'Ich denke, ich muss eine Entgiftungskur machen' - das ist ein Satz, den wir entweder regelmäßig hören oder sagen. Aber wissen Sie wirklich, wie man eine Entgiftungskur durchführt und was eine Entgiftungsdiät beinhaltet?
Befürworter der Entgiftung glauben, dass es gut ist, Ihrem Körper einige Male im Jahr eine Entgiftung zu verabreichen, um die Ausscheidung von Giftstoffen zu unterstützen. Es muss kein Fasten, keine Hardcore-Diät, keine Dickdarmbewässerung oder keine veralteten Lebensmittel sein (wir reden hier nicht davon, von spinatfarbenen Smoothies zu leben!)
Laut der Ernährungsberaterin Dr. Sarah Brewer muss eine Entgiftungsdiät nicht so drastisch sein und kann viele Vorteile haben, z. B. Ihnen helfen, Stress zu überwinden, mehr Energie zu tanken und Gewicht zu verlieren. Das Ausprobieren einer Entgiftungsdiät sollte eine angenehme Erfahrung sein - und Ihnen dabei helfen, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen, den Sie nach Beendigung der Behandlung fortsetzen können.
Unsere zweiwöchige Entgiftungsdiät (siehe unten) ist nicht nur für den Sommer gedacht und hilft Ihnen, in zwei Wochen 7 Pfund abzunehmen, indem Sie viel Obst und Gemüse essen.
Was ist Entgiftung?
Bei der Entgiftung geht es darum, Ihren Körper von innen heraus zu reinigen und zu pflegen. Da Sie Giftstoffe entfernen und Ihren Körper mit gesunden Nährstoffen versorgen, kann eine Entgiftung Sie vor Krankheiten schützen, Sie beim Abnehmen unterstützen und Ihre Haut verbessern. Sie müssen alles herausschneiden, was verarbeitet und fett ist, damit Ihr Körper nichts als Gutes bekommt - einschließlich viel Obst und Gemüse, Wasser, Ballaststoffe und Eiweiß.
Warum entgiften?
Eine Entgiftungsdiät ist besonders hilfreich für diejenigen, die sich gestresst, erschöpft, ständig müde fühlen oder zu wiederkehrenden Infektionen, Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen oder Verdauungsstörungen neigen.
Die meisten Menschen würden nach der Weihnachtszeit von einer Entgiftungsdiät profitieren (obwohl dies zu jeder Jahreszeit möglich ist). Es hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Unterstützung der körpereigenen Ausscheidungssysteme nach übermäßigem Genuss.
Sarah Brewers 3 einfache Schritte zur Entgiftung:
Die Ernährungsberaterin Dr. Sarah Brewer teilt ihre einfachen Schritte zur erfolgreichen Entgiftung mit
1. Wählen Sie eine Vollwertdiät, die frisches Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen liefert.
2. Trinken Sie Wasser, Säfte, Smoothies und Kräutertees.
3. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika, Antioxidantien, Mariendistel und Artischocken.
13 Tage Stoffwechsel-Diät
Was zu essen, wenn Sie entgiften
Essen Sie so viel oder so wenig von den folgenden Lebensmitteln, wie Sie möchten. Sie müssen nicht unbedingt abnehmen, wenn Sie sich für Ihre Körpergröße im gesunden Gewichtsbereich befinden.
Während Ihrer Entgiftungsdiät sollten Sie hauptsächlich frisches oder getrocknetes Obst, rohes oder leicht gedämpftes Gemüse, hausgemachte Säfte, Smoothies und Suppen essen. Und es gibt viele verschiedene Detox-Rezepte, die Sie für eine gesunde Inspiration ausprobieren können. Sie sollten auch Folgendes einschließen:
Protein: Essen Sie mehr Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Kichererbsen und Linsen. Wenn Sie Fleisch essen möchten, wählen Sie Fisch und mageres Hähnchen.
Vollkorn: Wie Haferflocken und brauner Reis liefern Ballaststoffe und Energie.
Flüssigkeiten: Trinken Sie Wasser und koffeinfreie Kräutertees.
