Woman’s Own: Wundern Sie sich über Lebensmittel, um Ihre Hormone zu beruhigen







Kann nicht mit ihnen leben, kann nicht ohne sie leben - wir reden über Hormone! Diese natürlichen Chemikalien bestimmen unser Leben, sodass wir uns an einem Tag sexy und am nächsten verblüfft fühlen ... Zum Glück ist Frauens eigene Diät-Guruin Monica Grenfell mit ihren Top-6-Wundernahrungsmitteln hier, um Dinge zu beruhigen.



PMT Heißhunger

Jeden Monat ändern sich Ihre Hormone, um Ihre Periode auszulösen, was zu einem Teufelskreis von Blutzuckerhochs und -tiefs führen kann. Wenn es nicht aktiviert wird, kann es zu schlaflosen Nächten, Herzklopfen und Erschöpfung kommen.

Hormonhölle
1. Du sehnst dich nach Zucker, also nimmst du etwas Süßes oder Stärkehaltiges.

2. Ihr Körper setzt Insulin frei, um den Zucker zu speichern. Aber ungefähr zwei Stunden später hat Ihr Körper so viel Zucker gespeichert, dass nicht mehr genug im Blut ist und Sie beginnen, sich schwach zu fühlen.

3. Der Körper reagiert auf diesen Notfall mit niedrigem Blutzuckerspiegel, indem er Adrenalin in das System abgibt und Sie mehr zuckerhaltige Lebensmittel zur Energiegewinnung zu sich nehmen. Und der ganze Zyklus beginnt von vorne.

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Wunderbares Essen - Rote Trauben und roter Traubensaft
Wenn das Verlangen schlägt, greifen Sie nach roten Trauben oder einem Glas roten Traubensaft anstelle der Schokoladenkekse. Ihr Körper braucht Chrom, um den Hormonhaushalt zu verbessern. Rote Trauben und Traubensaft haben die höchste Konzentration.

Im Abstand von 3 Stunden 250 ml einnehmen und rote Trauben im Snack einnehmen



Wechseljahre aufblähen

Es kann in unseren 40ern, oft in unseren 50ern passieren, die Wechseljahre können einige schlimme Symptome hervorrufen - Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen und das häufigste Auftreten von Blähungen.

Hormonhölle
1. Sie sehnen sich nach salzigen, würzigen Speisen.



2. Das zusätzliche Salz sorgt dafür, dass Ihr Körper zusätzliches Wasser im Gewebe hält - was Ihnen Wassereinlagerungen verleiht.

3. Jetzt fühlen Sie sich fett, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich mehr salzige Lebensmittel gönnen, was die Blähungen und die Wasserretention verschlimmert.

Wunderbares Essen - Bananen
Wenn sich Ihr Bund eng anfühlt, holen Sie sich eine Banane. Bananen sind eine großartige Kaliumquelle, die das Salz im Körper ausgleicht und als Diuretikum wirkt. Vermeiden Sie salzreiche Speisen wie Käse, Schinken, Speck, Brot und Suppen aus der Dose und halten Sie sich an frisches Obst und Gemüse, Geflügel und Fisch.

Bananenpüree mit Honig auf Knäckebrot ist auch ein gutes leichtes Mittagessen und probieren Sie eine Banane mit Naturjoghurt als Dessert.



Schwere, schmerzhafte Perioden

Zeit so schlecht, dass Sie nicht aufstehen können? Der Schmerz und die schlechte Stimmung, die durch sehr schwere Perioden verursacht werden, können Ihr Leben wirklich stören.

Hormonhölle
1. Während Ihrer Periode muss sich Ihre Gebärmutter zusammenziehen, was durch das Hormon Prostaglandin ausgelöst wird.

2. Wenn Ihr Körper zu viel Prostaglandin freisetzt, führt dies zu einer schweren Periode, zu Brusterkrankungen und Krämpfen - die Schmerzen können schwerwiegend sein - und Sie werden physisch und emotional geschwächt.

Wunderbares Essen - Milch & Joghurt
Ein beruhigendes Glas Milch oder eine Kanne Joghurt könnte die Schmerzen und die Angst lindern. Kalzium, Magnesium und Vitamin E, die in Milch und Joghurt enthalten sind, lindern nachweislich die Schmerzen in der Regel. Nehmen Sie auch Vollkornbrot, Getreide und viel Blattgemüse in Ihre Ernährung auf, um Ihre B-Vitamine zu steigern - auch gut bei Krämpfen.

Alle zwei Stunden als heißes Getränk mit Honig oder 3 Töpfen Joghurt pro Tag, solange die Symptome anhalten.



