Blähungen sind mehr als nur ein Ärgernis, das Sie daran hindert, Ihre Hosen zu schließen. Es kann eine Quelle für körperliches Unbehagen und ein Zeichen dafür sein, dass etwas in Ihrem Darm nicht richtig verdaut wird.
Nach Angaben des NHS wird Blähungen oft mit Blähungen in Verbindung gebracht, die normalerweise darauf zurückzuführen sind, dass sich die Bauchmuskeln unbewusst entspannen, um Beschwerden zu lindern.
Nicht zu verwechseln mit Wassereinlagerungen, Blähungen sind, wenn sich Ihr Magen nach dem Essen geschwollen oder vergrößert anfühlt.
Obwohl einige Blähungen ein Symptom einer ernsthaften Erkrankung sein können, sind die meisten Blähungen vorübergehend, sodass Ihr Problem nicht lange anhält, sobald Sie die Ursache gefunden haben.
Lesen Sie unten die fünf häufigsten Gründe für Blähungen im Bauch…
Übermäßiger Wind
Eine der Hauptursachen für einen aufgeblähten Magen ist übermäßiger Darmwind. Dies kann durch Lebensmittel wie Bohnen, Zwiebeln, Brokkoli, Kohl und Blumenkohl sowie Milchprodukte wie Milch, Käse und Eiscreme ausgelöst werden.
Diese Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, Zucker und Stärke, die nicht jeder leicht verdauen kann.
Verstopfung
Wenn Sie in den letzten Tagen keinen Stuhlgang hatten oder Schwierigkeiten beim Toilettengang hatten, besteht die Möglichkeit, dass Sie Verstopfung haben.
Verstopfung kann durch zu wenig Obst und Gemüse, zu wenig Flüssigkeit, zu wenig Bewegung, Stress, Angst oder Depression oder eine Änderung der Routine verursacht werden.
Verstopfung tritt auch während der Schwangerschaft und sechs Wochen nach der Geburt häufig auf.
Reizdarmsyndrom
IBS ist eine immer häufiger auftretende Erkrankung, die Magenkrämpfe, Blähungen, Durchfall und Verstopfung verursacht.
Nach Angaben des NHS werden zwischen 15 und 20 % der Menschen in Großbritannien einmal in ihrem Leben an IBS leiden. Die Erkrankung entwickelt sich normalerweise in den zwanziger oder dreißiger Jahren, und Frauen sind doppelt so häufig davon betroffen wie Männer.
Menschen mit Reizdarmsyndrom neigen dazu, „Anfälle“ zu durchlaufen, was bedeutet, dass die Symptome im Laufe der Zeit kommen und gehen und Tage, Wochen oder Monate am Stück anhalten können.
Obwohl es keine bekannte Heilung gibt, empfehlen Experten eine Ernährungsumstellung und Medikamente, die helfen können, die Symptome zu behandeln.
Das Reizdarmsyndrom wurde auch mit Stress, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.
Lebensmittelintoleranz
Nahrungsmittelunverträglichkeiten können eine Ursache für Blähungen sein. Zwei der Haupttäter sind Gluten und Milchprodukte.
Im Gegensatz zu Allergien beeinträchtigen Nahrungsmittelunverträglichkeiten Ihr Immunsystem nicht und die Symptome treten langsamer auf.
Ingwerbrot Sterne
Luft schlucken
Schnelles Essen und nicht richtig kauen führt dazu, dass mehr Luft geschluckt wird, was wiederum zu Blähungen führt, so Dawn Jackson Blatner, RD, Autorin von The Flexitarian Diet.
Auch das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken oder Kaugummi kann zu Blähungen und Blähungen führen.
Wie man Blähungen bekämpft
Wenn Sie Verstopfung haben….
Der NHS empfiehlt, die Aufnahme von Ballaststoffen – zum Beispiel in Weizenkleie, Hafer oder Leinsamen – und Flüssigkeiten zu erhöhen und Alkohol zu vermeiden, wenn Sie Ihre Verstopfung lindern möchten.
Auch eine Erhöhung Ihres Aktivitätsniveaus kann helfen. Viermal pro Woche einen zügigen 20-30-minütigen Spaziergang zu machen, kann helfen, die Darmfunktion zu verbessern.
Wenn Sie intolerant sind…
Wenn Sie vermuten, dass Sie etwas in Ihrer Ernährung nicht vertragen, können Sie dies am besten überprüfen, indem Sie es beseitigen und einige Wochen lang beobachten, wie Sie sich fühlen.
Es hilft auch, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem festgehalten wird, welche Lebensmittel Sie essen und welche Symptome Sie nach dem Essen haben.
Aber werden Sie große Lebensmittelgruppen nicht langfristig los, ohne mit Ihrem Hausarzt zu sprechen.
5: 2 Diät-Speiseplan
Wenn Sie zu viel Wind haben…
Wenn Sie nach dem Verzehr von Bohnen mit Blähungen zu kämpfen haben, versuchen Sie, die Bohnen einzuweichen und zu sprießen, oder wechseln Sie zu leicht verdaulichen Sorten wie Pinto und schwarzen Bohnen.
Tauschen Sie Ihre üblichen Milchprodukte gegen laktosefreie Versionen oder Alternativen wie Mandel- oder Kokosmilch.
Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom haben…
Versuchen Sie eine FODMAP-arme Diät.
Fragen Sie Ihren Arzt nach krampflösenden Medikamenten, die die gasbildenden Krämpfe reduzieren können.
Pfefferminzöl ist eine ausgezeichnete Behandlung, um Darmkrämpfe zu beruhigen und den Geruch von Blähungen zu überdecken.
Wenn Ihre Blähungen durch das Schlucken von Luft verursacht werden…
Blatner empfiehlt, langsamer zu essen und Lebensmittel gründlicher zu kauen. Idealerweise sollte eine Mahlzeit mindestens 30 Minuten dauern.
Er fügt hinzu, dass die Verdauung im Mund beginnt und Sie Blähungen reduzieren können, indem Sie einfach mehr kauen. Sie können auch weniger essen.
Wenn Ihre Blähungen anhaltend sind oder von Unterleibsschmerzen, unerklärlichem Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit oder Blutungen begleitet werden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, da es sich um eine ernsthafte Erkrankung handeln kann.