Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind fast endlos!
(Bildnachweis: Getty Images / Michael Roberts)
Es gibt mehr Vorteile des Gehens, als nur kostenlos und einfach zu sein. Gehen ist der einfachste Weg, um aktiv zu bleiben, besonders wenn Sie älter werden.
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Und wir übertreiben nicht – die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind nahezu endlos. Das heißt aber nicht, dass wir alle genug tun. Leider stellte Public Health England (PHE) fest, dass 6,3 Millionen Briten im Alter zwischen 40 und 60 Jahren nur einmal im Monat einen flotten 10-minütigen Spaziergang nicht schafften.
Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind von unschätzbarem Wert, sagt Aisling O’Malley, klinische Fachphysiotherapeutin am London Bridge Hospital. Es bietet Ihnen ein Herz-Kreislauf-Training, das gut für Ihr Herz und Ihre Lunge ist. Außerdem hilft es auch, die Hauptmuskeln Ihrer unteren Gliedmaßen zu stärken und hilft bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Knochendichte.
Hier finden Sie alles, was Sie über die gesundheitlichen Vorteile des Gehens wissen müssen:
1. Regelmäßiges Gehen stärkt die Knochenstärke
Die Vorteile des Gehens sind wirklich wichtig, wenn Sie in den Wechseljahren sind. Das liegt daran, dass Frauen, die mindestens eine Meile pro Tag laufen, nach den Wechseljahren eine höhere Knochendichte haben als diejenigen, die weniger laufen.
Sport kann helfen, den altersbedingten Knochenverlust zu verzögern, sagt Craig Sale, Professor für Humanphysiologie an der Nottingham Trent University. Knochen ist ein lebendes Gewebe, daher wird es durch die Kraft unserer Muskeln, die dagegen ziehen, stärker.
Wenn Sie jedoch wirklich eine bessere Knochengesundheit wünschen, müssen Sie möglicherweise Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Wenn Sie Ihre Knochendichte aufbauen möchten, müssen Sie die Auswirkungen auf Gelenke und Knochen erhöhen, sagt Vikash Sharma, Arzt für Physiotherapie bei Perfect Stride Physical Therapy in New York City.
Dies soll Veränderungen und das Wachstum neuer Knochenzellen anregen. Es wird also helfen, schneller zu gehen oder einige Aktivitäten mit höherer Wirkung zu integrieren. Versuchen Sie Seilspringen, Jump Squats, Ausfallschritte, Boxjumps und Drops, die Ihrem aktuellen Fitnesslevel entsprechen. Dies führt zu besseren Ergebnissen zur Verbesserung Ihrer Knochengesundheit.
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2. Je mehr du gehst, desto weniger naschen du
Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, aber sabotieren Sie Ihre Ernährung weiterhin durch Snacks? Ein 15-minütiger Spaziergang am Nachmittag könnte Sie daran hindern, nach der Keksdose zu greifen.
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Das Naschen von kalorienreichen Lebensmitteln wie Chips und Schokolade kann zu einer sinnlosen Gewohnheit werden, die zu einer Gewichtszunahme führt. In einer Studie der University of Exeter wurde jedoch festgestellt, dass ein kurzer Spaziergang den Menschen half, ihre Aufnahme um die Hälfte zu regulieren.
3. Gehen kann helfen, schwere Krankheiten abzuwehren
Weitere Vorteile des Gehens sind ein geringeres Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Fettleibigkeit. Und die gute Nachricht? Sie müssen nicht kilometerweit laufen, um Ergebnisse zu erzielen. Bewegung ist Medizin, und Gehen ist für fast jeden eine sehr leicht zugängliche Bewegungsform, sagt Vikash.
Tatsächlich deuten NHS-Beweise darauf hin, dass 10 Minuten zügiges Gehen am Tag chronische Gesundheitszustände verhindern oder verbessern und das Risiko eines frühen Todes um 15 % senken können. Darüber hinaus hat die Stroke Association festgestellt, dass nur 30 Minuten zügiges Gehen helfen können, Bluthochdruck zu verhindern und zu kontrollieren.
Eine 2019 durchgeführte Forschungsstudie zielte darauf ab, herauszufinden, ob eine erhöhte Anzahl von Schritten pro Tag eine niedrigere Sterblichkeitsrate bei älteren Frauen bedeutet, sagt Vikash. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass Frauen, die durchschnittlich mindestens 4.400 Schritte pro Tag machten, eine signifikant niedrigere Sterblichkeitsrate aufwiesen als Frauen, die nur 2.700 Schritte pro Tag machten. Außerdem sank die Sterblichkeitsrate mit zunehmender Anzahl der Schritte auf bis zu 7.500 Schritte pro Tag.
