Als aufstrebender Stern in der Ernährungswelt ist dieses mächtige Mineral von entscheidender Bedeutung für unser Wohlbefinden, insbesondere wenn wir älter werden.
99% des Magnesiums im Körper wird in unseren Knochen, Muskeln und anderen Weichteilen gespeichert.
Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in unserem Körper (nach Kalzium, Kalium und Natrium) und ist für Hunderte von chemischen Reaktionen in unseren Zellen unerlässlich. Für den Anfang arbeitet es mit Kalzium, um Knochen und Zähne stark zu halten.
'Magnesiumkommt in jeder Zelle des Körpers vor und ist für die täglichen Funktionen von entscheidender Bedeutung, aber 50 Prozent von uns bekommen nicht genug“, sagte Kim Pearson, Ernährungswissenschaftlerin und Gewichtsverlustspezialistin von Harley Street. 'Eine der Schlüsselfunktionen von Magnesium ist die Energieerzeugung im Körper, die den Prozess der Umwandlung unserer Nahrung in Energie unterstützt.'
Es hilft auch, die richtige Muskel-, Nerven- und Herzfunktion sicherzustellen und den Blutzucker, den Blutdruck, das Energieniveau und mehr zu regulieren, die alle durch die abnehmende Östrogenversorgung in den Wechseljahren beeinträchtigt werden können.
Am wichtigsten ist vielleicht, dass es den Schlaf im Körper unterstützt. Lola Biggs, registrierte Ernährungsberaterin bei Together Health, sagt, dass die Forschung zeigt, dass die Zugabe von Magnesium zu Ihrer Ernährung Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern kann, insbesondere für diejenigen, die bereits unter gestörten Mustern leiden. Magnesium hilft, die tiefe Erholungsphase des Schlafs zu unterstützen, indem es einen gesunden GABA-Spiegel aufrechterhält, einen Neurotransmitter, der den Schlaf fördert.
Die in Großbritannien empfohlene Einnahme beträgt 270 mg pro Tag, die wir mit unserer Nahrung aufnehmen können sollten. Aber die Beschränkung der Nahrung zum Abnehmen oder zu viele verarbeitete Lebensmittel, die Magnesium abbauen, können zu einem Mangel führen.
Deshalb sollten Sie auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr achten
Magnesium stärkt Knochen und Muskeln
Die Knochendichte nimmt in den fünf bis sieben Jahren nach der Menopause um etwa ein Fünftel ab, während wir nach dem 40. Lebensjahr bis zu zwei Fünftel der Muskelkraft verlieren. Eine aktuelle Studie mit 82.098 Frauen im Alter von 39 bis 72 Jahren ergab, dass diejenigen mit die höchste Magnesiumaufnahme hatte die stärksten Knochen und Muskeln.
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„Einige Studien haben sogar gezeigt, dass die Vorteile vonMagnesiumkann die sportliche Leistung wie Laufen, Schwimmen und Radfahren steigern. Also, wenn du es schaffst, den Alkohol zu treten und deinen zu steigernMagnesiumLevels sind Sie bereit für den Frühling“, sagt Kim.
Magnesium reduziert Stresslevel
Greifen Sie nach einem stressigen Tag nicht zum Vino, sondern nehmen Sie ein langes Bad in der Wanne.
„Studien zeigen, dass die Vorteile von Magnesium die Gehirnfunktion unterstützen und Stress reduzieren können, indem es den Hypothalamus positiv beeinflusst, der unsere Stressreaktionen steuert. Eine Erhöhung des Magnesiumspiegels ist also ein besserer Weg, um Stress abzubauen, als eine Flasche zu öffnen“, sagt Kim.
'Ein Bad in einem mit Magnesium angereicherten Bad ist der perfekte Weg, um Stress abzubauen und die entspannendste Art, sich zu remineralisieren.'
Magnesium reduziert Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko
Hohe Magnesiumspiegel im Blut sind mit einem um 30 % geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden. In der Zwischenzeit kann eine Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Vollkorn und Getreide, grünem Blattgemüse, Beeren, Bananen, Fisch und Meeresfrüchten dazu beitragen, das Schlaganfallrisiko um 22% zu senken. Wie? Indem es hilft, Entzündungen zu unterdrücken, die Blutgerinnung zu regulieren und oxidativen Stress (Zellschäden durch falsche Ernährung, Strahlung, Umweltverschmutzung, Rauchen und einen stressigen Lebensstil) zu bekämpfen.
Magnesium senkt den Blutdruck
In einer Studie aus dem Jahr 2016 reduzierte ein Nahrungsergänzungsmittel mit 300 mg pro Tag den Blutdruck bei gesunden Menschen, während ein anderer Bericht ergab, dass es auch eine blutdrucksenkende Wirkung hatte
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bei Menschen mit Prädiabetes und Diabetes. Der Grund? Es hilft, die Blutgefäße flexibel zu halten und löst die Freisetzung natürlicher Chemikalien aus, die dazu führen, dass sie sich erweitern.
Magnesium schützt vor Diabetes
Ein hoher Verzehr von magnesiumreichen Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen und grünem Blattgemüse kann das Typ-2-Diabetes-Risiko reduzieren. Wie? Magnesium stellt die Insulinfunktion wieder her und senkt den Blutzucker bei Menschen mit Insulinresistenz (IR). IR kann zu Typ-2-Diabetes führen und die Ursache für Heißhungerattacken in der Mitte des Lebens, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und hartnäckiges Taillenfett sein.
Magnesium überwindet Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren
Niedrige Magnesiumspiegel im Gehirn sind mit einem Ungleichgewicht des Glückshormons Serotonin und anderer Gehirnchemikalien verbunden. Cue schwankende Stimmungen, Depression, Angst und Reizbarkeit.
Wie sollten wir also die Vorteile von Magnesium in unseren Körper bringen?
Trink es
öffnet sainsburys sonntags um 9.30 uhr
Healthspan Brause-Magnesium , 9,95 €. Natriumfreie Tabletten mit Zitrusgeschmack, die Sie in Wasser tropfen lassen.
Streuen Sie in Ihr Bad
Magnesium wird besonders gut über die Haut aufgenommen. Besser du Magnesium Flakes , £9,95, Holland & Barrett.
Nimm eine Tablette
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