Unterstützende Ergänzungen: Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Leberfunktion (wie Mariendistel oder Artischocke) und Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Verdauung (wie Aloe Vera oder Psyllium) helfen bei einer Entgiftungsdiät.
Sie sollten auch Hüttenkäse und probiotischen Joghurt oder Getränke in Ihre Ernährung einbeziehen, die dazu beitragen, die Menge an guten Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen (sie helfen der Verdauung und spielen eine Rolle bei der Stärkung der Immunität). Zum Beispiel enthält das Joghurtgetränk Actimel das Probiotikum Lactobacillus Casei, von dem gezeigt wurde, dass es die zelluläre Immunität bei jungen, gesunden Frauen sowie Erwachsenen mittleren Alters stärkt.
Was man vermeiden sollte
Was Sie nicht essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie tun. Viele Entgiftungsdiäten fordern ein vollständiges Koffeinverbot, während Sie auch Salz, künstliche Süßstoffe und Alkohol vermeiden sollten. Wenn Sie normalerweise mehr als drei koffeinhaltige Getränke pro Tag trinken, reduzieren Sie diese vor Beginn Ihrer Entgiftungsdiät nach und nach, damit Sie keine Koffeinentzugssymptome wie Kopfschmerzen, Nervosität und Reizbarkeit verspüren.
Der zweiwöchige Detox-Diätplan
Diese Detox-Diät ist ein zweiwöchiger, fettarmer Plan, der Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihre Haut gesünder und straffer erscheinen lassen könnte. Es ist vollgepackt mit frischen Lebensmitteln, darunter jede Menge Obst und Gemüse, die Ihr System unterwegs entgiften.
Wenn Sie den Zwei-Wochen-Plan einhalten, können Sie damit rechnen, bis zu £ 7 zu verlieren. Wenn Sie es direkt danach wiederholen, können Sie weitere 4 bis 5 Pfund verlieren. Jeder Tag bringt einen motivierenden Gedanken mit sich, der Sie anspornt!
Die Speisepläne sind fettarm und kalorienarm, während Sie noch sättigen, damit Sie nicht hungern. Dies bedeutet, dass Sie nicht versucht sind, einen Snack zu sich zu nehmen, und die kalorienarme Zufuhr bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren.
Die Entgiftungsdiät wurde entwickelt, um einen stetigen Energiestrom freizusetzen, sodass Sie nach den Mahlzeiten keine Einbrüche bekommen. Tatsächlich sollten Sie nach ein paar Tagen feststellen, dass Sie aufgehört haben, nach zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln zu verlangen. Lebensmittel wie Beeren und fettiger Fisch geben Ihrer Haut einen Schub und lassen sie straffer und möglicherweise sogar straffer aussehen!
Für wen ist die Entgiftungsdiät gut?
Es ist großartig, wenn in ein paar Wochen ein Feiertag oder ein besonderer Anlass ansteht, für den Sie sich fabelhaft fühlen möchten! Das Detox Ddiet ist auch wirklich gut für alle, die glauben, dass ihre Haut einen Schub braucht.
Was sind die Nachteile?
Sie müssen Obst und Gemüse wirklich genießen, um diesem Plan zu folgen. Einige der Mittagsoptionen könnten Sie hungrig machen.
Kirschfiloteigrezepte
Was machst du bei der Entgiftungsdiät?
Befolgen Sie die Menüpläne genau, tauschen Sie jedoch die Mahlzeiten aus, wenn Sie etwas nicht mögen. Zusätzlich zu einem Frühstück, Mittag- und Abendessen und einem Snack pro Tag sind 300 ml Magermilch zusätzlich zu den geplanten Milchmengen erlaubt. Vermeiden Sie Alkohol und halten Sie sich an Wasser, Diätgetränke, Tee und Kaffee (mit Milch von 300 ml).
