Die DASH-Diät wurde allgemein dafür gelobt, Menschen beim Abnehmen zu helfen. Hier ist alles, was Sie wissen müssen ...
Stilton-Walnuss-Salat
Die DASH-Diät hat erneut einen hohen Stellenwert auf der Liste der besten Gesamtdiäten in den USA, obwohl sie ursprünglich überhaupt nicht als Diät zur Gewichtsreduktion gedacht war!
Die DASH-Diät, die für „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ steht, wurde ursprünglich von der Ernährungswissenschaftlerin Marla Heller entwickelt, um Blutdruck und Cholesterin zu senken und Diabetes abzuwehren.
Die Diät erwies sich jedoch als äußerst erfolgreich als Gewichtsverlustplan und führte zu so erstaunlichen Ergebnissen, dass sie von einer Gruppe von Ärzten zur gesündesten Diät in den USA gewählt wurde. Es wurde als 'Beste Gesamtdiät' ausgezeichnet und schlug die Diätfavoriten Atkins, Paleo und Dukan. Darüber hinaus neigen die Menschen dazu, in den ersten zwei Wochen rund 5 Pfund und in einem Zeitraum von zwei Monaten zwischen 10 Pfund und 35 Pfund abzunehmen. Fasziniert? Wir auch!
Was ist die DASH-Diät?
Die Ernährungsberaterin Marla Heller hat sich die Diät ausgedacht, um den Blutdruck und das Cholesterin zu senken und um Diabetes ohne Medikamente abzuwehren. Es scheint jedoch, dass die gesundheitlichen Vorteile der Befolgung des Plans auch für Ihre Figur fantastische Ergebnisse haben können!
Anstatt einem strengen Ernährungsplan zu folgen und Kalorien wie bei anderen Diäten zu zählen, konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen. Es ist eine bekannte Tatsache, dass die Diäten, die am besten funktionieren, über einen langen Zeitraum einfach zu pflegen sind. Sie sollten sich weniger für eine „Diät“ als vielmehr für einen Lebensstil entscheiden DASH Diät soll sein.
Haben Sie eine Diät verschoben, weil Sie befürchten, Ihr Leben hungrig zu verbringen? Wir haben gute Neuigkeiten! Die DASH-Diät verspricht, dass Sie nicht hungern werden, nachdem Sie Ihren Stoffwechsel zurückgesetzt und sich mit für Sie nützlichen mageren Proteinen, gesunden Fetten und Vollkornprodukten vollgetankt haben.
Schauen Sie sich hier unser fabelhaftes Lauch-Ei-Salat-Rezept an ...
Was sind die Vorteile der DASH-Diät?
Im Gegensatz zu anderen Crash-Diäten, die sich nicht nur nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken, sondern dazu führen können, dass Sie die Pfunde wieder aufladen, sobald Sie aufhören. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die DASH-Diät Ihre Gesundheit tatsächlich steigert. Heller verspricht auch, dass Sie durch die Befolgung der einfachen Diät Ihren Körper verwandeln könnten, ohne Kalorien zu zählen oder Fitnessprogramme zu bestrafen. Hört sich gut an!
Was sind die Nachteile der DASH-Diät?
Wenn Sie nach einem drastischen Gewichtsverlust suchen, der zu Eile führt, ist dies nicht die richtige Diät für Sie. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Diät ein Plan für einen gesunden Lebensstil sein soll, der so lange wie möglich aufrechterhalten werden soll. Daher ist sie nicht für diejenigen geeignet, die eine schnelle Lösung wünschen.
Die DASH-Diät gliedert sich in zwei Phasen:
Phase 1:
Dies dauert zwei Wochen und ist eine kohlenhydratarme Übergangsphase, die darauf abzielt, Ihren Stoffwechsel zurückzusetzen. Diese erste Phase ist den Atkins- oder Paleo-Diäten nicht unähnlich, da sie sehr viel Protein enthält. Sie fühlen sich jedoch länger satter und können, da es nur wenig Kohlenhydrate und Zucker enthält, bei den meisten Menschen unmittelbare Auswirkungen auf die Taille haben.