Stress

Wir alle wissen, dass viel Stress eine schlechte Nachricht ist, aber haben Sie an einem stressigen Tag auch ständig eine Kleinigkeit zu essen? Der Grund dafür ist, dass Stress das Hormon Cortisol auslöst und dies Ihren Appetit beeinträchtigt und zu Diabetes führen kann.

Hormonhölle
1. Durch körperliche und geistige Belastung setzt Ihr Körper Cortisol frei - es wird benötigt, damit der Körper auf Notsituationen reagieren kann.

2. Cortisol arbeitet mit dem Gehirn zusammen, damit wir uns nach zuckerhaltigen und fettreichen Lebensmitteln sehnen.

3. Ein hoher Cortisolspiegel führt dazu, dass sich die Fettreserven tief in der Bauchhöhle ablagern, was zu Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit führen kann.

Wunder, dass der Fisch fettig ist
Machen Sie fettigen Fisch zu Ihrem Lieblingsessen an stressigen Tagen. Es ist hervorragend geeignet, um den Appetit zu dämpfen und Hungerattacken in Schach zu halten. Die Omega-6-Öle befriedigen die „volle“ Reaktion des Gehirns und beruhigen auch.

Essen Sie zweimal täglich 100 g, entweder als Salat oder mit mediterranem Gemüse pochiert.



Hitzewallungen

Die gefürchteten Schweißausbrüche - oft das erste Symptom der Wechseljahre - treten in den ungünstigsten Momenten auf ... Aber wir müssen uns nur damit abfinden, oder? Falsch!

Hormonhölle
1. Hitzewallungen sind das erste Symptom, bei dem viele Frauen feststellen, dass sie mit der „Veränderung“ begonnen haben.

2. Durch den natürlichen Verlust des Hormons Östrogen in Ihrem Körper, der mit den Wechseljahren einhergeht, können sie sowohl peinlich als auch äußerst unangenehm sein.

3. Die Angst vor Hitzewallungen kann sich bemerkbar machen
Ihr Selbstvertrauen und Ihre Stimmung und manche Frauen empfinden sie als so bedrückend
Leben werden eingeschränkt.

Wunderbares Essen - Yam & Süßkartoffel
Tauschen Sie Ihre üblichen Zutaten gegen Süßkartoffeln und Yamswurzeln. Sie beinhalten
Östrogen-ähnliche Substanzen, die helfen, Ihr Hormon-Ungleichgewicht auszugleichen
natürlich. Viele Frauen lieben auch Soja, weil es den gleichen Job macht. Koffein
ist dafür bekannt, Hitzewallungen auszulösen. Versuchen Sie daher, Tee und Kaffee zu reduzieren.

100g Süßkartoffelpüree zum Abendessen. Sie können auch 400 ml Schüsseln mit Süßkartoffeln und frischen Butternusskürbissuppen (meistens) einschließen
Supermärkte tun dies mehrmals pro Woche zum Mittagessen.



Monatliche Stimmungsschwankungen

Wir sprechen über den monatlichen Blues, den viele Frauen kurz vor ihrer Periode bekommen. Während dies alles Teil der 'Zeit des Monats' ist, kann es zu Müdigkeit, Überernährung, schlechter Haut und Gewichtszunahme kommen. Die gute Nachricht ist, dass Sie damit aufhören können.

Schweinefleischpastete mit Ei in der Mitte

Hormonhölle
1 Der Östrogenspiegel sinkt auf natürliche Weise, um eine Periode auszulösen - was auch nach einem Baby und in den Wechseljahren der Fall ist.

2. Es kann zu einem Abfall der Glückshormon-Hirnchemikalie Serotonin kommen, der Depressionen und Schlaflosigkeit verursacht.

3. Eine Nebenwirkung ist häufig das Überessen der falschen Lebensmittel, was zu Gewichtszunahme, schlechter Haut und glanzlosem Haar führt, was nur dazu führt, dass Sie sich schlechter fühlen.

Wunderbares Essen - Hähnchenbrust
Fühlen Sie sich heute Abend wie Hühnchen! Braten, anbraten oder in einem Salat,
Die Hühnerbrust ist dein Freund. Es enthält eine Aminosäure namens
Tryptophan, das den Serotoninspiegel erhöht und die Stimmung reguliert, hilft Ihnen
zu schlafen und lindert Angstzustände. Andere Lebensmittel, die helfen (in der Reihenfolge von
Wirksamkeit) umfassen Gelbflossenthunfisch, Sojabohnen, Milch, Rindfleisch, Lammfleisch und Schalentiere.

Essen Sie 168 g Hühnchen täglich, möglicherweise zweimal täglich als Vollkornbrot, Braten mit Gemüse oder als Wok.

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