Und strecken!
(Bildnachweis: Getty Images / PeopleImages)
Wenn Ihre Vorstellung von regelmäßiger Aerobic-Aktivität das Schnaufen und Puffen ist, während Sie am Samstagabend den Korken aus Ihrer Weinflasche lösen, haben wir gute Neuigkeiten für Sie.
Die Vorteile von Yoga
Während Sie wahrscheinlich gehört haben, dass regelmäßige Aerobic-Übungen abwehren können altersbedingter kognitiver Verfall und schützen Sie sich vor dem Ausbruch von Demenz, können einfache, sanfte Dehnungen genauso effektiv sein. Laut einer in veröffentlichten Studie Die Zeitschriften der Gerontologie Reihe A: Biologische Wissenschaften und Medizinische Wissenschaften , sind die Vorteile von Yoga so groß, dass Sie nicht mehr rennen, schwitzen oder gar in schicke Geräte investieren müssen, um die Anti-Aging-Vorteile körperlicher Aktivität zu nutzen. Schnappen Sie sich also eine Ihrer besten Yogamatten und schaffen Sie sofort Platz in Ihrem Wohnzimmer!
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Wie kann Yoga also dazu beitragen, Ihr Gedächtnis zu verbessern? Die Idee ist, dass Yoga hilft Hilfe zur Entspannung was wiederum ermöglicht, dass Erinnerungen richtig verarbeitet werden. Wissenschaftler testeten die kognitiven Funktionen von mehr als 100 zuvor sesshaften Erwachsenen ab 55 Jahren, bevor sie sie dreimal wöchentlich zuwiesen Hutha Yoga oder Dehn- und Kräftigungskurse. Nach acht Wochen war die Leistung der Yogagruppe bei Tests zum Informationsrückruf, zur mentalen Flexibilität und zum Aufgabenwechsel viel schneller und genauer. Sie waren nicht nur beim Multitasking besser geworden, sondern auch ihre Arbeitsgedächtniskapazität hat zugenommen. Die Dehnungs- und Kraftgruppe zeigte keine derartigen Effekte. Klingt nach etwas, das Sie vielleicht ausprobieren möchten? Hier finden Sie alles, was Sie über die gesundheitlichen Vorteile von Yoga wissen müssen…
Wie einfache Dehnungen Ihrem Gedächtnis helfen können
Die guten Nachrichten? Nur sanftes Dehnen kann einen großen Unterschied machen. Die Vorteile von Yoga und die Auswirkungen, die es haben kann, haben nichts damit zu tun, sich selbst in Knoten zu binden, sagt die leitende Forscherin Neha Gothe. Stattdessen dreht sich alles um achtsame Konzentration. „Hatha-Yoga erfordert konzentrierte Anstrengung, um sich durch die Posen zu bewegen, den Körper zu kontrollieren und gleichmäßig zu atmen“, sagt sie. „Beim Yoga bewegst du nicht nur deinen Körper – du konzentrierst dich auf deinen Atem und nimmst achtsam deine Haltung wahr. Laufen? Dann ist es viel einfacher, sich von allem um dich herum ablenken zu lassen. Aber lass dich beim Yoga ablenken und du könntest am Ende die Matte küssen!'
Du bist neu im Yoga und weißt nicht, wo du anfangen sollst? 'Halten Sie Ihre Erwartungen bei den ersten Versuchen niedrig, aber kommen Sie immer wieder darauf zurück“, sagt Yogalehrerin Chatty Dobson, Inhaberin von FLEX Chelsea .„Selbst die gymnastischsten Yogis geraten aus dem Gleichgewicht – lachen Sie darüber und versuchen Sie es weiter. Beim Yoga geht es viel mehr darum, das Ego loszulassen als um Körperverrenkung.Probieren Sie eine ganze Reihe von Klassen und eine Reihe verschiedener Lehrer aus. Manche wirst du hassen und nie wieder tun und andere wirst du lieben und mehr davon wollen. Kümmere dich nicht um das, was dir nicht gefällt – das Leben ist zu kurz!“ Zu Hause? Probieren Sie diese 10-minütige Morgendehnung von Yoga With Kassandra aus.
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Vorteile von Yoga: Stress und Angst abbauen
Gothes Studie ergab auch, dass die gut dokumentierten stressabbauenden Wirkungen von Yoga eine Rolle bei der Steigerung des Gedächtnisses spielen können. 'Seit wir das wissen Stress und Angst die kognitive Leistung beeinträchtigen kann, hat die achtwöchige Yoga-Intervention möglicherweise die Leistung der Teilnehmer gesteigert, indem sie ihren Stress reduziert hat“, sagt sie.
Tatsächlich ist Yoga ideal, um Stress- und Angstgefühle zu lindern.„Den Atem zu verlangsamen, auf seinen Körper und seine Bewegungen achtsamer zu sein, hilft bei der Entspannung“, sagt Chatty. 'Je länger Sie sitzen und nach diesen Dingen suchen und je mehr Sie sich damit beschäftigen, dann schwindet die Angst langsam, während sich Ihr Fokus verschiebt.'
Auch die Art der Dehnung, die Sie versuchen, kann einen Unterschied machen. 'Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten aktiviert Yoga sowohl das sympathische Nervensystem (SNS) als auch das parasympathische Nervensystem (PNS),“ sagt Chatty.„Starke Flows (wie Vinyasa und Ashtanga) helfen beim Aufbau von Energie im Körper und aktivieren das SNS – unsere Kampf- oder Fluchtreaktion. Im Gegensatz dazu fördern erholsame Körperhaltungen, Meditation und viele andere Atemtechniken unseren Ruhe- und Verdauungsmodus mit dem PNS.Untersuchungen haben gezeigt, dass die Entspannung umso tiefer ist, wenn der PNS-Aktivierung schnell das SNS folgt.'
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Yoga hilft auch beim Fettabbau und stärkt die Kraft
Natürlich profitiert nicht nur Ihr Gehirn, wenn Sie sich regelmäßig dehnen. Ein weiterer der vielen Vorteile von Yoga ist Gewichtsverlust und Straffung.„Der Fettabbau ist auf einen Kalorienmangel zurückzuführen“, sagt Chatty. „Also ja, du wirst Körperfett verlieren, indem du Yoga praktizierst. Aber Sie werden nicht nur Fett verlieren, sondern auch Bewusstsein, Körperpositivität und mehr gewinnen.“
Außerdem eignet sich Yoga hervorragend zum Kraftaufbau. „Bei allen Yoga-Asanas (sogar im Sitzen und Stehen) ist eine enorme Kontrolle erforderlich“, sagt Chatty. „Beim Yoga arbeitest du mit deinem eigenen Körpergewicht, das viel mehr ist als deine durchschnittliche Kettlebell oder Kurzhantel. Yoga stärkt und strafft alle Muskeln des Körpers, im Gegensatz zum Krafttraining, das sich normalerweise nur auf gezielte Muskelgruppen konzentriert.'