schlaf pro Nacht, obwohl der tatsächliche Schlafbedarf je nach Alter variiert. Grundsätzlich, wenn Sie müde aufwachen und den Tag damit verbringen, wieder ins Bett zu steigen, bekommen Sie nicht genug Zs.
Wir haben einige der Probleme, die durch Ihren schlechten Schlaf verursacht werden könnten, zusammengefasst und unsere wichtigsten Tipps zum Kampf gegen die Schlafenszeit und zur Erzielung einer vollen Nachtruhe. So wirkt sich Schlafmangel auf Ihren Körper aus
Wie sich Schlafmangel auf Ihren Körper auswirkt
Wie sich Schlafmangel auf Ihren Körper auswirkt 1: Sehen
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Unsere Augen sind einer der ersten Teile von uns, die an Schlafmangel zu leiden scheinen, von dem Moment an, an dem wir mit trüben Augen aufwachen. Wenn Sie Ihre Augen nicht richtig ausgeruht haben, kann es sein, dass Ihre Sicht verschwimmt und sie rot werden, wenn sie blutunterlaufen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Blutgefäße in der Nähe der Augenoberfläche breiter werden.
Der andere offensichtliche Effekt auf Ihre Augen sind die dunklen Kreise, die auftauchen. Die Haut unter unseren Augen ist die zerbrechlichste und dünnste, sodass Blutgefäße, die breiter werden, dunkler aussehen.
GoodtoKnow Schlaftipp: Halten Sie sich jeden Abend an die gleiche Schlafenszeit. Wir alle haben eine eingebaute Uhr, die als circadianer Rhythmus bezeichnet wird, und wenn sich unsere Schlafmuster ändern, wird unser Körper verwirrt. Sich dieses Programm anzuschauen, scheint eine gute Idee zu sein, aber gehen Sie rechtzeitig ins Bett und holen Sie es stattdessen am nächsten Tag nach!
Wie sich Schlafmangel auf Ihren Körper auswirkt 2: Haut
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Wenn jemand Probleme mit dem Schlafen hat, kann man das normalerweise durch einen Blick auf die Haut erkennen. Ein Mangel an Schlaf hinterlässt fleckige, trockene Haut, die am stärksten im Gesicht sichtbar ist, wo Ihre Haut am dünnsten und empfindlichsten ist.
Ihre Haut wird auch nach ein paar schlechten Nächten schuppig und möglicherweise schuppig, da sie immer dehydrierter wird.
GoodtoKnow Schlaftipp: Nehmen Sie ein warmes Bad. Während Sie schlafen, kühlt sich Ihr Körper auf natürliche Weise ab. Wenn Sie sich also vor dem Zubettgehen warm fühlen, bedeutet dies, dass Sie beim Abkühlen Ihres Körpers auf natürliche Weise in einen tiefen Schlaf fallen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch vor dem Schlafengehen Feuchtigkeit zu sich nehmen!
Wie sich Schlafmangel auf Ihren Körper auswirkt 3: Herz
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Schlafmangel verdoppelt laut neueren Forschungen das Risiko für Ihr Herz. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Menschen, die ihr Schlafmuster von sieben auf fünf Stunden pro Nacht reduzierten, doppelt so häufig an Herzkrankheiten sterben.
Schlafmangel macht den Körper effektiv in Panik und erhöht die Anzahl der Stresshormone, die in den Körper freigesetzt werden. Dies erhöht den Blutdruck und ist einer der größten Risikofaktoren für Herzinfarkte und Schlaganfälle.
GoodtoKnow Schlaftipp: Sieh nicht auf die Uhr. Wenn Sie in der Nacht aufwachen, macht es Ihnen die Zeit natürlich ängstlicher und es wird schwieriger, wieder abzudriften. Drehen Sie es von sich weg, damit Sie es nicht versehentlich sehen (und denken Sie auch nicht daran, Ihr Telefon zu überprüfen!)
Wie sich Schlafmangel auf Ihren Körper auswirkt 4: Magen
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Untersuchungen haben ergeben, dass Schlafmangel die Fettleibigkeit beeinflussen kann.
Klingt extrem, aber es gibt zwei Hormone in Ihrem Körper, die sich gegenseitig beeinflussen, um zu kontrollieren, wie hungrig Sie sich fühlen. Wenn der Spiegel des einen Hormons - Leptin genannt - niedrig und der des anderen - Ghrelin genannt - hoch ist, werden Signale an Ihr Gehirn gesendet, die besagen, dass Sie Hunger haben. Wenn die Ebenen umgekehrt sind, glaubt Ihr Gehirn, dass Sie voll sind.
Schlafmangel über ein paar Nächte hat gezeigt, dass sich der Spiegel dieser beiden Hormone so stark ändert, dass Sie nach kalorienreichen Lebensmitteln verlangen.
GoodtoKnow Schlaftipp: Trink nicht vor dem Schlafengehen. Alkohol hilft Ihnen zwar beim Einschlafen, sorgt aber auch dafür, dass Sie die ganze Nacht über aufwachen und dass Ihre Schlafqualität schlechter als normal ist. Sag einfach nein zu dieser Nachtmütze!
Wie sich Schlafmangel auf Ihren Körper auswirkt 5: Gehirn
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Es gibt starke Zusammenhänge zwischen Schlafmangel und Depression und unserer psychischen Gesundheit. Kurzfristig haben die meisten von uns ein Nachlassen der Gedanken erlebt, wenn wir müde sind. Tatsächlich beeinflusst nur eine Nacht mit schlechtem Schlaf Ihre Lernfähigkeit und Ihr Gedächtnis. Nach zwei aufeinanderfolgenden Nächten mit Schlaflosigkeit verlangsamen sich Ihre Reaktionen und Sie werden anfangen, Fehler zu machen.
Psychische Erkrankungen wurden auch mit lang anhaltendem Schlafmangel in Verbindung gebracht. Der Schlaf stellt im Grunde genommen unsere emotionalen Gehirnstromkreise wieder her und je länger diese nicht aufgeladen werden, desto schlimmer ist der Langzeiteffekt. Schlafmangel kann keine Depression hervorrufen, kann jedoch die Symptome verschlimmern, die Sie haben.
GoodtoKnow Schlaftipp: Trinken Sie ein heißes Milchgetränk. Es hört sich vielleicht so an, als würde deine Mutter etwas sagen, aber es hilft wirklich. Milch ist reich an Kalzium, was Experten zufolge gut für den Schlaf ist. Es ist auch reich an Tryptophan, das der Körper in Serotonin umwandelt - ein natürliches Hormon im Körper, das Sie schläfrig machen kann.
Wie sich Schlafmangel auf Ihren Körper auswirkt 6: Dickdarm und Brüste
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Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die im Schichtdienst und in der Nacht arbeiten, häufiger an Brustkrebs und Dickdarmkrebs leiden. Wissenschaftler glauben, dass die nächtliche Belichtung den Spiegel des Hormons Melatonin senkt. Melatonin soll vor Krebs schützen, indem es den Spiegel anderer Hormone wie Östrogen beeinflusst. Melatonin ist im Grunde ein Krebshormon und schützt den Körper vor Tumoren.
Experten glauben, dass dies genauso wahrscheinlich bei Menschen der Fall ist, die an Schlafstörungen und Schlaflosigkeit leiden.
GoodtoKnow Schlaftipp: Kaufe ein neues Bett. Wenn Ihr Bett älter als 10 Jahre ist, kann es sein, dass das Verfallsdatum überschritten ist. Die Struktur ist wahrscheinlich 75% schlechter als im Neuzustand und stört Ihren Schlaf. Ein neues Bett bietet laut Recherchen durchschnittlich 42 Minuten pro Nacht. Das nehmen wir!
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