Heißes Wetter kann für werdende Mütter besonders schwierig sein, da ihre Körpertemperatur während der Schwangerschaft natürlich höher ist.
Dieser Temperaturanstieg kann auf viele Faktoren zurückzuführen sein, darunter hormonelle Veränderungen, eine erhöhte Durchblutung und die vom Baby erzeugte Wärme. Wie auch immer, es ist sehr schwierig zu wissen, wie man bei all diesen Hürden bei heißem Wetter kühl bleibt.
Egal, ob Sie eine gleichmäßige, strahlende Hitze oder plötzliche und intensive Hitzewallungen erleben, die Sie ein wenig schwindelig machen, es ist alles ein normaler Teil der Schwangerschaft.
'Es geht eher um Komfort und nicht wirklich um Gesundheit', sagt der Apotheker Daniel Brash von HealthCare4All. 'Es geht nur darum, das Erlebnis so angenehm wie möglich zu gestalten.'
Dr. Ross Perry, GP und Medical Director von Cosmedics UK, warnt schwangere Frauen jedoch davor, ein Fieber als Hitzewallung abzugeben.
'Wenn Ihre Körpertemperatur länger als 10 Minuten ansteigt (d. H. Über 38,9 ° C), kann die Hitze Probleme verursachen', sagte er. 'Besonders im ersten Trimester kann übermäßige Hitze zu Neuralrohrdefekten führen und das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen.'
Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie in der Schwangerschaft bei heißem Wetter kühl bleiben, lesen Sie unsere 10 folgenden Tipps:
1. Bleiben Sie hydratisiert
Laut Dr. Ross sollten schwangere Frauen mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken.
Er rät: 'Wenn Sie auf Reisen sind, stellen Sie sicher, dass Sie immer eine Flasche Wasser bei sich haben. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, nach einem Getränk zu greifen, sondern halten Sie die Flüssigkeitsaufnahme hoch und meiden Sie Koffein, wodurch Sie sich dehydrierter fühlen können. '
2. Von der Sonne fernhalten
Viele schwangere Frauen sind der Meinung, dass ihre Haut während der Schwangerschaft empfindlicher ist. Daher ist es ratsam, besonders vorsichtig zu sein, wenn Sie längere Zeit in der Sonne bleiben müssen. Haben Sie die beste Sonnencreme der Welt probiert?
Einige Frauen entwickeln eine Erkrankung namens Chloasma, die braune Flecken im Gesicht verursacht. Diese können nach Sonneneinstrahlung dunkler erscheinen ', sagte Dr. Ross, bevor er schwangeren Frauen riet,' einen Lichtschutzfaktor von mindestens 30 zu verwenden, lockere, bequeme Kleidung und einen Hut mit breiter Krempe zu tragen und im Schatten zu bleiben. '
3. Tragen Sie lockere Kleidung
Es ist besonders wichtig, tagsüber leichte Stoffe zu tragen, wenn Sie überlegen, wie Sie bei heißem Wetter kühl bleiben können.
Tauschen Sie restriktive Artikel gegen locker sitzende T-Shirts oder Stretch-Hosen aus und wählen Sie Materialien wie Baumwolle und Leinen anstelle von Synthetik, da diese Sie nicht zum Schwitzen anregen.
Einige werdende Mütter schwören sogar auf Baumwoll-Boxershorts für Männer, um sie nachts kühl zu halten oder einfach um das Haus herum zu liegen.
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4. Bewahren Sie Ihre Feuchtigkeitscreme im Kühlschrank auf
Es mag ein bisschen seltsam klingen, aber wenn Sie Ihre Feuchtigkeitscreme im Kühlschrank aufbewahren, kann dies wirklich hilfreich sein, wenn Sie überlegen, wie Sie bei heißem Wetter kühl bleiben können.
Je kälter Ihre Creme ist, desto besser ist Ihre morgendliche oder abendliche Befeuchtungsroutine, wenn sie schwül ist.
