Diese gefürchteten Symptome der Menopause, einschließlich der gefürchteten Hitzewallungen, sind im besten Fall irritierend.
Aber da Stress, übermäßiger Genuss und familiäre Auseinandersetzungen diese Jahreszeit bereits schwierig genug machen, erfahren Sie hier, wie Sie diese nervigen Hitzewallungen unter Kontrolle halten können ...
1) Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum
Alkohol ist an Weihnachten schwer zu vermeiden, kann aber Hitzewallungen verschlimmern. 'Schon ein Schluck Alkohol kann zu Hitzewallungen führen, wenn Sie mitten in den Wechseljahren sind', warnt Maryon Stewart, Expertin für Wechseljahre. 'Weißwein und Spirituosen wie Gin und Wodka verursachen nicht so viel Spülung wie Rotwein, aber es ist besser, Alkohol auf ein Minimum zu beschränken.'
2) Seien Sie vorsichtig beim Öffnen der Backofentür
Den Weihnachtstruthahn kochen? Plötzliche Temperaturänderungen können das Gefühl von Stress verstärken und Hitzewallungen in den Wechseljahren überwältigen. 'Erwarten Sie die zusätzliche Hitze beim Kochen', sagt Stuart Gale, Chefapotheker und Eigentümer von Oxford Online Pharmacy. 'Kleide dich für den Anlass' - trage keine schweren Wollpullover, die du nicht einfach ausziehen kannst. Bereiten Sie die Dinge im Voraus vor, damit Sie nicht überfordert sind, nehmen Sie sich genügend Zeit und vergessen Sie nicht, um Hilfe zu bitten - niemand erwartet, dass Sie alles tun. '
3) Planen Sie Bewältigungsstrategien für Hitzewallungen
Hitzewallungen können durch eine Reihe von Faktoren ausgelöst werden, darunter erhöhte Luftfeuchtigkeit, Koffein und scharfe Speisen zu dieser Jahreszeit. 'Wenn Sie auch gestresst sind, verschlechtern sich die Symptome, da das Östrogenhormon Östron, das in winzigen Mengen von den Nebennieren (auch nach den Wechseljahren) produziert wird, reduziert wird', sagt Dr. Sarah Brewer, Ärztliche Direktorin von Gesundheitsspanne. 'Zu den Bewältigungsstrategien gehört es, einen Ventilator in der Nähe oder ein Fenster offen zu halten, um sich abzukühlen, und viel Wasser zu trinken, um Dehydrierungskopfschmerzen zu vermeiden.'
Die Ernährung ist wichtig, da Pflanzenhormone (Isoflavone und Lignane) einen nützlichen Östrogenschub bewirken. Steigern Sie die Aufnahme natürlicher Pflanzenhormone, indem Sie mehr Bohnen (insbesondere Kichererbsen, Linsen und Sojabohnenprodukte), Gemüse (insbesondere Süßkartoffeln und exotische Mitglieder der Kreuzblütlerfamilie wie chinesische Blätter und Kohlrabi), Obst, Nüsse und Samen ( wie Leinsamen).
5) Versuchen Sie, bei einem Spaziergang Stress abzubauen
Vergessen Sie das Zusammensacken vor festlichen Wiederholungen im Fernsehen und gehen Sie hinaus ins Freie. Schonende Bewegung wie Gehen hilft Ihnen, besser zu schlafen und Ihre Energie zu steigern - und die Angst vor den Wechseljahren unter Kontrolle zu halten. Das Atmen kann auch helfen, den Geist zu beruhigen und Ihre Errötungen zu beruhigen. Wenn Sie beim Einatmen auf drei und beim Ausatmen auf vier zählen, können Sie auch panische Gefühle und Errötungen abwenden.
6) Betrachten Sie die Einnahme von HRT
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Hormonersatztherapie für Sie geeignet ist oder nicht. Wenn Sie einen natürlichen Ansatz bevorzugen, probieren Sie Soja-Isoflavon-Präparate oder Traubensilberkerze - ein traditionelles pflanzliches Heilmittel zur Linderung von Symptomen der Wechseljahre wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Unruhe. Wenn Ihre Errötungen im Bett schlimmer sind, probieren Sie A Vogel Menoforce Sage Tablets (£ 13.99, Holland & Barrett), um Nachtschweiß zu lindern.
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7) Versuchen Sie es mit einer natürlichen Methode für Hitzewallungen
Überlegen Sie, ob Sie Akupunktur ausprobieren sollten. 'Akupunktur kann dazu beitragen, die Wechseljahrsbeschwerden zu lindern', sagt die Akupunkteurin Rachel Peckham. Besuchen Sie acupuncture.org.uk, um einen qualifizierten Arzt in Ihrer Nähe zu finden.
8) Die Haut mit Brennnesseln beruhigen
Wenn der Östrogenspiegel sinkt, wird die Fähigkeit der Haut, Feuchtigkeit zu speichern, verringert, was sie dünner und leichter reizbar macht - was durch Party-Make-up und die Zentralheizung bei voller Wucht verstärkt wird. 'Probieren Sie Brennnesseltee - das reinigt die Blutbahn', sagt die Ernährungstherapeutin Alison Cullen. Und prüfen Sie die Toilettenartikel - Dinge, die früher zu Ihrer Haut passten, tun dies möglicherweise nicht mehr.