Die von dem Amerikaner Barry Sears entwickelte Zonendiät behauptet, Ihren Körper in einer Zone zu halten, die den Gewichtsverlust fördert.
Die Zone Diät war Mitte der 1990er Jahre der letzte Schrei, als Jennifer Aniston, Demi Moore und sogar Brad Pitt Fans waren.
Sie könnten in zwei Wochen auf der Zone Diät bis zu 5 Pfund verlieren, gefolgt von 1 - 1/2 Pfund jede Woche danach, sagt Schöpfer Barry. Aber ist die Zonendiät die richtige Diät für Sie?
Alles, was Sie über die Zonendiät wissen müssen
Wie funktioniert die Zonendiät?
Laut Barry Sears ist es nicht das Essen, das uns fett macht, sondern zu viel Insulin - das Hormon, das unserem Körper hilft, den Glukose- oder Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
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Er hat eine Diät entwickelt, von der er behauptet, dass sie den Insulinspiegel streng kontrolliert und ihn in einer Zone hält. Dies wiederum hilft unserem Körper dabei, Fett effektiver zu verbrennen.
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Diese Zone wird durch den Ausgleich von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten erreicht. Kohlenhydrate sollten etwa 40 Prozent jeder Mahlzeit ausmachen, Eiweiß und Fett jeweils 30 Prozent.
Fans der Zone Diet nennen dies das Verhältnis 40:30:30. Das Fazit ist, dass die Zonendiät eine kalorienarme, fettarme Diät ist, weshalb Sie Gewicht verlieren werden.
Die Zonendiät eignet sich auch hervorragend für Menschen, die ihre Ernährung abbauen möchten, da sie Sie ermutigt, gesunde und natürliche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Und es ist perfekt für Leute, die nicht gerne Kalorien zählen, da sich diese Diät überhaupt nicht auf Kalorien konzentriert.
Was sind die Nachteile?
Das Erstellen von Mahlzeiten und Snacks, die die richtige Zusammensetzung aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen enthalten, kann recht kompliziert sein.
Sie müssen das Zone-Diät-Buch kaufen und viele der Mahlzeiten müssen gemessen und gewogen werden.
Einige Unternehmen verkaufen Fertiggerichte, die Sie über das Internet bestellen können, diese sind jedoch teuer.
Einige Behauptungen von Barry Sears sind wissenschaftlich nicht belegt.
Wie geht's?
Um die Essenszeiten zu vereinfachen, hat Barry Sears ein Blocksystem entwickelt. Jeder Block enthält eine Standardmenge an Kohlenhydraten, Proteinen oder Fetten. Um Gewicht zu verlieren, wird angegeben, wie viele Blöcke pro Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit erforderlich sind.
Die Anzahl der zulässigen Blöcke hängt von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht zu Beginn der Diät ab. Es ist ähnlich wie bei anderen Diäten, bei denen Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag erhalten.
Eine andere Möglichkeit, herauszufinden, was Sie essen sollten, besteht darin, sich vorzustellen, dass Ihr Teller in drei gleiche Abschnitte unterteilt ist. Ein Abschnitt sollte mit fettarmem Eiweiß wie Putenbrust und die restlichen beiden Abschnitte mit Obst und Gemüse gefüllt werden.
Das Hinzufügen von Olivenöl, Avocado oder Nüssen wird empfohlen, um den Gehalt an einfach gesättigten Fettsäuren (guten Fetten) zu steigern. Zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Kuchen, Muffins und Gebäck müssen auf ein absolutes Minimum beschränkt werden, da diese Lebensmittel den größten Einfluss auf unseren Insulinspiegel und damit auf unseren Blutzuckerspiegel haben.
Zone Diätmahlzeiten
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Frühstück:
Griechischer Joghurt mit Obstsalat und Nüssen
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Mittagessen: Thunfischsalat
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Abendessen:
Kalte Brathähnchen mit Salat, gefolgt von Obst