5. Lassen Sie die Bettdecke fallen
Besonders im Sommer kann die Nacht besonders schwierig sein, wenn Sie schwanger sind und herausfinden möchten, wie Sie sich bei heißem Wetter kühl halten können. Wenn Sie überhitzt sind, verschlimmert das Werfen und Wenden das Problem nur. Entfernen Sie zusätzliche Laken, Decken oder dicke Bettdecken.
Ein einzelnes Blatt hilft normalerweise dabei, sich viel kühler zu fühlen, und wenn möglich, bitten Sie Ihren Partner, einen anderen Ort zu finden, an dem er seinen Kopf für die Nacht ablegen kann, damit sich Ihre Körpertemperaturen nicht gegenseitig unangenehmer anfühlen.
6. Stellen Sie Ihre eigene Klimaanlage her
Eine gute Möglichkeit, um sich nachts abzukühlen, ist ein Ventilator, der kalte Luft in Ihrem Zimmer zirkuliert. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, eine 2-Liter-Flasche mit gefrorenem Wasser zur sofortigen Klimatisierung davor zu stellen.
Wenn Sie unterwegs sind, empfiehlt Apotheker Daniel einen tragbaren Handventilator. 'Dann haben Sie immer etwas zur Hand, wenn Sie es brauchen', sagte er.
7. Verwenden Sie eine Sprühwasserflasche
Eine Sprühwasserflasche eignet sich hervorragend für eine sofortige Erfrischung während des Tages, wenn sich Ihr Gesicht heiß oder gerötet anfühlt.
Füllen Sie eine Sprühflasche mit Wasser und sprühen Sie sie auf Gesicht und Körper, um einen Wassernebel zu erzeugen.
Daniel sagt: „Es nimmt einen Teil der Wärme weg, wenn das Wasser verdunstet. Wenn Sie möchten, dass das Wasser länger kühl bleibt, geben Sie etwas Eis in das Wasser. '
8. Halten Sie Ihre Handgelenke kalt
Natürlich ist es nicht möglich, die Hände den ganzen Tag unter einem kalten Wasserhahn zu halten, aber für die unerträglichen Momente bei heißem Wetter halten Sie einfach Ihre Handgelenke für einen Moment unter kaltes fließendes Wasser. Dadurch werden Ihre Pulspunkte sofort gekühlt.
Es hilft auch, die Stirn und den Nacken kalt zu halten. Versuchen Sie es mit einem feuchten Tuch oder einem Flanell, das sich im Gefrierschrank befindet. Diese kleinen Dinge helfen Ihnen dabei, bei heißem Wetter kühl zu bleiben.
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9. Stoppen Sie anstrengende Übung
Sie müssen sich an einem heißen Tag nicht im Fitnessstudio überanstrengen. Leichte Übungen wie Yoga bringen Sie auch ins Schwitzen, ohne dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Babybauch kurz vor der Explosion steht.
Sie können auch versuchen, in Ihrem örtlichen Schwimmbad im Wasser zu trainieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben und gleichzeitig zu lernen, wie man bei heißem Wetter kühl bleibt.
10. Kühlen Sie Ihre schwangere Beule ab
'Ein kaltes Flanell gegen Ihre Stirn oder über Ihrer Babybauch ist eine effektive Möglichkeit, sich schnell abzukühlen', schlägt Dr. Ross vor.
Über die Augen gelegt, ist es auch ein beruhigendes Mittel zur Linderung von Kopfschmerzen oder Augenschmerzen.
Alternativ können Sie die Wärmflasche herausnehmen und in eine Kaltwasserflasche verwandeln. Alles, was Sie tun müssen, ist, es in den Kühlschrank zu stellen, bis es super kalt ist, und es dann zum Abkühlen zu verwenden.
11. Genießen Sie mehr kaltes Essen
Wenn es um das Knabbern in der Hitze geht, stehen Eis am Stiel normalerweise ganz oben auf der Liste. Aber warum sollten Sie nicht auch andere Gegenstände wie Joghurt und gefrorenes Obst im Gefrierschrank aufbewahren? Gesunde Tiefkühloptionen halten Ihre Energieniveaus und, was noch wichtiger ist, Ihre Temperatur niedrig.
12. Vermeiden Sie scharfes Essen
Der Verzehr von „kühlenden“ Lebensmitteln wie Salaten, Gemüse aus oberirdischem Anbau wie Erbsen und Bohnen oder Obst mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone oder Gurke hat einen großen Kühleffekt auf die Temperatur.
Die Mutter von einer, Caroline Wyatt, sagte uns, dass das Vermeiden von scharfem Essen, besonders vor dem Schlafengehen, ihr wirklich geholfen hat, cool zu bleiben, während sie mit ihrer Tochter Mary schwanger war.
Sie sagte: „Einige Stunden vor dem Schlafengehen gab es keine heißen Getränke oder scharfen Speisen, was wirklich dazu beitrug, meine Körpertemperatur niedrig zu halten. Es hat auch geholfen, Koffein einzusparen. Ich hatte nur einen Tee am Tag, normalerweise morgens. '
13. Überanstrengen Sie sich nicht
Versuchen Sie nicht, alle Aufgaben so zu lösen, wie Sie es früher getan haben. Bemühen Sie sich bewusst, langsamer zu werden, und haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten.
Anstatt die Gänge Ihres örtlichen Tesco zu durchsuchen, sollten Sie Ihre Einkäufe stattdessen zu Ihnen nach Hause liefern lassen.
Nehmen Sie sich einfach Zeit und beeilen Sie sich nicht und machen Sie, wo immer möglich, ein Nickerchen. Sobald das Baby kommt, sind Sie dankbar für diesen zusätzlichen Schlaf.
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14. Verwenden Sie einen Duft, um sich abzukühlen
Bestimmte Gerüche wie Mandarinen- und Neroli-Öle sind dafür bekannt, Sie abzukühlen. Ihre kühlenden Eigenschaften können Ihnen wirklich helfen, sich zu entspannen, wenn Sie sich heiß und gestört fühlen.
Es wird empfohlen, ein paar Tropfen in Hamameliswasser zu geben und es dann als Spray zu verwenden. Lavendelöl eignet sich auch hervorragend für ein Fußbad, wenn Sie unter geschwollenen Knöcheln oder sehr heißen und müden Füßen leiden.
15. Vermeiden Sie eiskalte Bäder
Obwohl Sie manchmal das Gefühl haben, in ein kaltes Bad springen zu wollen, ist dies keine gute Idee. Extreme Kälte verengt Ihre Blutgefäße und sendet Signale an den Körper, um die Wärme zu speichern. Daher ist es am besten, sich an lauwarme Bäder oder Duschen zu halten.
Das Gleiche gilt für kalte Getränke. Trinken Sie auf jeden Fall ein kühles Getränk, aber widerstehen Sie einfach den Eiswürfeln.
16. Behandle deine Füße
Halten Sie Ihre Füße schön kalt, wenn Sie möchten, dass sich der Rest Ihres Körpers abkühlt. Wenn Sie also einen Footspa besitzen, füllen Sie ihn stattdessen mit kaltem Wasser und legen Sie Ihre Füße hinein, während Sie sich mit einem Buch entspannen oder fernsehen. Besser noch, wenn Sie bereits Kinder haben und ein Planschbecken besitzen, füllen Sie es auf und stellen Sie es in den Schatten. Die Kinder werden nicht nur Spaß haben, sondern sich auch besser fühlen.
Sie können die Socken auch in kaltes Wasser legen, dann etwa eine halbe Stunde lang in die Gefriertruhe stellen und sie anziehen, um Ihre Füße abzukühlen - Sie können uns später danken!
17. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Das Atmen ist ein wichtiger Faktor, wenn Sie versuchen, kühl zu bleiben. Entspanntes, gleichmäßiges Atmen gibt Wärme ab. Sie möchten also sicherstellen, dass Sie ein gutes Atemmuster haben, wenn Sie sich warm fühlen.