Das Stillen kann körperlich und emotional anstrengend sein. Eine junge Mutter muss 24 Stunden am Tag zur Verfügung stehen, um ihr Baby zu füttern - besonders in den frühen Wochen, in denen häufig gefüttert wird.
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Es ist wichtig, dass Sie als Mutter richtig essen und trinken, damit Sie sich stark und gesund fühlen und Ihre Muttermilch alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien enthält, die Ihr Baby benötigt.
In unserem Leitfaden finden Sie alle Lebensmittel, die Sie während des Stillens zu sich nehmen sollten, und diejenigen, die Sie vermeiden sollten, mit hilfreichen Ratschlägen der Stillexpertin Angie Jefferson.
Warum ist meine Ernährung während des Stillens wichtig?
Der Ernährungsbedarf von Säuglingen ist hoch - im ersten Jahr verdreifacht ein Baby sein Geburtsgewicht und verlängert es um 50%. Daher ist es wichtig, dass die Nahrung, die ein Baby erhält, genügend Nährstoffe enthält, um seinen hohen Bedarf zu decken.
Muttermilch bietet nicht nur eine vollständige Ernährung für die ersten 6 Lebensmonate, sondern spiegelt auch die Gesundheit der Mutter und die Ernährung wider. Daher ist es sehr wichtig, sich auf eine ausgewogene Ernährung zu konzentrieren.
Lebensmittel zum Stillen
Stillende Mütter sollten verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen, um eine relativ gesunde und ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Nur kleine Mengen von dem, was Sie essen, fließen in Ihre Milch. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Ihr Baby verunsichert zu sein scheint, kann es sein, dass Sie nicht genug oder nicht die richtigen Dinge essen.
Wenn Sie die optimale Ernährung für Ihre Muttermilch anstreben, versuchen Sie, eine Mischung aus folgenden Lebensmittelgruppen zu erhalten:
Obst und Gemüse
Eine der wichtigsten Lebensmittelgruppen, um sicherzustellen, dass Sie reichlich Obst und Gemüse erhalten, ist frisches, gefrorenes, verzinntes, getrocknetes oder ein Glas Saft. Mindestens fünf Portionen einer Vielzahl von Obst und Gemüse pro Tag und acht Portionen, wenn Sie es schaffen, um all diese schönen Nährstoffe zu maximieren.
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Kohlenhydrate
Stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln geben neuen Müttern die zusätzliche Energie, die sie benötigen. Versuchen Sie, sich für Vollkornprodukte zu entscheiden, da diese Sie länger halten und die scharfen Blutzuckerspitzen und -ausfälle vermeiden, zu denen weiße Sorten neigen.
Faser
Viel Ballaststoffe, die in Vollkornbrot und Frühstückszerealien, Nudeln, Reis, Hülsenfrüchten (wie Bohnen und Linsen), Obst und Gemüse enthalten sind, sind ebenfalls wichtig. Nach der Entbindung leiden einige Frauen unter Darmproblemen und empfinden Verstopfung als besonders schmerzhaft, aber Ballaststoffe helfen bei beiden.
Protein
Next Up? Protein. Quellen wie mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte sind gut für stillende Mütter. Wenn Sie es schaffen, ist es auch gut, mindestens zweimal in der Woche etwas fettigen Fisch zu sich zu nehmen, um Ihre Ernährung im Gleichgewicht zu halten.
Molkerei
Schließlich enthalten Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt Kalzium und sind eine nützliche Proteinquelle. Stellen Sie also sicher, dass Sie auch genug von dieser Gruppe haben.
Lebensmittel, die Sie beim Stillen meiden sollten
Obwohl es einige offensichtliche Nahrungsmittel und Getränke gibt, die beim Stillen vermieden werden sollten, werden Sie größtenteils feststellen, was für Ihr Baby am besten geeignet ist. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Baby nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel unruhiger wird, machen Sie eine Pause und testen Sie, was am besten funktioniert. Ihr Baby spürt normalerweise die Auswirkungen dessen, was Sie zwei bis sechs Stunden nach dem Verzehr gegessen oder getrunken haben.
Fisch
Sie müssen nicht darauf verzichten, alle Fische zu essen, aber bestimmte Fische haben einen hohen Quecksilbergehalt, der nicht gut für Ihr Baby ist. Versuchen Sie, nicht mehr als eine Portion Thunfisch, Marlin oder Schwertfisch pro Woche zu essen.
Koffein
Obwohl es in Ordnung ist, Ihren üblichen Morgenkaffee zu trinken, erhöht mehr als einer oder zwei pro Tag den Koffeingehalt in Ihrer Milch und ist am wahrscheinlichsten für Ihr Baby. Sie können davon ausgehen, dass sie anfangen, den Schlaf zu stören und wählerischer zu werden, was auf das Koffein zurückzuführen ist. Denken Sie daran, dass Koffein nicht nur in Kaffee und Tee enthalten ist, sondern auch in Limonaden, Kräutertees oder Schmerzmitteln enthalten sein kann.
Alkohol
Alkoholkonsum wird während des Stillens nicht empfohlen. Bei mehr als einem Getränk steigt der Alkoholgehalt in Ihrer Milch, was für Ihr Baby schädlich sein kann. Wenn Sie etwas trinken möchten, warten Sie zwei Stunden pro Glas, bevor Sie wieder stillen.
Gewürze
Obwohl es keine tatsächlichen Beweise dafür gibt, dass Babys schlecht auf Gewürze reagieren, wurde von vielen Müttern festgestellt, dass ihre Kinder nach dem Verzehr von Gewürzen wie Zimt, Knoblauch, Curry und Chilipulver tendenziell umständlicher sind. Testen Sie dies am besten selbst und sehen Sie, wie Ihr Kind reagiert.
Zitrusfrüchte
Einige junge Mütter sagen, dass der Verzehr von besonders zitrusartigen Früchten wie Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruits ihre Babys eher beunruhigt. Dies kann daran liegen, dass der Magen-Darm-Trakt Ihres Babys unreif ist und die Zitronensäure als irritierend empfunden wird, was dazu führt, dass sie ausspucken oder sogar einen Windelausschlag bekommen.
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Nüsse
Wenn in Ihrer Familie in der Vergangenheit Nussallergien aufgetreten sind, ist es besser, vor dem Stillen Ihres Babys sicher zu sein und keine Nüsse zu essen, falls sie auf diese allergisch reagieren.
Petersilie oder Pfefferminze
Petersilie und Pfefferminze scheinen zwar ziemlich harmlos zu sein, können jedoch die Milchversorgung beeinträchtigen. Achten Sie auf Dips oder stark aromatisierte Lebensmittel mit diesen Kräutern, da diese Probleme bei der Milchproduktion verursachen können.
Schokolade
Entschuldigung! So sehr wir Schokolade lieben, neigen Babys dazu, dies nicht zu tun. Es gibt einige verschiedene Zutaten, die als Schuldige fungieren, vom Koffein bis zum Milchgehalt, aber einige Mütter stellen fest, dass es ihre Babys nicht beunruhigen und sogar als Abführmittel wirken kann.
Während des Stillens genügend Vitamine zu sich nehmen
Wenn eine Mutter während der Schwangerschaft nicht genügend Vitamine und Mineralien zu sich genommen hat (was in Großbritannien üblich ist), muss sie diese wieder aufbauen und für die Muttermilch versorgen, sodass der Bedarf möglicherweise höher ist als erwartet.
Die regelmäßige und fortgesetzte Einnahme eines eintägigen Multivitamin- und Mineralstoffzusatzes, der zum Stillen geeignet ist, ist für viele Frauen auf jeden Fall eine gute Idee.