Iss zwei Schüsseln Müsli pro Tag zum Frühstück und Mittagessen, dann ein Abendessen deiner Wahl - wir schauen uns den speziellen K-Diätplan an.
Was ist die spezielle K-Diät?
Die spezielle K-Diät wurde bereits 2004 mit dem verlockenden Versprechen eingeführt, dass Frauen in zwei Wochen eine Jeansgröße verlieren könnten.
So einfach, billig und praktisch, dass es Diäten anzog, denn alles, was Sie tun mussten, war, ein paar Mahlzeiten am Tag durch Müsli und Milch zu ersetzen, um Kalorien zu sparen.
Wenn eine dieser Mahlzeiten normalerweise ein dreifacher Cheeseburger und Pommes Frites wäre, würde eine Alternative mit 150 Kalorien die Pfunde schnell verlagern.
Diätetiker müssten nicht hungern - und das Müsli fungierte als eine Art Ersatzmahlzeit, die tatsächlich sein könnte gegessen und befriedigender sein als ein Milchshake.
Special K Diet Plan Evolution: Wie funktioniert es?
Kelloggs scheinen ihre Diätplan-Website vorerst aufgegeben zu haben, aber die Diät hat sich dahingehend entwickelt, dass sie einen kostenlosen Online-Plan enthält. Menschen, die abnehmen wollten, konnten die Art des Speiseplans auswählen, Alter, Geschlecht, aktuelles Gewicht und Größe angeben und ihre Ziele für den Gewichtsverlust festlegen.
Spezielle K-Anhänger können aus folgenden Optionen wählen:
1: Schnell und einfach - für den mobilen Lebensstil, ideal für vielbeschäftigte Menschen
2: Jede Menge Abwechslung - ideal für diejenigen, die gerne neue Dinge ausprobieren
3: Vegetarisch - frische Aromen, gesunde Zutaten und kein Fleisch
In jedem Fall dreht sich die Ernährung hauptsächlich um:
Frühstück: Eine Portion Special K Müsli mit Magermilch und Obst.
Mittagessen: Wiederholen Sie Ihr Frühstück oder ersetzen Sie es mit einem speziellen K-Protein-Riegel oder einem Protein-Shake.
Abendessen: Machen Sie ein Abendessen Ihrer Wahl.
Snacks: Snacks können zwei der folgenden Produkte enthalten: Spezielle K-Protein-Riegel, Protein-Shakes, Frühstücks-Shakes, Protein-Müsliriegel, Cracker, Cracker-Chips oder Popcorn.
Alternativ könnten Anhänger Obst oder Gemüse essen.
Kelloggs
Spezielle K-Diät Gewichtsverlust: Wie viel könnten Sie verlieren?
'In 2 Wochen eine Jeansgröße fallen lassen.' Die Prämisse der Spezial-K-Diät klingt fast zu gut, um wahr zu sein. Laut der Special K Challenge können Sie jedoch innerhalb von 14 Tagen bis zu 6 Pfund verlieren, wenn Sie Müsli oder andere Special K-Produkte zum Frühstück und Mittagessen sowie ein reguläres Abendessen zu sich nehmen.
Die Special K Challenge fördert den schnellen Gewichtsverlust durch Portionskontrolle mit zwei Ihrer täglichen Mahlzeiten und Snacks. Es gibt jedoch keine Empfehlungen zum Inhalt oder zur Größe der dritten Mahlzeit. Und wenn diese Mahlzeit reich an Fett und Kalorien ist, können die Kalorieneinsparungen des restlichen Tages zunichte gemacht werden - und Sie werden nicht abnehmen.
Diätetiker sollten auch sicherstellen, dass sie die empfohlene Portionsgröße von 140 g Getreide mit 100 ml Milch einhalten, um sicherzustellen, dass sie ihre Kalorienaufnahme effektiv kontrollieren.
Wie hilft Ihnen die spezielle K-Diät beim Abnehmen?
Special K ist fettarm und erleichtert das Ausschneiden von fetthaltigen Gerichten, indem sie durch Müsli mit nur 150-200 Kalorien pro Schüssel ersetzt werden (abhängig von Ihrer Portionsgröße und der Wahl der Milch).
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Die Ergebnisse einer 2002 an der Purdue University durchgeführten Studie (finanziert von Kellogg's) zeigten, dass das Ersetzen von normalen Mahlzeiten durch kalorien- und portionierte Getreidemahlzeiten zu einem Gewichtsverlust führen kann. Die Studienteilnehmer nahmen durchschnittlich 1.590 Kalorien pro Tag zu sich und halbierten ihre Fettaufnahme.
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„Der Ersatz von Getreide für kalorienreiche Mahlzeiten kann Menschen dabei helfen, Kalorien und Fett zu reduzieren. In der Studie stellten wir fest, dass diese Reduktionen machbar waren und über einen Zeitraum von zwei Wochen zu einem Gewichtsverlust von etwa 4,4 Pfund führten “, sagte der Studienautor Rick Mattes, PhD.
Wie viele Kalorien enthält eine Schüssel Special K?
Die Anzahl der Kalorien in einer Portion Special K hängt natürlich von der Menge ab, die in die Schüssel gegossen wird.
Kellogg empfiehlt eine Portionsgröße von 140 g (ungefähr die Größe Ihrer Handfläche), wobei der Brennwert des Getreides 120 Kalorien betragen würde.