Phase 2:
Unmittelbar danach folgt Phase 2 und Sie werden froh sein zu hören, dass hier die Kohlenhydrate ein Comeback feiern! Es ist immer noch wichtig, gute Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Obst zu pflücken. In dieser Phase geht es darum, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und fortzusetzen sowie den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu verbessern.
Was kann ich auf der DASH-Diät essen?
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DASH Diät Phase 1:
Begrüße deinen neuen Freund, das Gemüse! Sie werden viele davon sehen (aber zumindest wissen wir, dass sie gut für uns sind!). Sie können so viele nicht stärkehaltige Gemüsesorten essen, wie Sie möchten - es gibt keine Grenzen. Erfahren Sie auch, welche Lebensmittel proteinreich sind, wie mageres Fleisch, Fisch, fettarmer Käse und Nüsse. Diese sind großartig, weil Sie sich länger satt fühlen und dem Drang nach Snacks widerstehen!
Essen:
- Mageres Fleisch
- Fisch
- Hähnchen
- Bohnen
- Linsen
- Ich bin Essen
- Fettarmer Käse
- Eier
- Ungesüßter oder künstlich gesüßter Joghurt
- Avocados
- Pflanzenöle, insbesondere Oliven-, Raps- und Nussöle
- Nüsse
- Zuckerfreies Gelee
- Gemüse (ausgenommen stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Mais)
Probieren Sie unser leckeres Vollkorn-Pfannkuchen-Rezept ...
Vermeiden:
- Brot
- Pasta
- Kartoffeln
- Reis
- Lebensmittel in Teig gebraten
- Zuckerhaltiges Essen
- Alkohol
- Koffein
- Milch
DASH Diät Phase 2:
Holen Sie sich weiterhin viel nicht stärkehaltiges Gemüse und mageres Eiweiß, aber jetzt können Sie täglich etwas Vollkorn (nicht mehr als drei Portionen) und Obst (zwei Portionen) essen. Hoorah!
Parmesan Kekse Rezept
Eine Portion Vollkorn = eine Scheibe Vollkornbrot, ein Vollkornpfannkuchen, ein halbes Vollkornmuffin, ein halbes Vollkornbrötchen, eine halbe Tasse gekochte Vollkornnudeln (wie in unserem fettarmen Penne Carbonara Rezept) oder brauner Reis, eine halbe Pellkartoffel (mit unserer Demi-Gemüse-Chili-Rezept) oder drei neue Kartoffeln mit Schalen auf, ein Esslöffel Vollkorn-Müsli.
Eine Portion Obst = ein kleines Stück frisches Obst, ein halbes Glas Fruchtsaft, ein Esslöffel Trockenobst, 1 Esslöffel Dosenobst in Saft.
Schauen Sie sich unser Rezept für Demi-Chili-Gemüse an - ein perfekter Füllstoff für Ihre Pellkartoffel ...
Tipps
- Vermeiden Sie natürlich süßes Essen und entscheiden Sie sich für Dinge, die stattdessen künstlich gesüßt werden
- Verringern Sie Ihre Portionsgröße
- Snacks für Nüsse (ungesalzen) und Samen - insbesondere für Nüsse, da diese herzgesund sind
- Fettfreier Fruchtjoghurt und Gelee mit Fruchtgeschmack sind großartige Snackoptionen, wenn Sie etwas Süßes benötigen
- Schneiden Sie so viele verarbeitete Lebensmittel wie möglich aus
- Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Sport zu treiben - gehen Sie, wo immer Sie können, und versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz so hoch wie möglich zu halten!
Haben Sie die DASH-Diät ausprobiert? Wie bist du vorangekommen? Besuchen Sie unsere Facebook-Seite, wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören!