Weight Watchers ist eine der bekanntesten Diäten überhaupt - und das aus gutem Grund.
Laut der Marke haben die Mitglieder von UK Weight Watchers zwischen 2004 und 2014 unglaubliche acht Millionen Steine verloren, und das ist noch nicht alles.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Teilnahme an Weight Watchers fünfmal effektiver ist als eine Diät allein. Im Durchschnitt verloren diejenigen, die drei Monate mit Weight Watchers verbrachten, durchschnittlich £ 8,6, verglichen mit denen, die alleine Diät machten und durchschnittlich £ 1,8 verloren.
Der Plan hat auch eine Reihe von prominenten Fans, darunter Oprah Winfrey, die mehr als zwei Steine auf dem Plan verloren hat, und Jennifer Hudson, die während ihrer Zeit als Sprecherin der Marke von Größe 16 auf Größe 6 gewechselt ist.
Im Laufe der Jahre hat sich bei Weight Watchers einiges getan - vielleicht erinnern Sie sich an den Weight Watchers Discover Plan oder ProPoints, die frühere Inkarnation der SmartPoints, denen Diätassistenten heute folgen.
Wenn Sie jetzt dem Plan folgen möchten, worum geht es dann?
Was ist der Weight Watchers SmartPoints-Plan?
Laut Weight Watchers handelt es sich bei SmartPoints um eine „Wiederbelebung des ProPoints-Systems“, mit dem Ziel, Sie zu nahrhaften, gesünderen Lebensmitteln zu bewegen, damit Sie besser essen, sich besser fühlen, mehr Energie haben und Gewicht verlieren.
Wie immer wird jedem von Ihnen konsumierten Essen und Getränk ein Punktewert zugewiesen, der auf der Menge der darin enthaltenen Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Zucker und Proteine basiert. Mit SmartPoints verringert ein magerer Proteingehalt die Punktzahl eines Artikels, während Zucker und gesättigte Fettsäuren den SmartPoint-Wert erhöhen. Einige Lebensmittel, wie frisches Obst und Gemüse, haben einen SmartPoint-Wert von Null, sodass Sie diese auffüllen können, ohne sie zählen zu müssen.
Wenn Sie Weight Watchers beitreten, erhalten Sie eine tägliche Aufwandsentschädigung für SmartPoints, die auf Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht und Ihrem Startgewicht basiert, sowie eine wöchentliche Aufwandsentschädigung, die Sie bei Bedarf verwenden können, z gehen zum Abendessen aus oder feiern einen besonderen Anlass.
Wie kann ich den Weight Watchers SmartPoints-Plan durchführen?
Mit Weight Watchers können Sie entweder Online-Mitglied werden oder an regelmäßigen Gruppentreffen teilnehmen.
Wenn Sie sich für eine Online-Mitgliedschaft entscheiden, finden Sie auf der Weight Watchers-Website eine Vielzahl von Ressourcen, mit denen Sie Mitgliedern helfen können. Sie können nachverfolgen, wie viele SmartPoints noch übrig sind, die durchgeführte Übung aufzeichnen und die Anzahl der SmartPoints in beliebigen Schritten berechnen essen.
Wenn Sie sich dazu entschließen, an Besprechungen teilzunehmen, werden Sie abgewogen und können verschiedene Themen mit Ihrem Vorgesetzten besprechen, z. B. warum Sie zu viel essen, Strategien für den Umgang mit besonderen Ereignissen wie Geburtstagen und einfache Möglichkeiten, um Bewegung in Ihren Lebensstil zu integrieren.
Sie können auch Weight Watchers-Rezepte mit Ihrem Gruppenleiter und anderen Mitgliedern austauschen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht langweilen!
Sie werden auch dazu ermutigt, andere Gesundheitsgewohnheiten zu entwickeln, z. B. regelmäßige Bewegung und viel Wasser zu trinken. Wenn Sie den Plan richtig befolgen, können Sie mit einem stetigen, nachhaltigen Gewichtsverlust von bis zu 2 Pfund pro Woche rechnen.
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Wie sieht ein typischer Tag auf dem Weight Watchers SmartPoints-Plan aus?
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Die Gesamtzahl der SmartPoints hängt von den zuvor diskutierten Faktoren ab. Ein typischer Tag in Weight Watchers-Lebensmitteln sollte sich jedoch immer auf nahrhafte, proteinreiche, zuckerarme und fettreiche Lebensmittel konzentrieren, die Sie satt und zufrieden machen.
Zum Frühstück können Sie über Nacht Hafer oder ein gekochtes Frühstück mit Pilzen, Tomaten, Eiern und magerem Fleisch genießen. Mittagessen sind oft Suppen oder Salate, wie diese Weight Watchers-Suppe mit Tomaten und roten Zwiebeln.
Das Abendessen kann ein Nudelauflauf von Weight Watchers oder ein Tandoori-Lachs mit würziger Mangosalsa sein - und Sie sollten trotzdem in der Lage sein, einen oder zwei gesunde Snacks einzunehmen.
Was sind die Vor- und Nachteile des Weight Watchers SmartPoints-Plans?
Der SmartPoints-Plan soll Ihnen dabei helfen, Ihr Verhalten in Bezug auf Ernährung und Bewegung zu ändern, damit Sie abnehmen und langfristig davon abhalten können. Es ist ein wirklich flexibler Plan, so dass Sie ihn an Ihren Lebensstil anpassen können. Sie erhalten jede Menge Ideen für Rezepte, und die Fertiggerichte und Snacks aus der Weight Watchers-Reihe sind praktisch, wenn Sie immer unterwegs sind.
Es wird Ihnen auch helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, bei Diäten motiviert zu bleiben, da die wöchentlichen Abwägungen ein guter Motivator sind und Sie Unterstützung von Ihrem Vorgesetzten erhalten, wenn Sie zu Besprechungen gehen.
Wie bei allen Diäten erfordert es Disziplin, dass Sie sich daran halten. Sie werden jedoch reichlich Unterstützung erhalten und die Teilnahme an den Besprechungen kann Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Was ist der Weight Watchers No Count Plan?
Die meisten Leute, die Weight Watchers folgen, entscheiden sich dafür, ihre Punkte zu zählen, bieten aber auch einen No Count-Plan als Alternative an. Mit diesem Plan bleiben Sie beim Essen einer Liste gesunder Lebensmittel, die Sie nicht wiegen, messen oder zählen müssen.
Sie erhalten außerdem 2 TL gesundes Öl (Oliven, Sonnenblumen, Saflor, Raps oder Leinsamen) zum täglichen Kochen sowie wöchentlich Punkte für Lebensmittel, die nicht auf der No Count-Liste stehen.