100 ml Vollmilch ergeben 68 Kalorien (188 Kalorien insgesamt)
100 ml Magermilch ergeben 47 Kalorien (167 Kalorien insgesamt)
100 ml Magermilch ergeben 35 Kalorien (insgesamt 155 Kalorien)
Garo / Phanie / REX / Shutterstock
Spezielle K-Diät Vor- und Nachteile
Vorteile:
Es ist einfach: Die spezielle K-Diät ist eine Synchronisation, der man folgen muss. Es ist unkompliziert, ohne zu viel zu wiegen und zu messen (wenn Sie die Portionsgröße ein paarmal gemessen haben, wissen Sie, was Sie ohne Waage tun müssen).
Das ist billig: Das Ersetzen einer Mahlzeit durch Müsli und Milch ist weitaus billiger als der Kauf von Spezialmahlzeiten oder viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Getreide.
Es ist schnell: Sie müssen keine neuen Rezepte lernen oder Mahlzeiten von Grund auf neu zubereiten.
Es ist reich an Ballaststoffen: Wir helfen Ihnen, sich satt und weniger anfällig für Snacks zu fühlen. Die Diät ermutigt Sie auch, andere gesunde Lebensmittel wie Obst, Joghurt, fettarme Milch, Fisch, Huhn, Gemüse und Milchprodukte zu sich zu nehmen, die wenig Kohlenhydrate und wenig Fett enthalten.
Du kannst immer noch essen, was du liebst: Na ja, bis zu einem gewissen Grad. Nach einem anstrengenden Fastentag empfiehlt niemand, sich in eine riesige Pizza und einen Becher Eis zu stecken. Aber in begründeten Fällen können Diätetiker am Ende des Tages eine gute Mahlzeit genießen, solange sie nicht zu viele Kalorien oder zu viel Fett enthält. Da gibt es viel Spielraum!
Es ist kostenlos: Es fallen keine wöchentlichen Gebühren für Diätclubs an und die Zutaten sind billiger als der Kauf eines „normalen“ Mittagessens oder beispielsweise eines kontinentalen Frühstücks.
Es gibt etwas Vielfalt: Es stehen 10 verschiedene Arten von K-Müsli zur Auswahl, darunter Original, Rote Beeren, Schokolade, Pfirsich & Aprikose, Cremige Beeren, Hafer & Honig, Obst & Nuss, Nourish Berries, Nourish Seeds und Nourish Cranberry & Apple zum Mischen Dinge ein bisschen auf. Kellogg's hat seit dem Start der Diät auch das Angebot an Snacks erweitert, um den Anhängern des Plans eine größere Auswahl zu bieten.
Nachteile:
Es könnte langweilig werden: Wenn man in einer Woche 14 Mal dasselbe isst, kann es nach einer Weile zu Reibereien kommen. Diätetiker könnten sich am dritten Tag verzweifelt nach einer Veränderung sehnen.
Es ist ernährungsphysiologisch begrenzt: Zweimal täglich Müsli und Milch zu essen, ist weitaus weniger nahrhaft als beispielsweise Eier, Fisch, Salat, frisches Obst und Gemüse.
Wie man die spezielle K-Diät interessanter macht
Kellogg´s haben viele Vorschläge für Lebensmittel, die Sie essen können, um den Gewichtsverlust zu steigern und den Nährwert der Mahlzeiten und Snacks zu erhöhen, die Sie rund um den Plan essen, zum Beispiel:
Gemüse - Sellerie, Karotten, Rote Beete, Spinat, grüne Bohnen, Rübe, Rettich, Flaschenkürbis, bitterer Kürbis, Blumenkohl, Brokkoli, Chinakohl, Bok Choy, Lauch, Kohl, Paprika, Trommelstöcke, Kürbis usw.
Früchte - Pfirsich, Apfel, Orange, Grapefruit, Wassermelone, Moschusmelone, Pflaume und Granatapfel.
Proteine - Thunfisch, Lachs, Hähnchenbrust, Putenhackfleisch, Rinderhackfleisch, Pilze, Sojastücke, Linsen, Kichererbsen und Kidneybohnen.
Fette & Öle - Reiskleieöl, Olivenöl, Leinsamenöl, Rapsöl und Ghee (geklärte Butter).
Molkerei - Fettarme Milch, fettarmer Joghurt und Eier.
Gewürze - Zimt, Ingwerpulver, Knoblauchpulver, Kardamom, Fenchelsamen, Bockshornklee, Zwiebelpulver, Kurkuma, Cayennepfefferpulver, Korianderpulver, Kreuzkümmel, Muskatnuss und schwarzer Pfeffer.
Kräuter - Korianderblätter, Oregano, Rosmarin, Thymian und Dill.
Getränke - Buttermilch, frischer Fruchtsaft und frisches Kokoswasser.
Und sie haben auch viele Rezeptvorschläge, darunter: Baked Special K & Vegetable Cutlet und Special K Nachos And Yummy Yogurt Dip.
Was ist das beste Getreide, um Gewicht zu verlieren?
Für die gesündesten Frühstückszerealien empfiehlt das NHS, Vollkornprodukte zu wählen, die weniger Zucker, Fett und Salz enthalten. Einige der besten Optionen sind Vollkorn-Getreidekekse (auch bekannt als Weetabix), geschredderte Vollkornkissen (auch bekannt als geschredderter Weizen) und Haferbrei.
Müsliriegel: die besten und schlechtesten enthülltAlle diese Getreide sind reich an Ballaststoffen und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Die Forschung legt auch nahe, dass eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes verringern kann. Sie enthalten auch Vitamin B für Energie und sind zuckerarm (für Energie mit langsamer Freisetzung anstelle eines mit Zucker gefüllten Dorns, gefolgt von einem gähnenden Dip).
Müslis, das normalerweise Vollkornprodukte und Obst enthält, wird häufig als gesünder angesehen. Überprüfen Sie jedoch zuerst das Etikett. Viele enthalten relativ viel Fett, Zucker und in einigen Fällen Salz.