4. Gehen lindert die Symptome der Wechseljahre
Laut einer Studie der American Cancer Society können Frauen, die nach den Wechseljahren regelmäßig spazieren gehen, ihr Brustkrebsrisiko senken – auch wenn sie keine andere Sportart ausüben. Es wird angenommen, dass das Gehen von mindestens einer Stunde pro Tag das Risiko um 14% senkt. Dies liegt daran, dass es den Hormonspiegel reguliert, der das Wachstum von Brusttumoren fördern kann.
Wenn Sie in den Wechseljahren sind, kann das Gehen außerdem die Schwere Ihrer Symptome reduzieren, insbesondere wenn es um Stress, Angstzustände und Depressionen geht.
Die Studie der Temple University ergab, dass fünfmal pro Woche 40 Minuten Gehen der Punkt war, an dem der Nutzen einsetzte. Außerdem musste das nicht auf einmal getan werden. Forscher fanden auch heraus, dass Gehen auch bei Frauen nach der Menopause helfen kann, Stress abzubauen.
5. Gehen kann genauso viel Fett verbrennen wie Laufen
Sie möchten abnehmen? Einer der besten Vorteile des Gehens ist, dass Sie Fett verbrennen können, ohne an Ihre Grenzen zu gehen. Wenn Sie beispielsweise auf einem Laufband sind, kann es hilfreich sein, einfach auf einer Steigung zu gehen.
Gehen bietet viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Laufen, ohne das Verletzungsrisiko des Laufens, sagt Vikash. Stellen Sie sicher, dass Sie dies schrittweise und systematisch tun. Am Ende des Tages ist es am wichtigsten, sich daran zu erinnern, dass die beste Routine eine ist, an die Sie sich halten und die Sie konsequent halten können.
Der Grund, warum es funktioniert, ist, dass Übungen mit geringerer Intensität, wie z. B. Gehen, den Körper tatsächlich dazu zwingen, mehr Körperfett zu verbrennen. Bei dieser Übung mit geringerer Intensität verbrennt Ihr Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit vorhandene Fettreserven, als wenn Sie mit einem höheren Tempo laufen. Um mehr Fett zu verbrennen, versuchen Sie, Ihre Arme zu schwingen, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Sehen Sie sich abhängig von Ihrem Gewicht an, wie viele Kalorien Sie möglicherweise mit einer Stunde Gehen verbrennen könnten:
- 170 Kalorien = Gehen in einem gemächlichen Tempo von 2 km/h.
- 250 Kalorien = Steigern auf moderate 5 km/h.
- 300 Kalorien = schnelle 4mph schlagen.
Wenn Sie Hügel erklimmen, schneller gehen oder Intervalle in Ihrer Gehroutine verwenden, erhöhen Sie mit Sicherheit die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, fügt Vikash hinzu.
6. Spazierengehen ist ein natürlicher Stimmungsaufheller
Wer schlechte Laune abschütteln möchte, schnürt seine Turnschuhe und macht sich auf den Weg.
Gehen kann definitiv Ihre Stimmung verbessern, sagt Vikash. Studien haben auch gezeigt, dass Gehen Gefühle von Feindseligkeit und Wut reduzieren und Ihren Schlaf verbessern kann.
Als Forscher Menschen mit Depressionen baten, 16 Wochen lang dreimal pro Woche 30 Minuten lang zu gehen, fanden sie heraus, dass dies eine ähnliche stimmungsaufhellende Wirkung hatte wie Antidepressiva.
Das moderne Leben ist sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause oft mit vielen Belastungen verbunden, die sich auf Ihre psychische Gesundheit auswirken können, sagt Aisling. Gehen ist entscheidend, um Ihnen zu helfen, diesen Druck zu überwinden, indem es Ihnen frische Luft gibt und Ihren Kopf frei macht. Wenn du das nächste Mal auf dem Sofa zusammengesunken bist, steh auf und probiere es aus.
7. Gehen steigert deine Gehirnleistung mit zunehmendem Alter
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie ein Problem lösen können oder eine tolle Idee haben, während Sie spazieren gehen?
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Gehen erhöht die Durchblutung des Gehirns, was wiederum kognitive Vorteile hat. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen über 65 ihr Risiko, an Demenz zu erkranken, verringern könnten, indem sie sich dieser einfachen Aktivität widmen.
Mit Dank an Aisling O’Malley at London Bridge Krankenhaus , Craig Verkauf bei Nottingham Trent University , und Vikash Sharma at New York Citys Perfect Stride Physiotherapie .