Detox-Diät: Tag 1
Frühstück:
Eine halbe gehackte Mango, überbacken mit 150 g fettarmem Naturjoghurt
Mittagessen:
Beutelsalat mit 1 EL gerösteten Pinienkernen und 1 EL geriebenem Parmesan. 1 Scheibe Getreidebrot (kein Aufstrich). Eine Orange
Abendessen:
Gegrillte frische Sardinen, serviert mit einer mittelgekochten Süßkartoffel, Brokkoli und Zitronenschnitzen. Frischer Fruchtsalat
Snacks:
4 mit Schokolade überzogene Paranüsse oder 6 mit Kakao bestäubte Mandeln
Detox-Diät: Tag 2
Frühstück:
Schüssel Heidelbeeren. 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 TL fettarmem Aufstrich bestreichen
Mittagessen:
Gehackte Paprika, Karotten und Gurken, mit 2 EL Houmous und 4 Sesambrotstangen. 1 Banane
Abendessen:
Hähnchen-Gemüse-Pfanne: 2 EL Olivenöl, 1 kleine Hähnchenbrust, Karotten, Spinat, Paprika und Zuckermais. Eine kleine oder eine halbe große Pellkartoffel
Snacks:
4 Quadrate dunkler Schokolade
Detox-Diät: Tag 3
Frühstück:
5 EL Bran Flakes, 125 ml Magermilch, 6 Pflaumen
Mittagessen:
Thunfisch-Avocado-Salat: 6 große Salatblätter, 6 Viertel Tomaten, Gurken, geriebene Karotten, eine halbe Avocado, 50 g abgetropfter Thunfisch in Salzlake. 1 Scheibe Mehrkornbrot
Abendessen:
Kleine Hähnchenbrust mit 3 EL Salsa. Kleine Pellkartoffel, Salat mit Radieschen. Zwei Kiwis
Snacks:
Handvoll getrocknete Preiselbeeren
Detox-Diät: Tag 4
Frühstück:
Nussiger Fruchtshake: 200 ml Magermilch, 1 EL Weizenkeim, 100 g frische oder gefrorene Himbeeren (oder andere Beeren), 2 EL klarer Honig und 1 EL glatte Erdnussbutter mischen
Mittagessen:
Mittlere Pellkartoffel mit 2 EL Kidneybohnen in Chilisauce, gemischt mit 2 EL Zuckermais
Abendessen:
Gemüsecurry und brauner Reis. Melone
Snacks:
Erdbeeren und Sahne
Detox-Diät: Tag 5
Frühstück:
2 Toastscheiben, 2 TL fettarmer Aufstrich, 2 TL Marmite. Ein Apfel
Mittagessen :
85 g fettreduziertes Guacamole, Karotten-Sellerie-Rohkost, 2 Haferkuchen
gemahlener Mandelschokoladenkuchen
Abendessen:
2 Kebab-Spieße mit gehacktem Pfeffer, Champignons und Zwiebeln mit einer hautlosen, gehackten Hähnchenbrust bedecken. Grillen, bis alles durchgegart ist. Mit 3 gehäuften Esslöffeln Couscous servieren
Snacks:
Kleine Handvoll Tortillachips mit 1 EL Guacamole
Detox-Diät: Tag 6
Frühstück:
3 EL ungesüßtes Müsli mit teilentrahmter Milch, eine Handvoll Heidelbeeren oder Erdbeeren
Mittagessen:
Großes Vollkorn-Fladenbrot mit 50 g kaltem Hähnchen oder Pute, Sprossen, Tomate und Gurke. Milder Senf nach Geschmack
Abendessen: 150 g gekochte Nudeln mit Tomatensauce, grünen Bohnen, 2 EL geriebenem Parmesan
Snacks:
Zwei Jaffa-Kuchen
Detox-Diät: Tag 7
Frühstück:
Mittlere Scheibe Getreidespeichertoast mit einer halben großen Dose gebackenen Bohnen und einer halben gehackten Avocado
Mittagessen:
Mischen Sie 4 EL gekochten Reis mit 1 kleinen Dose gemischten Bohnen, 3 geschnittenen Frühlingszwiebeln, 1/2 gewürfeltem Pfeffer und 2 EL fettfreiem French Dressing nach Belieben
Abendessen:
100 g gegrilltes Lachsfilet mit 3 kleinen neuen Kartoffeln, Spinat und Karotten
Snacks:
Zitronen-Rosinen-Pfannkuchen mit Marmelade
Detox-Diät: Tage 8-14
Wählen Sie Ihr Lieblingsfrühstück, -mittagessen, -abendessen und -imbiss für die nächsten sieben Tage