Salat (Bildnachweis: REX/Shutterstock)
Zu viele Snacks? Haben Sie das Komfortessen unter der Woche übertrieben? Unser einfacher, sauberer Ernährungsplan ist perfekt, wenn Sie ein „ruhiges Wochenende“ vor sich haben, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich neu zu starten, damit Sie sich leichter und verjüngt fühlen.
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Was ist raus?
Die Grundregel beim Essen ist nichts aus der Packung und nichts, was man nicht selbst gemacht hat. Wir möchten Ihr System von Zusatzstoffen, Salz, raffinierten Kohlenhydraten und ungesunden Fetten reinigen und durch nährstoffreiche, vollwertige Lebensmittel ersetzen. Das heißt auch kein Tee oder Kaffee (nicht einmal entkoffeiniert), kein Schnaps, kein Kürbis oder Likör und schon gar keine kohlensäurehaltigen Getränke.
Was ist drin?
Viel gefiltertes oder abgefülltes Wasser. Früchte- und Kräuterteebeutel.
Ein belebender Spritzer einmal täglich: 300ml heißes Wasser, Saft von 1⁄2 einer Zitrone und 10g Ingwerwürfel, gerieben.
Jede Menge verschiedenfarbiges Obst und Gemüse.
Live-Joghurt (um gesunde Bakterien aufzufüllen).
Weißer Fisch und Bio-Hähnchenbrust.
Ungesalzene Nüsse und gemischte Samen.
Halte dich täglich daran...
Planen Sie täglich mindestens zwei 30-minütige Spaziergänge ein.
Auch wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen mit ein paar Snacks zwischendurch.
Hören Sie auf Ihren Körper - wenn Sie nachmittags müde sind, machen Sie ein Nickerchen; Es ist dein Detox-Wochenende.
Nehmen Sie sich mindestens zwei Stunden Zeit, um entspannende Musik zu lesen und zu hören.
Nr. 7 schützen und perfekte Tagescreme
Nehmen Sie jeden Abend vor dem Abendessen ein langes warmes Bad mit entspannenden Ölen und Kerzen.
Der 48-Stunden-Detox-Plan
Butterkekse Rezept
Freitag
Wenn Sie sich am Abend endlich entspannen möchten, genießen Sie Ihren ersten Revitalizing Spritz und ein einfaches Abendessen mit 120 g Hähnchenbrust, gegrillt, 80 g Mangold in Knoblauch gebraten, mit einer fein gehackten roten Chilischote, einer Prise Kürbiskernen und etwas Rapsöl. Servieren Sie über 80 g Naturreis und folgen Sie mit 3 frischen Feigen und einer gehackten Banane. Diese Mahlzeit ist leicht und leicht verdaulich und enthält gute Quellen für Aminosäuren und Nährstoffe, die alle zu einem erholsamen Schlaf beitragen.
Samstag und Sonntag
Beginnen Sie jeden Morgen mit Ihrem Revitalizing Spritz, warten Sie dann 20 Minuten und folgen Sie mit 120 g Naturjoghurt, einer Handvoll gemischten Beeren und 50 g ungesalzenen Nüssen sowie Kürbis-, Lein- und Sonnenblumenkernen.
Nehmen Sie am Vormittag und am Nachmittag einen Snack zu sich – wählen Sie aus frischem Obst oder mehr Nüssen und Samen und stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal, wenn Sie essen, mindestens 1⁄2 Liter Wasser oder Kräutertee haben.
Mittag- und Abendessen müssen heiß sein und aus 160-240 g gedünstetem Gemüse bestehen – wählen Sie so viele verschiedene Farben wie möglich, um die beste Mischung aus antioxidativen Vitaminen und Mineralien zu erhalten. Fügen Sie eine kleine Portion (120 g) Weißfisch oder Hühnchen ohne Haut hinzu - diese sind für Ihr System leicht verdaulich und werden am besten gedämpft oder gebacken; fügen Sie ihnen kein Fett hinzu. Fügen Sie entweder etwas braunen Reis oder Bohnen wie Butterbohnen, Kichererbsen oder Adukibohnen (80 g) hinzu. Bohnen und Hülsenfrüchte stecken voller B-Vitamine, Eisen und Eiweiß und sind leichter verdaulich als schwere Brote oder Kartoffeln.
Bevor Sie zu Bett gehen, trinken Sie einen Kamillentee, der Ihnen zu einem wirklich erholsamen Schlaf verhilft.