Die Ursachen von Schmerzen zwischen den Schulterblättern – und wie man sie ohne Schmerzmittel behebt!
Was verursacht Schmerzen zwischen den Schulterblättern?
Mögen Rückenschmerzen , Schulterschmerzen können viele Ursachen haben. Am häufigsten sind Muskelverletzungen – zum Beispiel Überforderung bei der Gartenarbeit – oder Verspannungen. Es kann aber auch ein Zeichen für etwas Ernsteres wie einen Herzinfarkt, Arthritis oder Osteoporose sein. Daher ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, wenn Sie sich Sorgen über Ihre Symptome machen.
Sobald Sie die Möglichkeit von zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen ausgeschlossen haben, gibt es Möglichkeiten, Schmerzen ohne Pillen zu behandeln.
Wie lindern Sie Schmerzen zwischen den Schultern?
Versuchen Sie sich zu dehnen
„Wenn Sie Ihre Gelenke flexibel halten, werden eine gute Durchblutung und Sauerstoffversorgung angeregt, Schmerzen und Verspannungen reduziert“, sagt Helene Cassan, Spa & Wellness Consultant bei Heritage Resorts, einem führenden Wellness-Resort auf Mauritius und Organisatorin der jährliches Mauritius Wellness Festival .
Dies gilt insbesondere auch morgens als erstes. „Nicht einfach aus dem Bett springen“, sagt Physiotherapeut Sammy Margo. „Du versteifst dich nach einer Nacht, in der du in einer Position geruht hast.“ Lockere dich stattdessen, indem du dich auf den Rücken legst und jedes Bein 10 Mal sanft an deine Brust ziehst. Dann rollen Sie sich auf die Seite, beugen Sie die Knie, drücken Sie Ihre Hände, um sich aufzurichten und senken Sie Ihre Beine über die Bettkante.
Schulter- und Nackendehnung:
- Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, so nah wie möglich an Ihre Schulter (Sie können Ihre Hand verwenden, um die Dehnung zu betonen, die langsam und weich bleiben muss).
- Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und dann langsam nach hinten, wobei Sie Ihre Schultern entspannt halten.
- Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und dann nach links und gehen Sie so weit wie möglich.
- Drehen Sie Ihren Kopf dreimal im Uhrzeigersinn, dann dreimal gegen den Uhrzeigersinn.
- Drehen Sie Ihre Schultern nach vorne und dann nach hinten.
Achte auf deine Denkweise
Die Art und Weise, wie wir über Schmerz denken, kann einen Einfluss darauf haben, wie viel Schmerz wir empfinden. „Pain is in your brain“, sagt Osteopath Nick Potter, Autor von The Meaning of Pain (12,99 £, Short Books). ‘Das bedeutet nicht, dass Sie es erfinden. Es bedeutet nur, dass, sobald Sie Schmerzen hatten, diese sich in Ihre Nervenbahnen einbrennen können – falsche Schmerzsignale senden, lange nachdem die ursprüngliche Ursache der Schmerzen (zum Beispiel Verletzung oder Operation) verschwunden ist.“
Diese Signale sowie die Angst vor möglichen Schmerzen, wenn Sie sich zu viel bewegen, können die Aktivität und damit den Blutfluss, die Muskelkraft und die Flexibilität verringern, was die Schmerzen verschlimmern kann.
Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Arzt aufzusuchen, um die zugrunde liegenden Ursachen für Ihre Schmerzen auszuschließen, und dann zu besprechen, wie Sie sie mit einigen der hier aufgeführten Selbsthilfetechniken am besten behandeln können.
Stress und Schlaf überwinden
Zahlreiche Studien zeigen, dass Stress die Schmerzen verstärken kann. Muskelverspannungen schränken die Durchblutung ein, flacheres Atmen macht uns angespannter und die Stressreaktion führt zu Entzündungen, wodurch die Nerven empfindlicher werden.
Probieren Sie Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation aus, die Muskelentspannung mit tiefen Atemübungen kombinieren.
Und sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Jüngste Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen nicht genug Augenlidern und stärkerem Schmerzempfinden hin. Forschungen an der Warwick University identifizierten einen Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen und Schlafmangel und fanden heraus, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) helfen könnte. Bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung.
Trinke genug
Halten Sie Rückenschmerzen in Schach, indem Sie täglich ein paar Liter Wasser trinken, um die Bandscheiben in Ihrem Rücken gesund zu halten. Diese natürlichen Stoßdämpfer polstern die Wirbel und bestehen zu etwa 80 % aus Wasser.
Regelmäßig Sport treiben
Osternestkuchen
Rückenschmerzen sind laut NHS England die größte Einzelursache für Behinderungen. Es betrifft 39% der britischen Bevölkerung, die sich aus diesem Grund jährlich schätzungsweise 30 Millionen Arbeitstage krankschreiben lassen. Und die meisten werden einfach durch zu viel Sitzen verursacht, sagt Neil Velleman, ein auf Rückenschmerzen spezialisierter Physiotherapeut.
Machen Sie Pausen vom Sitzen. Stehen Sie etwa alle 20 Minuten auf und gehen Sie. Stehen Sie auf und umarmen Sie Ihren Körper – rechte Hand auf linker Schulter und linke auf rechte Hand. Atme ein und aus, um deinen Rücken zu dehnen. Zucken Sie die Schultern und versuchen Sie, den Rumpf zu verdrehen, um die Wirbelsäule zu entlasten.
Versuchen Sie fünfmal pro Woche, mindestens 30 Minuten lang die Herzfrequenz zu erhöhen, wie z. B. zügiges Gehen oder Schwimmen.
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Kontrolliere dein Gewicht
Ein weiterer Vorteil des Trainings ist die Gewichtskontrolle, die auch dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern, sagt Nick. Er schätzt eine Verringerung der Schmerzen um 17% pro 4 kg verloren. „Übergewicht belastet Ihre Gelenke und verstärkt Entzündungen.“
Alternative Therapien bei Rückenschmerzen
Aromatherapie und Akupunktur können beide helfen, Schmerzen zu lindern. Probieren Sie diese fünf besten natürlichen Schmerzmittel aus:
Nelkenöl: Es wird traditionell bei Zahnschmerzen verwendet und gilt als entzündungshemmend, antiviral und antimykotisch.
Capsaicin: in Chilischoten enthalten, hilft es, Schmerzen zu lindern, wenn es in topischen Cremes verwendet wird.
Lavendel : ein großartiges Muskelrelaxans, das nützlich ist, um Spannungskopfschmerzen zu lindern, die durch Stress und Angstzustände verursacht werden.
Rosmarin : Forscher fanden heraus, dass es auf Rezeptoren im Gehirn einwirken kann, die am Schmerzempfinden beteiligt sind.
Pfefferminze : Das Öl wird traditionell bei Arthritis verwendet und soll bei Gelenk- und Knochenschmerzen helfen. Jüngste Forschungen deuten darauf hin, dass es auch helfen könnte, Spannungskopfschmerzen zu lindern
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